INSTITUTO DE EDUCACION SUPERIOR TECNOLOGICO

SERGIO BERNALES GARCIA

NATACIÓN

La natación es una actividad del ser humano que

consiste en mantenerse sobre la superficie del
agua o flotar, moviendo los brazos y piernas. Es
también vista como un deporte si se práctica para
competir. A través de su evolución y de acuerdo
con las solicitudes individuales y sociales, la
natación presenta diversas formas: natación
recreativa, por placer y sentido lúdico; natación para la prevención y cuidado
de la salud, y natación competitiva. La natación es una actividad fabulosa, con
innumerables ventajas para el que la practica; te relaja de las preocupaciones
diarias, por su enorme grado de aislamiento, estar en contacto total con el
agua y la libertad de moverse en ella. Presenta inmensos beneficios para
nuestro sistema muscular, nervioso, y respiratorio, ya que es un deporte
donde más músculos incluyen en su ejecución, aumentando la resistencia y
tonificación muscular en todo el cuerpo.

El origen de la natación es claramente utilitario, aunque con el paso del tiempo

esta actividad ha ido adquiriendo la orientación deportiva que tienen en la
actualidad. Se sabe que en el antiguo Egipto ya se celebraban carreras de
natación, y que este deporte estaba muy extendido en las civilizaciones de
Grecia y Roma. Sin embargo, fue en Londres en 1869 donde se creó la
primera asociación de clubes con piscina, cuando se constituyó la natación
como deporte organizado. Este deporte fue olímpico en 1896 en modalidad
masculina, y para 1912 se incluyó la femenina.

La Federación Internacional de Natación Amateur (FINA), creada en 1908, es

la institución mundial que en la actualidad organiza las principales competiciones
de este deporte. Entre estas se encuentra el Campeonato del Mundo, celebrado

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por primera vez en 1973 y que, desde entonces, tiene lugar cada cuatro
años. Las pruebas de natación pueden corresponder a cuatro estilos: crol o libre,
el cual es el estilo mas rápido; espalda, es el único estilo en que se adopta un
tendido supino; es decir, de espaldas al agua; braza, que se nada en tendido
prono; y mariposa, segundo estilo más rápido aunque exige unos altos niveles de
fuerza y coordinación en su ejecución.

La instalación en la que este deporte se desarrolla es la piscina, excepto la mayor

parte de las competiciones de larga distancia, que tienen lugar en zonas
naturales (mar, río o lago). Actualmente existen otros deportes muy relacionados
con la natación como el waterpolo, nado sincronizado, saltos de trampolín,
submarinismo, etc.

ESTILOS DE NATACIÓN
Hay cuatro estilos de natación conocidos y nadados comúnmente. Estos están
clasificados por su uso habitual: natación competitiva, natación recreativa y
natación para propósitos especiales —como, por ejemplo, rescate acuático—.
Esta clasificación, por supuesto, no es definitiva, y hay algunos tipos de nado
competitivo que pueden ser usados de una manera recreativa y viceversa.
Además, es posible nadar solo con los pies o solo con los brazos, pero estos
estilos no serán listados a menos que tengan un propósito en especial.

Estilos de natación

Los siguientes estilos se distinguen en competiciones. Cuatro de ellos están

regulados por la FINA, que son los estilos que requieren de un control para su
buena ejecución: El pecho, el estilo libre, el estilo espalda y el estilo mariposa.

 Estilo braza (conocido también como pecho)-En este estilo, el nadador

flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente y ejecuta la siguiente
secuencia: hace un círculo con los brazos, siempre debajo de la superficie del

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agua. Se encogen las piernas, con las rodillas adentro y luego se estiran con
un impulso al tiempo que los brazos vuelven al frente verticalmente, momento
en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.

 Estilo libre (conocido también como crol)-El crol es un estilo de natación

que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la
palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el
otro brazo avanza bajo el agua.

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 Estilo espalda (conocido también como dorso)-El estilo espalda o dorsal es

un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia
arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la
espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en
el aire con la palma de la mano saliendo afuera desde debajo de la pierna,
mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

 Estilo mariposa-El estilo mariposa es un estilo de natación, una variación

del estilo pecho o estilo braza, en la que ambos brazos se llevan juntos al
frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo bajo el agua.
El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un
movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la
cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada delfín,
es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

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En competencias puede haber diferentes distancias, que dependen de la categoría

en la que la persona se encuentre (la categoría se define según la edad), por lo
que se puede nadar desde los 25 metros hasta 1 kilómetro o más. Cuando se
nada en este tipo de competición es posible nadar cualquier estilo de esta lista.
Casi todos los nadadores usan el crol debido a su velocidad superior. Para las
competiciones de estilos, tanto si son individuales como de relevos, el estilo libre
puede ser cualquier estilo salvo pecho, espalda y mariposa. En los relevos se
compiten conforme este orden dorso, pecho, mariposa y libre, el relevo se nadan
completamente diferentes a las otras combinados. En el relevo es el único por el
momento en que se hace en equipo.

