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Fase 3 – Capacidades físicas

Alex Márquez Rodríguez

Código: 400004A_952
No. De grupo: 400004_27

Nombre tutor:
Dr. Edisson Ávila

Universidad Nacional Abierta y a Distancia – UNAD

Escuela de Ciencias Jurídicas y Políticas ECJP
Programa de Ciencia Política
Acondicionamiento Físico y Bienestar
Barranquilla
Julio de 2021
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1. Realizar un escrito en el que explique cómo se realiza la respiración celular

(anaeróbica y aeróbica) y la coordinación muscular (inter e intramuscular) Además
debe responder a la pregunta ¿cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

La respiración celular anaeróbica es un proceso metabólico en el que se produce la

oxidorreducción de azúcares, proceso a través del cual se produce trifosfato de adenosina
en pequeñas cantidades, además de ácido láctico, etanol y dióxido de carbono, aclarando
que los dos últimos se producen en levaduras (hongos microscópicos). En ese sentido, la
glucosa, que es la sustancia oxidante, pierde electrones y así la sustancia reductora gana
electrones para obtener energía. En este tipo de respiración celular las moléculas de
oxígeno no hacen presencia. Como ejemplo de este tipo de respiración celular podemos
mencionar que este es un proceso típico de las bacterias, mismo que se caracteriza por la
escasa presencia de oxígeno. Los ambientes, lugares o regiones en el que se producen este
tipo de procesos son: los intestinos de animales superiores, el lecho marino, las esclusas
geotérmicas, los géiseres, las aguas termales, los pantanos y aguas arcillosas. Ahora bien, el
hecho de que no haya empleo de oxígeno en el proceso de respiración celular anaeróbica no
quiere decir que no haya otra forma de hacerlo. De hecho, hay varios tipos de respiración
celular anaeróbica, los cuales utilizan un elemento químico sustitutivo del oxígeno. Se
pueden clasificar en: respiración anaeróbica mediante nitratos; respiración anaeróbica
mediante sulfatos; respiración anaeróbica mediante dióxido de carbono; respiración
anaeróbica mediante iones de hierro.

Por otro lado, a diferencia de la respiración anaeróbica, cuando se habla de

metabolismo aeróbico nos estamos refiriendo a un proceso en el que se utiliza el oxígeno
con el objetivo de producir energía a través de los azúcares. Es decir, el oxígeno se junta
con los azúcares o la glucosa (reactivos), proceso en el cual se forma el denominado
trifosfato de adenosina (ATP), el cual es de suma importancia para la transportación de
energía en los seres vivos. El lugar en el que se produce todo ese proceso llamado
glucólisis, en el que se produce ácido pirúvico dando como resultado carbono y agua, es en
el citoplasma y las mitocondrias. Así se forman grandes cantidades de ATP.
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En cuanto a la coordinación intramuscular, se puede decir que es la sincronización

de las fibras que forman un músculo mientras realizamos cualquier tipo de ejercicio físico.
Al ejecutarse la coordinación intramuscular si bien no logramos conseguir un aumento
significativo del volumen muscular, lo que sí conseguimos es que al realizar un ejercicio
específico obtenemos mucho más fuerza en el músculo ejercitado. La fuerza muscular se
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consigue a través de la repetición, la intensidad, la velocidad del movimiento muscular, el

descanso adecuado.

Teniendo en cuenta la coordinación intermuscular, se podría decir que es el trabajo

o la acción conjunta y sincronizada de los diferentes músculos del cuerpo al realizar un
movimiento. Por ejemplo, cuando se requiere dar un golpe contundente, es necesario que
intervengan los músculos del brazo, del hombro y de la espalda. Si se quiere conseguir un
golpe efectivo la coordinación entre los músculos involucrados tiene que ejecutarse de la
mejor manera, de lo contrario el golpe se hará de forma inefectiva. Por ejemplo, para lograr
una coordinación intermuscular la natación es uno de los ejercicios más notables, puesto
que la práctica de la natación involucra movimientos multiarticulares.

Por otra parte, al hablar de acondicionamiento físico del cuerpo humano implica
necesariamente la ejecución de ejercicios de tipo cardiovascular, de fuerza, de resistencia,
de flexibilidad, etc., que mejoren nuestras cualidades físicas, lo que significa que el cuerpo
humano se verá fortalecido por una actividad rutinaria de ejercicios, y que además
redundará en un bienestar de vida saludable. Ahora bien, realizar ejercicios habitualmente
si bien mejora nuestras capacidades físicas, también es un factor que coadyuva en el
mejoramiento de la parte mental, ya que disminuye el estrés y la ansiedad.

2. Diligenciar el siguiente cuadro comparativo.

Deporte o actividades
Capacidad Definición Test físicos enfocadas en la
capacidad
Fuerza Es una capacidad Test de Fuerza Fisicoculturismo.
neuromuscular que Explosiva del Tren Fuerza de agarre.
permite al sistema Inferior. Powerlifting.
locomotor humano Test CMJ Levantamiento de
ejercer resistencia a Test CMJP piedras.
las cosas que el Press de banco Juego de la soga.
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entorno le presenta máximo.

al individuo como, Sentadilla máxima.
levantar pesos, Test de lanzamiento
poner en marcha el peso.
Atletismo de fuerza.
mismo cuerpo Test de saltos
Sentadillas con barriles.
humano, arrastrar sucesivos.
cosas, etc., Test abdominales.
utilizando los Test de resistencia
músculos. de brazos.

Es la capacidad que Test de 10 x 5 Carreras de relevo.

tiene el sistema metros. Carreras de atletismo.
locomotor humano Test de 50 metros Natación.
de desplazarse de un lisos. Fútbol.
Velocidad lugar a otro en un Test de agilidad de Béisbol.
tiempo mínimo al Illinois. Patinaje de velocidad
utilizar toda su Circuito-agilidad de sobre hielo.
capacidad muscular. vallas y picas. Ciclismo.

Resistencia Es la capacidad de Test de Cooper. Triatlón.

hacer un esfuerzo Test de Balke. Running.
físico de tal manera Test de 1 Kilómetro. Indoor cycling.
que se resista el Test sobre Steps
mayor tiempo diferentes Circuitos de fuerza-
posible. Es decir, se distancias. resistencia.
podría decir que si Test de Burpee.
un individuo es Test de Ruffier.
capaz de sentir el Índice de Ruffier-
menor cansancio Dickson.
posible y se
recupera del
esfuerzo lo más
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rápido posible, es un
individuo resistente.
Es la capacidad que Test de flexión de Gimnasia.
tiene el cuerpo tronco sentado. Lucha libre.
humano para poder Test de flexión Yoga.
Flexibilidad estirar o elongar las profunda de tronco Pilates.
articulaciones lo con piernas Natación.
más ampliamente separadas. Gimnasia rítmica.
posible.
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Referencias

Muñoz Rivera, D. (2009). Capacidades físicas básicas. Evolución, factores y desarrollo.

Sesiones prácticas. EF deportes. España. https://www.efdeportes.com/efd131/capacidades-
fisicas-basicas-evolucion-factores-y-desarrollo.htm

DietBodyCoach (2021). Test físicos. Pruebas para medir la fuerza, velocidad, resistencia y
la flexibilidad. https://www.dietbodycoach.com/cuerpo-sano/test-fisicos-pruebas-para-
medir-la-fuerza-velocidad-resistencia-y-la-flexibilidad/