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MODULO V LA NATACION

La natacin es un deporte consistente en el desplazamiento de una persona en el agua, sin que esta toque el suelo. Es regulado por la Federacin Internacional de Natacin y naci de la necesidad que el ser humano ha tenido de adaptarse al medio acutico, el cual en el Planeta Tierra ocupa mucha ms superficie que el terrestre, convirtiendo as a la natacin en una habilidad muy til para la supervivencia

HISTORIA DE LA NATACION La historia de la natacin se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre natacin de la Edad de Piedra de hace 7.000 aos y las primeras referencias escritan datan del 2000 a. C. Sin embargo, la natacin como deporte comenz a fines del Siglo XVIII en Gran Bretaa, con la National Swimming Society de Londres, fundada en 1837. El primer campen mundial fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en el Tmesis en 1869. Hacia finales del siglo XIX la natacin de competicin se estaba estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos haban creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el ao 1870. La natacin pas a ser parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres. En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada contina. En 1908 se cre la FINA: Federacin Internacional de Natacin. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952. La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con

potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como deporte. La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo b astante grande como para permitir el libre movimiento y que no est demasiado fra, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero tambin representan un desafo para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con xito de cruzar el Canal de la Mancha. La natacin fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo como mtodo de entrenamiento para los guerreros. En Japn ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la edad media en Europa su prctica qued casi olvidada, ya que la inmersin en agua se asociaba con las constantes enfermedades epidmicas de la poca. Hacia el siglo XIX desapareci este prejuicio y, ya en el XX, la natacin se ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia fsica y la forma de ejercicio fsico general ms beneficiosa que existe. Ningn otro ejercicio utiliza tantos msculos del cuerpo y de modo tan intenso. Adems, la mayor afluencia de nadadores, as como las mejores tcnicas de construccin y calefacc in, han aumentado enormemente el nmero de piscinas pblicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez ms comn.

ESTILOS Y TECNICAS

Existen cuatro estilos reglamentados por la normativa internacional; estilo mariposa definida principalmente por un movimiento simtrico de los brazos y las piernas; el estilo espalda como su nombre indica su caracterstica especial es su posicin dorsal; la braza, la mas reglamentada y mas lenta y el crol el mas rpido y utilizado, este ltimo reglamentado como estilo libre.

CROL: . De estos cuatro estilos, el crol es el ms famoso y, por lo general, el


primero que se les ensea a quienes dan sus primeras brazadas. Si bien la tcnica de nado crol no es en realidad tan fcil como puede parecer, los instructores de natacin lo utilizan pues es aquel que involucra la mayor cantidad de msculos. La forma correcta de practicar este estilo consiste en mantener el cuerpo estirado y la cabeza mirando hacia el frente por debajo del agua, mientras se dan brazadas y se acompaa con patadas. Cada vez que sea necesario respirar, la cabeza saldr del agua acompaando el giro que da el brazo (derecho o izquierdo, da igual). Para que el alumno pueda incorporar cada uno de los movimientos involucrados en este estilo de natacin, los instructores suelen ensearlos por separado, puesto que consideran que, hasta que el alumno no pueda dominar cada uno por separado, no lograr reunirlos todos a la vez. En cuanto a la respiracin, es aconsejable intentar respirar de forma bilateral, es decir, poder respirar tanto a la par del brazo izquierdo como a la par del derecho

MARIPOSA: El estilo mariposa, por su parte, es probablemente el ms vistoso y


el segundo ms practicado, despus del crol. An as, quienes apenas se inician en la prctica de este estilo de natacin deben encararla con mucho cuidado, ya que puede ocasionar importantes dolores de espalda en caso de no contar con el desarrollo muscular abdominal que se requiere. La patada es p robablemente la parte ms compleja de este estilo, ya que las piernas deben estar pegadas y generando impulso gracias a una ondulacin que comienza en la cadera y se extiende hasta los pies. Es por eso que es la tcnica de nado que requiere el mayor gasto de energa, por lo que es importante conocer las limitaciones de nuestro cuerpo y no exigirlo de ms. Este estilo requiere que el nadador acte en forma simtrica bilateralmente, es decir, que ambos lados del cuerpo hagan exactamente lo mismo.

