ACTIVIDAD N 3

TEMA GENERADOR y REFERENTES Teóricos-Prácticos:

Natación
ACTIVIDAD PARA ENTREGAR:

DEFINA:
Natación
La natacion es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las
extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar.
Ciencia
La natación se basa en la flotabilidad natural del cuerpo humano. ... La hidrodinámica es
una importante técnica para nadar más rápido; es utilizada por nadadores que quieren nadar
más rápido o reducir la fricción del movimiento del cuerpo a través del agua.
Historia de la natación
La historia de la natación se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre
natación de la Edad de Piedra de hace 7500 años y las primeras referencias escritas datan del
2000 a. C.

-Entre los egipcios, cuyo país, cortado por todas partes por infinidad de canales, ofrecía a
cada paso miles de riesgos a cuantos no se habían familiarizado aún con las aguas; debido a
esto, el arte de nadar se transformó en uno de los aspectos más esenciales de la educación
pública.

-De los japoneses se dice que ya en tiempos del emperador Sugiu (38 a. C.) se celebraba
anualmente competiciones deportivas entre ellas la de natación.

-Entre los antiguos griegos, la natación era tan popular que para indicar que alguien era lo
que hoy llamamos un analfabeto, se decía despectivamente de él:"no sabe ni leer ni nadar". Y
vemos que Platón (355 a. C.) en su capítulo Leyes (LLL, 689) dice: "¿debería confiarse un
cargo oficial a personas que son lo contrario de gente culta, los cuales no saben nadar ni
leer?".

-Sin embargo, la natación como deporte comenzó a principios del Siglo XIX en Gran
Bretaña, con la National Swimming Society de Londres, fundada en 1837.[1] El primer
campeón mundial fue Tom Morris, quien ganó una carrera de una milla en el Támesis en
1869. Hacia finales del siglo XIX la natación de competición se estaba estableciendo también
en Australia y Nueva Zelanda, además, varios países europeos habían creado ya federaciones.
En los Estados Unidos los clubes de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el
año 1870.

Inicio de la final de los 200 metros braza en los Juegos Olímpicos de Londres 1908
-La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 en Atenas
en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.

- 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continua. Ese
mismo año se creó la FINA: Federación Internacional de Natación. El estilo mariposa fue
desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como
estilo en 1952.
Beneficios de la natación como ejercicio físico
1. Produce bajo impacto sobre los huesos y articulaciones
Al sumergir nuestro cuerpo en el agua para la práctica deportiva, éste “pesa
menos”, se rige por el principio de la flotabilidad y no recibe el impacto del asfalto o
superficies duras al que hace frente en otros deportes. De esa forma, las articulaciones
se desgastan menos y se preservan mejor.

2. Mayor flexibilidad y elasticidad

Al nadar utilizamos la mayoría de los grupos musculares de nuestro cuerpo, tanto
el tren superior como el inferior además de tronco y cabeza, por lo que las
articulaciones están más flexibles y los músculos se tonifican y fortalecen, sobre todo
los de la espalda. Por eso es un ejercicio muy recomendado para quienes sufren
hernias, lumbalgias o problemas de caderas.

3. Quema grasas
En óptimas condiciones y según la intensidad a la que se practique, con la natación
se pueden quemar entre 500 y 600 calorías por hora. Por ello es habitual que se
incorpore en las rutinas de quienes comienzan un programa de pérdida de peso.

4. Combatir enfermedades crónicas como el asma, la diabetes o el colesterol

Al ser un ejercicio aeróbico, de intensidad baja pero que se desarrolla durante
periodos de tiempo más largos, ayuda a bajar los niveles de colesterol en sangre y
produce mayor sensibilidad a la insulina, disminuyendo los niveles de glucosa en
sangre.

5. Mejora del sistema respiratorio y aumento de la capacidad pulmonar

Aprender a respirar es el primer paso para disfrutar de la natación, con cada
brazada y con cada toma de aire se favorece al sistema respiratorio.

6. Beneficios neuronales y cognitivos

Al nadar ponemos en marcha los dos hemisferios cerebrales y los cuatro lóbulos
del cerebro lo que parece que conllevar a mayor cognición, además, se producen
enlaces neuronales y mayor activación del cerebro que recibe más oxígeno.

7. Beneficios cardiorespiratorios
La natación mejora el consumo de oxígeno hasta un 10% y el corazón puede
impulsar la sangre hasta un 18% más. Esto revierte en una mejor circulación ya que
disminuye la frecuencia cardíaca, mientras que los ejercicios respiratorios implican un
aumento de la resistencia cardiorespiratoria.

8. Beneficios psicológicos
Al sumergirnos en el agua y concentrarnos en la respiración se produce un efecto
inmediato: el cuerpo se relaja y se reduce la sensación de estrés, además mejoran los
síntomas de la depresión.

Con la práctica deportiva se liberan endorfinas que potencian una actitud positiva,
la sensación de bienestar se apodera del deportista y se liberan tensiones.
Estilos de natación
Estilo Crol
Estilo libre. Es el más popular en las escuelas de aprendizaje porque es el primero
en enseñarse. En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca
abajo), y consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de forma
alternativa, primero el derecho y luego izquierdo, en un movimiento similar al de las
aspas de un molino, y un número variable de batidos de pierna (patada), dependiendo
del nadador y de la distancia de la prueba a nadar.

Estilo espalda
También denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador está en
posición dorsal o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en una acción
completa y alternativa de ambos brazos (brazada) y un número variable de batidos de
piernas (patada).

Estilo braza o de pecho

Es el más antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son más naturales.
A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto de los estilos, se
trata del más lento de los cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en posición
ventral y realiza movimientos de brazos y piernas simultáneos y simétricos. Los
hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y descendente que,
coordinado con el movimiento de brazos, permite realizar la inspiración.

Estilo mariposa
Es el estilo más moderno de todos, su aparición data de la década de los 50 y nace
como una variante de la braza. Es uno de los más difíciles de aprender ya que exige
altos niveles de fuerza y coordinación.
En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral. Tanto los movimientos
de las piernas como de brazos son muy similares a los realizados en el estilo crol pero
de forma simultánea y con ligeras variaciones. Además, requiere una perfecta
coordinación entre las extremidades superiores y las inferiores; éstas últimas realizan
un movimiento similar al aleteo de los delfines, de ahí que también se le conozca
como "estilo delfín".
 Otra característica de este estilo es un movimiento continuo ondulatorio del todo el
cuerpo, en forma de "S" tumbada, que también deberá estar perfectamente coordinado
con piernas y brazos para una mejor propulsión en el agua y permitir realizar la
inspiración.