FACULTAD DE HUMANIDADES : EDUCACIÓN FÍSICA

FUNDAMENTOS DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Mg. César Idrogo Mariño
LA PERIODIZACIÓN.
TIPOS

EL MICROCICLO DE
ENTRENAMIENTO
La Periodización

 En el ámbito deportivo, la periodización se define como el aspecto de la programación dedicado a secuenciar y temporalizar las
actividades que constituyen el ciclo de entrenamiento, en periodos particulares de tiempo, con objetivos y contenidos bien
determinados.

 el término periodizar hace referencia a la variación sistemática y planeada de ciertos componentes o variables de la dosis de
entrenamiento.
 Los componentes de la dosis susceptibles de poder variar son 4: la frecuencia, el volumen, la intensidad y la densidad.
 Los objetivos pretendidos por la periodización son 3:
 Evitar el estancamiento de las mejoras,
 Controlar idóneamente los tiempos de fatiga y recuperación para reducir el riesgo de agotamiento y lesión,
 Aprovechar el máximo efecto del entrenamiento para alcanzar el máximo rendimiento en el momento idóneo (ámbito
deportivo).
 La periodización y planificación del entrenamiento deportivo, como área especializada de este, y a su vez, de la Educación Física, se
consolidan sobre un sustento Biológico, uno Pedagógico y un tercero Afectivo-Motivacional.
 El sustento afectivo-motivacional
 no es otro que el mismo sujeto predispuesto al esfuerzo en aras del logro deportivo.
 Su voluntad de querer hacer, y la motivación que el núcleo social en que se desempeña le despierta y mantiene.
 El sustento pedagógico,
 se constituye en la persona misma del entrenador, maestro de deporte o director técnico que literalmente desarrolla y consolida al
homo-sportivus.
 El sustento biológico,
 el ciclo vital mas sintéticamente expresado, es el de nacer, crecer, reproducir y morir.
 Las etapas de la vida periodizables para el entrenamiento son las de crecimiento y reproducción que coinciden con la juventud y la
adultez.
 El megaciclo, considerado como la mas grande unidad de trabajo y de diseño en la Periodización Deportiva comprende estas
etapas de la vida del "homus-sportivus" (Cagigal).
 El megaciclo denomina un periodo de tiempo tan extenso como el necesario para que un deportista pase por sus estadios
de iniciación, formación, consolidación, y protagonismo deportivo.
 Quienes conocen el comportamiento de los procesos de adaptación en lo biológico, y el desarrollo de los procesos agonísticos en lo
pedagógico saben interpretar que la sumatoria temporal de aquellos estadios no puede en ningún caso abarcar menos de 8-10
años.
 La pauta cardinal de la entrenabilidad del ser humano es el Síndrome General de Adaptación, el hombre es entrenable porque tiene
capacidad de adaptación.
 La adaptación a un rango mayor de funcionamiento homeostático consiste metodológicamente en la correcta administración de las
cargas, teniendo en cuenta las leyes de Arnoldt Schultz: estímulos óptimos entrenan, estímulos insuficientes no provocan efectos, y
estímulos excesivos sobresolicitan o provocan fatiga aguda o crónica.
 Si la adaptación biológica es buscada a través de años en el organismo de un deportista, ésta debe ser planificada, en lo que
constituye una megaestructura (megaciclo), teniendo en cuenta que esa planificación debe ser simple, sugestiva y sensible (Tudor
Bompa), y que la modificación del plan no es indicador de debilidad del entrenador, sino, por el contrario, de que es capaz de
observar, analizar y solucionar creativamente un inconveniente (N.G. Ozolín).
El megaciclo trazado cumplirá los siguientes objetivos:
o Formación y desarrollo del organismo.
o Aprendizaje de ejercicios generales y especiales.
o Aprendizaje de las técnicas.
o Desarrollo gradual de las cualidades físicas.
o Garantizar el grado de coordinación en situaciones de
"stress".
o Educar las cualidades morales y volitivas.
o Calificar deportivamente al individuo.
o Capacitar en conocimientos sobre higiene, medicina y
nutrición.
o Desarrollar la capacidad de control y equilibrio
emocional.
o Orientar la madurez, la que implica toma de decisiones
en situaciones limites.
 Las edades de punto de partida para el diseño de los megaciclos, a menudo, tienen variaciones inesperadas, por lo que al talento no se
lo debe desestimar nunca.
 Hay ejemplos de Oro olímpico a los trece años de edad, hasta una medalla de oro en tiro a los 65 años y una de plata a los 73 años.

