ACONDICIONAMIENTO FISICO Y BIENESTAR

 FASE 3 - CAPACIDADES FÍSICAS

PRESENTADO POR:

MIGUEL FRANCISCO BLANCO DIAZ

CÓDIGO: 77034171

GRUPO: 400004_72

TUTORA: PAOLA ANDREA ORTIZ

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA –UNAD

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES Y HUMANIDADES

ESCUELA DE PSICOLOGIA

2020
Realizar un escrito en el que explique cómo se realiza la respiración celular
(anaeróbica y aeróbica) y la coordinación muscular (inter e intramuscular) Además
debe responder a la pregunta ¿cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

La respiración celular aeróbica es aquella que se realiza en el interior de las células y en

presencia de oxígeno. El principio de la respiración aeróbica es la oxidación, que es un
proceso químico en el que reaccionan dos compuestos, uno de los cuales (también llamado
agente oxidante) extrae los electrones que mantienen unidos los átomos del otro compuesto
(llamado agente reductor). Este proceso libera la energía de los enlaces que esos electrones
formaban. La respiración anaerobia se puede clasificar de acuerdo al tipo de elemento
químico empleado en sustitución del oxígeno, o sea, como receptor de electrones durante el
proceso metabólico.

Respiración Celular Anaeróbica es similar a la aeróbica por usar una cadena respiratoria
para formar el ATP y se diferencia de esta por utilizar agentes oxidantes distintos al
oxígeno. Los agentes oxidantes inorgánicos tienen una capacidad para extraer electrones
menore que la del oxígeno, por tanto, en este tipo de respiración la cantidad de ATP
elaborado por cada molécula de glucosa es menor que en la respiración aeróbica. La
fermentación libera la energía de la glucosa y produce compuestos energéticos, al contrario
de la respiración celular aeróbica en la que los productos, como el C02, son compuestos de
los que no se puede extraer más energía.

La coordinación muscular (inter e intramuscular).

El desarrollo de la fuerza se ve influido por la mejora en el reclutamiento y sincronización

de unidades motrices, y por otra parte, por la reducción de la co-activación de los músculos
antagonistas. Los efectos de un entrenamiento empleando carga externa sobre los factores
de coordinación intermuscular e intramuscular, permiten avanzar en el desarrollo de la
fuerza durante el período prepuberal.

La coordinación intramuscular Es la coordinación de las fibras individuales en tus

músculos. Si todas las fibras en el músculo se contraen y se relajan en sincronía, entonces
serás capaz de producir más potencia muscular sin que tu músculo sea necesariamente más
grande. Básicamente, una buena coordinación intramuscular significa que estás moviendo
tus músculos de manera eficiente. Cuando una persona no entrenada ejerce tensión en un
músculo es capaz de activar solamente el 60% de las fibras de ese músculo, de manera que
no está sacándole el mayor provecho

La coordinación intermuscular, esta es la coordinación entre los diferentes músculos de tu

cuerpo va a tener importancia en el entrenamiento de la fuerza ya que los movimientos
realizados en determinado ejercicios, como los llamados básicos, intervienen más de un
musculo. Por ejemplo, cuando haces un movimiento simple como flexionar el brazo
(flexión de codo), hay dos componentes: por un lado, tenemos el músculo agonista (bíceps)
que genera la acción y, por otro lado, el antagonista (tríceps) de ese músculo que necesita
relajarse.

¿Cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

A través del acondicionamiento físico es la manera se puede acondicionar el cuerpo

humano, es la forma en que el cuerpo mejora, de manera íntegra, el funcionamiento de los
sistemas del cuerpo, desarrollando mejores capacidades para realizar actividades físicas,
además se incrementa la efectividad en la realización de actividades y se favorecen las
diferentes acciones del cuerpo. El acondicionamiento físico busaca que las personas
incrementen su resistencia al cansancio, fortalecer los músculos, ganar velocidad, tener
flexibilidad. El acondicionamiento físico es fundamental, ya que permite desarrollar las
habilidades básicas para poder practicar cada deporte en cuestión, pero de todas maneras el
entrenamiento debe ser lo más integral posible de manera de lograr un desarrollo armónico
de las capacidades, lo que se verá reflejado en el rendimiento general de las personas.
2. Comparto cuadro comparativo.

Capacidad Definición Test físicos Deporte o

actividades
enfocadas en la
capacidad.
Fuerza Capacidad que tiene Test progresivo con Son tests que se
un músculo para cargar realizan tanto con
contraerse venciendo ejercicios de empuje
o aguantando una (presas banca y
resistencia. En este sentadillas), con
sentido la fuerza que ejercicios de tracción
aplicamos con la (dominadas con lastre
mayor velocidad y remo en banco) y
posible la con ejercicios
denominamos olímpicos (cargada y
potencia. arrancada). En todos
estos ejercicios se
comienza con un peso
liviano, generalmente,
el de la barra y se
termina con la  carga
de una repetición
máxima.