BRAZA: En cuanto al estilo conocido como braza, podemos decir que es la tcnica
ms lenta de todas, pero no por ello la ms sencilla. En el estilo braza, del cual se evolucion al estilo mariposa, el nadador debe empujar sus manos juntas desde el pecho, mientras que sus codos deben permanecer siempre debajo del agua. La fuerza de avance ser proporcionada, en gran medida, por las piernas. En relacin a esto, podemos destacar como un inconveniente que este tipo de patada tan enrgica (que no es complicada en cuanto a la tcnica en s) puede provocar fuertes dolores de rodilla en nadadores inexpertos.

ESPALDA: Finalmente, el estilo espalda no posee tantas restricciones como los anteriores, aunque s es cierto que los nadadores deben permanecer de espalda todo el tiempo. Por sus caractersticas, podramos afirmar que este estilo es una variante del crol, casi su precisa inversin (de hecho, durante mucho tiempo se lo denomin el crol de espaldas). Para practicar este estilo, el nadador debe, al estar boca arriba, efectuar las brazadas hacia atrs, alternadamente, mientras patea con las piernas de una forma parecida a la que se lleva a cabo en el estilo crol. Si bien los nios pequeos tambin pueden iniciarse en la prctica de este estilo, se recomienda especialmente para personas mayores o con problemas en la zona de la espalda (mala postura, constantes dolores de cuello, etc.). Poder practicar correctamente cualquiera de estos cuatro estilos de natacin no es una tarea sencilla, pero con constancia y disciplina es posible adquirir los movimientos especficos de cada uno de ellos y disfrutar ponindolos en prctica todos a la vez y en forma coordinada. El estilo crol, como mencionbamos antes, es el ms conocido de todos y tambin el que resulta ms sencillo de aprender y llevar a cabo, por lo que desde aqu recomendamos a todos los principiantes que comiencen por l.

Brazada de costado

Tiene muchos usos en la natacin no competitiva. Es muy til como tcnica de salvamento. Adems, como no exige tanto esfuerzo f ico como otros estilos, es apropiado s para largas distancias. Tambin es popular para la natacin de recreo porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno de los dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente. El brazo que est debajo del agua da impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que est encima cruza la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando una patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.

Tcnica de los estilos de natacin


Podramos definir la tcnica de la natacin como el modelo o patrn de movimientos a realizar y cuyo fin principal es el ahorro de energa, sin olvidar la optimizacin de la fuerza propulsora. Cuanto ms perfecta es la tcnica menos energa es necesaria para obtener un buen resultado. La tcnica de los estilos natatorios est en constante evolucin, apoyada por las ultimas tecnologas y por los mtodos cientficos ms innovadores (biomecnica, fsica, informtica, etc.). No es raro ver cada cuatro aos en las Olimpiadas a nadadores de lite usar nuevas tcnicas de estilo. Para el estudio de las tcnicas de nado, autores como Maglischo, Costill o Richardson, analizaron la mecnica de los estilo, describiendo las diferentes posiciones, trayectorias y movimientos del cuerpo en el agua.

Crol
y y y y y y

Espalda
y y y y y y

Braza
y y y y y y

Mariposa
y y y y y y

Posicin, coordinacin Respiracin Accin de piernas Accin de brazos Salida Viraje

Posicin, coordinacin Respiracin Accin de piernas Accin de brazos Salida Viraje

Posicin, coordinacin Respiracin Accin de piernas Accin de brazos Salida Viraje

Posicin, coordinacin Respiracin Accin de piernas Accin de brazos Salida Viraje

Algunos movimientos tcnicos en la natacin no pueden realizarse si no se dispone de un determinado nivel de acondicionamiento fsico. Un factor importante para desarrollar una buena tcnica es la flexibilidad, pero no el nico; otros factores son la fuerza, la edad y las caractersticas individuales de cada persona. Para practicar la natacin necesitaras algunos accesorios, unos bsicos, otros para el aprendizaje y entrenamiento y otros de seguridad. Nosotros te damos algunos consejos en estos artculos. Este apartado no pretende describir los ltimos avances en cuanto a tcnica se refiere, sino mostrar los movimientos bsicos para un correcto nado. Por ltimo, decir que no se aprende o perfecciona un estilo en una semana; se requiere constancia y metodicidad en los ejercicios, adems de objetividad en la correccin de errores, por ello es muy recomendable que asistamos a un curso de natacin dirigido por

un profesional titulado. La finalidad de esta web no pretende sustituir al docente de la natacin sino todo lo contrario, intenta servir de apoyo al discente o alumno.

