RUTINAS DE EJERCICIOS.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Series 3 a 4 de 12 a 15 Series 3 a 4 de 12 Cardio suave. Series 3 a 4 Piernas y Cardio hit.
repeticiones. a 15 repeticiones. de 12 a 15 glúteos. ABS.
Movimientos repeticiones. Series 3 a 4 de
-Hombros. -Piernas. aeróbicos. 12 a 15 Ejercicios
-Elevaciones laterales y -Sentadilla sumo Espalda. repeticiones. consecutiv
frontales con mancuernas. -Sentadillas De 40 a 50 os
cerradas. ( recta) minutos. Tríceps. -Piernas.
-Sentadilla -Fondo -Sentadilla 20
bulgarra tríceps. sumo minutos. Descanso.
-Sentadillas
cerradas.
( recta)
-Sentadilla
bulgarra
Bíceps. Glúteos. ABS. ABS. Glúteos.
Curl de bíceps con
mancuernas en diferentes Elevación de -Elevación de Elevación de
posiciones y movimientos. glúteos. piernas. glúteos.
(Diferentes - Elevación de (Diferentes
variantes de piernas variantes de Descanso.
movimientos.) alternadas. movimientos.)
-Crunch de lado
y cortos.
- plancha con
diferentes
variantes de
movimientos
Pecho. Cardio suave.
Flexiones de pecho, propio
peso y elevaciones con Movimientos
mancuernas. Aeróbicos.
ABS