Entrenamiento acuático: principios y beneficios

(15 HORAS)
MAYO 2011
AQUAGYM
MAYO 2011
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ACUÁTICO
Contenido
1. INTRODUCCIÓN AL CICLISMO INDOOR..........................................................................................3

2. CAPACIDADES FÍSICAS........................................................................................................................4
3. BENEFICIOS DEL CICLISMO INDOOR...............................................................................................6
4. LA BICICLETA Y SU COLOCACIÓN...................................................................................................8
5. POSICIONES DE MANOS.....................................................................................................................11
6. TÉCNICAS DE PEDALEO.....................................................................................................................12
6.1 Llano sentado.....................................................................................................................................12
6.2 Llano de pie.......................................................................................................................................12
6.3 Llano combinado...............................................................................................................................13
6.4 Escalada sentado................................................................................................................................14
6.5 Escalada de pie..................................................................................................................................14
6.6 Escalada combinada..........................................................................................................................15
7. TÉCNICA DE PEDALEO.......................................................................................................................17
8. BIOMECÁNICA DEL PEDALEO..........................................................................................................21
8.1 Fases del pedaleo...............................................................................................................................21
8.2 Abdominales......................................................................................................................................22
8.3 Respiración........................................................................................................................................22
8.4 Frecuencia de pedalada......................................................................................................................23
8.5 La resistencia.....................................................................................................................................23
9. FISIOLOGÍA DEL CICLISMO INDOOR..............................................................................................24
9.1 Adenosin Trifosfato o ATP...............................................................................................................25
9.2 Contribuciôn Energética de los procesos de renovación del ATP durante el ejercicio.....................27
10. CÓMO DIRIGIR UNA SESIÓN..........................................................................................................28
11. ESTRUCTURA Y DISEÑO DE LA SESIÓN.....................................................................................30
12. ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO.......................................................................................35
13. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.............................................................................................37
14. ZONAS DE ENTRENAMIENTO........................................................................................................40
14.1 Sesiones capacidad aeróbica..........................................................................................................41
14.2 Sesiones potencia aeróbica (MONTAÑA)....................................................................................42
14.3 Sesiones interválicas......................................................................................................................43
15. TÉCNICAS DE DIRECCIÓN Y DE COMUNICACIÓN...................................................................44
15.1 Comunicación y sistemas de aprendizaje......................................................................................44
15.2 Herramientas de la comunicación..................................................................................................45
15.3 Proceso de aprendizaje...................................................................................................................47
15.4 Lenguaje corporal y mentalidad (por Anthony Robbins).............................................................48
15.5 Feedback........................................................................................................................................49
15.6 Técnicas de dirección.....................................................................................................................49
16. MÚSICA...............................................................................................................................................52
17. BIBLIOGRAFÍA...................................................................................................................................55
3
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ACUATICO
La Propuesta de entrenamiento acuático es una metodología de trabajo y ejercitación

alternativa para aquellas personas que quieren hacer deporte en el agua. Y desde nuestro
punto de vista es un recurso para transformar el ejercicio acuático en un verdadero
entrenamiento físico deportivo.
Comienzo de la práctica deportiva en el medio acuático.
Uno de los aspectos importantes a tener en cuenta para aquellos que se acercan a la
práctica deportiva en el agua está estrechamente ligado al conocimiento de sus
características.
No todos saben que trabajar o entrenar en el agua requiere una ambientación (más o
menos larga) que varía de persona en persona dependiendo de múltiples factores:
experiencia acuática personal, conocimiento del propio esquema corporal, conocimiento
del medio y una larga lista de etc...
Características físicas del agua

 Flotación
 Empuje hacia arriba
 Profundidad
 Presión hidrostática
 Posición del cuerpo
 Resistencia
 Densidad
 Velocidad de ejecución del movimiento
 Acción y reacción
 Inercia
 Aceleración
 Flujo
 Superficie Frontal
Indicaciones y limites del trabajo en agua
Debemos considerar al ejercicio en el agua programado y planificado, no sólo

como una clase de simples movimientos gimnásticos realizados en el agua, sino
como un verdadero acondicionamiento desde el punto de vista orgánico y
también como un instrumento de tonificación general aprovechando todos los
principios del entrenamiento deportivo.
Principios Del Entrenamiento
Pautas a seguir para que los sistemas y aparatos del organismo se adapten al ejercicio
físico y se obtenga una mejor condición física
Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento. No
son leyes exactas.
Principio de adaptación
Capacidad del organismo de adaptarse al ejercicio físico. Estímulos de igual intensidad
determinan una adaptación del organismo.
Fases: desgaste, recuperación y supercompensación
Principio de progresión
El organismo es capaz de soportar progresivamente esfuerzos mayores. Es necesario una
adaptación gradual y progresiva de la intensidad y del estímulo para conservar y
desarrollar la capacidad trabajada. Es preciso encadenar supercompensaciones
Principio de continuidad
Para aprovechar los efectos de! entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo,
que tengan una determinada frecuencia.
Si entrenamos con demasiados días de descanso perdemos el efecto de la
supercompensación.
Si entrenamos demasiado seguido nos sobre entrenamos. Si entrenamos una vez cada
mucho tiempo...
Pero si entrenamos aprovechando la supercompensación...AVANZAMOS Y MEJORAMOS.
Principio de alternancia
Es necesario alternar las cargas de trabajo con períodos de recuperación.
Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes
días.
Los períodos de recuperación varían según la cualidad que trabajemos.
A tener en cuenta...
 Volumen: cantidad de entrenamiento. Tiempo, peso, distancia...
 Intensidad: calidad, porcentaje respecto al nivel máximo.
 Carga: volumen por intensidad.
Dificultades
• Cuantificar la carga de trabajo.
• Influencia de las distintas variables (temperatura, postura, materiales, etc)
• Influencia del movimiento de los segmentos corporales (miembros superiores e
inferiores).
Como programar la actividad
 Establecer los objetivos fisiológicos para cada temporada del año.

