Fase 3 - Capacidades físicas

Presentado por
Cielo victoria Osorio roa

Grupo:
400004_96

Tutor:
Libardo Márquez

Universidad Nacional Abierta y a Distancia- UNAD

Psicología
2020
. Realizar un escrito en el que explique cómo se realiza la respiración celular
(anaeróbica y aeróbica) y la coordinación muscular (inter e intramuscular).

La respiración es un proceso vital que consiste en que entre el oxígeno al cuerpo de un ser
vivo y la salida de dióxido de carbono del mismo.
El oxígeno es necesario para las células. Estos lo combinan con los nutrientes y obtienen
energía. Este proceso se llama respiración celular. Al realizar la respiración celular, se
produce dióxido de carbono, que es un gas que se debe expulsar.
 El  sistema respiratorio consiste en coger oxígeno y expulsar dióxido de carbono. Que se
compone por: La vía respiratoria y los  pulmones.
 Se entiende por  vía respiratoria,  cada uno de los  órganos por el que pasa el aire (nariz,
faringe, tráquea, etc.)
 Los pulmones son dos órganos donde ocurre el intercambio gaseoso y se encuentran
protegidos por la caja torácica. 
 Los movimientos respiratorios son la expiración y la inspiración.
Al inspirar aumenta la caja torácica y al expirar disminuye. El aire entra al cuerpo primero
a través de la boca o la nariz, se desplaza rápidamente por la faringe (garganta), entra a la
tráquea, que se divide en bronquios derecho e izquierdo, en los pulmones y luego se
divide aún más en ramas cada vez más pequeñas llamadas bronquiolos. Los bronquiolos
más pequeños terminan en pequeños sacos de aire llamados alvéolos, los cuales se inflan
durante la inhalación y se desinflan durante la exhalación.
 El intercambio de gases es la provisión de oxigeno de los pulmones al torrente
sanguíneo y la eliminación de dióxido de carbono del torrente sanguíneo a los pulmones.
Esto tiene lugar en los pulmones entre los alvéolos y una red de pequeños vasos sanguíneos
llamados capilares, los cuales están localizados en las paredes de los alvéolos.
La respiración celular constituye el proceso más importante dentro de la célula.
 Hablar de respiración celular es referirnos a un proceso bioquímico distinguiendo dos
tipos de respiración celular: aeróbica y anaeróbica.
La respiración aeróbica es un tipo de metabolismo energético en el que los seres vivos
extraen energía de moléculas orgánicas como la glucosa, por un proceso complejo en donde
el carbono queda oxidado y en el que el aire es el oxidante empleado.
 La respiración aeróbica es propia de los organismos eucariontes en general y de algunos
tipos de bacterias.
 Las reacciones químicas en el interior de las células después de la descomposición de las
moléculas en los alimentos y produciendo CO2 y H2O. Se realiza solo en el proceso de
oxígeno. Consiste en la degradación de los pirúvicos producidos durante la glucosa hasta
CO2 y H2O como obtención de 34 a 36 ATP. Participa en la respiración celular formando
ATP
Sabemos que el cerebro envía órdenes en forma de impulsos eléctricos hacia los músculos
para que estos se muevan. Estos impulsos se trasladan hacia su objetivo mediante el sistema
nervioso y sus neuronas hasta llegar al complejo moto-neurona, que no es más que la
conexión entre la neurona y los receptores que activan las fibras musculares para que éstas
se pongan en acción.
Una cadena muscular (corta o larga) es la relación que hay entre ciertos músculos y que
actúan conjuntamente en un movimiento. A todo esto se le llama coordinación
intermuscular.

 La importancia de la coordinación muscular e intermuscular.

Para que un movimiento sea coordinado, efectivo, eficiente y armónico debe

haber coordinación entre los músculos, es decir, que la cadena muscular sea de calidad.

No sirve de nada tener unos músculos muy fuertes individualmente pero que cuando actúan
conjuntamente no son capaces de transmitir todo ese potencial que tiene cada uno al final
de la cadena por donde debe proyectarse la fuerza.