Ejercicios de aprendizaje de natación: La

respiración
1. Introducción:

Muy pocos nadadores noveles realizan la respiración correctamente en el agua e

incluso muchos de los que dicen saber nadar desconocen el mecanismo básico

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para hacer una correcta respiración mientras nadan. Y es que nadar no solo es
dar patadas y brazadas en el agua. Si cuando nadas te fatigas muy pronto, lo
hagas despacio o rápido, y no consigues realizar 50 o 100 metros seguidos, sigue
leyendo este artículo, porque te explicamos cómo funciona la respiración en la
natación y te damos una pauta muy simple para que tu paso por la piscina sea
agradable y productivo.

La respiración en el medio terrestre generalmente se realiza a través de la nariz de

forma involuntaria, esto es, se inspira y se espira por la nariz de manera
inconsciente. Este gesto es suficiente para abastecer de oxígeno al organismo en
situaciones de calma, como caminar despacio, estar sentado y durmiendo.
Sin embargo, cuando se lleva a cabo cierta actividad física, como correr o nadar,
el aparato respiratorio debe garantizar una ventilación suficiente que permita el
transporte de oxígeno necesario a los tejidos que lo necesitan, además de eliminar
el dióxido de carbono generado en exceso por esos tejidos.

Este requerimiento de oxígeno adicional que precisa el cuerpo para poder realizar
una actividad física se consigue incrementando la frecuencia respiratoria, y por
lo tanto alterando sus tres
características: Frecuencia, profundidad y ritmo respiratorio. ¿Y cómo se
consigue esto?: Llenando los pulmones más rápidamente de aire y con mayor
frecuencia.

2. Cómo se debe respirar:

Muchos podrían pensar que lo más lógico y natural sería tomar el aire por la nariz
y expulsarlo por la boca, pero si lo hacemos así, no conseguiríamos coger el
suficiente oxígeno y muy pronto aparecería la fatiga, la "sensación de ahogo", de
la que hablan muchos novatos en la piscina, y nos obligaría a parar. Por el
contrario, si tomamos el aire por la boca, la cantidad de oxígeno será mayor que la

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proporcionada por la inspiración nasal y así el organismo podrá hacer frente a las
demandas que antes mencionamos.
En la realización del ejercicio físico la respiración debe ser consciente, al menos al
principio, hasta que el gesto de hacer la respiración correctamente se haga de
forma automática. Por lo tanto debemos saber en qué momento hay que tomar
aire (inhalar o inspirar), cuando expulsarlo (exhalar o espirar) y por dónde hacerlo.

En natación se debe tomar aire por la boca, evidentemente fuera del agua,
y expulsarlo por la nariz dentro del agua. Inspirar por la boca porque es la
forma más rápida de llenar los pulmones de aire y con mayor cantidad de éste, ya
que se tiene muy poco tiempo la cara fuera del agua mientras se nada. Y espirar
por la nariz porque se dispone de más tiempo con la cara dentro del agua y para
que la boca esté disponible para la siguiente inspiración.
Algunas personas expulsan el aire solo por la boca, lo cual no es muy
aconsejable, y otras por la boca y nariz al mismo tiempo.
Un error muy común en algunos nadadores, es que toman aire correctamente por
la boca pero cuando meten su cara dentro del agua no expulsan el aire, lo
aguantan y retienen hasta el último momento e incluso hasta que vuelve a sacar la
cara fuera del agua, lo que impide coordinar de forma correcta el ciclo de brazos y
respiración del estilo. Como ya hemos dicho, el tiempo para tomar aire mientras se
nada es muy corto y se reduce aún más si soltamos el aire y lo cogemos cuando
se saca la cabeza.

La inhalación será lo más rápida posible, siempre por la boca y ésta bien
abierta. La exhalación es algo más pausada y larga, asegurándose que se
expulsa todo el aire dentro del agua por la nariz o por la nariz y la boca. Si la
exhalación no es completa la inspiración será ineficaz.