 Elegir las propuestas técnico - didácticas en el macrociclo.
 Seleccionar la profundidad de la piscina y el material necesario para cada período
de trabajo.
 Organizar y estructurar los entrenamientos de forma orgánica y secuencial entre
ellos,
 Revisar continuamente las propuestas precedentes.
 Reevaluar periódicamente.
 Ser flexibles en las propuestas técnico - didácticas.
Formas de Trabajar
• En el sitio.
• Con Desplazamiento.
• Mixta.
Metodología de trabajo
Método continuo.
Método intervalado.
Circuito.
Fartlek.
Repetición lineal a intensidad constante.
Creciente / Decreciente y piramidal a intensidad variable.
Método de bloque ( más o menos largo con intensidad y carga variable).
El Método continuo
Prevalencia del sistema cardio respiratorio del tipo aeróbico, caracterizado
por acciones cíclicas: marchar, correr, step, nadar, con implicancia
muscular equilibrada entre miembros superiores e inferiores.
Explotando las direcciones y los trabajos de agua a favor y en contra de la corriente.
El Método intervalado
Prevalencia del sistema cardio respiratorio del tipo mixto, alternando tiempo de trabajo
con tiempo de recuperación regular preestablecido.
La actividad puede ser de tiempo breve, medio o largo con variaciones de la intensidad y
carga creciente.
Se necesita un cronómetro y un pulsómetro para el control de la frecuencia cardiaca
durante la fase de trabajo y la de recuperación.
Circuito
Prevalencia del sistema músculo tendinoso, general y específico caracterizado tanto por
ejercicios con palancas cortas como por palancas largas.
El trabajo está organizado en estaciones con ejercicios estáticos o dinámicos con la
secuencia lógica de la propuesta didáctica.
Tiempo de recuperación preestablecido con recuperación activa en relación de 3:1.
Fartlek
Prevalencia del sistema cardio respiratorio del tipo.aeróbico mixto. Juego de la velocidad.
La alternancia no está predispuesta de manera rígida pero viene organizada en base a la
necesidad deportiva e individual. Utilización del espacio y de profundidades diferentes con
inmersiones de diversas profundidades.
Repetición lineal a intensidad constante

Prevalencia del sistema cardiorespiratorio del tipo aeróbico. Se trata de una
propuesta de trabajo basada en la repetición de ejercicios de variada
naturaleza con intensidad constante, con una duración de trabajo
suficientemente larga para conseguir un entrenamiento aeróbico.
Creciente / Decreciente y piramidal a intensidad variable

Con este método sometemos a nuestro organismo a trabajos siempre diferentes con series
de ejercicios sucesivos y cargas variables.
Muy importante son tanto la intensidad del ejercicio como la duración del mismo. Muchas
repeticiones a baja intensidad o pocas repeticiones a alta intensidad.
Método de Bloque
Es una metodología típica del trabajo aeróbico con coordinación motriz compleja. Se
utilizan bloques de ejercicios a repetir durante un período de tiempo que ronda los 2' o 3'
o como mucho 5',hasta obtener un trabajo final suma del trabajo precedente. De esta
manera obtenemos un óptimo acondicionamiento muscular y cardiovascular alternando los
dos tipos de ejercicios.
CONCLUSIÓN
 La utilización del medio acuático durante la preparación física de un

atleta está comenzando a ser reconocida por sus fundamentos y
resultados.
 Cada vez hay más equipos o atletas que se acercan aS mundo dei agua
para mejorar su performance, reduciendo notablemente las lesiones
ocasionadas por el medio terrestre.
 El agua está siendo utilizada durante las temporadas tanto de

preparación física como de recuperación y especialmente como forma de
prevenir lesiones.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Intro:
Lo queramos o no, tenemos que cargar con nuestro cuerpo durante toda una
vida, y en todos los casos representa la "herramienta de trabajo", si y digo en
todos los casos, en todas las personas. No entendamos al cuerpo como un medio
necesario para las personas que realizan actividades físicas como deportistas,
bailarines, trabajos de la construcción, carpinteros, etc, sino también para amas de
casa, estudiantes, oficinistas, taxistas, etc, no olvidemos que todo el mundo se
relaciona con el entorno a través de su cuerpo, lo necesita para su vida social,
familiar, sexual, laboral, etc. El cuerpo es parte fundamental de nuestra relación con la
sociedad y el entorno, por tanto, es nuestra herramienta de trabajo y de relación con
el entorno.
"Controla tu cuerpo, domina el movimiento"
DEFINICIÓN
• El entrenamiento funcional es un método de entrenamiento físico que

además de trabajar sobre la capacidad física, actúa sobre las capacidades
coordinativas, encargadas de organizar, regular y controlar el movimiento.
De esta manera conseguimos que con ejercicios divertidos y amenos
trabajen al unísono nuestros sistemas perceptivo, nervioso y muscular.
• Con este tipo de trabajo se propone una TRANSFERENCIA del

entrenamiento a la vida REAL y para ello, a diferencia de los entrenamientos
musculares tradicionales, no se basa en musculatura por separado, sino que
se centra en movimientos globales del cuerpo, realizados en diferentes
planos de movimiento, pudiendo simular así, gestos técnicos o
movimientos tal y como posteriormente los realizaremos.
• El "Entrenamiento Funcional" que nos ha llegado, proviene de una línea de

trabajo originaria de EE.UU. donde el ejercicio se sitúa como herramienta y
medio de trabajo relativo a la funcionalidad de la tarea en relación a la
creación de movimientos que imiten los patrones de movimientos
naturales que se podrían dar en situaciones reales de la vida
cotidiana, o de la competición deportiva
• Se trata de una modalidad de entrenamiento físico centrada en ejercicios que

imitan los movimientos y trabajos físicos reales realizados en la vida cotidiana,
laboral o deportiva, de acuerdo a las necesidades específicas de cada
persona, utilizando ejercicios con el propio peso corporal y accesorios
adecuados.-
De Wikipedia
• El entrenamiento funcional es una clasificación de ejercicio que implica la
formación del cuerpo de las actividades realizadas en la vida cotidiana.
"Entrenamiento funcional" (Tous, 1999) en el entrenamiento deportivo

atiende al entrenamiento de la vía neural (sincronización-reclutamiento UM)
con vistas a producir un óptimo rendimiento muscular, debiendo
diferenciarse del concepto de entrenamiento funcional relativo a la
funcionalidad de la tarea en relación a la creación de movimientos que
imiten las posiciones y situaciones naturales que se podrían dar en
situaciones reales de la vida cotidiana, o de la competición deportiva.
DE DONDE SURGE EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL???
El entrenamiento funcional surge originalmente de las técnicas

utilizadas por los médicos especialistas en rehabilitación luego de lesiones y
cirugías, quienes diseñan ejercicios que imitan las características de los
movimientos que el paciente necesita poder volver a realizar en su vida
habitual, su casa , su trabajo, en el deporte que practica, etc.
CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
A diferencia de los aparatos de gimnasia que entrenan un músculo o

grupos muscular determinado con movimientos sobre un plano por vez, los
ejercicios del entrenamiento funcional permiten movimientos en los tres
planos espaciales, tal como son los movimientos naturales en el deporte y
la actividad diaria
El entrenamiento funcional involucra principalmente actividades destinadas

a los principales grupos musculares que forman el CORE .
La mayoría de las instalaciones de fitness tienen una variedad de máquinas
de entrenamiento con pesas que tienen como objetivo aislar los músculos
específicos . Como resultado los ejercicios no necesariamente tienen
relación alguna con los movimientos que las personas hacen en sus
actividades cotidianas o a nivel deportivo.
Las principales características del entrenamiento funcional son los siguientes:
• Se centra en el movimiento integrado.

