Rehabilitación La rehabilitación física juega un papel fundamental en la

atención médica integral, permite una reincorporación

después de oportuna y exitosa de los pacientes a su vida cotidiana,

covid-19 además de que evita las complicaciones por inmovilización

prolongada.

Pacientes 2. Piernas arriba

post-hospitalizados
Sin doblar las

rodillas, levanta

cada pierna 10

veces

3. Punta-talón

Haz punta-talón

con cada pie 10

Después de un periodo de veces

hospitalización, la persona pierde masa

muscular y condición física, por lo cual,

cada ejercicio se realizará a tolerancia

del paciente.
4. Círculos Mueve cada tobillo

en dirección de las
Iniciaremos con ejercicios en cama,
manecillas del reloj
luego sentado y finalmente de pie 10 veces y 10 en

sentido contrario

Iniciar a movilizar
1. piernas

Acostado en
5. Levantando la cadera
cama, dobla y
Con los brazos a
estira tus piernas
los lados, sube y
10 veces cada
baja la cadera 5
una
veces
6. Sosteniendo la cadera 10. Moviendo muñecas

Levanta la cadera
Gira cada una de tus
y sostenla al
muñecas en sentido
menos 5
de las manecillas del
segundos, 5 veces
reloj 10 veces y 10 en

contra

7. Moviendo codos 11. Muñecas arriba y abajo

Acostado, Mueve la muñeca

flexiona y estira hacia arriba 10

cada codo 10 veces y 10 veces

veces hacia abajo

8. Brazos al techo 12. Moviendo manos

Utiliza una pelota

Levanta los brazos
de esponja,
hacia el techo 10 veces
apriétala y suéltala

10 veces en cada

mano.

9. Brazos a la nuca
Para los siguientes ejercicios,

necesitarás estar sentado en la cama,

es muy importante que una

Lleva los brazos hacia
persona te acompañe y auxilie en
la nuca 10 veces
todo momento, pregunta a tu
médico las molestias que puedes

sentir y cómo actuar.

13. Muslos arriba 17. Girando hombros
Gira tus hombros en
Flexiona la rodilla y
sentido de las
levanta el muslo
manecillas del reloj 10
10 veces cada uno
veces y 10 en contra

14. Moviendo rodillas 18. Brazos arriba

Levanta tus brazos

Flexiona y estira
hacia el techo 10
cada rodilla
veces
10 veces

Brazos arriba y a los

15. Pelota entre las rodillas
19. hombros
Levanta tus brazos
Coloca una pelota
hacia el techo y
entre tus rodillas,
después llévalos a tus
presiónala 10 veces
hombros 10 veces

16. Moviendo hombros 20. Brazos arriba, al lado

y abajo
Levanta y baja uno de tus brazos en 3 movimientos,
Mueve tus hombros
10 veces cada brazo
arriba y abajo 10
Separa En medio Arriba
veces
21. Ejercitando manos 23. Pie adelante y atrás
Repite los ejercicios 10,11 y 12 Con tus pies en el

mientras te encuentras sentado centro, mueve uno de

ellos adelante, al

centro y atrás, 10 veces

cada pie

Una vez que puedas lograr completar

25. Ejercitando pies
toda la rutina hasta este punto sin Repite los ejercicios 3 y 4

interrupciones, es momento de mientras te encuentras de pie

ponerse de pie.

No olvides siempre estar

acompañado de un auxiliar.

Volver a caminar como lo hacías antes 26. Marchando

de enfermar,

puede ser difícil al inicio, pero... En tu lugar, comienza

¡ten paciencia! a marchar sin

con esfuerzo y constancia lo desplazarte durante

conseguirás 30-60 segundos.

22. Abrir y cerrar pies Si logras completar sin ningún problema toda la

rutina hasta este punto, es momento de comenzar

Sin mover uno de tus
a dar tus primeros pasos, recuerda iniciar con una
pies, separa el otro,
distancia corta e ir incrementando la distancia
apóyalo en el piso y
poco a poco, ante cualquier duda, no olvides
retorna al centro,
hacérsela saber a tu médico.
repite 10 veces con
Siempre acompáñate de un auxiliar
cada pie.