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Fase 3 Capacidades físicas

Janeth Valencia Valencia

Grupo: 91

Tutor:
Iván Darío Saavedra Barragán

Universidad Nacional Abierta y a Distancia CEAD Turbo

Escuelas de Ciencias Sociales Artes y Humanidades (ESACH)

Programa de Psicología

Mayo 2022
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Introducción

En el presente trabajo se destaca la importancia de las clases de respiración y como se da

cada una de ellas, también se aborda la temática referente a la fuerza, resistencia,
flexibilidad, velocidad si nos damos cuenta cada una de ellas aporta grandes beneficios a
nuestra vida, la importancia de los test físicos para conocernos a nosotros mismos un poco
más ,y saber que uno mismo los puede realizar, el ejercicio es parte fundamental en nuestra
vida para poder tener un buen equilibrio de salud mental y la salud de nuestro cuerpo, este
curso es muy importante porque nos deja como enseñanza el aprendizaje de las actividades
físicas que tenemos que practicar más a diario. Conociendo con más profundidad su
definición y la forma correcto en que debemos de practicar estas actividades.
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Realizar un escrito en el que explique cómo se realiza la respiración celular (anaeróbica

y aeróbica) y la coordinación muscular (inter e intramuscular) Además debe
responder a la pregunta ¿cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

Respiración celular anaeróbica

La respiración anaeróbica es un proceso es un proceso que se lleva a cabo en la
parte liquida del citoplasma como una molécula inorgánica distinta del oxígeno proceso
realizado a través de una cadena transportadora de electrones; esta respiración nos
demuestra que los seres vivos no solo respiramos únicamente oxígenos ponemos respirar
otras sustancias como sulfatos y otras sustancias.

Respiración celular aeróbica

La respiración aeróbica, o respiración celular en presencia de oxígeno, utiliza el
producto final del glicólisis, el piruvato, en el ciclo TCA, para producir mucha más moneda
de energía en forma de ATP, que la que se puede obtener por cualquier vía anaeróbica. La
respiración aeróbica es característica de las células eucariotas cuando tienen suficiente
oxígeno, y la mayor parte tiene

Coordinación muscular intramuscular

La coordinación intramuscular se realiza en el ejercicio de la fuerza que aplica
determinados grupos de músculos, la cual, en secuencial en torno a la capacidad del ser
humano, ejemplo: la capacidad para levantar peso. Cuando una persona no entrenada ejerce
tensión en un músculo que es capaz de movilizar solamente el 60% de las fibras de ese
músculo sin estar aprovechándolo al máximo. Por el contrario, un sujeto entrenado sí es
capaz de movilizar más del 85% de fibra musculares correspondientes. La intramuscular es,
por tanto, un tipo de coordinación que determina la capacidad de fuerza que somos capaces
de aplicar.
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Coordinación muscular intermuscular

Esta coordinación es la que ocurre entre músculos diferentes, haciendo armónico el
gesto y dotándole de calidad, para que un músculo actúe, el antagonista (el contrario) se
tiene que relajar, dándonos esa fluidez y capacidad de movimiento.
A modo de conclusión resaltar que el sistema nervioso es la clave para que esta
coordinación tanto intramuscular (mayor implicación de fibras musculares) así como la
intermuscular (armonía y capacidad de movimiento) se realicen correctamente y es
necesaria una correcta prescripción de ejercicio para potenciar y sacarl el máximo
rendimiento

¿Cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

El cuerpo humano se acondiciona a través de una alimentación balanceada y el
ejercicio físico y mental, el cual puede manifestarse en una caminata, salir a correr o algún
tipo de deporte que le permita salud y bienestar al cuerpo humano.
El acondicionamiento físico se caracteriza por sus ejercicios de preparación y
desarrollo de los siguientes aspectos
Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo retardando así
la fatiga prematura.
Fuerza: mover y soportar más masa
Flexo elasticidad: flexibilidad y elasticidad en los músculos y una mayor movilidad
en las articulaciones ayuda a protegerlos contra lesiones y ayudan a que tengan un mayor
alcance de movimientos.
Velocidad: recorrer una distancia en una menor cantidad de tiempo.
Coordinación: necesario para moverse efectivamente.
Equilibrio: ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda el control.
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Cuadro comparativo

Capacidad Definición Test físicos Deporte o

actividades
enfocadas en la
capacidad.
Capacidad para Test progresivo Fisiculturismo
generar muchas con cargas. Levantamiento de
contracciones pesas
musculares ligeras, Test específico a Lanzamiento de
muchas veces y una velocidad peso. Entre otros
Fuerza
durante un tiempo determinada
prolongado. Por
ejemplo, saltar una
comba durante
varios minutos o
realizar 100
abdominales.

Vigor, robustez y
capacidad para
mover algo o a
alguien que tenga
peso o haga
resistencia; como
para levantar una
piedra, tirar una
barra.
Capacidad de Test de cooper Correr 100 metros
responder lo más durante un minuto
Velocidad rápidamente ante un
estímulo. Ej: salidas
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en atletismo,
paradas de un
portero de
balonmano.
Resistencia  La resistencia se Tests de resistencia Ciclismo
define como la (consumo máximo
“capacidad de de oxígeno) Futbol
resistir física y Gimnasia artística
psíquicamente una Test de resistencia
carga durante un anaeróbica Lucha

largo tiempo y/o de

recuperarse
rápidamente
después de
esfuerzos físicos y
psíquicos”, es decir,
resistencia a la
fatiga más rápida
recuperación (Zintl,
1991). En definitiva,
se entiende, por una
parte, como la
capacidad de
oponerse a la
aparición de la
fatiga (Hegedus), y
por otra, como la
capacidad de aportar
energía para realizar
un ejercicio con la
intensidad requerida
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durante el mayor
tiempo posible (en
el concepto de
Sistema Deportista
descrito por
Matveev, 1980).
Teniendo presente,
además, que cada
deporte solicita unos
sistemas diferentes,
por ello, produce
una fatiga diferente,
siendo la resistencia
específica de cada
tipo de deporte.
Flexibilidad es la capacidad Test de Bupeer Flexiones de brazos
que tienen los Test de forma física
músculos para
estirarse y volver a
continuación a su
forma original).
Trabajamos la
flexibilidad, por
ejemplo, cuando
realizamos
estiramientos en el
calentamiento. Hay
deportes donde la
flexibilidad es
fundamental, como
la gimnasia rítmica.
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4.Contestar en el foro de discusión la pregunta en el problema que el tutor realizará en la

primera Webconference del curso o en su defecto colgará en el foro de discusión.

¿Por qué es importante conocer el sistema locomotor para adquirir un

acondicionamiento corporal y obtener estados de bienestar?
el sistema locomotor es importante conocerlo porque nos permite adquirir un
acondicionamiento corporal y obtener estados de bienestar permitiendo equilibrar el cuerpo
y entrar en un estado saludable. Por lo general, permite que los humanos y los animales
interactúen con el medio ambiente a través de la locomoción o el movimiento y desempeña
un papel en el apoyo y la protección de los órganos del cuerpo.
Este trabaja en conjunto con el sistema nervioso para generar y transmitir comandos
motores, promover estructuras articulares (hueso, cartílago, ligamentos, tendones) y
mejorar la actividad del sistema musculoesquelético, ayudando a mejorar la calidad
articular, la calidad de vida y la autoestima. control, especialmente en los ancianos.
Aumenta la elasticidad de músculos y articulaciones; El sistema musculoesquelético nos
permite realizar cualquier movimiento voluntario.
Incluye: Huesos: Partes rígidas del sistema que actúan como palancas. Realizan las
funciones de seguimiento, soporte y protección del cuerpo
Articulaciones: donde dos o más huesos se unen y actúan como las partes móviles de los
huesos
Músculos: Convierten la energía en energía mecánica y permiten que los huesos se deslicen
alrededor de un eje de rotación específico en cada articulación.
El músculo esquelético (para la contracción voluntaria) responde a los cambios causados
por el acondicionamiento corporal.
El ejercicio aumenta la masa y la eficiencia de los músculos utilizados y aumenta la
contractilidad y el rango de movimiento. Por lo tanto, la aplicación de una postura correcta
para ayudar a prevenir la desalineación de la columna es primordial.
El contenido de mioglobina (proteína fijadora de oxígeno, que libera oxígeno en ausencia
de), aumenta el volumen y el número de mitocondrias en las células musculares.
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5 participar en el foro titulado “Cuerpo, movimiento y bienestar” que se encuentra

ubicado en los nudos virtuales de la Universidad.
Pantallazos
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Conclusión

Con el presente trabajo pude concluir que todos los seres humanos no tenemos las mismas
capacidades ni habilidades y que cada uno de nosotros cuenta con destrezas diferentes que
hacen única a cada persona, también resalto que las actividades físicas nos permiten tener y
llevar un estilo de vida muy saludable ya que nos ayuda en la prevención de diversas
enfermedades y nos benefició mucho a nuestro sistema muscular, los test físicos son de
gran importancia para conocernos un poco más a fondo, son fundamentales porque nosotros
mismos podemos saber cómo están nuestro cuerpo en general. Este trabajo me deja una
gran enseñanza sobre los test físicos el conocimiento adquirido sobre las capacidades
físicos y que, como seres humanos, podemos aún más potenciar reforzar todas esas
capacidades cada día más.
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Referencias bibliográficas

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aparato-locomotor-Ejercicio-fisico-si-pero-no-cualquier-ejercicio.pdf

https://stmovemadrid.com/la-coordinacion-muscular/#:~:text=Coordinaci%C3%B3n
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