• Presenta un desafío en movimientos impredecibles.
• Introduce un movimiento multiarticular que ocurre en múltiple
planos de movimiento.
• Se llega a la complejidad de forma progresiva.
• Se aumenta la intensidad en forma progresiva.
• Desarrolla la capacidad del cuerpo de estabilizar , generar fuerza y
potenciar desde el tronco " core".
• Desafía el movimiento en las articulaciones de forma similar a la
necesaria para realizar la acción o actividad deportiva, recreativa o
cotidiana.
• Los ejercicios incorporan las habilidades que se integran a la
actividad o el deporte.
• Tiene una aplicación específica para cumplir los objetivos de entrenamiento.
• Es Divertido.
En el entrenamiento funcional se defiende la teoría de

que el cuerpo es un todo donde cada gesto
supone alterar el resto de la cadena cinética de
movimiento y, a diferencia de lo que ocurre en un
entrenamiento convencional, se trabaja la
musculatura en su conjunto proponiendo movimientos
globales del cuerpo que activen los músculos de
forma simultánea.
Esta visión global supone una serie de beneficios no sólo físicos, también psíquicos
 El trabajo en inestabilidad favorece la adaptación de la musculatura funcional.

 Desarrolla nuestra fuerza y resistencia muscular y cardiovascular.
 Fortalece la musculatura del tronco, el abdomen, la espalda, las piernas y glúteos.
 Tonifica el cuerpo en general y zonas localizadas si se prefiere.
 Al ser una herramienta inestable favorece la tonificación de los músculos de forma
involuntaria.
 Mejora la flexibilidad y elasticidad. s Refuerza los músculos y ligamentos.
 Trabaja la coordinación y agilidad de nuestro cuerpo.
 Ayuda a quemar calorías si se trabaja con ejercicios aeróbicos. y Reeduca la
postura.
 Ayuda en la recuperación de lesiones.
 Mantiene la concentración y la cabeza ocupada.
 Reduce los niveles de estrés.
 Mejora el sueño.
 Aumenta los niveles endorfínicos favoreciendo el bienestar personal y mejorando
la autoestima.
Como objetivo importante, dentro del frenamiento funcional estará el

desarrollo de una correcta higiene postural y su aplicación a todas las
situaciones cotidianas, desde la manera de llevar la compra, entrar en un vehículo,
hasta la manera de conseguir una buena postura de descanso nocturno.
Dicha funcionalidad, ha sido en muchos casos malinterpretada y en otro "manipulada"

y mercantilizada para proponerla como panacea y "nuevo" método de entrenamiento.
Debemos ser nosotros, como educadores e instructores del movimiento, quienes,
utilizando la ética profesional y nuestros conocimientos sobre anatomía y análisis del
movimiento, determinemos que tipos de ejercicios y movimientos son ¡dóneos para
cada una de nuestros alumnos, y poder adaptarlos en nuestras clases colectivas.
CORE
La parte lumbo-abdominal "CORE", es la principal zona que busca estabilizar

el entrenamiento funcional, buscando desarrollar un alto grado de propiocepción,
pues es en esta zona de nuestro cuerpo, donde recaen variadas fuerzas, las cuales
podrían generar lesiones ya que constituye el eje principal del cuerpo y está
constituida por un conjunto de elementos óseos y articuladas por una serie de
estructuras discales y cápsulo-ligamentosas, cuya disposición asegura tres
características fundamentales para su funcionalidad, como son dotar de rigidez
suficiente para soportar cargas axiales, proteger estructuras del sistema nervioso
central (médula, meninges y raíces nerviosas) y otorgar una adecuada movilidad y
flexibilidad para los principales movimientos del tronco,
Según el entrenamiento funcional este fortalecimiento se logra con movimientos en
inestabilidad, que van a permitir fortalecer los tres subsistemas que dan estabilidad a la
columna:
Subsistema de control ------------------------- sistema nervioso

Subsistema de estabilidad pasiva ------------ vértebras cuerpos vertebrales y ligamentos
Subsistema de estabilidad activa -------------- músculos y tendones
A nivel general, una adecuada y equilibrada zona media (CORE) supondrá:
 Correcta estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan
realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma
una cadena muscular transmisora fuerzas entre piernas y brazos
 Mejorará la eficiencia del movimiento
 Mejorará el equilibrio y coordinación
 Aumentará la firmeza postural y su control
 Aumentará la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera
(Sacro-Ilíaco)
Pero, para comenzar a trabajar y entrenar los músculos que forman el " Core" debemos
garantizar que nuestros alumnos sean capaces de poder estabilizar las estructuras para la
realización del gesto motriz, es decir que el movimiento dependa más de los músculos que de
las estructuras articulares para mantener la integridad y no generar lesiones. Si los músculos no
son capaces de estabilizar al cuerpo, los huesos pasan a ser los responsables , y el estrés
causado en ellas pueden acarrear posibles lesiones.
El conjunto de músculos que realizan la función de estabilizar nuestro tronco y que recorren la
sección media y la columna reciben el nombre de CORE ( o núcleo).
Transverso
Oblicuo Interno
Suelo pélvico
Diafragma
Músculos profundos de la columna
Espinales
Recto del abdomen
Oblicuo externo ,
Cuadrado lumbar
Por lo tanto son estos músculos los que deben estar preparados para estabilizar los diferentes
segmentos a través de una cadena de movimientos y evitar problemas estructurales en la
columna vertebral.
Equilibrio
Para que cualquier movimiento sea seguro y efectivo, además de la habilidad propia de
cada individuo, depende de muchas cualidades, entre ellas, dependiendo de la acción, un cierto
grado de equilibrio.
El concepto de equilibrio corporal incluye:
• Equilibrio: habilidad para estabilizar y mantener la posición deseada.

