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“AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL DESARROLLO”

ESCUELA NACIONAL DE FORMACIÓN

POLICIAL
POLICIA NACIONAL DEL PERÚ
ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR
TÉCNICO PROFESIONAL, PNP
“HÉROE NACIONAL CAPITAN PNP
ALIPIO PONCE VÁSQUEZ” PUENTE
PIEDRA
Tema:
NATACIÓN

Catedrático:
CMDTE .(S) FERNANDO FERNADEZ ESPINOZA

Alumno:
ALO 1er año PNP
TEJADA NAMUCHE ERICCSON JHOAN

Asignatura:
CULTURA FISICA

Sección:
20

Numero de orden:
“28”

promoción:
PROTECTORES DE LA DEMOCRACIA

Lima – Perú
2023

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 DEDICATORIA

Quiero dedicar este trabajo a Dios que

me ha dado la vida y fortaleza para
terminar esta monografía y a mi padre
por estar ahí cuando más lo necesité;
en especial a mi madre por su ayuda y
constante cooperación.

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 INTRODUCCIÓN

 La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua

mediante el uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningún
instrumento artificial. La natación se trata de un deporte además de
recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser
principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos
dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un
físico característico, a menudo llamada "silueta de nadador".
 La natación ya era practicada en tiempos prehistóricos. En la edad
moderna formó parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en
1896 en Atenas y en 1908, se creo la Federación Internacional de
Natación (FINA).
 La natación es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el
agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos
rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores
y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la
resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella. Debido a que
los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una
habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales
terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en
esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar
una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el
agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa
la evolución de la natación como deporte. La natación es una actividad
que suele ofrecerse a la población en general, sean cuales sean sus
particularidades, dado que cubre necesidades de diferentes segmentos
de población, con objetivos que van desde la enseñanza y aprendizaje
básicos en los grupos de menor edad, hasta aquellos que lo hacen con
fines de prevención y mantenimiento físico.

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 NATACIÓN

La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las

piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o
como deporte de competición.
Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una
habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que
se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de
caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y
movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad.
En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva
como deporte.
La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante
grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado fría,
caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero
también representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los
nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de
cruzar el canal de la Mancha.

La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones

de Grecia y Roma, sobre todo como método de entrenamiento para los
guerreros. En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No
obstante, durante la edad media en Europa su práctica quedó casi olvidada, ya
que la inmersión en agua se asociaba con las constantes enfermedades
epidémicas de la época. Hacia el siglo XIX desapareció este prejuicio y, ya en
el XX, la natación se ha llegado a considerar un sistema valioso de
terapia física y la forma de ejercicio físico general más beneficiosa que existe.
Ningún otro ejercicio utiliza tantos músculos del cuerpo y de modo tan intenso.
Además, la mayor afluencia de nadadores, así como las mejores
técnicas de construcción y calefacción, han aumentado enormemente el
número de piscinas públicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La
piscina privada, que fue en
un tiempo signo de
excepcional privilegio, es
cada vez más común.

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 ¿QUÉ ES LA NATACIÓN?
La natación es la práctica recreativa o deportiva
del movimiento y desplazamiento sobre el agua, empleando sólo los brazos y
las piernas del cuerpo humano. Es una técnica, también, que se aprende
como método de supervivencia (de hecho, se imparte en numerosos currículos
educativos), y que se practica como ejercicio dados sus múltiples beneficios al
cuerpo.

Su práctica puede ser competitiva o meramente recreativa.

Como deporte formal es uno de los más practicados del mundo, incluido en las
disciplinas olímpicas y llevado a cabo en piscinas de distinta longitud (50, 100,
200, 400, 800 y 1500 metros). Las técnicas de nado específicas se conocen
como estilos y poseen nombres particulares.

El ejercicio de la natación es posible dado que el cuerpo humano es

ligeramente menos denso que el agua, por lo que tiende siempre a flotar.
Nuestra relación con el agua es muy particular, a pesar de ser seres terrestres,
ya que al nacer nos extraen de un entorno totalmente sumergido como es el
útero materno.

De hecho, los bebés muestran una tendencia innata a la natación y ciertos

reflejos de buceo, como la contención automática de la respiración, disminución
de la frecuencia cardíaca y reducción de la circulación a las extremidades (es el
reflejo de inmersión mamífero).

