Las Capacidades Condicionales.

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas
genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten
realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:

Capacidades físicas condicionales:

1. La flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la mente

ingenua y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas.
Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la
musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella;
por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera
así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.
2. La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad
fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza
empujando contra un muro no lo desplazaremos, aunque las partes de los brazos y las
piernas estén grandes o remarcadas, pero nuestros músculos actúan y consumen
energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas
musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que
llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro
empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se produce una contracción de
las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.
3. La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener un esfuerzo de intensidad suave,
modera o elevada y localizada en algunos grupos musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos
musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin
alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a
los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las
reacciones químicas de la masa muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo
gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento
de sus reservas energéticas.

La resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno:

 Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica: capacidad física y mental para realizar
ejercicio de larga duración y recuperarse fácilmente. Es cuando se realiza un esfuerzo
de larga duración (más de 3 minutos), a intensidad bajo o moderada (pulso entre130 y
170 pulsaciones por minuto. O entre el 60% y 80% de la frecuencia cardiaca máxima) la
cantidad de oxigeno que absorbe el organismo, es igual al requerido para responder al
esfuerzo.
La fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada “fase
aeróbica” o más aún, “estado de equilibrio fisiológico”. “Este resistencia está
relacionada directamente con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio
para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los
puntos de eliminación, los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo”.

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  Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular: Capacidad de sostener un esfuerzo
intenso. La cantidad de oxígeno que se debería consumir en el momento del esfuerzo,
es superior a la cantidad que el sistema puede aportar, sin que se pueda establecer el
equilibrio, originándose la “deuda de oxígeno” que será pagada cuando el esfuerzo
finalice.

Medios para el desarrollo de la resistencia aeróbica:

El desarrollo de la resistencia, aeróbica requiere tiempo. Como hemos visto está
íntimamente vinculada a la mejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del
metabolismo muscular. Para el desarrollo de la resistencia aeróbica nos podemos valer
de cualquier esfuerzo sostenido de larga duración como son las carreras suaves, el
ciclismo y el deporte en general, el baile, las caminatas, el trote, la natación, entre otros.

Métodos para el entrenamiento de la resistencia aeróbica:

-Continuo extensivo: Intensidad baja, entre 30´y 2 horas de duración.

-Continuo intensivo: intensidad alta, entre 30´y 1 hora de duración.
-Continuo variable: combina intensidad alta y baja y dura entre 30´y 1 hora.

Beneficios del entrenamiento de la resistencia aeróbica:

-Reduce en un 20% la frecuencia Cardiaca en reposo.

-Reduce de 4 a 9 mmHg la tensión arterial sistólica.
-Reduce el colesterol.
-Aumenta la flexibilidad arterial y reduce los riesgos cardiovasculares en un 50%
-Ayuda a la reducción del peso corporal.
-Motiva para tener una vida saludable.
-Retrasa en 20 años los problemas del envejecimiento.
- Mejora la autoestima.
-Reduce el estrés.
-Reduce la depresión.
-Mejora la resiliencia

http://html.rincondelvago.com/resistencia-aerobica-y-anaerobica.html
La clase Rumba aeróbica: es la clase donde se entrena la resistencia aeróbica a través del baile,
en ésta se combinan varios ritmos musicales: salsa, merengue, reggaetón, zamba, música
Colombiana etc. se realizan movimientos aeróbicos de cadera, cintura y hombros. Además de
lograr mejorar la condición cardiovascular, también se mejora el ritmo, la soltura, la buena
postura corporal y la elegancia.
Va dirigido a todos los grupos poblacionales; se comienza con un buen calentamiento y una
coreografía rítmica que debe variar cada semana en 2 ritmos y que al final de mes se combinen
todos los ritmos.

4. La velocidad:  La Velocidad es la cualidad que posee el sujeto para realizar uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible, pudiendo ser o no un desplazamiento.

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Según Mora, es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menos tiempo
posible.

. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:

Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc. o sea, la
constitución íntima del músculo.

Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.

Tipos de velocidad:

a-Velocidad de Reacción : "Capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un estímulo".

(GROSSER, 1992, 18).

b-Velocidad de Movimiento o de Acción: "Capacidad de realizar movimientos acíclicos (=

movimientos únicos) a velocidad máxima frente a resistencias bajas". (GROSSER, 1992, 18).

c- Velocidad de movimientos cíclico s: también se les conoce como velocidad frecuencial,

frecuencia de movimiento, coordinación-velocidad o velocidad de base. Es la capacidad de
recorrer la mayor distancia en el menor tiempo posibles. Depende de factores psíquicos
(anticipación, voluntad, concentración), factores neuronales (reclutamiento, frecuenciación,
capacidad de excitación-inhibición, velocidad de conducción de los estímulos, inervación previa),
componentes músculo-tendinosos (tipo de fibras, velocidad contráctil del músculo, viscosidad,
temperatura de los músculos, elasticidad), nivel técnico.

https://www.efdeportes.com/efd131/la-velocidad-factores-manifestaciones-entrenamientos.htm

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con
el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la
condición física de un individuo.

BIBLIOGRAFIA

*http://www.efdeportes.com/ revista digital | Buenos Aires | Año 5 - Nº 20 - Abril 2000

*http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 41 - Octubre de 2001

https://www.efdeportes.com/efd131/la-velocidad-factores-manifestaciones-entrenamientos.htm

*http://www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento

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