Los factores a considerar son:

o Años promedio de entrenamiento regular, estudiado en campeones.
o Edad en la cual habitualmente se alcanzan los máximos rendimientos.
o Grado de talento y nivel de entrenamiento.
o Edad en que se comienza el entrenamiento ultraespecializado.
CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Hay tres aspectos que caracterizan DICHA CONTINUIDAD a saber.
1. El proceso del entrenamiento ocurre a lo largo del año y durante muchos años seguidos, lo que determina que las mega estructuras a
menudo tomen nombre de Megaciclo, Ciclos Plurianuales o Pluriciclos.
2. La influencia de cada entrenamiento "ulterior" se materializa en base a huellas del "anterior", por consiguiente, la relación intrínseca
que tiene el carácter dinámico y ondulante de la adaptación biológica, ace que el planeamiento se conciba desde el megaciclo hacia
la sesión entrenamiento y no a la inversa.
3. Los intervalos de descanso y los ciclos de restablecimiento, son interdependientes entre si y permiten capitalizar los esfuerzos
realizados, mediante el fenómeno de la supercompensación, cuya concreción debe ser prevista y formar parte de las
megaestructuras.

 L.P.Matveev, “que los cambios positivos operados en el organismo, de carácter fisiológico, bioquímico y morfológico condicionados por
el entrenamiento, se expresan en definitiva en la elevación de la capacidad de trabajo”.
 Los intervalos de descanso deben ser preferiblemente frecuentes y cortos, que esporádicos y prolongados, pero siempre deben estar
formando parte del llamado período de transición.
EL ESTADO DE FORMA DEPORTIVA
 La "forma deportiva" es el estado de predisposición óptima para la consecución de los logros deportivos.
 Es un fenómeno polifacético caracterizado por los siguientes rasgos:
 Fisiológicamente,
• el atleta es capaz de ejecutar un trabajo a un nivel funcional tan alto que no es accesible en otro momento de ciclo.
• El costo energético se reduce y optimiza, gracias al elevado grado de coordinación.
• La dinámica adaptativa es más rápida, más perfecta, y la actividad motora en consecuencia más eficaz y mas eficiente.
• La ejecución mas eficiente del trabajo, hace que se aceleren los procesos de recuperación y facilitan los mecanismos de
restablecimiento.
 Psicológicamente, también se operan cambios significativos, destacándose el mejoramiento de las percepciones especializadas.
• Aumentan las manifestaciones creadoras del pensamiento táctico.
• La predisposición agonística-emocional es mayor, aumenta el control y el equilibrio emocional.
• Se lo considera el período de las mas audaces intrepideces, basado en la seguridad de sus propias fuerzas, en pro de la
consecución del "éxito".
¿Para qué sirve periodizar el entrenamiento?

El hecho de dividir en diversas partes el entrenamiento y establecer una duración y objetivos concretos para cada uno de ellos nos
ayuda a:
 Establecer picos de rendimiento. Podemos focalizar el trabajo hacia la obtención del estado de forma óptimo en las
competiciones principales.
 Desarrollo de las diferentes capacidades físicas. Ya sea de manera simultánea o secuencial, podemos incidir en cada periodo en
mayor o menor medida sobre unas u otras.
 Distribución ordenada de los contenidos de entrenamiento. Seleccionar las tareas y los medios para desarrollar las capacidades
y alcanzar los objetivos de cada periodo.
 Progresión en el entrenamiento de lo Básico a lo Específico. Modular el grado de especificidad de cada periodo.
 Manipular de forma sistemáticas las variables de intensidad, volumen y densidad del entrenamiento. De esta manera podemos
controlar la carga de entrenamiento y alternar fases de alta carga con fases de recuperación.
 Facilita la monitorización del entrenamiento y la evaluación del rendimiento competitivo. Se pueden establecer relaciones causa-
efecto entre el rendimiento competitivo y el entrenamiento previo.
¿Qué es el tapering?

 Tapering (puesta a punto) es un recurso que se utiliza para ayudar a los deportistas a recuperarse y prepararse para las grandes
competiciones.
 Es la reducción sistemática del entrenamiento antes de una competición o un microciclo centrado en la recuperación.
 En este caso se debe tener en cuenta que como se disminuye la duración de las sesiones o la intensidad de entrenamiento puede
mejorar el rendimiento pero a la vez producir un desentrenamiento si éste no se realiza con exactitud.
 Este último surge cuando el estímulo de entrenamiento se reduce hasta el punto de que las adaptaciones positivas ya no están
ocurriendo y el estímulo no es suficiente para mantener las adaptaciones anteriores.
Tipos de periodización
Existen varios tipos de periodización para aplicar a nuestras rutinas de entrenamiento según nuestro calendario, objetivos, estado
de forma, etc. Los más comunes son los siguientes:
 Periodización lineal: este tipo de periodización es una de las formas más comunes aplicadas entre los culturistas. Consiste en
dividir sus entrenamientos en fases por semanas, de forma que, durante varias semanas realizan entrenamientos enfocados a
fuerza, otras semanas enfocadas a hipertrofia y otras enfocadas a resistencia.
 Periodización ondulante: este tipo de periodización sin embargo, incluye cambios en el enfoque del entrenamiento dentro de una
misma semana o incluso de un mismo día. Por ejemplo, en una rutina torso / pierna de cuatro días, se entrenan dos días pesados
y dos días livianos, quedando una estructura como la siguiente:
• Lunes: Torso Pesado (ejercicios en rangos de 4-6 repeticiones con pesos altos)
• Martes: Pierna Liviano (ejercicios en rangos de 10-12 repeticiones con pesos moderados)
• Jueves: Torso Liviano (ejercicios en rangos de 10-12 repeticiones con pesos altos)
• Viernes: Pierna Pesado (ejercicios en rangos de 4-6 repeticiones con pesos moderados)
Otra forma de realizar periodización ondulante sería dentro de un mismo entrenamiento, realizando ejercicios
multiarticulares que impliquen grandes grupos musculares en rangos de fuerza combinados con ejercicios monoarticulares en
rangos de hipertrofia, por ejemplo:
• Press de Banca 4 x 6
• Dominadas 4 x 6
• Press Militar 4 x 10
• Remo 4 x 10
• Extensión de tríceps en polea 4 x 15
• Encogimientos de hombros 4 x 15
Componentes de la planificación deportiva

El proceso de entrenamiento se estructura en periodos temporales bien definidos (Bompa, 2000):

•Macrociclos (ciclos anuales: preparatorio, precompetitivo, competitivo y transición).
•Mesociclos (ciclos de 2 a 8 semanas).
•Microciclos (ciclos de aproximadamente una semana).
•Unidades de entrenamiento (cada sesión en particular).

