Las Capacidades físicas Condicionales.

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas
genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten
realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:

1. La flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la mente

ingenua y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de
ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la
musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella;
por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no
fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.
2. La fuerza:    Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión
intramuscular”. Según la propuesta de Stubler (citado por Matveev, 1992), se
distinguen diferentes tipos de fuerza según:

A.     El tipo de contracción

 F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni

acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia.
 F. Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente,
pudiendo ser Concéntrica (se produce un acortamiento del músculo
con aceleración) o Excéntrica (se produce un alargamiento del
músculo con desaceleración).

B.     La resistencia superada

 F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una

velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
 F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la
máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia.
 F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una
resistencia durante un largo periodo de tiempo. También se la
considera como la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas
repetidas de larga duración.

   

3. La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener un esfuerzo de intensidad suave,

modera o elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los
grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la
asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación
del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si
no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la masa muscular. El
organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias
que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas
energéticas.

La resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno:

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  Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica: capacidad física y mental para
realizar ejercicio de larga duración y recuperarse fácilmente. Es cuando se realiza un
esfuerzo de larga duración (más de 3 minutos), a intensidad bajo o moderada (pulso
entre130 y 170 pulsaciones por minuto. O entre el 60% y 80% de la frecuencia
cardiaca máxima) la cantidad de oxígeno que absorbe el organismo es igual al
requerido para responder al esfuerzo.
La fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada “fase
aeróbica” o más aún, “estado de equilibrio fisiológico”. “Esta resistencia está
relacionada directamente con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio
para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los
puntos de eliminación, los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo”.
 Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular: Capacidad de sostener un
esfuerzo intenso. La cantidad de oxígeno que se debería consumir en el momento del
esfuerzo es superior a la cantidad que el sistema puede aportar, sin que se pueda
establecer el equilibrio, originándose la “deuda de oxígeno” que será pagada cuando
el esfuerzo finalice.

Medios para el desarrollo de la resistencia aeróbica:

El desarrollo de la resistencia, aeróbica requiere tiempo. Como hemos visto está
íntimamente vinculada a la mejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del
metabolismo muscular. Para el desarrollo de la resistencia aeróbica nos podemos
valer de cualquier esfuerzo sostenido de larga duración como son las carreras suaves,
el ciclismo y el deporte en general, el baile, las caminatas, el trote, la natación, entre
otros.

Métodos para el entrenamiento de la resistencia aeróbica:

-Continuo extensivo: Intensidad baja, entre 30´y 2 horas de duración.

-Continuo intensivo: intensidad alta, entre 30´y 1 hora de duración.
-Continuo variable: combina intensidad alta y baja y dura entre 30´y 1 hora.

Beneficios del entrenamiento de la resistencia aeróbica:

-Reduce en un 20% la frecuencia Cardiaca en reposo.

-Reduce de 4 a 9 mmHg la tensión arterial sistólica.
-Reduce el colesterol.
-Aumenta la flexibilidad arterial y reduce los riesgos cardiovasculares en un 50%
-Ayuda a la reducción del peso corporal.
-Motiva para tener una vida saludable.
-Retrasa en 20 años los problemas del envejecimiento.
- Mejora la autoestima.
-Reduce el estrés.
-Reduce la depresión.
-Mejora la resiliencia

http://html.rincondelvago.com/resistencia-aerobica-y-anaerobica.html
La clase Rumba aeróbica: es la clase donde se entrena la resistencia aeróbica a través del
baile, en ésta se combinan varios ritmos musicales: salsa, merengue, reggaetón, zamba,
música Colombiana etc. se realizan movimientos aeróbicos de cadera, cintura y hombros.
Además de lograr mejorar la condición cardiovascular, también se mejora el ritmo, la soltura, la
buena postura corporal y la elegancia.
Va dirigido a todos los grupos poblacionales; se comienza con un buen calentamiento y una
coreografía rítmica que debe variar cada semana en 2 ritmos y que al final de mes se combinen
todos los ritmos.

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 4. La velocidad:  La Velocidad es la cualidad que posee el sujeto para realizar uno o
varios movimientos en el menor tiempo posible, pudiendo ser o no un desplazamiento.

Según Mora, es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menos tiempo
posible.

. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:

Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc. o sea,
la constitución íntima del músculo.

Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.

Tipos de velocidad:

a-Velocidad de Reacción : "Capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un estímulo".

(GROSSER, 1992, 18).

b-Velocidad de Movimiento o de Acción: "Capacidad de realizar movimientos acíclicos (=

movimientos únicos) a velocidad máxima frente a resistencias bajas". (GROSSER, 1992, 18).

c- Velocidad de movimientos cíclicos: también se les conoce como velocidad frecuencial,

frecuencia de movimiento, coordinación-velocidad o velocidad de base. Es la capacidad de
recorrer la mayor distancia en el menor tiempo posibles. Depende de factores psíquicos
(anticipación, voluntad, concentración), factores neuronales (reclutamiento, frecuenciación,
capacidad de excitación-inhibición, velocidad de conducción de los estímulos, inervación
previa), componentes músculo-tendinosos (tipo de fibras, velocidad contráctil del músculo,
viscosidad, temperatura de los músculos, elasticidad), nivel técnico.

https://www.efdeportes.com/efd131/la-velocidad-factores-manifestaciones-entrenamientos.htm

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con
el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan
la condición física de un individuo.

BIBLIOGRAFIA

*http://www.efdeportes.com/ revista digital | Buenos Aires | Año 5 - Nº 20 - Abril 2000

*http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N° 41 - Octubre de 2001

https://www.efdeportes.com/efd131/la-velocidad-factores-manifestaciones-entrenamientos.htm

*http://www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento
https://www.efdeportes.com/efd131/capacidades-fisicas-basicas-evolucion-factores-y-
desarrollo.htm

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