PLAN CASERO CUELLO DE PIE

Antes de iniciar los ejercicios debe realizar un calentamiento previo con un paquete caliente
por 15 minutos y finalizar con aplicación de frio por 7 minutos.
Los ejercicios se deben realizar sosteniendo por 20 segundos e ir aumentando el tiempo hasta
llevar a 60 segundos

Acostado boca arriba, En posición de pie

realizar el ejercicio hacer equilibrio
con una banda de en un solo pie,
resistencia llevando alternar por 10
el pie hacia la seg 4 rep.
derecha y la banda Hacer el ejercicio
hacia la izquierda, anterior con los
llevar el pie hacia ti ojos cerrados 10
y la banda hacia seg 4 rep.
abajo por 20 seg 4
repeticiones c/u
De pie apoyada En posición de pie
contra una pared llevar los talones
llevar una pierna hacia arriba 10
hacia adelante y la seg 10 rep.
otra hacia atras, la Luego llevar las
pierna que esta puntas de pie
adelante flexionar hacia arriba 10
la rodilla a 90° sin seg 4 rep.
que sobrepase la
punta de los dedos
realizar por 20
seg , 4
repeticiones
Con la ayuda de Ejercicios de
una base inestable movilidad
hacer equilibrio articular.
con un pie 10 seg
10 rep,
Realizar el
ejercicio anterior
con los ojos
cerrado, realizar el
ejercicio con una
silla cerca para
servir de apoyo.
10 seg, 10 rep