Macrociclo
    Constituye un conjunto de varios periodos, describe ciclos de entrenamiento con una duración de 5-6 semanas a 3-4 años.
    Tiene varias fases:
•Adquisición. Periodo Preparatorio (General y específico).
•Estabilización. Periodo Competitivo.
•Pérdida Temporal. Periodo Transición.
Mesociclo
Constituye un conjunto de varios microciclos, describe,
ciclos de entrenamiento de entre dos a ocho semanas.
Diferentes tipos de mesociclos empleados para la
planificación del entrenamiento. Adaptado de Harre (1987:
108)
Microciclo
    El microciclo es la estructura que adapta el entrenamiento en un intervalo de tiempo reducido (7-10 días).
Se caracterizan
•Acumular y reunir un conjunto de sesiones de entrenamiento cuyos componentes (volumen e intensidad) fluctúan durante dicho periodo.
•El grado de carga varía en función de las características de cada sujeto.
•Mantienen una estructura de carga creciente y variable.
•Tiene como fundamento el principio de la relación óptima entre la carga y la recuperación.
Tipos de Microciclos
•Iniciación o introductorio: para iniciar un periodo.
•Carga: Se utiliza para plantear cargas importantes y superar los niveles de rendimiento.
•Choque: Se plantean para superar grandes cargas de entrenamiento y buscar efectos de choque en el rendimiento.
•Acumulación: Para continuar o acumular determinadas cargas del entrenamiento.
•Competición: Para preparar una competición importante y obtener un pico en el rendimiento.
•Recuperación o regeneración: para restablecer o recuperarse de periodos de carga.
Unidad o sesión de entrenamiento
    La unidad elemental dentro de una estructura de entrenamiento.
 El Microciclo de Entrenamiento
• Es una serie de sesiones realizadas durante varios días, cuyos contenidos apuntan a lograr los objetivos de una etapa del ciclo de
entrenamiento. 
• Este periodo de tiempo puede comprender desde 3-4 hasta 10-14 días, siendo la extensión de 1 semana la más común por cuestiones
de organización social (Platonov, 2001), si bien es común que en deportistas que ejecutan más de una sesión al día, los microciclos
pueden ser más cortos.
• La estructura del microciclo depende de los objetivos generales del
entrenamiento y por eso estará acorde a las distintas fases de la
planificación general (Bompa, 2003).
• Como pasa con las demás unidades de la periodización (macrociclos,
mesociclos…) la terminología usada para su clasificación depende en
gran parte del autor de la propuesta.
• Seguidamente se presenta la tabla 1, adaptada de Navarro (2000) y
presentada por Moreno (2004) donde se muestra una clasificación de
los diferentes tipos de microciclos bastante común en
tierras españolas.
 Microciclo de Ajuste
 El Mc de Ajuste, también llamado “Introductorio”, se caracteriza por organizarse con bajos y medios niveles de carga.
 Su finalidad es preparar al organismo para el entrenamiento intenso.
 Estos MC forman las estructuras iniciales de un proceso de trabajo, especialmente cuando se llevan a cabo cambios
sustanciales de entrenamiento o se inicia un mesociclo o temporada.
 Esta forma de organización dura entre 4-7 días .
 Microciclo de Carga
 El Mc de Carga se caracteriza por la utilización de cargas medias representadas como un trabajo de nivel importante.
 Su objetivo es la mejora de la capacidad de rendimiento del deportista.
  Duración de 1 semana de trabajo 

 Microciclo de Impacto
 El MC de Impacto, también llamado de “Choque” se caracteriza por la utilización de magnitudes de cargas elevadas y
extremas de trabajo.
 Tienen por objetivo estimular los procesos de adaptación del organismo.
 Los microciclos de entrenamiento de choque que emplean altos volúmenes de carga suelen ser muy corrientes en los periodos
preparatorios, mientras que aquellos en los que la intensidad es muy elevada corresponden al periodo competitivo.
 Duración de 1 semana (3).
 Microciclo de Activación
 El Mc de Activación, también denominado de “Aproximación” se califica por utilizar cargas específicas muy similares a
las de competición.
 Concretamente, prevalecen niveles medios y bajos de carga, personificados mediante bajos volúmenes de entrenamiento e
intensidades de trabajo elevadas.
 El objetivo es el de preparar al deportista para las condiciones de la competición. 
 Duración de 3-7 días.