La mejor forma de mejorar esto es mediante trabajo funcional y mediante material que te
permita manejar bien un movimiento complejo y completo.
Mejorar esto te aportará beneficios, pues tus movimientos serán más coordinados y
acertados, además de poder transmitir mayor fuerza y más rápida al final de esa cadena
Cuando realizamos movimientos y esfuerzos al practicar una actividad deportiva
necesitamos, entre otras cosas, que los músculos actúen.
Coordinación intra e intermuscular así como la hipertrofia, son conceptos que a menudo
aparecen cuando se intenta explicar la aparición de altos valores de fuerza rápida y máxima
en el deporte.
La producción de fuerza es el resultado de la cantidad y actividad de subestructuras
musculares involucradas en la contracción como: sarcómeros, miofibrillas, fibras
musculares. El mejoramiento de la fuerza se produce por tres mecanismos:

1. Mejoramiento de la coordinación intermuscular

2. Mejoramiento de la coordinación intramuscular
3. Aumento del volumen muscular (hipertrofia).
Coordinación intramuscular
La mejora de la coordinación intra-muscular permite un aumento de la fuerza sin
incrementar la sección transversal del músculo y en consiguiente el peso del sujeto.
Coordinación intermuscular

La CI es la actividad armónica de los distintos grupos musculares que intervienen en un

movimiento.
La importancia de la CI aumenta conforme se complejizan las secuencias de movimiento de
un deporte.
Es una reserva importante para la utilización máxima de la capacidad de fuerza de los
competidores.
Reduce la actividad parasitaria u opuesta de grupos musculares.
La CI se entrena, en el ámbito de la fuerza, con ejercicios con pesos libres mismos que
presentan una exigencia coordinativa superior a la que permiten las máquinas y favorece el
entrenamiento de cadenas musculares. Las máquinas con su trabajo localizado no son un
elemento óptimo para su entrenamiento.
 Hipertrofia

La hipertrofia es el engrosamiento de la fibra muscular. Sin embargo el aumento del

volumen muscular también podría deberse a la multiplicación de las fibras musculares
(hiperplasia). Este fenómeno no ha sido probado en seres humanos. En el futbol un
incremento de la masa muscular superior al 5% del peso del deportista es difícil de lograr-
cualquiera sea el método de entrenamiento- y quizá innecesario. El método clásico de
entrenamiento para lograr hipertrofia consiste en utilizar cargas entre el 70 y 75 % de la
capacidad máxima y 10 repeticiones

capacidad definición Test físicos Deporte o

actividades
Enfocadas en
la capacidad.
Fuerza Fuerza es la capacidad, vigor  Test progresivos con Halterofilia:
o robustez para mover algo carga levantamiento
que tiene peso o hace  Test especifico a una de pesas
resistencia velocidad determinada
 Test CMJ Pulsear: fuerza
 Test CMJp de una mano
 Test de fuerza explosiva contra otra
del tren inferior
Levantamiento

Velocidad La velocidad es la capacidad
física que nos permite llevar a
cabo acciones motrices en el
menor tiempo posible. Para
su desarrollo (que es escaso),
depende de varios factores,
como los musculares,
nerviosos, genéticos y la
temperatura del músculo.
de potencia:
máxima fuerza
para 3
ejercicios
Peso muerto
Lucha
Los tests propuestos por Atletismo
Gerard Lacroix
Baloncesto
    Estos tests son fáciles de
desarrollar en la práctica y muy Natación
interesantes para los deportes
colectivos. Futbol
Carreras de
1.     Estimación del tiempo
relevos
sobre 100 metros
Beisbol
    Éste es un medio simple para
estimar el tiempo “potencial” de
un alumno sobre 100 metros. Se
toma el tiempo de 10 metros
lanzados (15 metros para
lanzarse) y se multiplica por 10.
    Tiempo estimado sobre 100
metros = t x 100.
    Si el tiempo se toma
manualmente, sea ajustará
24/100 para obtener el tiempo
eléctrico.
2.     Amplitud y frecuencia
Con el fin de orientar el
entrenamiento hacia la amplitud
o la frecuencia, el autor propone
dos protocolos:
 Evaluación en
“amplitud”:
► Test de velocidad con
multisaltos.

