CARRERA PROFESIONAL: EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

FUNDAMENTOS
DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA
MG. RAFAEL JAICO VEGA
CONCEPTOS
BÁSICOS
EJERCICIO FÍSICO

Movimiento corporal planeado, estructurado y repetitivo que se realiza

para mejorar o mantener uno o más componentes de la condición
física.
APTITUD FÍSICA

Una serie de atributos que las personas tienen o adquieren, que se

relaciona con la capacidad para realizar una actividad física
EL JUEGO

Actividad que se realiza generalmente para divertirse o entretenerse y

en la que se ejercita alguna capacidad o destreza.
EL DEPORTE

El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de

reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área
determinada (campo de juego, cancha, pista, etc.) a menudo asociada
a la competitividad deportiva.
CONDICIÓN FÍSICA

Es el conjunto de cualidades físicas o capacidades físicas de un sujeto

para poder realizar actividad física en un momento determinado. Las
capacidades físicas son: Resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.
PREPARACIÓN FÍSICA

Es la parte del entrenamiento que busca poner en el mejor estado

posible de forma al deportista, mediante sus aptitudes naturales y
desarrollando al máximo sus cualidades físicas, por medio de
ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos, que posibiliten la
adaptación del cuerpo para el entrenamiento específico y técnico de
cada deporte y así obtener un rendimiento deportivo óptimo.
LA FATIGA

Cansancio o decaimiento, que se experimenta después de un intenso y

continuado esfuerzo físico o mental.
Ejemplo: “Cuando nadas distancias cortas con muchas repeticiones sin
pausas. Es importante comenzar nadando distancias cortas y parando
cuando se comience a sentir la fatiga"
LA RECUPERACIÓN

La Recuperación Física, da cuenta del efecto o acción de volver a la

normalidad un cuerpo y área corpórea especifica. En ella se involucran
una serie de rutinas en las cuales se busca compensar la motricidad y
movilidad de una persona.
LA SALUD

Es el estado del bienestar ideal y solamente lo

alcanzamos cuando existe un equilibrio entre
los factores físicos, biológicos, emocionales,
mentales, espirituales y sociales, que
permiten un adecuado crecimiento y
desarrollo en todos los ámbitos

“La Organización Mundial de la Salud dice que

la salud es un estado de completo bienestar
físico, mental y social"
ACTIVIDAD FÍSICA

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal

producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo
de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento,
incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados
lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La
actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.
GENERALIDADES

Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar,

montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en
actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con
cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos. 
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y
controlar las enfermedades no transmisibles, como las
enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la
diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la
hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede
mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.
NIVEL DE INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La intensidad refleja la velocidad a la que realiza la actividad,

o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un
ejercicio o actividad.

• Leve o ligera
• Moderada
• Intensa, alta o vigorosa
DOSIFICACIÓN DE LA INTENSIDAD

• Intensidad leve o ligera: (menos del 49 % FCM)

• Intensidad moderada (50 % al 70 % FCM)
• Intensidad alta o vigorosa: (70 % al 85 FCM)
 LEVE O LIGERA MODERADA
• Aseo personal • Tareas domésticas: transporte
• Caminata ligera de objetos, cortar leña.
• Tareas domésticas: • Caminar a paso ligero.
barrer, limpiar, etc. • Ejercicios de calistenia de leves
• Ejercicios de flexibilidad a moderados (ejercicios en
casa, ejercicios para la espalda,
levantarse del suelo y volver a
bajar).
• Baile aeróbico de bajo impacto.
• Trotar en un pequeño
trampolín.
• Ejercicio de leve a moderado
con máquinas de gimnasio.
ALTA O VIGOROSA
• Caminar cuesta arriba, trotar o
correr.
• Ejercicios de calistenia
intensos (planchas, flexiones
abdominales, saltos de tijera,
etc.).
• Baile aeróbico de alto
impacto.
• Saltar la soga.
• Usar una (máquina)
escaladora o una máquina de
esquí.
• Usar una bicicleta fija, a
intensidad Fuerte.
• Juegos y deportes.
FORO 1:
¿Porqué es importante conocer
los fundamentos de la actividad
física?

TAREA 1:
Elabora un mapa mental sobre la
Actividad física
GRACIAS