Velocidad Capacidad de realizar Test de los 50 metros Se utiliza para

un trabajo o un gesto lisos comprobar la
en el mínimo tiempo velocidad de
posible. desplazamiento y de
reacción. Para ello el
alumno/a se sitúa de
pie detrás de la línea
de salida y, a la señal,
debe recorrer 50
metros lo más rápido
posible. El cronómetro
 se detiene cuando el
alumno/a llega con el
pecho a la línea final.

Resistencia Zintl (1991), define la Test de Velocidad  Un test de esfuerzo de

Resistencia como: Aeróbica máxima intensidad progresiva
capacidad de soportar que se realiza en una
(resistir) pista de atletismo que
psíquicamente y tiene como objetivos:
físicamente a una
Determinar la
carga (esfuerzo)
velocidad aeróbica
durante largo tiempo
máxima del deportista
produciéndose al final
y predecir el consumo
cansancio (pérdida del
máximo de oxígeno de
rendimiento)
forma indirecta.
insuperable debido a
la intensidad y Determinar ritmos de
duración de la misma entrenamiento
y/o La capacidad de continuos.
recuperarse Ver la evolución del
rápidamente después deportista en el
de esfuerzos físicos y tiempo.
psíquicos.
Comparar varios
sujetos entre sí.

Flexibilidad Es la posibilidad de Test de flexión Mide de forma global

cumplir, en toda su profunda la flexibilidad y
extensión, los elasticidad del tronco
movimientos que es y extremidades.
capaz una articulación Consiste en flexionar
con poca intervención todo el cuerpo
de la fuerza. La llevando los brazos
flexibilidad va a hacia atrás y entre las
depender de dos piernas para llegar lo
 factores: Movilidad más lejos posible.
articular, Elasticidad
muscular.

3. Colgar en el foro de discusión la foto que evidencia la práctica deportiva o de

actividad física o de ejercicios corporales que seleccionó en la primera fase y que tiene
que desarrollar durante todo el curso.
4. Contestar en el foro de discusión la pregunta en el problema que el tutor realizará
en la primera Webconference del curso o en su defecto colgará en el foro de discusión.

5. Participar en el foro titulado “Cuerpo, movimiento y bienestar” que se encuentra

ubicado en los nudos virtuales de la Universidad

Participar en el foro titulado “Cuerpo, movimiento y bienestar” que se encuentra ubicado en

los nudos virtuales de la Universidad. Para ingresar debe seguir la siguiente ruta: Ingrese al
campus virtual – de clic en “Bienestar Universitario” – Luego en “Nodos Virtuales” –
posteriormente en “CulturArte” – por último, busque el foro llamado “Cuerpo, movimiento
y bienestar

Buenos tardes tutora y compañeros

Cordial saludo

Comparto aporte referente a las preguntas que planean en el “ Descubre el cerebro y

aumenta tu bienestar en casa" con el Dr Julio Cesar Ramírez Vargas.

¿Qué genera la respiración en el cuerpo y que prácticas la favorecen?

La respiración es un proceso inconsciente que lo regula una zona del celebro que no tiene
que ver con lo consiente, la respiración cumple una función vital el ser humano: la
respiración oxigena la sangre, el cual es un elemento fundamental para poder fabricar la
energía que necesitamos.

¿A partir del movimiento humano que actividades físicas y artísticas utilizaría para
generar estados de bienestar? Elija una de las actividades consignadas y justifique
por qué la selecciona y que consecuencias corporales le trae.

La actividad física integra un programa de ejercicio cuya finalidad es crear un estilo de vida
saludable, es decir mejorar la calidad de vida de las personas, los efecto de la actividad
física son muy positivo y múltiples sobre la salud personal se van a dar en lo fisiológico,
psicológico y en lo social. La actividad física que elijo es el Tai Chi es un estilo de artes
marciales

Justifico mi elección: porque tiene una particularidad esta disciplina consiste en combinar
de forma armónica los tres fundamentos en los que se sustenta, y que son el movimiento
corporal, la concentración mental y la realización de una respiración consciente, y sus
beneficios son muy importante para tener una vida saludable, donde se trabaja factores
como la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Esta actividad física es efectiva para mejorar
la condición física, en el tratamiento de enfermedades circulatorias, además ayuda a la hora
de retrasar el envejecimiento

En sus palabras cuente la relación entre cerebro, bienestar y movimiento.

El cerebro es el encargado de producir movimientos complejos y adaptables y el

movimiento es la única manera  en la que las personas podemos afectar el mundo que hay
alrededor nuestro, y la mente existe en un organismo integrado, es decir que el celebro está
dotado de una gran plasticidad y tiene la capacidad de modificar su funciones de acuerdo
con la influencia del medio ambiente y las experiencias, es decir que la actividad física
juega un papel importante en el proceso de adaptación, se ha demostrado que la actividad
física incide en el bienestar psicológico, porque una buena condición física se relaciona con
los estado de ánimo, el aumento de la autoestima y disminuye sentimientos negativo.
Cuando se realizan una actividad física se liberar endorfinas, una sustancia capaz de
provocar una  sensación de relajación y felicidad generando un estilo de vida saludable.