 Microciclo Competitivo
 El Mc Competitivo se caracteriza por integrar en su organización las competiciones importantes, sesiones
suplementarias y procedimientos de recuperación.
 En ellos se deben conocer perfectamente los mecanismos individuales de recuperación con la finalidad de llegar al día de la
competición en el momento de máxima supercomensación. 
 Duración de 3-9 días.
 Microciclo de Recuperación
 El Mc de Recuperación, de restablecimiento o descarga, son las estructuras organizativas que siguen a una serie de
microciclos de choque o de competición.
 Estos microciclos están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación.
 Se caracterizan por el bajo nivel de solicitación de las cargas de entrenamiento (bajos niveles de volumen e intensidad). 
 Duración de 3-7 días.
Microciclos en los Deportes Colectivos
Los deportes de largo período competitivo, como forma clásica de competición para los deportes de equipo, son aquellos en
los que los deportistas se ven obligados a participar durante casi todo el año. Sin embargo, para poder racionalizar correctamente
la forma de trabajo a lo largo de temporada (Micro-estructuración o Periodización Táctica) se deben tener presente: la forma de
competición, la determinación de las competiciones más importantes y el número de competiciones.

 Periodo Preparatorio
Microciclo de Preparación (mcP)
• Se caracteriza por el predominio de sesiones de carácter genérico y general durante la fase regenerativa o transitoria de la
temporada.
• Sin embatgo, durante en el inicio de Pretemporada se alternan mucho más las sesiones de carácter general y dirigidas y
también algunas de carácter especial despreciándose por completo aquellas que son de carácter genérico.
Microciclo de Transformación Dirigida (mcTD)
• Se caracterizan por un predominio de las tareas de carácter dirigido y especial.
• Se emplean desde la segunda semana en Pretemporada y a lo largo de ésta hasta el último microciclo antes de la primera semana
de competición.
• Finalmente, ya en temporada se utilizarán de forma estratégica dependiendo del calendario competitivo del equipo (en semanas de
poca actividad competitiva).

Microciclo de Transformación Especial (mcTE)

Donde predominan las sesiones de carácter especial y dirigido sobre las de carácter competitivo.
 Período Competitivo

Microciclo de Transformación Especial (mcTE)

• Donde predominan las sesiones de carácter especial y dirigido sobre las de carácter competitivo.

Microciclo de Mantenimiento (mcM)

• Existe un equilibrio entre las sesiones de orientación dirigida y especial con las de tipo competitivo.
• Este microciclo es el que impera durante toda la fase competitiva.

Microciclo de Competición (mcC)

• Se caracteriza por presentar un claro dominio de las sesiones especiales y de competiciones.
• Se emplea en muchos momentos de la liga donde se dan partidos de gran trascendencia o semanas donde debemos jugar 3 partidos.
Morfociclo Patrón
• Se basa en un patrón semanal que se realiza con la intención de preparar el próximo partido, teniendo en cuenta los
acontecimientos del partido anterior.
• Desde el punto de vista táctico, se deberá tener en cuenta el juego que produce el equipo, el juego que el equipo tuvo en el último
encuentro, y por último el juego que queremos que se produzca en el próximo partido.
• Finalmente, este patrón se regirá por tres principios: el Principio de Progresión Compleja (Principios, Sub-Principios y Sub-
sub-Principios), el Principio de las Propensiones (Repetición Sistemática) y el Principio de la Alternancia Horizontal
Específica (Tensión, Duración y Velocidad), siendo el Principio de Principos el de Especificidad (9).
 Estructura de los Microciclos de Entrenamiento

• En primer lugar, la estructura de los microciclos se determina por las particularidades del deporte, etapa de la preparación
plurianual, periodo del microciclo, tipo del propio microciclo y particularidades del equipo e individuales de los deportistas.
• Estos factores ejercen una influencia principal sobre la magnitud sumarial de la carga de microciclos, sus objetivos primordiales, la
composición de los medios y métodos, la magnitud de las cargas y las particularidades de la combinación de algunas sesiones.

