Unidad 1 - Fase 3 - Capacidades físicas

Participante:

Carmen Elisa González – Cód. 40691318

Tutor: OSCAR DAVID BOLIVAR

Grupo: 400004A_953

Universidad Nacional Abierta y a Distancia – UNAD

Escuela de Ciencias Sociales, Artes y Humanidades – ECSAH

Programa de Psicología

Acondicionamiento Físico Y Bienestar

Julio de 2021
RESPIRACIÓN AERÓBICA Y ANAERÓBICA

¿Cómo se realiza la respiración Aerobia?

La respiración aerobia es la que utiliza oxígeno para extraer energía de la glucosa.

Se efectúa en el interior de las células, en los organelos llamados mitocondrias

El siguiente es el proceso:

Durante el proceso respiratorio, parte de la energía contenida en la glucosa pasa a las

moléculas de ATP. Con esta energía se alimentan, excretan los desechos, se reproducen y

realizan todas las funciones que les permiten vivir. Tanto el dióxido de carbono como el

agua salen de la célula y del cuerpo del ser vivo (Si se trata de un organismo pluricelular)

por que constituyen sustancias de desecho. La energía puede utilizarse de inmediato o

almacenarse para su uso posterior.

Las bacterias no tienen mitocondrias, por lo cual la respiración se efectúa en su citoplasma.

En el resto de los organismos pertenecientes a los 4 reinos (Protistas, hongos, plantas y

animales) si existen estos organelos.

Algunas células tienen más mitocondrias que otras; por ejemplo, las neuronas, las células

musculares y los espermatozoides requieren de altas cantidades de energía y por ello tienen

numerosas mitocondrias.

La respiración Anaerobia

La respiración anaerobia consiste en que la célula obtiene energía de una sustancia sin

utilizar oxígeno; al hacerlo, divide esa sustancia en otras; a la respiración anaerobia también

se le llama fermentación. Probablemente la respiración anaerobia más conocida sea la de

las lavaduras de la cerveza (Saccharomyces cerevisiae), que son hongos unicelulares.

Para elaborar la cerveza se utilizan semillas de cebada, las cuales contienen glucosa,

sustancia de la cual las levaduras obtienen la energía. Las semillas de cebada son combinan

con agua y la flor de una planta llamada lúpulo, que le da sabor a esta bebida. Los

ingredientes se mezclan y luego se filtran.

El líquido resultante, que contiene la glucosa, se deposita en barriles de madera, junto con

las levaduras y se deja reposar varios meses o años; durante éste tiempo, las levaduras

utilizan la glucosa para obtener energía y la transforman en un tipo de alcohol

llamado etanol. Supongamos que una levadura toma una molécula de glucosa ¿Qué hace

con ella?

Observa el esquema:
¿Respiración Anaerobia en las células musculares?

Las células musculares del ser humano también pueden obtener energía a través de una

respiración anaerobia. Pero, ¿Cómo se lleva a acabo este proceso? Cuando una persona

realiza un ejercicio extenuante el cuerpo necesita mayor cantidad de oxígeno para que las

células lo utilicen en la descomposición de la glucosa para obtener energía.

Si la actividad que realiza la persona exige a las células musculares un esfuerzo extremo,

éstas van a requerir de un gran suministro de energía. Durante el ejercicio intenso el aparato

circulatorio no proporciona suficiente oxígeno para satisfacer las necesidades de las células

musculares.

En el momento que no llega el suficiente oxígeno a los músculos, las células musculares

realizan un proceso anaeróbico para obtener energía; durante el proceso se produce un

ácido láctico, Al acumularse, el ácido láctico provoca dolor y fatiga muscular. Una vez que

la persona deja de hacer ejercicio, la respiración celular vuelve a ser aerobia.

La Coordinación Muscular (Inter E Intramuscular)

En el trabajo de fuerza es necesario conocer las diferencias entre coordinación

intramuscular e intermuscular, ya que ambas se van a manifestar en todo momento.

Sin embargo en todos los casos hablaremos de coordinación muscular que es la capacidad

de realizar movimientos ordenados y dirigidos.

En todos los casos es el sistema nervioso quien encarga de canalizar esas acciones para

ejecutarlas correctamente

A pesar de ello, en función del tipo de entrenamiento podemos orientar un trabajo en una u

otra dirección en base al protocolo de ejercicios establecido.

