PAUSAS ACTIVAS
1 2
Va a girar suavemente su
cuello hacia un lado y luego
hacia el otro, como diciendo
un ¨NO¨
REPITA 10 VECES
6 7
Va a subir y bajar los
hombros de forma
simultanea.
REPITA 10 VECES
11
Con los piés ligeramente
separados, incline su tronco
hacia su izquierda, lleve su
brazo derecho hacia el lado
izquiedo y hale el brazo con
su mano izquierda.
SOSTENGA 10
SEGUNDOS. Repita el
ejercicio hacia el lado
contrario.
3 4
Va a llevar su cabeza
hacia arriba y hacia abajo,
como diciendo un ¨SI"
REPITA
10 VECES.
8 9
Realice círculos adelante
– atrás con los hombros,
sin despegar los brazos
del cuerpo. REPITA 10
VECES..
12 13
Lleve su brazo, con el
codo estirado a intentar
tocar su hombro opuesto.
Con su mano contraria
realice presión y
SOSTENGA 10
SEGUNDOS.
5
Va a tomar con su mano
izquierda su muñeca
Incline su cuello hacia un derecha y la hala
lado y SOSTENGA 10 suavemente al tiempo que Lleve su mentón a tocar su
SEGUNDOS. Regrése a inclina su cuello hacia el
pecho y sostenga con
posición inicial lado izquierdo.SOSTENGA
ambas manos durante 10
suavemente. Repita el 10 SEGUNDOS.
Retorne suavemente a la SEGUNDOS
ejercicio hacia el lado
contrario. posicipon inicial y realice el
ejercicio con la mano
contraria.
10
En puntas de pies,
Lleve sus brazos estirados Con los brazos hacia los
Entrelace los dedos de las
hacia los lados y realice 5 lados y codos doblados,
manos, girelos hacia
circulos con los hombros va a juntarlos y volver a la
afuera y lleve sus brazos
hacia adelante y luego 5 posicion inicial.
hacia arriba. SOSTENGA
hacia atrás. REPITA 10 VECES.
10 SEGUNDOS
14 15
Con los brazos estirados
Va a llevar su mano
hacia adelante, va a mover
derecha por atrás a
sus manos en 3 tiempos
intentar tocar su espalda, Abra y cierre sus manos.
( dedos hacia arriba,
con la mano izquierda va a REPITA 10 VECES.
posición inicial y dedos
SOSTENER la posición 10
hacia abajo) REPITA esta
SEGUNDOS.
secuencia 10 VECES
16 17 18 19 20

Con el codo estirado, llevar

los dedos hacia arriba, con la
Rotación de muñecas: Va a doblar dedo por dedo otra mano hacer presión
Con las manos en puño, va a entrelace los dedos de las de las manos, llevandolo lo hacia usted SOSTENER 10
mover las muñecas hacia dos manos y realice 15 giros mas distante que pueda… SEGUNDOS. Luego llevar
Realice medios circulos con
afuera (lado dedo meñique), hacia el lado derecho intentar tocar la parte baja de los dedos hacia abajo, y
las muñecas. 10 veces
SOSTENGA 10 estirando al máximo. la palma de la mano. realizar la presión con la otra
SEGUNDOS. Después gire 15 veces hacia REPITA CADA SECUENCIA mano, por encima de los
el lado izquierdo 5 VECES. nudillos y SOSTENER 10
SEGUNDOS. realicelo con la
otra mano.

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Una de las palmas de las

Enganche: Extienda
manos al frente (en posición De pie, va a mover el tobillo Lleve la pierna derecha
completamente la palma de De pie, va a llevar su rodilla
de orar) gire las manos hasta en 3 tiempos (llevar la punta adelante sin doblar rodilla 5
la mano, mantenga los dedos derecha hasta la altura de su
que los dedos queden hacia arriba, posición inicial y veces, luego llevela hacia el
unidos y flexiónelos cadera y con ambas manos,
apuntando hacia el piso, hacia abajo). Va a repetir lado 5 veces y luego llevela
completamente hasta que los va a sostener 10 segundos,
manteniendo todo el tiempo esta secuencia 10 veces y hacia atrás 5 veces, REPITA
yemas toquen la base de los por la parte de atrás de su
las palmas juntas. luego se realiza con el otro EL EJERCICIO CON LA
dedos. SOSTENGA 10 pierna.
SOSTENGA 15 pie. PIERNA CONTRARIA.
SEGUNDOS
SEGUNDOS

26 27

RECUERDA
De pie eleve la pierna De frente al compañero, ubicar los brazos en los
Realizando estos ejercicios podemos fortalecer los
arriba y luego atrás,
REPITA 5 VECES Y
hombros del compañero y dar pasos hacia atrás hasta
que la espalda este totalmente doblada, sostener 10
musculos y prevenir enfermedades osteomusculares,
CAMBIE DE PIERNA. segundos. Repetir el ejercicio 3 veces. dedica un tiempo para tu salud y bienestar
 DIA MARTES - JUEVES - SABADO
PROGRAMA DE PAUSAS SALUDABL
Actividades culturales

1 CUELLO 2 CUELLO 3 HOMBROS

Inclinar hacia abajo

el cuello

6 BRAZOS 7 MANOS 8 MANOS

11 COLUMNA 12 COLUMNA 13 MMII

SABADO
SALUDABLES

4 HOMBROS 5 BRAZOS

9 MANOS 10 MANOS

14 MMII 15 MMII