Resultados

    Se efectúa el producto de

“número de zancadas” por
“tiempo realizado”. Si el atleta
efectúa 10 zancadas en 4
segundos, el producto será 40. Si
realiza 11 zancadas en 3.80
segundos, el producto será de
41.80. Se trata de obtener el
producto más pequeño.

Los test de la “escuela

italiana” de velocistas

    Son los utilizados por los

italianos para los velocistas
seleccionados por Carlo Vittori:

 Test con la
plataforma de
Bosco.
 Test de
frecuencia.
 Test de
multisalto.

1.     Test con la plataforma de

Bosco

    Los tests considerados como

interesantes son el squat jump
(SJ), el contramovimiento
(CMJ), y el contramovimiento
con ayuda de los brazos
(CMJB).

2.     El contramovimiento con

ayuda de los brazos

    La modalidad es la misma que

para el test preferente, pero los
brazos son utilizados como un
movimiento hacia delante y
arriba para aumentar la fuerza de
las piernas.

3.     El índice de Vittori: El test

precedente (CMJB) es la
manifestación de la fuerza de los
cuadriceps y de la acción de la
rodilla.

    Este resultado se compara con

el del test de la reactividad.

    El test de la reactividad

consiste en realizar 6 multisaltos
sobre la plataforma de contactos,
son los brazos libres, y casi sin
ninguna flexión de rodillas y una
intensa activación de los
tobillos. La plataforma de
contactos da la media de los seis
altos.

4.     Los test de Bosco – Vittori

    Para comparar las

especialidades deportivas (aquí
la velocidad) Bosco y Vittori
adaptaron el test de potencia con
el ergojump sobre un
desplazamiento introduciendo
unas vallas. En la figura se
describe el test. Para efectuarlo
necesitamos una plataforma de
contacto larga de 7.50 metros. El
atleta siempre debe saltar las
vallas con los pies juntos y con
la mayor elevación posible.

Versiones simplificadas
 5.     Los tests de frecuencia

    Para los velocistas (sobre

100m), Vittori, propone un test
de frecuencia prácticamente en
el sitio, 50 elevaciones de rodilla
(muslo a la horizontal para
imponer una amplitud mínima).
Las condiciones de frecuencia
son prácticamente las mismas
que sobre un 100 m. se
cronometra el tiempo de los 50
apoyos en el suelo. Se divide por
50 el tiempo obtenido.

    Para los deportes colectivos,

50 es una cifra muy elevada y
nosotros aconsejamos 20
elevaciones y con amplitud que
definen el compañero con sus
manos a una altura normal.

Resistencia Es la capacidad de mantener Test de course navette Natación

una actividad por un tiempo
determinado durante un Test de cooper Ciclismo
mayor tiempo soportando
dicha actividad Test de Blake Triatlón

Test del kilometro Running

Test de los 5 minutos Tenis

Test de Rockport

Flexibilidad Capacidad del cuero para Test de Wells y dillon Ballet

realizar movimientos que
requieran la capacidad de los Test de krauss_webwe Gimnasia
músculos, las articulaciones
para poder realizar Test de flexión profunda Lucha libre
actividades físicas que
requieran un recogimiento o Test de Split lateral Judo
expandirse
Prueba de elevación de hombros Artes
 marciales
Test de longitud de pies juntos y
sin impulso

Colgar en el foro de discusión la foto que evidencia la práctica deportiva o de

actividad física o de ejercicios corporales que seleccionó en la primera fase y que tiene
que desarrollar durante todo el curso.
Contestar en el foro de discusión la pregunta en el problema que el tutor realizará en
la primera Web conference del curso o en su defecto colgará en el foro de discusión.
Participar en el foro titulado “Cuerpo, movimiento y bienestar” que se encuentra
ubicado en los nudos virtuales de la Universidad. Para ingresar debe seguir la
siguiente ruta: