República Bolivariana de Venezuela

I.E.U.E: “Alejandro de Humboldt.”

Maturín- edo. Monagas.

Valencias físicas

Profesor: Alumnos:

Martin Pérez. Guevara, María J.

Asignatura: Educ. Física. Jarbohn, Mayada.

Clavier, Carlos.

Dalí, Daniel.

Adrián, Nicolás.

5to año sección A

Octubre, 2020.
 1) Fuerza muscular.

Es la cualidad física que nos permite, mediante esfuerzos musculares,

vencer una resistencia u oponernos a ella o al menos intentarlo. Existen dos
factores que confinan la fuerza, si nos atenemos a la formula física que dice que la
fuerza es producto de la masa por la aceleración, vemos que los factores que
influyen son la masa a mover y la velocidad con que se mueva. Si aumentamos la
masa no podemos aumentar la velocidad de desplazamiento en el tiempo y
viceversa. Se describen los tipos de fuerza según sea las cargas o masas y la
velocidad con que estas se muevan.

 Cuando la masa tiende al máximo y la aceleración al

mínimo, se habla de Fuerza Máxima.
 Cuando la masa es pequeña y la aceleración tiende al
máximo, se le da el nombre de Fuerza Explosiva o potencia.
 Cuando la aceleración y la masa no alcanzan el máximo en
relación de una con la otra, la denominaremos como Fuerza
Resistencia.

La masa puede ser de distintos tipos, podemos mover nuestro propio peso
corporal tanto a favor como en contra de la gravedad, que es una fuerza que
constantemente hay que vencer. También podemos desplazar objetos variados
como: pesas de entrenamiento, balones medicinales, bancos etc., también
podemos encontrar una fuerza de resistencia que se oponga a la que realizamos,
en la que podemos, o bien acelerarla, o frenarla. Oponiéndonos a ella o
favoreciéndola.

En todas las manifestaciones de fuerza vamos a tener dos tipos de

contracciones musculares según trabajen nuestros músculos, en las
manifestaciones de Fuerza donde exista un desplazamiento y donde los músculos
tengan períodos de contracción y relajación y donde se produzca un trabajo,
hablaremos de fuerza dinámica o isotónica(contracción muscular isotónica) como
por ejemplo levantar pesos, por el contrario si no podemos vencer la resistencia
por ser superior y no existe desplazamiento muscular solo tensión, hablaremos de
fuerza estática o isométrica (empujar una pared). Los hombres tienen más fuerza
que las mujeres debido a factores morfológicos.

2) Resistencia.

Es la capacidad de un músculo o grupos musculares de realizar

contracciones repetidas con una carga ligera durante un período prolongado de
tiempo.

La resistencia es una capacidad física básica que nos permite llevar a cabo
un determinado esfuerzo durante el mayor tiempo posible, podemos distinguir
principalmente dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica, que aparece al
sostener un esfuerzo durante un periodo de tiempo prolongado y la resistencia
anaeróbica, que actúa cuando el esfuerzo físico es de gran intensidad y
generalmente no puede sostenerse más allá de los 3 minutos. A estos tipos de
resistencia debemos sumarles la resistencia muscular, que es aquella que
interviene independientemente del tipo de práctica deportiva y por lo tanto es un
factor de gran importancia no sólo para los amantes del fitness sino para aquellos
que optan principalmente por un entrenamiento cardiovascular.

Si bien hay distintos tipos de resistencia muscular (contracción intensa

prolongada, contracción dinámica repetitiva y tensión continua) podemos definirla
como la capacidad del músculo para contraerse reiteradamente en periodos
prolongados de tiempo. También podríamos definirla como la capacidad de
levantar, tirar o empujar un determinado peso durante un largo periodo de tiempo,
es precisamente la prolongación del esfuerzo lo que diferencia la resistencia
muscular de la fuerza muscular. La medida de la resistencia muscular se basa en el
número de repeticiones que somos capaces de llevar a cabo.

3) Capacidad aeróbica y anaeróbica.

La resistencia o capacidad aeróbica se crea cuando se ejecutan ejercicios de

intensidad moderada pero por períodos de tiempo prolongados. Un ejemplo para
entender la forma de producir este tipo de resistencia se puede lograr con el uso
de una cinta de correr en casa, aunque también se genera con otras disciplinas
como nadar o ir en bicicleta. Es muy importante saber que son los ejercicios que
se practican para cumplir con el objetivo de bajar de peso y quemar grasa. 