IMPORTANCIA DE LA NATACIÓN
La natación es mucho más que una práctica deportiva, también es
una destreza y una técnica que en muchas ocasiones puede representar la
diferencia entre la vida y la muerte. Un buen nadador tiene más probabilidades
de sobrevivir a ciertos accidentes marítimos, o a caídas por la borda de
embarcaciones (si se encuentra consciente y en plenas facultades).

Por otro lado, la natación es una de las prácticas deportivas más populares del
mundo. Aporta gran cantidad de beneficios al aparato
respiratorio y circulatorio del ser humano, como veremos más adelante.

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 ESTILOS DE NATACIÓN
Existen numerosos estilos de nadar, algunos personalizados o de poco uso, pero
generalmente se habla de cuatro estilos principales, los cuales se distinguen
en competiciones y están avalados por la Federación Internacional de Natación:

 Estilo pecho o braza. También conocido como “estilo rana”, pues el cuerpo
humano se asemeja en movimientos al de ciertos anfibios, consiste en flotar boca
abajo con los brazos apuntando al frente y las piernas levemente flexionadas. La
cabeza se mantiene fuera del agua para tomar aire y luego los brazos se mueven en
círculo debajo del agua, impulsando el cuerpo hacia adelante a medida que se imita
el movimiento con los pies, encogiéndolos y estirándolos al mismo ritmo.

 Estilo crol o libre. Este estilo requiere que el nadador esté recto, acostado sobre un
brazo que se sumerge recto dentro del agua, mientras el otro emerge con el codo
flexionado y la palma extendida hacia abajo, dispuesta a entrar al agua. La cabeza
se asoma de lado para tomar aire, que es expulsado cuando el torso se sumerge y
gira para repetir el movimiento, pero con el otro brazo. Mientras tanto, las piernas
se mueven, relajadas, con los dedos en punta y los pies hacia adentro, dando
patadas oscilantes.

 Estilo espalda o dorsal. Un estilo esencialmente similar al crol, pero boca arriba,
con la espalda sumergida en el agua, moviendo un brazo en el aire con la palma de
la mano saliendo desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el
agua.

 Estilo mariposa. Una variación del estilo pecho o braza, en el que ambos brazos se
mueven juntos hacia el frente y hacia atrás debajo del agua, impulsando el torso
hacia adelante, de manera continua y acompañado por un movimiento ondulante de
caderas, que sumerge la cabeza al ingresar al agua y culmina con una patada
llamada “delfín” por su semejanza con el nado de estos animales, usando los pies
juntos.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

La natación tiene beneficios tanto físicos como psíquicos para la salud, dado
que es una de las prácticas deportivas más completas que se conocen,
fortaleciendo la musculatura casi completa del cuerpo y estimulando
la coordinación mental y la memoria. Se sabe que la práctica usual de la
natación como deporte aeróbico ayuda con:
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  La disminución de la presión arterial y la quema de grasas, ya que el
cuerpo debe perder el doble de calorías para mantenerse caliente:
por el ejercicio realizado y por estar sumergido en un líquido más frío.
 Mejora y fortalece el sistema cardíaco y vascular, ya que somete al
corazón a un trabajo continuo y coordinado con la respiración,
incrementando además la capacidad pulmonar del deportista.
 Relaja la musculatura al movilizar casi todos los músculos del cuerpo
de manera coordinada, sin posiciones fijas durante demasiado
tiempo.
 Al carecer de impacto como los deportes terrestres, permite
fortalecer la musculatura sin someterla al estrés de la gravedad.

¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS

DE LA NATACIÓN?
La natación es un deporte que tiene en cuenta otros requerimientos
especiales de las personas como ninguna otra disciplina lo hace. Tal es el caso
de asmáticos, epilépticos, mujeres embarazadas y todos aquellos que sufran
cualquier clase de mengua física o mental, que se ven favorecidos con esta
habilidad. Uno de los objetivos de la natación es el planteamiento utilitario. Éste
es el que abarcará las necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo
el preservar la vida. Pero, también se tiene que tomar en cuenta los objetivos
que se buscan con la experiencia de la natación. Estos objetivos pueden
cambiar desde diferentes ideas de planteamientos. Otro objetivo es un
planteamiento educativo. Es el que consentirá aparte del aprendizaje de la

natación aportar a la formación completa de la persona desde la perspectiva

motor, cognitiva y afectiva. Un tercer objetivo vendría a ser el planteamiento
higiénico-sanitario. El cual se efectúa en la mejora de la condición física y
aséptica. Aparte de los objetivos mencionados, existen dos más que son el
planteamiento competitivo o el planteamiento recreativo. Pero los tres primeros
son considerados los más importantes.