• Conciencia Kinestésica: ser concientes en todo momento de la posición en la que se
encuentra situado nuestro cuerpo.
• Propiocepción: Sensación de simetría corporal o la necesidad de equilibrio y recolocación
de las partes del cuerpo.
• Gradación de la Fuerza: Habilidad para controlar y aplicar la fuerza justa para mantener
una posición ( incluso en forma dinámica), independientemente de otras tareas
Hay estadísticas que demuestran que una de las mayores causas de lesiones y de mortalidad no
son los infartos ni los paros cardíacos, sino las caídas a causa de la falta de equilibrio,
independiente mente de la edad de la persona.
Las estrategias para entrenar el equilibrio se centran en aumentar los estímulos sensitivos que
mejorarán las habilidades motoras , la conciencia kinestésica y el equilibrio.
Beneficios de entrenar el equilibrio
- Coordinación
- Feedback sensorial
- Conciencia corporal
- Seguridad
- Diversión
- Ganancia Fitness Funcional
Entrenando la Inestabilidad
La propuesta de entrenamiento por "cadenas musculares" deberíamos considerarla

como una progresión dentro del proceso ya que cualquier "cadena" será tan fuerte/rendirá en
función de su eslabón más débil. Quiere decir que si solicitamos una participación integrada de
una cadena muscular, debemos asegurarnos la respuesta adecuada de cada unos de sus
eslabones (músculos), a fin de evitar que en la realización de un movimiento integrado algunas
de las estructuras puedan lesionarse por no poseer una buena capacidad de respuesta.
Cuando controlar y ejecutar correctamente un ejercicio en condiciones de alta estabilidad

suponga todavía un problema, ¿deberíamos plantearnos situaciones mucho más abiertas e
inestables?. Inicialmente, antes de iniciar cualquier programa o estrategia de entrenamiento,
primero se deberíamos identificar los eslabones débiles para después reducirlos al
mínimo.
Entre Los componentes de la cualidad física que predomina en los ejercicios se

distinguen los ejercicios de estabilidad, movilidad o fuerza. A medida que se mejoran las
capacidades, los ejercicios propuestos poseen componentes de dos cualidades, observamos
ejercicios donde son necesarias las cualidades de estabilidad-movilidad, movilidad-fuerza, y
fuerza-estabilidad. Finalmente los ejercicios poseen componentes de las tres cualidades en
mayor o menor media, fusionándose en un mismo ejercicio las cualidades de estabilidad,
movilidad y fuerza para su ejecución.
El entrenamiento del core no se plantea hasta que se domina la fase de control postural, y no
aparecen los ejercicios inestables hasta que se domina cierto nivel de estabilidad y equilibrio.
Los trabajos de inestabilidad generaran un fuerte estrés en los tres subsistemas, obteniendo
como resultado un estimulo de mejora, que significara una correcta estabilización del cuerpo
de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como
soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora, fuerzas entre piernas
y brazos, mejorará la eficiencia del movimiento, mejorará el equilibrio y coordinación
,aumentará la firmeza postural y su control, aumenta la fuerza y la flexibilidad a través del
complejo lumbo-pélvico-cadera.
Desde el aspecto metodológico de progresión, se destaca lo que se ha denominado

microprogresiones neurológicas, en donde se pretende intervenir desde un menor grado de
control neurológico hasta el mayor grado de control.
También existen microprogresiones basadas en la estabilidad, es decir, desafiando cada vez

más la estabilidad de un movimiento, esto trabajando en situaciones de inestabilidad para
aumentar los requerimientos de estabilización activa, proporcionando un entorno inestable
que potenciará la actividad propioceptiva y las demandas de control neuromuscular.
En el medio acuático la inestabilidad puede darse por la utilización de los principios y leyes
que rigen el medio acuático ( acción, reacción, inercia, flotación) , como por el manejo de
otras variantes como pueden ser la base de sustentación, amplitud y patrón de movimiento,
velocidad de ejecución, turbulencia del agua, estímulo externo o utilización de materiales
etc., son algunas de las claves para avanzar en las microprogresiones en integración neuro-
muscular y que deberán ser manejadas por el entrenador personalizado._________
COMPONENTES DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Para ser efectivo un programa de ejercicio funcional debería incluir una serie de
elementos diferentes :
 Específicas para el deporte
 Incluir una variedad de ejercicios que trabajan en la flexibilidad, core, equilibrio y
fuerza.
 Aumentar la Estabilidad del CORE s Progresiva
 Planificado
 Individualizado
Para Sintetizar...
Es necesario que los preparadores físicos y entrenadores conozcan los patrones de
movimiento, la especificidad y el entorno en los que se desenvuelve el sujeto a fin de
desarrollar programas de entrenamiento que progresen desde un entorno de destrezas
simples y cerradas hasta un entorno de destrezas abiertas utilizando todo tipo de estímulos
y herramientas.
Las exigencias de los movimientos de cada persona son muy diferentes a las de otros, y
los programas de entrenamiento apropiados deberían estar ajustados a sus necesidades.
El concepto FUNCIONAL no debe entenderse como ejercicio que imita la actividad
J
cotidiana sino como ejercicio que mejora ia tolerancia a posiciones o movimientos
que realizamos diariamente sin sacrificar la función neurológica ni articular
(Resitance Institute)
TRABAJO en AGUAS PROFUNDAS
La flotación, la falta de gravedad, la presión hidrostática, la intensidad del ejercicio y la

presión constante del agua en todas direcciones convierten al medio acuático en una
especie de gimnasio tridimensional.
Atletas de alto rendimiento, adultos, personas con sobrepeso, tercera edad, con problemas
articulares, en fase de recuperación de una lesión, en el medio acuático encontrarán una
buena forma de disfrutar de una sesión de entrenamiento que mejore su condición física,
elimine los dolores articulares, no sobrecargue las articulaciones, descienda las pulsaciones
por las propiedades del agua y los haga sentirse como nuevos.
Es un modelo de clase de Aquafitness que se practica en la parte profunda de la piscina, con

la ayuda de un material de flotación, necesario para garantizar el mantenimiento de la
flotación del cuerpo y del trabajo de sobrecarga, mientras se practican ejercicios y
movimientos dentro del medio acuático, sin que sea necesario para ello meter la cabeza bajo
el agua.
El Equipamiento más utilizado suele ser: cinturón de flotación, aquatube, chaleco de

flotación y churro .
Los churros son sin duda el material más económico del mercado y el más versátil. Muchas
veces uno siente que las ideas se agotan, que los ejercicios son siempre los mismos y sin
embargo, aplicándolos al agua profunda, haciendo las modificaciones necesarias en cuanto a
postura, posición del cuerpo y rango de movimiento, se abre todo un abanico de
posibilidades.
Es un trabajo hecho totalmente sin impacto para las articulaciones, que proporciona grandes
ventajas en flexibilidad, acondicionamiento físico, fuerza y perdida de grasa eficientemente.
El trabajo en agua profunda ha sido muy solicitado últimamente en rehabilitación de
problemas musculares, articulares y de columna ,por ser una actividad que permite que los
individuos practiquen los mismos ejercicios que los realizados en tierra dejando las
articulaciones libres de impacto con una gravedad próxima a cero. Es una clase considerada
más eficiente y más intensa que la de agua baja o media. Los resultados son visiblemente
mejores en lo que se refiere a pérdida de tejido adiposo.
VENTAJAS del trabajo en Agua Profunda

Estos son los beneficios extras que aporta entrenar bajo el agua:
• Elimina el impacto. El medio acuático disminuye el impacto con el suelo y con esto las
tensiones sobre las articulaciones. Favorece la relajación de la musculatura, la descarga del
peso en la espalda, facilita los movimientos por la liberación de peso y propicia un mayor
radio de acción en las articulaciones, por lo que es un excelente recurso de recuperación.
• Aumenta la intensidad del ejercicio. Cuanto más fuerte se ejecuten los

movimientos dentro del agua más resistencia a ellos encontraremos.
• Equilibrio muscular. La resistencia homogénea que existe alrededor del

cuerpo, unida a la hipogravidez, hace que para cualquier movimiento deban
trabajar los músculos agonistas "a la ¡da del movimiento" y los antagonistas "a la
vuelta", facilitando un trabajo muscular equilibrado. Al estar sumergidos se
favorece la ejercitación simultánea de la zona superior e inferior del cuerpo y su
equilibrio.
• Mejora aeróbica. Al tratarse de un trabajo global, el entrenamiento acuático

Proporciona una mejora significativa de la capacidad aeróbica, puesto que la cantidad de
oxígeno solicitada es superior.
• Reduce la frecuencia cardiaca. Entre los factores que la propician están la disipación
del calor, la gravedad, la comprensión, la presión parcial y el reflejo de inmersión. Esto
permite un entrenamiento más intensó que en tierra.
• Tonificación rápida y equilibrada. La resistencia ofrecida por el agua es una

carga uniforme y equilibrada muy adecuada para el desarrollo muscular. La
realización de tareas de mediana y baja intensidad y de cierta duración también
proporciona una mejora de la resistencia.
• Aumenta el consumo de calorías. Se pueden quemar más de 500 calorías por hora
caminando dentro del agua (unas 240 en tierra). El entrenamiento acuático también
estimula el metabolismo por la mejora de los sistemas que gobiernan la fisiología corporal.
• Entrenamiento más placentero. El cuerpo transmite el calor del ejercicio al agua con
mayor facilidad que al aire, lo que da una confortable sensación de frescura y permite
entrenar con menor sensación de fatiga y calor. Además, el ejercicio en el agua aporta un
extraje relajación.
Y además...
- Trabajo del tren inferior más intenso por la resistencia del agua.
- Importante trabajo del tren superior para mejorar o endurecer los desplazamientos.
- Mayor equilibrio tren inferior / tren superior.
- Trabajo involuntario de la zona del tronco (abdominales) más intenso
- Ofrece una innovadora variedad de entrenamiento.
- Poco material necesario.
- Recuperación y prevención de lesiones.
- Al trabajar con menos pulsaciones, podremos entrenar más duro.
- Gran implicancia de todos los grupos musculares (abductores, abdominales, etc...)
- Mejora la coordinación, el equilibrio y la agilidad.
Quienes se benefician con el trabajo en Aguas Profundas
o Todos los alumnos sienten un gran desafío con esta clase por exigir equilibrio corporal
y ser bastante intensas.
o Corredores profesionales consiguen mejorar los tiempos y su acondicionamiento

general sin por ello aumentar el impacto y reduciendo el porcentaje de lesiones por
impacto.
o Personas con exceso de peso pierden grasa con seguridad.
o Individuos lesionados adquieren acondicionamiento y fuerza mientras se recuperan.
o Físico culturistas elevan el V02 al mismo tiempo que regeneran la musculatura

entrenada.
o Mujeres embarazadas mantienen pulsaciones bajas para seguridad del bebé y también
minimizan el stress en las articulaciones.
o Individuos com problemas articulares como artritis, experimentan un rejuvenecimiento

de las mismas.
TIPOS DE TRABAJOS
Una de las ¡deas que se asocian al trabajo en agua profunda es, por lo general , el que hace
referencia a estilos y ejercicios de natación, dejando de lado un espectro mucho mayor, el
del fitness acuático o Aquafitness.
Utilizando la música , tanto como factor motivacional o como herramienta para crear
coreografías, transfiriendo ejercicios de tierra, haciendo las correspondientes adaptaciones a
las condiciones del medio líquido o jugando, podemos encontrar una diversidad de ciases
tan grande como ideas se nos pueden ir ocurriendo, por lo que enumerar y explicar todas
las posibilidades sería una tarea un tanto exhaustiva... Por lo que, a continuación, podemos
encontrar un listado de las más nombradas:
 Aquaerobic (estilo libre o coreografiado).

 Aquakombat.
 Aquatone.
 G.A.P
 B.A.P
 Aquarunning (Método continuo, Método intervalado o
Fartlek). Aquabike.
 Interval training. Circuit Training.
 Fun Training o Trabajo recreativo.
 Aquapilates.
Veamos algunos de los recursos que podemos utilizar en una clase de

Deep water:
Secuencias coreográficas
Aunque el término "coreografía" puede traer en mente una variedad de imágenes

relacionadas al mundo de la danza , es el arte de crear estructuras en las que suceden
movimientos; el término composición también puede referirse a la conexión de estas
estructuras de movimientos. La estructura de movimientos resultante también puede ser
considerada como la Coreografía
¿Cómo se forma una coreografía?
1. Elige los movimientos básicos que desees utilizar, combina correctamente los
movimientos.
2. Descubre los movimientos que pueden ser combinados y que encajen perfectamente de
forma fluida.
3. Comienza a construir frases musicales (8 tiempos), combinando los pasos elegidos de

forma sencilla, sin desplazamientos, sin giros, sin cambios de planos y sin movimientos de
brazos.
4. Añade movimientos de brazos.

5. Investiga sobre las posibles direcciones hacia las que puedes desplazarte con cada paso.
-
Realiza algún giro si lo deseas, siempre y cuando los alumnos puedan hacerlo (en caso
contrario no lo hagas)
Ensaya las frases de 8 tiempos que has creado y comprueba que todo encaja
perfectamente y si lo crees necesario realiza los ajustes o cambios que se consideren
oportunos.
Trabajos de Tonificación
Este tipo de ejercicios se centra en el trabajo de la fuerza y la resistencia muscular. En

estas sesiones se suele incorporar material adicional para aumentar la carga muscular. Es
importante aislar correctamente al grupo muscular que deseamos trabajar y utilizar siempre
movimientos controlados.
Programas
• Programas Pre coreografiados

• Coreografía
• X Grupo muscular
• Agonista Antagonista
• Interval Training
• Circuit
A su vez, cada programa puede utilizar diversos métodos como ser:
Isométrico: Realizamos un movimiento con un brazo o grupo muscular y con el otro se

mantiene en una contracción isométrica.
Piramidal: Se selecciona un movimiento y se realizan 8 repeticiones, después 4-4

repeticiones ( para entrar en música) y luego 2-2-2-2.
Dividido en 4: Dividimos el rango de movimiento en 4 partes.