La resistencia anaeróbica se pone a prueba al realizar ejercicios que duran

menos tiempo pero que son de alta intensidad, estamos hablando de alcanzar
pulsaciones de entre 160 y 200. La energía que el cuerpo necesita para activar este
tipo de resistencia proviene de fuentes como la glucosa, que son más inmediatas
que los hidratos. 

El significado de anaeróbico es “sin oxígeno”, por lo tanto, esta será láctica o

aláctica. Todo dependerá de los niveles de producción de ácido láctico que es el
que se aloja en los músculos y es el responsable de producir dolor muscular y
cansancio.

Las actividades más frecuentes que involucran la estimulación de este tipo de

resistencia, son el levantamiento de pesas y las carreras de velocidad, ambas
requieren de un máximo esfuerzo en un período corto de tiempo. 

4) Potencia.

Se cuenta como el impulso que puede emplear una persona con un

movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta. Se trata, por lo
tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida.

5) Flexibilidad.

La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un

movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene
condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de
estiramiento de los músculos implicados.

La flexibilidad depende de:

 Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y de

recuperación de la posición inicial.
 Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.
 6) Coordinación.

Es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos  del cuerpo para

sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y movimiento. La coordinación es
una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar
movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la
coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los
movimientos, gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos:
rápidos, velocidad, durante mucho tiempo, resistencia y para desplazar objetos
pesados, fuerza.

El resultado de la coordinación motora es una acción intencional, sincrónica y

sinérgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente por contracción
coordinada de la musculatura necesaria así como el resto de los componentes de
las extremidades involucradas. La coordinación muscular está mínimamente
asociada con procesos de integración del sistema nervioso, el esqueleto y el
control del cerebro y la médula espinal.

7) Componentes básicos de la aptitud física.

 Resistencia cardiorrespiratoria. La resistencia cardiorrespiratoria es la
capacidad del corazón, los pulmones y el aparato circulatorio para aportar
oxígeno y nutrientes con eficacia a los músculos que se ejercitan.

 La evaluación de la aptitud física debe abarcar una prueba de la función

cardiorrespiratoria durante el reposo y el ejercicio.

El aumento de la resistencia cardiorrespiratoria es uno de los principales

beneficios de los programas de entrenamiento con ejercicios aeróbicos.

 Aptitud musculoesquelética. La aptitud musculoesquelética es la

capacidad de los sistemas esquelético y muscular para realizar un trabajo;
requiere fuerza y resistencia muscular, y resistencia ósea. La fuerza
muscular es el nivel de tensión máximo que puede producir un grupo
muscular.

 Peso y composición corporal. El peso corporal representa el tamaño o la

masa de una persona. La composición corporal se relaciona con el peso del
 cuerpo en cuanto a cantidades absolutas y relativas de músculo, hueso y
tejido adiposo. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son
eficaces para modificar el peso y la composición corporal.
 Flexibilidad. Como lo mencionamos anteriormente la flexibilidad es la
capacidad de mover las articulaciones con fluidez a través de la amplitud
de movimiento completa. Está limitada por ciertos factores, como la
estructura ósea de la articulación, y el tamaño y la fuerza de los músculos,
los ligamentos y otros tejidos conectivos. El estiramiento diario puede
aumentar la flexibilidad en forma significativa.
8) Ejercicios para desarrollar la fuerza.

La práctica regular de actividades aeróbicas son de gran ayuda, los

ejercicios más comunes pueden ser: correr o hacer bicicleta estática, hace que
los músculos utilicen el oxígeno más eficazmente, al tiempo que fortalece el
corazón y los pulmones. Cuando entrenas la fuerza muscular levantando
pesas, utilizas los músculos para levantar esos kilos de más (este concepto se
denomina resistencia). Así fortaleces e incrementas la cantidad de masa
muscular de tu cuerpo, haciendo que tus músculos trabajen más duro de lo que
están acostumbrados a trabajar.

La mayoría de las personas que hacen ejercicios con peso típicamente

utilizan dos tipos diferentes de ejercicios: las pesas propiamente dichas
(incluyendo las mancuernas y las barras con discos) y las máquinas de
musculación. Las pesas generalmente permiten trabajar un grupo de
músculos al mismo tiempo, mientras que las máquinas de musculación
suelen estar diseñadas para ayudar a trabajar aisladamente un músculo
específico.

