UNIVERSIDAD ESEF CUAUTLA

MAESTRÍA EN METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO Y ALTA COMPETENCIA

TRABAJO DEL MES DE OCTUBRE

“Direcciones de la fuerza”

ASIGNATURA
Preparación Física Funcional

MAESTRO
Francisco Trujillo

ALUMNA
Ramirez Orozco Bárbara Astrid

CIUDAD DE MÉXICO, OCTUBRE 2022

 DIRECCIONES DE LA FUERZA
Las Direcciones del Entrenamiento son los aspectos direccionales de la preparación
del deportista que van a señalar no sólo el contenido del entrenamiento que deberá
recibir un deportista, sino además relacionará en su determinación dos categorías
básicas del entrenamiento: CARGA y MÉTODO.

Estas son algunas de las direcciones mas utilizadas en general.

En este caso hablaremos sobre la fuerza que determinara el contenido de la

preparación del deportista mediante ejercicios en gimnasio de pesas, resistencia
con ligas, etc.

La fuerza es la capacidad física de soportar o vencer frente a una resistencia que

puede ser fuerza relativa o fuerza absoluta. Platonov y Bulatova (2006) mencionan
que “bajo el concepto de fuerza del ser humano hay que entender su capacidad
para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad muscular”. Otro
concepto es el que nos
brindan González y
Gorostiaga (1995) quienes
definen la fuerza como “la
capacidad de producir una
tensión que tiene el músculo al activarse o como se entiende habitualmente
contraerse”. Esta capacidad esta presente en cualquier ser humano en todas las
actividades diarias de la vida cotidiana, es de suma importancia desarrollarla en las
actividades deportivas como una capacidad condicionante y determinante, la fuerza
se manifiesta de diferentes formas.

FUERZA MÁXIMA

Es la inervación del Sistema Nervioso Central (SNC), comunicación de la neurona

a la motoneurona-sarcomera. Se trata con esta dirección desarrollar la capacidad
de la fuerza en cualquiera de sus manifestaciones tomando en cuenta el máximo de
posibilidades.

Características:
• Los esfuerzos son al máximo. Carga
• Si el ejercicio fundamental para
el desarrollo de la fuerza es el • 1-6 series.
levantamiento de pesas, la • 1-6 tandas.
dosificación de la carga será • 1-6 repeticiones.
sobre magnitudes máximas, • 3´- 5´ descansos
submaximas y grandes. completos.
• Pocas repeticiones e intervalos • 90-100% IRM.
de descanso a voluntad.
• Esta carga debe de ser
alternada con ejercicios de
flexibilidad (movilidad y
distensión).

Es la capacidad neuromuscular (de los

nervios y los músculos) de efectuar una
contracción máxima de forma voluntaria. Es
decir, es la máxima fuerza que puede hacer
una persona en una contracción determinada.
Es la fuerza más elevada que el sistema
neuromuscular es capaz de desarrollar mediante una contracción muscular
voluntaria. Esta fuerza es la que se toma en cuenta para poder dosificar las cargas
mediante un test de fuerza máxima. Generalmente esta fuerza se determina
mediante una repetición del ejercicio. (Sebastiani y González, 2000).

FUERZA RESISTENCIA

Es la capacidad de adaptación (musculatura-entrenamiento) del cuerpo de resistir

la fatiga. Para ello lo que se mide es la intensidad de la carga y la duración del
esfuerzo de deportista para superar el cansancio en los ciclos de repetición
máximas. Juegos como la carrera continua o los circuitos de baja intensidad
permiten conocer la resistencia que puede medirse como corta, mediana o de
larga duración. En general, se aplican actividades de resistencia baja para que
sea mayor el tiempo de trabajo. Es una dirección con orientación funcional
anaeróbica láctacida.

Neurona

Potencial acción - la ley del todo o

nada

Sarcomeras
Motoneuronas Sarcomeras Rápidez
Sarcomeras

En la ley del todo o nada no se aplica al músculo en conjunto. Aunque todas las
fibras musculares responden a la estimulación del nervio motor en una sola
unidad motora, no todas las unidades motoras implicadas en la contracción
dependen de la carga impuesta sobre el músculo que afecta directamente a la
fuerza producida. Por ejemplo, una carga ligera recluta solo un pequeño número
de unidades motoras y la fuerza de contracción es lenta. Las cargas muy pesadas

Cargas
• 1-10 series.
• 1-10 tandas.
• 18 repeticiones o más
de 100.
• 0 al 60% IRM

reclutan todas o casi todas las unidades motoras y generan una producción de
fuerza máxima (McDonagh & Davies, 1984).

FUERZA RÁPIDA

Es aquella fuerza que se genera para estimular las fibras blancas que son de
contracción rápida con ejercicios pesados (con peso). La fuerza rápida es la que
se desarrolla con una alta velocidad (no máxima) teniendo control sobre ambas fases
de la contracción muscular (excéntrica y concéntrica). Este tipo de fuerza es
característico de los deportes cíclicos en donde los movimientos se deben repetir
varias veces en forma consecutiva (ciclismo, remo, natación, etcétera).

Los intervalos de descanso deben ser prolongados (compensatorios), considerando

la recuperación de los fosfógenos, pero con la precaución de no perder los noveles
de trabajo alcanzados, pues de ser así, por ejemplo, es como si 6 repeticiones con
descansos muy largos se convirtieran en una sola repetición.
 La fuerza máxima

Para I. Román La velocidad de

(1997), la fuerza contracción de la
musculatura (tipo fibra).
rápida depende de
La coordinación intermuscular,
participación adecuada de los
diferentes músculos que se
encuentran involucrados en el
ejercicio.

Cargas
• 1- 6 series.
• 1-10 tandas.
• 7-15 repeticiones
• 65-85% IRM

FUERZA EXPLOSIVA

Es la relación entre Fuerza-Rapidez-Peso por lo tanto hay fuerza explosiva en todo

el entrenamiento. Esta capacidad se caracteriza por la explosión de energía química
que sucede en el músculo (ATP), la cual posibilita la realización casi instantánea del
ejercicio de fuerza (vencimiento de una resistencia).

Mientras mayor sea la fuerza explosiva, mayor serán las magnitudes de velocidad
fuerza. (A. Forteza, 1994,1997).

Carga
• 3-10 series.
• 3 tandas.
• 5-10 repeticiones.
• 40-70 % IRM
• mp 30´´
• Mp 3´
La fuerza explosiva depende de la velocidad de contracción de las unidades
motrices constituidas por fibras FT (fibras rápidas), así como por el número y la
fuerza de contracción de las fibras implicadas. Entre mas peso, mayor fuerza
explosiva.

La cantidad de repeticiones se multiplica por el peso.

BIBLIOGRAFIA

• Platonov, V.N. Bulatova, M.M. (2006). La Preparación Física. Editorial

Paidotribo, Barcelona. 4ª Edición. pp. 35-38.
• González Badillo, J.J. Gorostiaga, E. (1995). Fundamentos del
Entrenamiento de la Fuerza. Editorial INDE, Barcelona. pp. 1-3.
• Sebastiani, E.M. y González, C.A. (2000). Cualidades físicas. Barcelona:
Inde
• McDonagh, M.J.N.; Davies, C. T. M. 1984. Adaptive response of mamalian
skeletal muscle to exercise with high loads. European Journal of Applied
Physiology 52: 139-155.
• Entrenar para ganar. Metodologia del entrenamiento deportivo. Ed. Jado,
Olimpia, México, 1994.
• Entrenar para ganar. La versión cubana del entrenamiento. Ed. Pila Teleña,
Madrid, España. 1997.