Características de la coordinación intramuscular.

La coordinación intramuscular es la tensión que se genera en las fibras musculares de un

grupo muscular o de forma individualizada en un músculo.

Así mismo un ejemplo claro de este tipo de coordinación podría ser el estirar una banda

elástica donde todo el componente elástico se manifiesta de forma independiente.

Por consiguiente la coordinación interna de las unidades motoras se concentra en un grupo

muscular.

Cabe destacar que este tipo de coordinación suele trabajarse con magnitudes de carga muy

elevadas como el 80% de 1RM.

Características de la coordinación intermuscular.

La coordinación intermuscular es aquella que se produce en un grupo determinado

indefinido de músculos.

De manera similar al ejemplo anterior estaríamos hablando de un conjunto de bandas

elásticas que actúan de forma armónica para la ejecución de una acción.

En cambio clasificamos dentro de este tipo de coordinación todos los ejercicios olímpicos

donde los diferentes grupos musculares se coordinan para la ejecución del ejercicio.
Sinergias de la coordinación intramuscular e intermuscular.

Podemos establecer una sinergias entre ambas coodinaciones ya que se complementan entre

sí.

En primer lugar porque la coordinación intermuscular permite una economización de

energía como consecuencia de la mejor coordinación de los diferentes grupos musculares

en un movimiento determinado.

Y en segundo lugar porque la coordinación intramuscular colaborará de forma

independiente en el rendimiento de cada grupo muscular.

Por lo tanto mejorará el reclutamiento y sincronización de las fibras musculares, el aumento

en la frecuencia de disparo de la unidad motora e incluso colaborará en la inhibición de los

Órgano de Golgi, para el incremento de aplicación de fuerza.

Por lo tanto, la suma de ambas permitirá una mayor manifestación de la fuerza debido a una

mejor respuesta muscular por parte del aparato locomotor.

En definitiva, podemos ver que hay muchas diferencias entre la coordinación intramuscular

e intermuscular pero en base a la tarea propuesta podemos orientar un trabajo de fuerza

hacia una coordinación u otra, de modo que es importante buscar estímulos que trabajen

ambas coordinaciones para incrementar el rendimiento deportivo de deportista.

¿Cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

Acondicionamiento físico
Es el desarrollo  de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado

general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas  del ser humano son la resistencia, la fuerza, la

flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo 

conlleva a un mejor acondicionamiento físico  integral.

El ejercicio físico  lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan

los sistemas cardiovascular,  neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose  la mejoría  de

éstos, en mayor o menor  proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad  con que se

realicen  los  mismos.

Calentamiento

El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-

articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos

fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.

2. Diligenciar el siguiente cuadro comparativo.

Deporte o
actividades
Capacidad Definición Test físicos
enfocadas en la
capacidad.
Fuerza Es la capacidad Test progresivo con Son tests que se
cargas realizan tanto con
para vencer o ejercicios de empuje
(press banca y
contrarrestar una sentadillas), con
ejercicios de
resistencia
tracción (dominadas
mediante la con lastre y remo en
banco) y con
contracción de los elercicios olímpicos
(cargada y
músculos. arrancada). En todos
estos ejercicios se
 comienza con un
peso liviano,
generalmente, el de
la barra y se termina
con la  carga de una
repetición máxima
(1 RM).

Velocidad Zatsiorski (1994) Test de alto Atletismo , ciclismo

define la cualidad
física de la rendimiento y natación
velocidad como “la
capacidad de un
individuo de realizar
diferentes acciones
motrices en
determinadas
condiciones en un
tiempo mínimo”.

Resistencia La resistencia es una Test De Andar Atletismo

de las capacidades
físicas básicas,
particularmente
aquella que nos
permite llevar a
cabo una actividad o
esfuerzo durante el
mayor tiempo
posible.
Flexibilidad Es la Test De Flexibilidad Torsión de espalda.
capacidad que tiene O Test De Wells Sentado en el suelo.
n las articulaciones Sentado. Estira la
de poseer una pierna derecha y
determinada flexiona la izquierda
amplitud de llevando el pie hacia
movimiento. la ingle.
Muslos y cadera.
Tumbado boca
abajo.
Más difícil todavía.
Lumbares.
Abductores.
Zancada en sofá.
El puente.