En la mayoría de gimnasios y salas de pesas o musculación las máquinas

están colocadas siguiendo un circuito, o secuencia de ejercicios que permite
fortalecer distintos grupos musculares.
 En el entrenamiento de la fuerza muscular también se pueden utilizar
elásticos de resistencia e incluso el propio peso corporal (como en las
flexiones, los abdominales y las sentadillas).

El entrenamiento de la fuerza muscular utiliza métodos de resistencia,

como las pesas, las máquinas de musculación, los elásticos de resistencia o
el propio peso corporal para trabajar la fuerza muscular y desarrollar los
músculos. El levantamiento olímpico de pesas, o halterofilia, en el que suele
pensar la gente cuando piensa en levantar pesas, se centra en cuánto peso
puede levantar una persona de una sola vez. El culturismo competitivo
implica evaluar la definición y simetría de los músculos, así como su
tamaño.

La halterofilia, el levantamiento de pesas competitivo y el culturismo no son

recomendables para adolescentes que todavía están en proceso de maduración.
Esto es debido a que estos tipos de actividades puede provocar lesiones graves
en unos huesos, músculos y articulaciones que todavía están en proceso de
crecimiento.

9) Métodos que se utilizan para desarrollar la fuerza muscular.

En lo deportivo competitivo se encuentran 3 disciplinas:

-Halterofilia o levantamiento olímpico: con sus dos ejercicios fundamentales

Arranque y Envión o dos Tiempo
-Powerlifting o levantamiento de potencia: con tres ejercicios fundamentales
Sentadillas o Squat, Press de banca o Banco Plano y Despegue o Peso Muerto
-Body Building o fisicoculturismo: que tiene por objetivo el desarrollo de la
masa muscular o hipertrofia de forma armoniosa y estética del cuerpo.
10) Fases del desarrollo motor.

-Etapa verbal-cognitiva o desarrollo de la coordinación gruesa.

-Etapa motora o desarrollo de la coordinación fina.
-Etapa autónoma o desarrollo de la disponibilidad variable.
 
Etapa verbal-cognitiva: Son numerosas las dificultades iniciales que el individuo
tiene que afrontar en una nueva tarea, especialmente si es compleja. El problema
para el principiante es el de comprender cuáles son los objetivos, cuándo se debe
iniciar la acción, cómo nos debemos comportar, a qué debemos prestar atención,
qué hacer y cuáles son los objetivos y los efectos de la acción.
 
Etapa motora o desarrollo: En esta segunda fase, muchas dificultades cognitivas
relacionadas con la comprensión de la tarea se superan, y el problema ahora es el
de afinar la acción pasando del “qué hacer” al “cómo hacerlo”.
 
Etapa autónoma o desarrollo: Después de una práctica intensiva, el individuo
alcanza la tercera y última etapa de aprendizaje. En esta fase, los programas
motores se encuentran bien desarrollados y son capaces de controlar con precisión
la acción. La tarea se desarrolla con seguridad, conservando una ejecución
perfectamente coordinada y eficaz también en situaciones difíciles, variadas,
inhabituales e imprevistas.
11) Tipos de preparación física.

La preparación física es una parte componente del proceso del

entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del
deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles.
Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función del
deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento.

Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas del sujeto para un

posterior rendimiento más elevado.

La Preparación Física constituye una de las 5 Partes del Entrenamiento

Deportivo, y es indispensable para poder realizar todo el Proceso de Preparación
del deportista.

La preparación física compone una parte del proceso de entrenamiento, y

pretende el desarrollo de las cualidades físicas y la preparación necesaria para
alcanzar cualquier objetivo físico, dentro de los ámbitos en el que se encuentre el
entrenamiento.
 Existen dos tipos de preparación física:

 Preparación física general

Busca el desarrollo de todas las cualidades físicas necesarias para la

práctica de cualquier deporte. Como así también el desarrollo de todos los
grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de
movimientos variados.

Y sus objetivos radican en crear una buena capacidad de trabajo físico,

desarrollo armónico de las funciones anatómicas. Y lo hace a través del uso de
ejercicios generales (no practicados en la especialidad deportiva), la práctica de
diferentes deportes, y ejercicios globales en los que intervengan una gran cantidad
de músculos, órganos y sistemas con el fin de fortalecer las partes débiles del
deportista (como las extremidades no dominantes).

Además un buen nivel de preparación física general  mejora la capacidad de

trabajo de la posteriorpreparación física especial.