http://www.famu.es/Contenido/Archivos/Formacion/TEORIA%20Y%20PRACTICA
%20ENTRENAMIENTO%20Monitor.pdf
Referencias

Vélez Vargas, g. I. (2014). El acondicionamiento físico para la iniciación de un

entrenamiento de musculación en los adolescentes de 14 a 20 años que asisten al centro
deportivo Iñaquito de la ciudad de quito (Master's thesis). Recuperado
de https://repositorio.uta.edu.ec/handle/123456789/8161

https://www.webcolegios.com/file/bcf5c9.pdf

Parco, A. (s. f.). Pruebas para valorar las cualidades físicas básicas de los alumnos
en Educación Física. Recuperado 11 de agosto de 2020,
de https://www.efdeportes.com/efd186/pruebas-para-valorar-las-cualidades-fisicas.htm

García, C. P. (2009). Fundamentos teóricos de las capacidades físicas. Editorial

Visión Libros. Recuperado de https://books.google.es/books?
hl=es&lr=&id=X32bacG1QqIC&oi=fnd&pg=PA81&dq=capacidades+f
%C3%ADsicas&ots=gSL4BzUwKq&sig=sIx_yoEK84_aShSpudmv_vsbqxk#v=onepage&
q=capacidades%20f%C3%ADsicas&f=false
¿Porque es importante conocer el sistema locomotor para adquirir un
acondicionamiento corporal y obtener estado de bienestar?

El término sistema tiene su origen en el griego synhistanai (“poner junto”). En sentido

amplio significa “un conjunto o una totalidad de objetos, reales o ideales, recíprocamente
articulados e interdependientes, uno en relación a los otros.” (Enciclopedia Mirador
Internacional 1981: 10465). ¿Qué es Sistema? Es un conjunto de elementos que interactúan
entre sí para cumplir metas.

El sistema locomotor, llamado también sistema músculo-esquelético, está constituido por

los huesos, que forman el esqueleto, las articulaciones, que relacionan los huesos entre sí, y
los músculos que se insertan en los huesos y mueven las articulaciones. El sistema
locomotor interviene en la función de relación llevando a cabo las órdenes del cerebro
mediante los movimientos que ordena el sistema nervioso gracias a la capacidad de los
músculos para variar su tamaño. Los músculos reciben órdenes del cerebro o de la médula
espinal mediante los nervios que llegan hasta ellos. Cuando un músculo recibe una orden,
se contrae, es decir, disminuye de tamaño y tira de los huesos a los que está unido.
Después, cuando el músculo se relaja, recupera su tamaño original y los huesos vuelven a la
posición anterior.

Según el Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española (1992):

Acondicionar: Dar o adquirir cierta condición o calidad.

También nos ayudará a construir este concepto la definición que de “condición”

encontramos:
Condición: Estado o circunstancia en la que se encuentra una persona o cosa.

Acondicionamiento, como acción de acondicionar, debe de preparar o de disponer, en

definitiva, de “darle o hacer que adquiera”, al sujeto motivo de nuestra acción, la persona
que entrena, una determinada condición o aptitudes.

El acondicionamiento físico es el proceso de entrenamiento y mejora de nuestra condición

física o estado de forma. Cualquier persona que sale a practicar ejercicio o deporte, de una
u otra manera, está realizando un acondicionamiento físico.

Según la OMS la definió el estado de bienestar como «un estado de completo bienestar,
físico, mental y social y no solo la ausencia de enfermedades».

El bienestar físico se da cuando la persona siente que ninguno de sus órganos o funciones
están menoscabados; el cuerpo funciona eficientemente y hay una capacidad física
apropiada para responder ante diversos desafíos de la actividad vital de cada uno.

Por qué es importante conocer nuestro sistema locomotor me permite mantener la

condición física, además favorece el fortalecimiento de estructuras articulares (huesos,
cartílagos, ligamentos, tendones) y mejora la función del sistema músculo esquelético,
aumenta la elasticidad muscular y articular, incrementa la fuerza y resistencia de los
músculos, facilita los movimientos y el desarrollo de las actividades de la vida diaria.
Además poder conocer el sistema locomotor me permite realizar actividades físicas a través
del acondicionamiento que es parte integral que me asegura una vida saludable, el
acondicionamiento físico como actividad física regulada, se considera un componente
impotente para los estilos de vida saludable. Cunando desconocemos nuestras capacidades
físicas caemos en la falta de ejercitación y se evidencia en el sobre peso y en la
imposibilidad de realizar tareas antes fáciles y rutinarias, el acondicionamiento físico debe
hacer parte de los estilos de vida saludable, juego un papel importante en el estado de
bienestar ya que se puede prevenir enfermedades crónicas, y se obtienen beneficios el tener
una actividad física diaria minina (30 minutos) para hacer ejercicio como caminar,
bicicleta, trotar y se debe evitar las actividades que promuevan el sedentarismo.

Referencia
De la Reina Montero, L., & de Haro, V. M. (2003). Manual de
teoría y práctica del acondicionamiento físico. CV Ciencias del
Deporte. Recuperado
de https://prof.webcindario.com/manual_teorico_practico.pdf