COMPETICIONES MAS IMPORTANTES.

La natacin de competicin incluye pruebas individuales y por equipos. En las carreras mixtas se utilizan los cuatros estilos de competicin crol, espalda, braza y mariposa siguiendo un orden determinado para individuales y otro para equipos. En las pruebas de relevos los equipos estn formados por cuatro nadadores que se van turnando; el total de tiempos determina cul es el equipo ganador. En competiciones internacionales la longitud de las pruebas oscila entre los 50 y los 1.500 metros. Los rcords mundiales slo se reconocen cuando se establecen en piscinas de 50 m de longitud. La competencia se ha vuelto tan fuerte que ha sido necesario definir reglas muy precisas para los distintos estilos y para regular las condiciones fsicas: tamao y forma de la piscina, tipo de equipo, demarcacin de las calles, temperatura del agua, todos ellos elementos importantes a la hora de determinar la actuacin. Los aparatos electrnicos para medir y cronometrar casi han sustituido a los jueces y cronometradores en los eventos de natacin.

Primeras competiciones. Cundo y dnde se celebr la primera competicin, el primer campeonato del mundo, liga, etc...? A finales del siglo XIX, la natacin de competicin se fue expandiendo sobre Australia y Nueva Zelanda, en varios pases europeos ya haban creado federaciones donde se competa. En E.E.U.U se crearon clubs donde celebraban competiciones en el 1870. En Europa la natacin competitiva comenz alrededor del ao 1938, usando sobretodo el estilo crol. La natacin pas a formar parte y a competir en los primeros juegos olmpicos modernos de 1896, Atenas, en el centro Olmpico Acutico donde compitieron por 32 medallas.

A parte de las competiciones oficiales existen otras no oficiales, como son las de larga distancia como por ejemplo la travesa del Canal de la Mancha, o la de la Isla de Manhattan. Destacan por su dureza en su realizacin, ya que pueden llegar a estar en el agua hasta 5 horas, solo con la ayuda de algn avituallamiento. El rcord mundial ms largo sin parar es de Martin Strel, nado 504 km en el 2001 en el ro Danubio sin parar y tambin nad el ro Misisipi en el 2002.

Campeonato europeo de natacin Campeonato Europeo de Natacin se efecta desde 1926 y es organizado por la Liga Europea de Natacin (LEN). Desde el ao 1950 se empez a realizar cada cuatro aos. A partir de 1981 se realiza cada dos aos y desde el ao 2000 en los aos pares. De esta manera el Campeonato Europeo se realiza desde ese ao 2000 una vez de cada dos en el mismo ao que los Juegos Olmpicos Existe tambin el Campeonato Europeo de Natacin en Piscina Corta, en piscina de 25 m, que se celebra anualmente en el mes de diciembre. Campeonato Mundial de Natacin El Campeonato Mundial de Natacin es la mxima competicin internacional de los deportes acuticos. Es realizado desde 1973 por la Federacin Internacional de Natacin (FINA). Actualmente se efecta cada ao impar.

Campeonato Mundial de Natacin en Piscina Corta El Campeonato Mundial de Natacin en Piscina Corta se realiza desde 1993 por la Federacin Internacional de Natacin FINA cada ao impar. Se trata de una edicin menor del Campeonato Mundial de Natacin. Fue creado para dar ms impulso a la natacin a nivel internacional. Estos campeonatos incluyen solamente pruebas de natacin en una piscina de 25 m y se celebran en aos diferentes a los mundiales

Olimpiadas Los Juegos Olmpicos, u Olimpadas son eventos deportivos multidisciplinarios en los que participan atletas de diversas partes del mundo, en la antigua Grecia eran dedicados al dios Zeus. Existen dos tipos de Juegos Olmpicos: los Juegos Olmpicos de Verano y los Juegos Olmpicos de Invierno, que se realizan con un intervalo, entre ellos, de cuatro aos. La organizacin encargada de la realizacin de los mismos es el Comit Olmpico Internacional

Campeonato Mundial de Natacin en Aguas Abiertas El Campeonato Mundial de Natacin en Aguas Abiertas se efecta desde 1991 y es organizado por la Federacin Internacional de Natacin (FINA). Se celebra en el marco del Campeonato Mundial de Natacin (aos impares) y, desde el ao 2000 y cada ao par consecutivo, de forma independiente.