Podemos hacerlo en 4 tiempos o detenernos en cada una de las partes repitiendo la
cantidad de veces que queramos.
Desde el medio: Se divide el rango del movimiento en dos y se trabaja hasta el medio y
desde el medio.
Las leyes del medio acuático deben ser tenidas en cuenta en el momento de organizar la
sesión ya que de ellas dependen |a concreción de nuestros objetivos.
Inercia: Arranques, cambios de velocidad, Frenar, cambios de trayectorias, palancas.

Aceleración: + fuerza contra el agua, + amplitud de movimiento en el mismo tiempo.
Acción / reacción: brazos en oposición a piernas, acción en contra de la reacción.
Resistencia frontal: + superficie
Posición de las manos
Flotación: Fuerza hacia el fondo.
Arrastre y turbulencia: remolinos e irregularidades
Movimientos de Aquakombat
El AQUAKOMBAT es la mezcla entre movimientos de artes marciales, box y la utilización de las

propiedades del medio acuático para generar resistencia. La técnica deriva de los deportes de
combate y de los movimientos en el agua, teniendo como objetivo ofrecer una alternativa de
entrenamiento tanto en lo físico como en lo psíquico.
Los movimientos se dividen en:
 Técnica de brazos : golpes y defensas.

 Técnica de piernas: Patadas y juego de
piernas.
 Combinaciones.
Técnica de brazos: Jab. Upercut, Cross, Hoock, Golpe con el codo,Con el canto de la mano,
Guardia Frontal, Crunch, Movimientos defensivos
Técnica de piernas : Patada Frontal, Lateral, Hacia atrás, Circular, Abanico, Con
giro, Con la pierna de adelante, Con la pierna de atrás, Con salto.
Rodillas
Shuffles ( movimientos de piernas)
Desplazamientos
Skyppe Joggin,
Saltar la cuerda
Aquarunning
Realizar aquarunning es tan simple , sencillo y natural como correr, pero en una piscina.
Esta nueva modalidad tiene características propias, bases fisiológicas y grandes ventajas
respecto a las carreras en seco.
La sesión de entrenamiento contiene una entrada en calor, un segmento específico y una vuelta
a la calma. Los ejercicios son de fácil realización y poseen gran variedad de desplazamientos.
La utilización de material de suspensión dependerá del tipo de trabajo a realizar
FORMA CORRECTA DE CORRER DENTRO DEL AGUA

La clave para realizar una carrera segura es estar siempre con la columna vertebral alineada con
la cabeza.
Antes de encontrar el equilibrio adecuado uno siente dificultad para desplazarse, pero una vez
que lo encuentra irá ganando velocidad poco a poco.
Posición Correcta:
Se debe Inclinar un poco el cuerpo hacia delante, manteniendo lo alineación postural, la cabeza
hacia delante sin encorvar la espalda, el abdomen contraído y el pecho abierto. Las piernas
deben empujar hacia abajo y las manos pueden colaborar, en un principio empujando el agua
hacia atrás, es decir remando. Los brazos deben ser mantenidos todo el tiempo dentro del agua.
ESTRUCTURA DE LA CLASE DE DEEP WATER
Aproximación Inicial: El profesor observa el equipamiento de la clase e informa a los alumnos
la forma de colocarlo, el funcionamiento del mismo y los objetivos de la clase. Nota: cada
alumno tiene que tener la capacidad de volver a la posición vertical del cuerpo y de desplazarse
por sí solo hasta el borde de la piscina.
Entrada en Calor: En esta parte de la clase se realizan los ejercicios básicos del cuerpo con el
material de suspensión, utilizando movimientos generales y palancas cortas hasta que el cuerpo
se adapte a la flotación y temperatura del agua, cuidando siempre la alineación postural en
todas las posiciones y direcciones.
Fase aeróbica: El objetivo de esta parte es conseguir el acondicionamiento cardíaco propuesto,

mediante la utilización de movimientos y ejercicios que mantengan las pulsaciones entre un 65%
y un 85% de la F.C. Máxima.
Acondicionamiento muscular: Los ejercicios específicos para cada grupo muscular pueden
ser realizados dentro del segmento aeróbico de la clase o pueden formar parte de un segmento
separado, al finalizar el entrenamiento cardiovascular.
Vuelta a la calma y Estiramientos: La relajación, los movimientos articulares y de flexibilidad

y la disminución gradual de las pulsaciones son el objetivo de la parte final de la clase. Los
Ejercicios son lentos y relajantes, pero lo bastante enérgicos como para que el cuerpo no pase
frío.
Y para terminar
Un Buen Profesional de Aquafitness...
Debe tener en cuenta q u e , sea el trabajo que sea\ en la dase debe haber:
control postura! y el equilibrio,

ejercicios adecuados a tu grupo,
adecuación a los principios del entrenamiento( sobrecarga, variabilidad,
individualidad, carga progresiva, continuidad),
supervisión constante del grupo, . ,
un tiempo de diversión,
un tiempo de aprendizaje,
un consejo,
un Buenos días, Buenas tardes, Buenas nocnes..
profesionalidad
un agradecimiento... J
UTILIZACIÓN DE MATERIALES
EL EQUIPO ACUÁTICO
Cuando el instructor se encuentra familiarizado con el medio acuáticos, comienza

a apreciar la versatilidad que el agua le ofrece. El agregar elementos a la rutina de
trabajo puede otorgar mayor variedad e intensidad a su programa de acondicionamiento.
.El equipo acuático aumenta el potencial de programación añadiendo el trabajo en aguas
profundas, y de esa manera se abren nuevas posibilidades de entrenamientos para sus
alumnos.
V
El equipamiento existente en el mercado hoy en día es el siguiente:
- de flotación
- de peso
- de arrastre o resistencia
- de suspensión
- elástico
- step acuático
- hydrobike
Cada equipo desafía al participante de una manera distinta. Debemos tomar en

cuenta los principios de balance muscular y variabilidad, utilizando diferentes tipos de
equipos en lugar de utilizar el mismo todo el tiempo.
Equipo de Flotación
La fuerza flotante (o boyante) siempre va hacia arriba, oponiéndose a la fuerza
hacia abajo o fuerza de gravedad.
Como la tendencia de este equipo es desplazarse hacia la superficie del agua, cualquier
movimiento hacia arriba será ayudado ya que la fuerza flotante trabaja en dirección
opuesta a la gravedad.
Es importante entender que músculos actúan contra la resistencia del agua y contra la
fuerza boyante. Recuerde que este equipo trabaja los músculos en forma concéntrica.
Características:
- están confeccionados de espuma o goma