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 BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
La natación, contrariamente al pensamiento de algunas personas, puede
realizarse de numerosas maneras distintas además de acomodarse a las
necesidades particulares de cada individuo.

Existen, actualmente, diversas actividades dirigidas por profesionales distintas

a los tradicionales cursos de aprendizaje, lo cual respalda lo antes mencionado.
Vemos cursos para mujeres embarazadas, personas mayores, bebés, entre
otros más.

Además, un estudio de la Universidad de Harvard asegura que la natación es

uno de los mejores ejercicios para ponerse en forma. Veamos algunos de
los beneficios de la natación son los siguientes:

 Estimula la circulación de la sangre.

 Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
 Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
 Contribuye a mantener una presión arterial firme.
 Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
 Prospera la postura del cuerpo.
 Aplaca tensiones.
 Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
 Crea estados de ánimo positivos.
 Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico.
 Prospera el desarrollo psicomotor.

CONSEJOS PARA PRACTICAR

NATACIÓN

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Si te has decidido a dar el paso y a practicar ejercicio es importante que tengas
en cuenta algunos consejos para practicar natación antes de iniciarte en la
aventura.

En este sentido, es importante que seas consciente en todo momento de

que practicar natación es un deporte con numerosos beneficios para tu
organismo, pero que también debes controlar sobre todo por el número de
calorías quemadas con la práctica de este deporte. Por eso, antes de iniciarte
en la aventura es imprescindible que lo tengas todo bajo control y conozcas sus
pros y sus contras en función de tu estado físico y constitución.

También es esencial que practiques unos ejercicios de calentamiento antes de

nadar para preparar tus músculos y articulaciones.

RECOMENDACIONES PARA LOS

QUE DESEAN COMENZAR A
NADAR
Ya sabemos que la natación te puede otorgar múltiples beneficios. Pero es
necesario, tener en consideración algunas recomendaciones para practicar
natación y que sí o sí deberás tener en cuenta:

 Debes hacerte un análisis médico previamente a iniciar la actividad física

para tener la seguridad que puedes practicar esta clase de ejercicio. El
galeno nos encargará el tipo de ejercicio que requerimos.
 Según la edad se determinará la temperatura del agua y también la del
ambiente. Para los bebés será diferente que la de los adultos.
 Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte
adecuadamente.
 Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria
la perseverancia.
 Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un compás.
 Ser aseado para evadir las infecciones. Pero, principalmente, haga caso
a las sugerencias higiénico-sanitarias.
 Además, es elemental tener en cuenta los niveles de cloración y
potencial de Hidrógeno del agua.

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 LA NATACIÓN: DEPORTE Y
RECREACIÓN
La natación es uno de los deportes más completos. Gracias a su práctica, no
solo ejercitas tu cuerpo, sino que también despejas tu mente de una agenda
rutinaria. Existen diversos centros especializados en su enseñanza de la
natación y distintas disciplinas en las que puedes adaptarte. Lo único que
necesitas para comenzar la práctica es tu voluntad.

Por ejemplo, si eres una persona que no tiene mucha experiencia nadando,
puedes realizar el Aquagym, conocido también como Gymswim, consiste en la
práctica de ejercicios físicos bajo el agua. Con este deporte, no solo te
adaptarás al medio acuático, sino mejoras tu estado físico.

Otra disciplina de la natación en la que puedes participar es el swam, la

natación relajante. Esta variante te propone la realización de coreografías en el
agua.Y si ya tienes experiencia en natación, bien puedes inscribirte en un curso
de Aquathlon, que consiste en realizar diversas actividades bajo el agua, como
la lucha submarina o los ejercicios acrobáticos. Al practicarlo desarrollarás
mucho las técnicas de meditación y respiración.