El trabajo de preparación física general desarrolla objetivos a largo plazo

 Preparación física especial

La Preparación Física Específica, se refiere al desarrollo de las cualidades

físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, funciones orgánicas,
movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares
de una determinada actividad deportiva.

Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible realizar una
Preparación Física

Específica eficaz, debido a que ésta se basa en los presupuestos físicos

establecidos en la

 Preparación Física General.

La Preparación Física Específica se realiza en una etapa cercana a la

competencia, e incluso durante el período de competencia. Se trata de desarrollar
aquellas cualidades  especiales requeridas por las técnicas y tácticas del deporte,
realizando ejercicios semejantes a los gestos y movimientos propios de la
actividad que permitan adecuar al organismo a la realidad deportiva que se
practica. Aquí se desarrollan cualidades como la coordinación, la habilidad, el
equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan
ser transferidos y aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del deporte
elegido, con mayor eficacia.

12) Factores de la preparación física

Todos los cuerpos son diferentes por lo tanto el entrenamiento debe

adaptarse a las diferentes características, necesidades y circunstancias de cada
individuo practicante.

Para ello se toman en cuenta los siguientes factores:

 Edad: dependiendo de la edad el entrenamiento tendrá una dimensión y

unos fines diferentes.
La ciencia indica que la edad condiciona valores como la intensidad del
ejercicio así como la selección de estos para que sean lo más eficaces y
funcionales posibles.
 Sexo: las hormonas propias de cada sexo influyen determinantemente en el
rendimiento deportivo en uno u otro esfuerzo físico. En pruebas donde
predomina la flexibilidad, la mujer parte con ventaja, mientras que en las
de fuerza es el hombre quien domina. Por lo tanto el sexo determinará la
forma de hacer actividad física con objetivos y adaptaciones más
apropiadas para cada uno.
 Hábitos de entrenamiento: mediante el conocimiento de los hábitos de
entrenamiento ya sea que los tenga o no el individuo, se puede formular el
estado físico inicial y determinar los pasos requeridos para el
acondicionamiento físico. Así mismo, se contemplan diferentes niveles de
adecuación (principiante, intermedio, avanzado y avanzado experto) a los
cuales se adapta el entrenamiento para hacerlo los más apropiado al nivel y
objetivo.
 Objetivos: definir los objetivos es fundamental para la planificación del
entrenamiento ya que en base a ellos se reunirán las técnicas y practicas
necesarias para alcanzar la condición física o habilidad que se espera.
A la hora de entrenar se pueden tener presentes diferentes tipos de
objetivos, como desarrollar una habilidad, resistencia, fuerza u otras
cualidades físicas por lo que, dependiendo del caso y propósito del
individuo variará la forma del entrenamiento.
13) Principios de la preparación física
El entrenamiento y sus ejercicios deben estar supeditados a estos
principios:
 Volumen: Hace referencia a la cantidad total de la carga con la que se va a
trabajar en una sesión de entrenamiento. Puede ser expresado en diferentes
tipos de valores, siempre a nivel cuantitativo, como son el tiempo,
kilómetros, metros, peso, número de series y repeticiones, etc.
 Intensidad: Se refiere a calidad del proceso de entrenamiento. Se define
por la cantidad de trabajo realizada en un tiempo determinado, indicando
de esta forma la potencia del ejercicio.
 Recuperación: La recuperación es el tiempo de descanso caracterizado por
la parcial o completa ausencia de actividad física o deportiva. Constituye
un componente más de la carga, permitiendo la aceleración del grado de
regeneración del cuerpo entre la aparición del estímulo o las sesiones,
permitiendo al mismo tiempo disminuir la fatiga acumulada.
 Progresión: El entrenamiento debe seguir un orden lógico, evolucionando
de lo fácil a lo difícil, de lo simple a lo complejo, de lo conocido a lo
nuevo, etc.
En cuanto al volumen, se mide en tiempo total de trabajo, distancia
recorrida, repeticiones y series.
Mientras que en relación a la intensidad, se mide en frecuencia Cardíaca,
% de VO2., en km/h, m/s. modificable según el aumento de  la velocidad,
aumento de kg, menor tiempo de recuperación.
 Continuidad: El entrenamiento es un proceso continuo. Para que exista una
mejora se debe tener una progresión y continuidad en el tiempo,
 alternando trabajo y recuperación. Se debe aumentar la intensidad del
estímulo a lo anteriormente trabajado para conseguir súper compensación.
Esto se traduce en una mayor capacidad de rendimiento tras exponer el
cuerpo a un estímulo anterior.  
 Alternancia: Los estímulos a los que se expone el deportista deben ser
variados para evitar la monotonía, cambiando en todos sus características,
provocando subidas y bajadas en intensidad, volumen, duración, etc.