- su vida útil es prolongada
- se puede agarrar bien en el agua
- peso ligero y facilidad de transporte
- costo relativamente bajo
Equipo de peso
La fuerza de flotación reduce, pero no elimina la efectividad y el peso de las pesas

cuando se utiliza en el agua. El peso a mover no decrece, el agua sólo elimina la fuerza de
gravedad.
Las pesas o tobilleras de peso suelen utilizarse para trabajar grupos musculares
opuestos a aquellos que se realizaron con el equipo de flotación. Con el equipo de peso los
movimientos hacia el fondo de la piscina son de ayuda y de resistencia cuando el ejercicio
se realiza hacia arriba.
Procure evitar que el equipo se oxide o desbarate, arrojando o desprendiendo partículas
de metal al agua.
Ventajas:
- familiarización con los elementos
- fácil de utilizar
- materiales económicos
- práctico almacenamiento
Desventajas:
- transporte
- difícil de recuperar cuando caen al fondo de la piscina
Equipo de arrastre o resistencia
El arrastre es la fuerza más significativa que encontramos en el medio acuático y la

fuerza direccional de éste es contraria a la del movimiento. La resistencia creada por el equipo
de arrastre depende de su superficie frontal o forma, velocidad de movimiento y la
turbulencia que genera.
Como la velocidad de movimiento es uno de los factores más variable, el alumno debe ser el
que determine su velocidad de movimiento adecuada. Las superficies ásperas, irregulares, el
perfil de la superficie, huecos y ranuras, contribuyen en el momento de generar turbulencia.
Tablas, guantes, paracaídas, alitas de arrastre o mancuernas para brazos o piernas son
ejemplos de este tipo de equipamiento.
Equipo de Suspensión
El objetivo principal es ofrecer una flotabilidad neutral al alumno y no generar

resistencia al ejercicio.
El equipo de flotación se puede sujetar al cuerpo o sostener en las manos teniendo especial
atención en este último ya que una mala técnica puede derivar en lesiones en los hombros.
Algunos equipos de flotación pueden utilizarse como elementos de suspensión.
Muchos programas de aguas profundas combinan equipos de suspensión, arrastre y flotación,
tanto para mantener al alumno a flote como para ofrecer resistencia adicional.
Ejemplo de material de suspensión: Churros, cinturón de flotación, chalecos salvavidas,

aquatube.
Equipo elástico
Existe una gran variedad de equipo que utiliza el principio de elasticidad como la
fuerza de resistencia.
El equipo elástico es económico, pero tiende a tener una vida corta de utilidad.
Bandas elásticas cortas, largas, circulares, tiras elásticas son claros ejemplos.
Step acuático
Copiar los programas de tierra en la piscina no trae siempre los mismos resultados.
Los movimientos deben utilizar la fuerza de resistencia, área superficial y fuerza de flotación.
El mayor problema es mantener el step fijo en el piso. La estabilidad puede depender de la
aspereza del suelo de la piscina o de la turbulencia generada por el número de participantes.
La altura del banco debe adecuarse a la profundidad de la piscina, el almacenamiento y el
traslado del material deben ser considerados en el momento de realizar su compra.
Hydrobike
Existen actualmente en el mercado una gran oferta de bicicletas para el agua, y cada
una de ellas tiene características especiales como ser modelo con aspas graduables para
generar mayor resistencia o con aletas en los pedales. AS igual que el step, muchas veces el
problema radica en la fijación de la bicicleta en el suelo, en la profundidad de la piscina y en
el almacenamiento y traslado de la misma.
Uno de los principales errores consiste en considerar la clase de hydrobike como una de "
spinning acuático". La gente que va a las clases de Spinning está acostumbrada a trabajar
solamente los miembros inferiores y a jugar mucho con las variantes en la velocidad de la
música.
La clase de hydrobike es mucho más completa a nivel balance muscular ya que trabaja tanto
miembros inferiores como superiores, pero en cambio, no tiene tantos cambios a nivel
musical, ya que con una velocidad muy alta es prácticamente imposible seguir el ritmo dentro
del agua.
ANÁLISIS Y CARACTERÍSTICA DE CADA TIPO DE MATERIAL
Guantes
- Equipo de Resistencia.
- Utilización en todas las profundidades.
- Trabajo de Tonificación de la parte superior del tronco.
- Contraindicación: Prácticamente ninguna. Poco agradable por motivos higiénicos.
Bandas eSástícas;
- Equipo no acuático de resistencia gradual,

- Trabajo de tonificación en todo el cuerpo.
- Contraindicación:Difícil agarre.Cuidado
postural.
Tobilleras:
- Equipo
de
Resistencia y
Flotación,
- Trabajo
de
tonificación
en miembros
inferiores.
- Utilizació
n en todas
las
profundidad
es.
- Contraindicación: Algunos modelos no son
muy confortables. Muchas veces se debe
salir del agua para colocarlas. No
recomendable con problemas circulatorios o
de várices.Cuidado con los golpes.
Tobilleras de peso:
- Equipo de Peso.
- Trabajo de tonificación en miembros inferiores.
- Utilización en piscina poco profunda o media.
- Contraindicación: Prácticamente ninguna. Cuidado postural. Palancas, muy largas
pueden causar molestias articulares .
Churros:
- Equipo de Flotación y resistencia.

- Equipamiento de lo más versátil.
- Trabajo de tonificación en todo el cuerpo.
- Contraindicación: Prácticamente Ninguna, puede llegar a causar molestias en la palma

de la mano.
- Equipo de Resistencia y Flotación.
- Trabajo de tonificación en miembros superiores.

- Puede utilizarse para trabajos específicos de abdominales y piernas.
- Contraindicación: Prácticamente ninguna. Atención y cuidado con las posturas.
Mancuernas de peso:
- Equipo de Peso.
- Trabajo de tonificación en miembros superiores,
- Utilización en piscina poco profunda o media,
- Contraindicación: Prácticamente ninguna.

Cuidado postura!
Powerbar o Balance:
- Equipo de Resistencia.
- Trabajo de Tonificación de la parte superior del tronco.
- Contraindicaciones: Prácticamente ninguna. Cuidado Postural
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO ACUÁTICO
Cinturón de Flotación:
y Equipo de Suspensión.
s Prácticamente
imprescindible en la clase de
Agua profunda.
y Utilización en piscina
media y profunda.
•s Contraindicación:
Prácticamente Ninguna.
Cuidado Postural.
s Material muy versátil tanto para trabajo aeróbico como para tonificación. s
Utilización en piscina media y poco profunda. s Contraindicación:
prácticamente ninguna. Atención al subir al step.
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO ACUÁTICO
Materiales de Natación:
s
Gen
eral
men
te
son
equi
pos
de
resis
tenc
ia o
de
flota
ción
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Fuer
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apo
yo o
para
gen
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resis
tenc
ia. s
Uso
vari
ado
y
crea
tivo.
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO ACUÁTICO
Desventaja: Menor
practicidad.
NOVEDADES
EN
EL
ME
RC
AD
IN
TE
RN
ACI
ON
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO ACUÁTICO
AL
Ma
no
pla
Aq
ua
bo
x:
s Equipo de Resistencia.
s Utilización en todas las
profundidades.
s Trabajo de
Tonificación de la
parte superior del
tronco.
Aqqua Tread Mili
✓ Se utiliza para caminar o correr.