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 ACCESORIOS PARA PRACTICAR
NATACIÓN
Para practicar la natación es muy importante contar con el equipo adecuado, ya
seas un usuario iniciado o avanzado:

 Bañador de natación: tendrás que buscar uno en el que te sientas

augusto y sea válido para el ejercicio que deseas hacer en particular.
 Gorro y zapatillas de natación: imprescindibles sobre todo en los
espacios públicos. Las zapatillas tendrán que ser de un material no
poroso y el gorro será fundamental para nadar con absoluta comodidad.
 Gafas de natación: sin duda el mejor aliado y elemento indispensable.

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 LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA
EN NATACIÓN
La fuerza dentro de la práctica de natación, ocupa un papel importante dentro
de la preparación física del nadador, ya que aumenta significativamente
nuestra capacidad de resistencia, así como mejora la asimilación del ejercicio.

Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa
de entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de
carbono y en proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo
más potente la natación. También podemos realizar una serie de
procedimientos sencillos, como nadar con ropa, utilizar cargas en los tobillos o
mantenernos a flote sobre un pedazo de esponja, evitando que la presión del
agua la voltee. La intensidad con que nademos también influirá positivamente
en nuestra velocidad.

RESPIRACIÓN Y NATACIÓN
La respiración es una parte fundamental de la natación. Por ello el aprender a
coordinar los movimientos corporales y los respiratorios supone un ejercicio de
resistencia en la natación durante el desplazamiento en el agua.

Aunque parezca muy simple, la respiración durante la natación tiene gran

importancia, sin embargo, pese a que mucha gente puede desarrollar dicho
ejercicio de manera espléndida, el agotamiento al no saber respirar, es
cuestión de segundos. A continuación, encontrarás algunas de las pautas para
una respiración correcta que deberás tener en cuenta:

 Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
 Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
 Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible.
 Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha
para poder tomar aire.
 Intenta hacer la respiración bilateral. Es decir, brazo derecho – cojo aire
por el lado derecho – agarro el borde y soplo – brazo izquierdo – cojo
aire por el izquierdo – agarro el borde y soplo.

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 ENTRENANDO EN LA PISCINA
En la actualidad, ya son muchos los que practican la natación, pues lo que
desean es quemar calorías y sobre todo estar en mejor condición física. Para
ello son cada vez más las personas que recurren a los entrenadores
personales de natación para que de forma personalizada puedan establecer
una rutina.

En este sentido, muchos nadadores tienen una rutina, sin embargo, también
hay algunas actividades que se puede realizar cuando se nada, así que toma
nota, para ti que recién empiezas. Todos quieren aumentar la intensidad
cuando se practica la natación, por eso se opta por nadar más rápido,
asimismo se realiza movimientos más marcados.

Sin embargo, los especialistas sostienen que se puede aumentar la intensidad,

al utilizar accesorios que nos facilitará a nadar mejor, ya que ejerce una
resistencia en el agua. Las cuales pueden ser: las aletas, las tablas de flote, las
manoplas, flotadores.

Además, los beneficios que brinda el entrenamiento en la piscina son:

 Mejora la resistencia.

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  Mejora la intensidad.
 Quema las calorías, entre otros.

También se puede añadir peso en las diferentes partes del cuerpo al momento
de nadar.

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 CONCLUSIONES:
 La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para
la salud y mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte.
 La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse
tanto al aire libre como bajo techo.
 La natación es buen deporte para las personas que les gusta
mantenerse en forma y le gusta mucho tener contacto con el agua.
 Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota que
el crea que me corresponde

RECOMENDACIONES:
Es muy importante tener en cuenta lo siguiente:

 Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para

estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos
recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste
que podamos realizar.

 A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente;

para los bebes será distinta que la de los adultos, (
e x i s t e u n a normativa sobre el tema para piscinas cubierta en
España).

 También es importante tener presente los niveles de cloración y pH del

agua.

 Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.

 La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.

 No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de

c o r r e r , t o d o s tenemos un ritmo.

 Ser pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga to

d a s l a s recomendaciones higiénico-sanitarias.

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 BIBLIOGRAFIA

https://sd.ua.es/es/documentos/actividades/actividades-fisicas/natacion.pdf
https://concepto.de/natacion/
https://guiafitness.com/deportes/natacion
https://www.elcorreo.com/vivir/salud/beneficios-natacion-edades-
20210227143035-ntrc.html#:~:text=Recuerda%20que%20la%20Organizaci
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