A todo estimulo elevado debe preceder una recuperación en sintonía a la carga

o cualidad trabajada.

14) Importancia de la preparación física.

La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría
en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos
otros problemas. Además, el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y
puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de
cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías. Sin embargo, es aconsejable la
realización de ejercicio físico adecuándolo a la capacidad física de cada
organismo, ya que la práctica de deporte supone también una serie de riesgos para
la salud.

15) Prueba (test) para competencia de capacidad física.

Entre las pruebas que se pueden realizar para competencias de capacidad física
están:

1- El test de Course-Navette: conocido también como test de Léger o test de

Pi, se hace para comprobar la potencia aeróbica láctica de un sujeto.
2- El test de Cooper: es una prueba de resistencia que se basa en correr, la
mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue
diseñado en 1968 por Kenneth H. Cooper para el ejército de los Estados
Unidos. Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto
públicas como privadas.
 3- El test CAT: Es una prueba proyectiva para niños de entre 3 y 10 años, que
consta de diez láminas con dibujos de animales. El test fue creado por
Leopold Bellack y Sonya Bellack.

16) Cada estudiante realizara un resumen sobre el trabajo de investigación.

Resumen:

Mayada Jarbonh:

Dentro de cualquier práctica deportiva es necesario el desarrollo de las

cualidades o valencias físicas, puesto que son los puntos fundamentales que
componen una buena preparación física y, así mismo, el redimiendo y mérito
durante una actividad de este tipo.

Entre estas cualidades físicas cuatro son las encargadas de crear la base
primordial para el rendimiento deportivo (fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad) y traen consigo el favorecimiento de las demás cualidades
(coordinación, equilibrio, potencia).

En relación a esto durante la preparación física, deben tomarse en cuenta

los factores y principios básicos, como, la edad, el sexo, los objetivos, el volumen,
intensidad y recuperación. Como también, si la vamos a trabajar de forma general
o de forma específica, es decir, si buscamos tratar aspectos únicamente físicos o
bien si vamos a integrarlos en el entrenamiento de nuestro deporte. Esto con el fin
de sacar la mayor capacidad del organismo y evitar lesiones u otras
complicaciones durante la competencia.

Manteniendo el equilibrio y la función de estos aspectos, en conjunto con

las condiciones necesarias de salud y alimentación, el desempeño y los resultados
siempre serán provechosos y en consecuencia óptimos para cualquier objetivo
físico.

María Guevara:
 El ser humano tiene una capacidad de destreza para desarrollar cualquier
tipo de actividad física, la forma en la que el organismo humano necesita para
vencer la fatiga es con niveles altos de actitud física, estos niveles de desarrollo
los empezaremos a partir de la práctica de ejercicio, o deporte. La estabilidad
correcta del cuerpo humano se debe al muy buen sistema inmunológico del
mismo, el cual se mantiene según el cuidado de este. Un cuerpo humano en
completa actividad física traerá muy buenos resultados al pasar de los años.

Carlos Clavier:

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y

sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición
social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y
psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la
diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del
cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes
individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para
cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

Nicolás Adrián:

Podemos observar los beneficios y lo importante que es tener una buena

actitud física. También cabe resaltar que en el mundo de los deportes hay
ejercicios determinados para adquirir o desarrollar fuerza muscular, como también
hay ejercicios para desarrollar masa muscular en nuestro cuerpo.

Daniel Dalí:

Podemos observar  que nuestro cuerpo tiene habilidades como flexibilidad

que es la capacidad que posee un objeto o persona de doblarse sin que exista el
riesgo de que pueda romperse, también poseemos una coordinación motriz que
hace que podamos movernos, manipular objetos e interactuar con el medio que
nos rodea, esto integra a los componentes básicos de la aptitud física que son la
resistencia cardiorrespiratoria, aptitud músculo esquelética, composición corporal
y la flexibilidad. Nuestro cuerpo requiere de un entrenamiento para fortalecer los
músculos esto es una parte vital, para una buena rutina de ejercicio está nos podría
ayudar a mejorar nuestra salud y nuestra flexibilidad.