3. Ejercicio: Desplazar la pelota sobre el agua

Descripción del ejercicio: Se trata de soplar una pelota de ping-pong y

conseguir desplazarla unos centímetros con cada soplido. No es necesario
introducir la cara bajo el agua, solo acercarse y soplar.

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 Coge aire con la boca bien abierta.

 Acércate a la pelota de ping-pong y sopla por la boca, fuera del agua,

sobre ella para moverla. Repite estos dos pasos hasta haber desplazado
la pelota un par de metros.

Observaciones: Esta serie de ejercicios son muy fáciles de realizar. Puedes

hacerlos incluso en tu casa, en un recipiente o balde de agua.
Es un gesto que todos hemos hecho. Es igual que apagar una vela o soplar la
sopa cuando está muy caliente.

4. Ejercicio: Soplar en el agua por la boca

Descripción del ejercicio: Es igual que el ejercicio anterior pero en esta

ocasión hay que introducir la cara en el agua y soplar dentro de ella.
 Coge aire por la boca.

 Comienza a soplar despacio por la boca fuera del agua y sin parar

sumerge tu cara en el agua. Sigue soplando despacio y saca la cara
fuera sin dejar de soplar.

Observaciones: Tómate tu tiempo, realiza el ejercicio con toda la tranquilidad

del mundo, sin hiperventilar.

5. Ejercicio: Soplar en el agua por la nariz

Descripción del ejercicio: Igual que el ejercicio anterior pero en esta ocasión

en lugar de soplar por la boca debajo del agua, vamos a soplar solo por la nariz.
 Coge aire por la boca.

 Cierra la boca y comienza a soplar despacio por la nariz fuera del

agua, y sin parar de soplar por la nariz sumerje tu cara y no pares de
echar el aire por la nariz.

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Observaciones: No es necesario que estés 30 segundos bajo el agua, basta
con dos o tres.
Si tragas un poco de agua no te asustes, intenta relajarte y tragar el agua como si
estuvieras bebiendo de un vaso.

6. Ejercicio: Abrir la boca bajo el agua

Descripción del ejercicio: Este ejercicio aún es más fácil que los anteriores
ya que no hay que coger aire ni soplar, simplemente abrir la boca dentro del agua.
Al igual que los anteriores también puedes practicarlo en casa.
 Simplente abre la boca sin inhalar ni exhalar aire.

 Introduce tu cara o cabeza bajo el agua manteniendo la boca abierta.

Observaciones: Podrás comprobar por ti mismo que es posible abrir la boca

bajo el agua sin que entre una sola gota. Se trata de un bloqueo de la respiración
cuando el agua humedece las vías respiratorias externas. En los bebés este
mecanismo es una respuesta automática e involuntaria que se conserva de adulto.
Se denomina reflejo de apnea.
Truco para los que pueden tener ciertas dudas: Cuando abras la boca en el primer
punto haz como que vas a decir la letra "a" pero sin pronunciarla.

7. ¿Que pasa si trago agua?

Algunas veces, especialmente cuando se esta aprendiendo a nadar, aunque

también le ocurre a nadadores experimentados, sucede que no calculamos con
exactitud el momento de sacar la boca fuera del agua para tomar aire y tomamos
por error un buen trago de agua. En esta situación lo mejor es sumarse al enemigo
y tragarla como si bebiéramos de un vaso de agua.

En otras ocasiones, las menos, ante un gran trago de agua repentino e

inesperado, el organismo utiliza un mecanismo de defensa para impedir que se
trague más agua cerrando todas las vías de acceso, incluidas las del aire. Esto se
conoce como espasmo laríngeo o espasmo de la glotis y se trata de un reflejo

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vegetativo que impide que, por accidente, pasen a la vía respiratoria líquidos o
sólidos al quedar bloqueada la glotis, produciéndose la obstrucción de las vías
respiratorias.
Puede suceder por ejemplo, cuando hablas y comes al mismo tiempo
(atragantamiento) o como en este caso, cuando se da un gran trago de agua en la
piscina en lugar de tomar aire. También se pueden producir en otras situaciones,
como por ejemplo ante escapes de gas tóxicos, reacciones alérgicas, incluso en
situaciones de ansiedad.

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Cuando esto sucede, la sensación de asfixia es muy intensa y angustiosa por un
breve periodo de tiempo. Procura mantener la calma hasta que esos músculos se
relajen y el reflejo cese.

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