PORTADA.

Tecnológico Nacional De México Campus Conkal

Ingeniería en agronomía modalidad presencial
Actividades Físicas para la Salud y la prevención
primer semestre grupo B
Russel Pech
russell.pech@itconkal.edu.mx
Actividad Actividades Físicas y Fitness
Alumno: Armando de Jesús Casanova Padilla.
ACTIVIDADES FÍSICAS Y FITNESS

Por: armando de Jesús casanova padilla

 3.1 DESARROLLO DE
CAPACIDADES FÍSICAS

3.1.1 Capacidades Físicas, Actividad Física y Fitness

 3.1.1 CAPACIDADES FÍSICAS,
ACTIVIDAD FÍSICA Y FITNESS
Actividades fitness:
• Zumba. • Baile en barra
• Pilates crossfit. • Ciclismo en cuarto.
• Entrenamiento • Yoga.
funcional. • Insanity.
• Calistemia. • Cuerpo en combate.
• Pesas. • Ciclismo turistico.
• Telas Aéreas. • Boxeo fitness
 ZUMBA.

• Zumba es una disciplina fitness creada a mediados de los años 1990 por el
colombiano Alberto "Beto" Pérez, enfocada por una parte a mantener un
cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo
mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.
• Resistencia aeróbica.
• Coordinación.
 PILATES

• El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico

y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo
ideó basándose en su conocimiento e distintas especialidades
como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza
muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

• Fuerza resistencia.
• Flexibilidad.
 CROSSFIT

• CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y

acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados
realizados a una alta intensidad, Esta noción tiene como principio mantener
intacta la motivación de los deportistas a largo plazo. Se puede realizar de
manera individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y
adaptables en función del nivel de cada participante.
• Fuerza resistencia
• Potencia.
 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

• El entrenamiento funcional busca trabajar los músculos a través de la

imitación de la cotidianidad, es decir, que los ejercicios que se desarrollen
repitan parámetros similares a los de determinados movimientos cotidianos,
como caminar, saltar, subir escaleras, levantar cargas, arrastrar, etc.

• Coordinación
• Fuerza resistencia
 CALISTENIA

• Los ejercicios realizados en calistenia se dividen en básicos (ejercicios

comunes para el fortalecimiento de los músculos), estáticos (ejercicios
avanzados que consisten en mantener una misma posición por algún periodo de
tiempo, estos requieren mucha fuerza muscular y en tendones) y dinámicos
(ejercicios avanzados que consisten en el movimiento, se utilizan en
"freestyle", aparte de fuerza requieren gran agilidad y reflejos).

• Fuerza resistencia
 PESAS

• El entrenamiento con pesas o entrenamiento con cargas es una manera

habitual de ejercicio, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de los
discos, las mancuernas, las máquinas con polea y/o palancas) que se opone a la
contracción muscular. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas
puede proporcionar beneficios funcionales significativos, como: el aumento de
tono muscular, el aumento de la masa muscular, la ayuda en la reducción de
peso, y una mejora en la salud en general y del bienestar.

• Fuerza.
• Fuerza resistencia
 TELAS AÉREAS.

• No solo puede considerarse una danza sino una actividad en el que se necesita
de fuerza y flexibilidad. Puede ser en posición vertical o invertida, aunque
actualmente, se desarrollaron nuevas formas de montar la tela: en diagonal, tela
marina, tela tensa, etc.
• Hay diferentes figuras, por ejemplo: nudo, llave de pie, llave de cintura,
secretaria, desenrolada controlada, simple y doble, escorpión, apertura de
piernas con dos llaves de pie, cuadrado, murciélago, arco y flecha, y muchas
figuras más.

• Fuerza resistencia
 BAILE EN BARRA

• Se trata de un baile, en ocasiones sensual utilizando como elemento un poste o

caño vertical sobre el cual el/la bailarín/a realiza su actuación. 

• Fuerza resistencia
 CICLISMO EN CUARTO

• es un tipo de ejercicio aeróbico que se realiza con una bicicleta estática.

• Es un ejercicio de piernas principalmente, donde el monitor o profesor puede
mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al
movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable
al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencilla como un paseo tranquilo o
agotador hasta para un ciclista profesional.

• Resistencia aeróbica
 YOGA

• se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India.

El yoga enfatiza la meditación y la liberación y su texto principal 

• Flexibilidad
• Fuerza resistencia
 INSANITY

• Insanity es un programa de ejercicios y acondicionamiento físico en

video que consta de diversas rutinas compuestas por una gran variedad
de ejercicios y movimientos que se ejecutan en intervalos de alta
intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) y que combina ejercicios
aeróbicos y anaeróbicos de alto impacto.
• Resistencia aeróbica.
• Fuerza resistencia.
 COMBATE A CUERPO

• s un programa de entrenamiento grupal de tipo cardiovascular que, desde el

año 1999, es distribuido por Les Mills International. Consiste en realizar
movimientos basados en distintas artes marciales siguiendo el ritmo de una
base musical

• Resistencia aeróbica.
• Fuerza resistencia.
 CICLISMO TURÍSTICO

• El ciclo turismo de alforjas es el ciclismo a largas distancias, una actividad

recreativa y no competitiva que combina la actividad física y el turismo.
Consiste en viajar en bicicleta visitando los lugares que se encuentra uno a su
paso. Se realiza por placer, no por competición, por lo que no se puede llegar a
denominar práctica competitiva.