ORGANIMOS Y FEDERACIONES
FINA La Federacin Internacional de Natacin (en francs, Fdration Internationale de Natation, FINA) es la organizacin internacional que se dedica a regular las normas de la natacin a nivel competitivo, as como de celebrar peridicamente competiciones y eventos. Tiene su sede en Lausana (Suiza) y cuenta en 2007 con la afiliacin de federaciones nacionales. El presidente en funciones, desde el ao 2009, es Julio Csar Maglione de Uruguay. La FINA fue fundada el 19 de julio de 1908 en Londres por representantes de 8 federaciones nacionales: Alemania, Blgica, Dinamarca, Finlandia, Francia, Hungra, Reino Unido y Suecia. La FINA controla cinco deportes acuticos: Natacin Natacin sincronizada Natacin en aguas abiertas Saltos Waterpolo

y y y y y

REAL FERERACION ESPAOLA DE NATACION. La Real Federacin Espaola de Natacin (RFEN) es la entidad encargada de organizar los deportes acuticos en Espaa, integrando a las federaciones autonmic de deportes as acuticos, clubes deportivos, deportistas, jueces, delegados tcnicos y entrenadores que se dedican a los deportes de su competencia agrupados en esta federacin. Es miembro de la Federacin Internacional de Natacin (FINA) y de la Liga Europea de Natacin (L.E.N.), cuyos estatutos acepta y se obliga a cumplir, y a las que representa en Espaa con carcter exclusivo. Asimismo, tambin est inscrita en el Comit Olmpico Espaol, en calidad de federacin con especialidades deportivas olmpicas. Competencias La RFEN ostenta la representacin de Espaa en las actividades y competiciones deportivas oficiales de carcter internacional celebradas dentro y fuera del territorio espaol. Es competencia de la RFEN la eleccin de los deportistas que han de integrar las Selecciones o Equipos nacionales, en calidad de representacin exclusiva del Estado espaol ante las federaciones internacionales a las que pertenece como miembro.

EL ENTRENAMIENTO EN LA ETAPA BASE

Entrenamiento en tierra / Test deportivos motores: y y y y y y y y Flexibilidad de hombros. Fuerza resistencia musculatura abdominal (30 seg.). Fuerza resistencia de la musculatura dorsal/lumbar (30 seg.). Fuerza resistencia tren superior (30 seg.). "Sprint" de 60 metros llanos. Fuerza rpida de la musculatura extensora de piernas. Lanzamiento de Medicinebal de 2 Kg. Carrera de resistencia sobre 800 metros

Los resultados luego de la evaluacin pueden ser valorados en puntos (o "percentiles") tal como se presenta en la siguientes tabla 1. La misma es a modo de ejemplo para el tercero o cuarto ao de entrenamiento 3. Entrenamiento en agua / Tests especficos: Resistencia aerbica 1 o sub aerbico: y y y 3 x 3 minutos con 3 minutos de pausa. Primer ao de entrenamiento. 3 x 6 minutos con 4 minutos de pausa. Segundo y tercer ao de entrenamiento. 3 x 10 minutos con 5 de pausa. A partir del cuarto ao de entrenamiento.

Resistencia aerbica 2 o super aerbico: y y y Primer ao de entrenamiento no realizar. Segundo y tercer ao de entrenamiento con pausas de 30 segundos. 10 x 50 m con 20 segundos de pausa. Fin del tercer ao y subsiguientes.

Velocidad resistencia: y 10 x 25 m con 15 segundos de pausa. A partir de fines del tercer ao de entrenamiento.

Velocidad: y 2 x 15 m en la primera y segunda tcnica de nado. A partir del primer ao y subsiguientes

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