https://www.efdeportes.com/efd190/conceptos-basicos-sobre-la-fuerza-muscular.

htm

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Capacidades física condicionales

Son

Predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de

medida y mejora a través del entrenamiento”.

Se clasifican en

Fuerza,
Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión intramuscular”.

Pudiendo ser

Por contracción muscular

- La contracción Isotónica o Dinámica .movimiento venciéndose la resistencia existente.

Dos variantes

Concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con aceleración) superior al peso del
objeto

Excéntrica (se produce un alargamiento del músculo con desaceleración). ea inferior al peso
del objeto

- Contraccion isométrica existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento

de las fibras al no vencerse la resistencia.
- Contraccion Auxotonica
- Contraccion isocinética

Barrios y Ranzola (1998), hacen referencia en Ehlenz, Grosser y Zimmerman en donde destacan
tres tipos de fuerza en relación a la actividad muscular que se desarrolla.

“ 1. Fuerza resistencia

 Trabajo Isotónico (Flexión y Extensión de codos)

 Trabajo Isométrico (Sostener un peso o mantener una posición)

2. Fuerza explosiva

 Uno o varios Movimientos Rápidos.

3. Fuerza máxima

 Una Repetición con un peso Máximo”

Sus benfeicios son

-Incremento de la masa muscular y la fuerza l Se estimula la producción de proteínas musculares.

Refuerza tendones y ligamentos l El stress aumenta la producción de proteínas de colágeno, que

son los responsables del aumento de la resistencia.

Evita la perdida muscular a consecuencia de la edad. l La masa muscular y la fuerza tiende a

disminuir con los años.

Incrementa la densidad ósea l Se producen altos niveles de osteoblastos por el estrés de los
tendones

Incrementa el metabolismo basal

Reduce la presión arterial

Mejora el metabolismo de la glucosa

En el entrenamiento se emplea

Repetición: Comprende un ciclo de movimiento completo de un ejercicio. En el régimen dinámico,

consta de 2 fases; la acción concéntrica y la acción excéntrica. En el régimen estático, la repetición
es determinada por el tiempo.
Serie: Grupo de repeticiones desarrolladas consecutivamente, el número de r depende de la
magnitud del peso, la velocidad de ejecución y sobretodo de los objetivos del entrenamiento. –
Máximas repeticiones (MR): se refiere al máximo número de repeticiones por serie factibles de
realizar con un peso a vencer con una correcta técnica de ejecución. En este caso el sujeto llega al
fallo muscular.
Valor de 1 máxima repetición (1 RM): Mayor peso factible de movilizar en un ejercicio, cuando se
realiza 1 repetición y no puede ejecutarse la segunda de forma consecutiva.

Pausa de recuperación entre series (macropausas): es el espacio de recuperación que abarca

desde el momento en que se finaliza una serie hasta que comienza el primer movimiento de la
otra. Su duración variará, según los objetivos propuestos, entre 30 s a 5 min. –
Micropausa: pequeños intervalos de entre 1 a 29 seg que se introducen dentro de una serie, de
modo de permitir una recuperación parcial de las energías para poder efectuar algunas
recuperaciones más y llegar al número deseado manteniendo la intensidad del movimiento.

Repeticiones forzadas

El entrenamiento de fuerza, en edaes temprnas, deberá contemplar y

cubrir los siguientes objetivos: 1) favorecer un óptimo y equilibrado
desarrollo músculo-esquelético y postural de todo el cuerpo, 2)
consolidar patrones técnicos correctos en variedad de ejercicios con
resistencias submáximas, y 3) promover e inculcar hábitos de vida
saludables (activos) y perdurables en la edad adulta. Asimismo, el
entrenamiento de fuerza a edades tempranas, debería ser incorporado
progresivamente y formar parte de un programa de acondicionamiento
físico global más amplio. Para ello, el entrenamiento de la fuerza a
edades infantiles y prepubescentes debiera presentarse bajo formatos
afines con esas edades, con el propósito de evitar el aburrimiento y
favorecer su cumplimiento.

Mecanismos de la fuerza La fuerza se puede entrenar a través de tres mecanismos:

- Mecanismo estructural: Esta ligado a la hipertrofia. Se puede considerar la base de todo,

es el primero que hay que entrenar: 13 años en adelante para niñas y 14 años en niños. en
los jóvenes no aumenta mucho la hipertrofia por influencias hormonales.

- Mecanismo nervioso: Podemos hablar de tres formas:

1.Reclutamiento de unidades motoras: la diferencia entre una persona entrenada y otra no

entrenada es la cantidad de unidades motoras que ponen en marcha. Esto se trabaja con cargas
del 0% al 80%. Con cualquier carga se consigue aumentar el numero de motoneuronas. Una vez
que tengo a todas las motoneuronas tengo que hacer que trabajen todas a la vez y eso es la
sincronización.

2.La sincronización: cargas del 85% al 100% y por último

3.La coordinación intramuscular: entre los músculos agonistas y antagonistas que sería el
aprendizaje de la técnica. Por tanto la HIPERTROFIA se trabaja con muchas repeticiones y poca
carga, aproximadamente el 60-70% de la máxima contracción voluntaria. Y la COORDINACIÓN
INTRAMUSCULAR con menor numero de repeticiones y mayor
 - Mecanismo elástico, aquí se tendrá en cuenta: * componente elástico en paralelo
(fascina; el tejido conectivo: epimisio, perimisio, endomisio) que es el elemento pasivo. A
mayor componente elástico en paralelo mayor fuerza total. *componente elástico en serie
(puentes de actina-miosina.

FACTORES QUE AFECTAN A LA FUERZA

Factores fisiológicos:

- Tamano muscular
- Tmano Corporal
- Edad sexo

Factores mecánicos

- Angulo de tracción
- La longitud

BASES FISIOLÓGICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y SU APLICACIÓN EN NIÑOS

http://cdeporte.rediris.es/revista/revista9/artfuerza.pdf

Velocidad

resitencia, fexibilidad