</ Aquafitness y preparación atlética.
y Trabajo en circuito.
y Reeducación funcional.
V Entrenamient
o
cardiovascular.
Aquafit Bike Standard:
y Recuperación funcional. y Trabajo en circuito. y Equipamiento innovador. y Regulación de

la intensidad del pedaleo. s Utilizado como equipamiento para tonificación abdomen, brazos,
piernas y glúteos.
Aquadtsc:
y Equipo de Resistencia y Flotación. y Utilización en todas las profundidades. y Trabajo de

Tonificación de la parte superior del tronco. y Contraindicación: trabajo de alta intensidad.
Control Postural. Sobrecarga en las articulaciones de ia mano. Rozamientos según el
modelo.
Aquatube:
s Equipo de Suspensión.
V Máxima adaptación y libertad de movimientos.
s Prácticamente imprescindible en la clase de Agua profunda.
s Utilización en piscina media y profunda.
s Contraindicación: Prácticamente Ninguna.
AquaFlap:
s Equipo de Resistencia.
y Utilización en piscina profunda.
V Trabajo de Tonificación en miembros inferiores.
V Trabajo de alta intensidad.
y Contraindicaciones: Cuidado postural.

AquaTwins:
Tobilleras:
Aquabike Floating:
Mancuernas:
PowerStick:
Aqua Sit Up:
Balance:
ENTRENAMI
ENTO
DEPORTIVO
ACUÁTICO
Aquarings:
Magic aquaball
aquaJump
Moon Walker
Aqua circle step
ENTRENAMI
ENTO
DEPORTIVO
ACUÁTICO
Training ball
Moon bite Step
RECOMENDACIONES GENERALES
Tener en cuenta las progresiones para el uso de materiales.

Considerar el problema del Control Postural.
Evaluar las contraindicaciones de cada equipo.
Si se comienza la clase con materiales que sea sólo como apoyo.
Utilizar cada material en todas sus posibilidades.
Disfrute de la clase con sus alumnos.

Entrenamiento acuático: principios y beneficios

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Entrenamiento acuático: principios y beneficios

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(15 HORAS)

1. INTRODUCCIÓN AL CICLISMO INDOOR..........................................................................................3

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ACUATICO

La Propuesta de entrenamiento acuático es una metodología de trabajo y ejercitación

Comienzo de la práctica deportiva en el medio acuático.

Características físicas del agua

Indicaciones y limites del trabajo en agua

Debemos considerar al ejercicio en el agua programado y planificado, no sólo

Principios Del Entrenamiento

Los períodos de recuperación varían según la cualidad que trabajemos.

Como programar la actividad

 Establecer los objetivos fisiológicos para cada temporada del año.

Repetición lineal a intensidad constante

Creciente / Decreciente y piramidal a intensidad variable

 La utilización del medio acuático durante la preparación física de un

 El agua está siendo utilizada durante las temporadas tanto de

"Controla tu cuerpo, domina el movimiento"

• El entrenamiento funcional es un método de entrenamiento físico que

• Con este tipo de trabajo se propone una TRANSFERENCIA del

• El "Entrenamiento Funcional" que nos ha llegado, proviene de una línea de

• Se trata de una modalidad de entrenamiento físico centrada en ejercicios que

"Entrenamiento funcional" (Tous, 1999) en el entrenamiento deportivo

DE DONDE SURGE EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL???

El entrenamiento funcional surge originalmente de las técnicas

CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

A diferencia de los aparatos de gimnasia que entrenan un músculo o

El entrenamiento funcional involucra principalmente actividades destinadas

Las principales características del entrenamiento funcional son los siguientes:

• Se centra en el movimiento integrado.

En el entrenamiento funcional se defiende la teoría de

 El trabajo en inestabilidad favorece la adaptación de la musculatura funcional.

Como objetivo importante, dentro del frenamiento funcional estará el

Dicha funcionalidad, ha sido en muchos casos malinterpretada y en otro "manipulada"

La parte lumbo-abdominal "CORE", es la principal zona que busca estabilizar

Subsistema de control ------------------------- sistema nervioso

El concepto de equilibrio corporal incluye:

• Equilibrio: habilidad para estabilizar y mantener la posición deseada.

Beneficios de entrenar el equilibrio

La propuesta de entrenamiento por "cadenas musculares" deberíamos considerarla

Cuando controlar y ejecutar correctamente un ejercicio en condiciones de alta estabilidad

Entre Los componentes de la cualidad física que predomina en los ejercicios se

Desde el aspecto metodológico de progresión, se destaca lo que se ha denominado

También existen microprogresiones basadas en la estabilidad, es decir, desafiando cada vez

El concepto FUNCIONAL no debe entenderse como ejercicio que imita la actividad

TRABAJO en AGUAS PROFUNDAS

La flotación, la falta de gravedad, la presión hidrostática, la intensidad del ejercicio y la

Es un modelo de clase de Aquafitness que se practica en la parte profunda de la piscina, con

El Equipamiento más utilizado suele ser: cinturón de flotación, aquatube, chaleco de

VENTAJAS del trabajo en Agua Profunda

• Aumenta la intensidad del ejercicio. Cuanto más fuerte se ejecuten los

• Equilibrio muscular. La resistencia homogénea que existe alrededor del

• Mejora aeróbica. Al tratarse de un trabajo global, el entrenamiento acuático

• Tonificación rápida y equilibrada. La resistencia ofrecida por el agua es una

Quienes se benefician con el trabajo en Aguas Profundas

o Corredores profesionales consiguen mejorar los tiempos y su acondicionamiento

o Personas con exceso de peso pierden grasa con seguridad.

o Individuos lesionados adquieren acondicionamiento y fuerza mientras se recuperan.

o Físico culturistas elevan el V02 al mismo tiempo que regeneran la musculatura

o Individuos com problemas articulares como artritis, experimentan un rejuvenecimiento

 Aquaerobic (estilo libre o coreografiado).

Veamos algunos de los recursos que podemos utilizar en una clase de

Aunque el término "coreografía" puede traer en mente una variedad de imágenes

¿Cómo se forma una coreografía?