Estructura de los Mce en Deportes Individuales

 Las variaciones de trabajo: recuperación más comunes son: 6+1; 5+2; 3+1; 2+1 (1,3).
 Entrenamiento de las capacidades de velocidad, fuerza rápida, técnica o coordinación en momentos óptimos de rendimiento.
 Estructura tipo de Mce (2,7):
• Introducción suave y progresiva.
• Parte Principal desarrollada en buenas condiciones.
• Vuelta a calma alcanzando cierta adaptación, supercompensación o preparación para el siguiente microciclo.
 Variación (ciclo anual, macrociclo, mesociclo y microciclo) ondulada de la carga de entrenamiento (Figura)
o El contenido del Mce y su estructura de carga (secuenciación y variación de tareas) determinan la calidad del proceso de
entrenamiento.
o Importancia del efecto que produce cada sesión-contenido de trabajo (Tabla 2) dentro de la estructura general.
o Secuencialización óptima de las sesiones de entrenamiento en un microciclo (Ozolín, 1971 citado en García y Serrano, 2014).
o Las particularidades individuales de los deportistas influyen sustancialmente sobre la estructura de los microciclos de entrenamiento.
 Estructura de los Mce en Deportes Colectivos
o El diseño de la carga lo suponen, casi exclusivamente, las ondas pequeñas con un horizonte adaptativo corto.
o La optimización del jugador se hace a través de la combinación de contenidos de carga y necesidades individuales, relacionando los
microciclos entre sí, para garantizar los efectos de la estructura de carga, las necesidades del sistema-deportista y las exigencias del
calendario.
o Organización de la micro-estructura en tres fases: Fase de Recuperación (activa o pasiva; inmediata o retardada), Fase de
Estimulación, Desarrollo u Optimización y una Fase Previa a la Competición (Recuperación y Activación).
o Importancia del efecto que produce cada sesión de trabajo (carga: recuperación) dentro de la estructura general.
o Secuencialización óptima de las sesiones de entrenamiento en un microciclo (Ozolín, 1971 citado en García y Serrano, 2014).
o Las particularidades individuales de los deportistas influyen sustancialmente sobre la estructura de los microciclos de entrenamiento.
o Factores clave de la estructuración del Mce: especificidad y combinación gradual preparación y competición.
o Variaciones estructurales en función de la ubicación del partido y pensamiento entrenador .
 Las cargas buscan diferentes efectos y adaptaciones
mediante: Cargas de Competición, Cargas de
Regulación Directa (Volúmenes Concentrados de
Carga) y Cargas de Regulación Indirecta (10).
 Permutas de carga, métodos y medios del
entrenamiento durante el mesociclo-microciclo
competitivo: Fase de Volumen, Fase de Intensidad y
Fase de Descarga.
 Diferentes tipos de periodización de la fuerza: lineal,
no lineal y ondulada.
 Estrategias para secuencializar los Mce: Básica,
Intermedia y Avanzada (6).
Conclusiones
 El Microciclo de Entrenamiento (Mce) como parte de las estructuras intermedias más importantes, representa los primeros
fragmentos relativamente acabados del proceso de entrenamiento.
 Los tipos de Mce y sus características variarán en función de la elección de deportes de largo periodo competitivo (Mce preparatorio,
transformación dirigida, transformación especial, competitivo, mantenimiento y morfociclo patrón) o corto periodo competitivo (Mce de
ajuste, carga, choque, activación, competición y recuperación).
 Finalmente, la estructura de los microciclos se determina por las características del deporte (Periodo Competitivo Largo o Corto), etapa
de la preparación plurianual, periodo del microciclo, tipo del propio microciclo y particularidades del equipo e individuales de
los deportistas.
 TAREA 3

EXPOSICION EN AULA

ANALISIS Y RESUMEN DE TEMA ASIGNADO

TAREA 3.1
PRESENTACION EN AULA VIRTUAL

ELABORE UN MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO PARA UN EQUIPO DE FUTBOL, VÓLEY

Y BASQUETBOL
GRACIAS