LA NATACIÓN

CONCEPTO

La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las

extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación se trata
de un deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser
principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos dañinos del estrés,
puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico característico, a menudo
llamada "silueta de nadador".

EQUIPAMIENTO

Para practicar la natación es muy importante contar con el equipo adecuado, ya seas un
usuario iniciado o avanzado:

Bañador de natación: tendrás que buscar uno en el que te sientas agusto y sea válido para
el ejercico que deseas hacer en particular.

Gorro y zapatillas de natación: imprescindibles sobre todo en los espacios públicos. Las
zapatillas tendrán que ser de un material no poroso y el gorro será fundamental para nadar
con absoluta comodidad.
Gafas de natación: sin duda el mejor aliado y elemento indispensable.

LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN NATACIÓN

La fuerza dentro de la práctica de natación, ocupa un papel importante dentro de la

preparación física del nadador, ya que aumenta significativamente nuestra capacidad de
resistencia así como mejora la asimilación del ejercicio.

Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de
entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de carbono y en
proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más potente la natación.
También podemos realizar una serie de procedimientos sencillos, como nadar con ropa ,
utilizar cargas en los tobillos o mantenernos a flote sobre un pedazo de esponja, evitando
que la presión del agua la voltee. La intensidad con que nademos también influirá
positivamente en nuestra velocidad.

HISTORIA

La historia de la natación se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre

natación de la Edad de Piedra de hace 7500 años y las primeras referencias escritas datan
del 2000 a. C.]]

-Entre los egipcios, cuyo país, cortado por todas partes por infinidad de canales, ofrecía
a cada paso miles de riesgos a cuantos no se habían familiarizado aún con las aguas;
debido a esto, el arte de nadar se transformó en uno de los aspectos más esenciales de la
educación pública.

-De los japoneses se dice que ya en tiempos del emperador Sugiu (38 a. C.) se celebraba
anualmente competiciones deportivas entre ellas la de natación.

-Entre los antiguos griegos, la natación era tan popular que para indicar que alguien era
lo que hoy llamamos un analfabeto, se decía despectivamente de él:"no sabe ni leer ni
nadar". Y vemos que Platón (355 a. C.) en su capítulo Leyes (LLL, 689) dice: "¿debería
confiarse un cargo oficial a personas que son lo contrario de gente culta, los cuales no
saben nadar ni leer?".

-Sin embargo, la natación como deporte comenzó a principios del Siglo XIX en Gran
Bretaña,3 con la National Swimming Society de Londres, fundada en 1837.1 El primer
campeón mundial fue Tom Morris, quien ganó una carrera de una milla en
el Támesis en 1869. Hacia finales del siglo XIX la natación de competición se estaba
estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda, además, varios países europeos
habían creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubes de aficionados
empezaron a celebrar competiciones en el año 1870.1

REGLAS

Los movimientos de las manos y brazos deben ejecutarse comenzando lentamente y

aumentando progresivamente la velocidad. Acorde a esta norma, el proceso de
aprendizaje debe seguir el mismo patrón. Si un nadador no nada eficientemente a baja
velocidad no lo podrá hacer cuando nade a mayor velocidad. Deberá tratarse de un
proceso progresivo.

El nadador debe aprender a desarrollar la virtud de sentir el agua en lugar de entrenar todo
el tiempo nadando rápido. Para ello, el entrenador puede pedir a sus alumnos que
aprendan en una piscina colocando las manos y brazos bien abiertos y alejados de la línea
del cuerpo -técnica de nado araña-, a continuación con los brazos empujando –técnica
pulling- debajo del cuerpo y finalmente con los brazos debajo del cuerpo con un empuje
angosto -técnica de narrow pulling-. Esta es una de las reglas de la natación más útiles ya
que la mayoría de los niños realizan movimientos técnicamente incorrectos al principio
como parte una progresión natural del aprendizaje.

Los dedos siempre deben empujar primero, sin importar qué estilo de natación esté
desarrollando el alumno. El nadador de esta forma mantendrá una posición estable de la
muñeca cuando realice el empuje.
El nadador debe minimizar la resistencia manteniendo baja la cabeza y las nalgas altas.
Siempre que levante la cabeza las nalgas bajarán aumentando la resistencia. Para
maximizar la fuerza en el agua con mínima resistencia, el nadador debe mantener la
espalda plana en lo que Sweentenham denomina posición plana de la espina dorsal.

Las caderas deben estar altas en mariposa y pecho antes del barrido hacia afuera de las
manos y brazos. Si las caderas no están elevadas, el nadador se encontrará empujándose
hacia la superficie del agua -es decir hacia arriba en lugar de hacia adelante-. En espalda
y crol las caderas deben rotar antes que las manos inicien la acción de empuje.

MEDIDAS DE LA PISCINA

Según la Federación Internacional de Natación, una piscina olímpica debe medir 50

metros de largo y un mínimo de 21 metros de ancho, con una profundidad mayor de 2
metros. Además, este tipo de piscinas cuentan con 8 carriles de 2,5 metros de anchura
cada uno.