• Resistencia aeróbica
 BOXEO FITNESS

• El boxeo es un deporte de contacto que consiste en golpear con los puños con

guantes a un adversario de un pesaje similar, por encima de su cintura; todo
ello dentro de un cuadrilátero. Movimientos laterales de desplazamiento,
movimientos en el sitio para evitar golpear y poder atacar.

• Resistencia aeróbica.
• Fuerza resistencia.
3.2 ADAPTACIÓN Y DESCANSO

3.2.1 Tiempos de adaptabilidad y descanso

 3.2.1 TIEMPOS DE ADAPTABILIDAD Y
DESCANSO
• Uno de los grandes problemas al hacer ejercicio, es que por
más disposición o energía que se tenga en hacerlo, los
efectos positivos quedarán anulados si no se dan los
intervalos necesarios de restablecimiento.
• Variación del programa de control motor(6 a 7 días).
• Aumento de los depósitos energéticos.(10 a 20 días).
• Mejora de los sistemas y de las estructuras reguladoras (20
a 30 días).
• Coordinación de la jerarquía de los sistemas (30 a 40 días).
 ESCALAS DE INTENSIDAD DEL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA.

intensidad Fuerza máxima Resistencia Frecuencia

miocardio cardiaca.
trabeculado
escala 30-50% 35-50% 130
leve 50-70% 50-60% 140
media 70-80% 65-70% 150
submaxima 75-90% 75-90% 165
maxima 90-100% 90-100% 180
 TIEMPOS DE RECUPERACIÓN

carga Horas de Horas de Fuerza Horas de

resistencia. velocidad.
maxima 72 48 48
submaxima 48 24 24
Media 24 12 12
moderada 12 6 6
baja 6 6 6
 3.3 RIESGOS DE LAS
ACTIVIDADES FÍSICAS Y FITNESS

3.3.1 Riesgos en la mala praxis de las actividades físicas y

fitness
 TODOS ESTOS FENÓMENOS PUEDEN ACTUAR
O INTERACTUAR PARA DEGENERAR EN RARAS
OCASIONES EN:  

• Un infarto de miocardio. Éste es más probable en individuos con factores de

riesgo cardiovascular (tabaquismo, diabetes, hipertensión arterial, di lipemia
aterogénica...), sobre todo cuando no están adecuadamente entrenados.
• Arritmias de diversa naturaleza. Otras más malignas pueden desencadenar una parada cardiaca y la muerte súbita.
Generalmente en individuos con alguna predisposición, como cardiopatías crónicas o agudas.
• Lesiones vasculares como la disección o rotura de aorta (en deportistas con
patología de aorta) y hemorragia subaracnoidea (en individuos con
aneurismas intracraneales).
• Insuficiencia cardiaca aguda con retención de líquidos en individuos con
alguna cardiopatía.
3.4 MEDIOS DE RECUPERACIÓN

3.4.1 Medios de recuperación

 STRETCHING

• El stretching es una actividad de estiramientos que debe realizarse tanto al

inicio como al final de realizar un ejercicio intenso. Con ello se estiran los
músculos y se consigue más flexibilidad en diferentes partes del cuerpo.
Normalmente suelen hacerse antes del calentamiento y después de haber hecho
diversos tipos de ejercicios
 BAÑOS DE AGUA TIBIA O REGADERAS
DE AGUA FRÍA.

• La temperatura del agua del baño es importante para conseguir un efecto

relajante, aliviar contracturas o mantener la salud de nuestra piel. Según
algunos expertos, las duchas deben ser cortas (15 minutos como máximo) y con
una temperatura media de entre 25 y 30 grados.
 FRUTAS ANTIOXIDANTES

• Entre las frutas comestibles que más concentran antioxidantes destacan: berries
como arándano, frambuesa, mora, frutilla, maqui y murtilla, pomáceas como la
manzana, y carozos como la ciruela. También son ricos en antioxidantes la
granada y el pomelo.
• Son buenas para el ejercicio debido al consumo de oxigeno que exige.
 MEDITACIÓN DESPUÉS DEL EJERCICIO

• La primera razón por la que los deportistas deben hacer meditación después del
ejercicio es desactivar el cuerpo. Durante nuestro entrenamiento habremos
activado el cuerpo, utilizamos una gran cantidad de energías y al cuerpo le
cuesta una barbaridad volver al estado inicial. Los efectos de esta activación
son patentes especialmente cuando hacemos ejercicio a última hora del día:
luego nos cuesta descansar porque el cuerpo está activo, y somos incapaces de
relajarnos. Sin embargo, con la meditación ese problema se soluciona.
 REFERENCIAS

Actividades fitness:
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/actividades-fitness
Zumba
https://es.wikipedia.org/wiki/Zumba
Pilates.
https://es.wikipedia.org/wiki/pilates
Que es el crossfit
http://crossfitsingularbox.com/about-us/que-es-crossfit/
Entrenamiento funcional
https://www.sportlife.es/entrenar/fitness/entrenamiento-funcional-en-que-consiste_203212_102.html#:~:text=El%20entrenamien
to%20funcional%20busca%20trabajar,levantar%20cargas%2C%20arrastrar%2C%20etc
.
 REFERENCIAS

Baile en barra
https://es.wikipedia.org/wiki/Baile_en_barra
Yoga
https://es.wikipedia.org/wiki/Yoga
Meditacion pos ejercicio.
https://
guiafitness.com/estas-son-las-razones-por-las-que-deberias-meditar-despues-de-h
acer-ejercicio.html