INSTITUTO GUBERNAMENTAL SUPERACIÓN SAN FRANCISCO

Sistema de Educación Media a Distancia (SEMED)

Maestro: Marnol López

Alumnos: Brandon Guillen
Angelica Bonilla
Erick Izaguirre
TEMA: EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD
 EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD

• Un ejercicio de alta intensidad es aquél que puede hacer que

nuestro ritmo cardíaco aumente hasta un 75% más el ritmo habitual.
Este tipo de ejercicios ayudan a quemar calorías y estimulan varios
procesos metabólicos del cuerpo.

• Los ejercicio de alta intensidad o HIIT, un tipo de ejercicio que practican

los atletas para entrenar pero que ha aterrizado en los gimnasio para
mejorar nuestra condición física. Pese a que la mayoría puede entrenar
en alta intensidad, es conveniente que antes de empezar a realizar este
tipo de ejercicio se realice una prueba de esfuerzo, para asegurarnos que
nuestro corazón puede aguantarlo.
 ¿Qué debes saber si vas a practicar HIIT en casa?

• Lo más importante es adaptar la intensidad y duración del ejercicio a

nuestro nivel de forma física actual. El HiiT (High Intensity Interval
Training o en español entrenamiento de intervalos de alta intensidad )
tiene la ventaja de que permite entrenar mucho en poco tiempo.

• Es recomendable seguir el “principio de progresión” y empezar con

movimientos que no tengan mucha dificultad técnica, usando niveles de
resistencia medios-bajos y realizando series donde el tiempo de
recuperación total o de recuperación activa sea superior al tiempo de
trabajo intenso
 ¿ CUALES SON ALGUNOS TIPOS DE EJERCICIOS DE INTENSIDAD

• Flexiones: La flexión es un ejercicio que involucra los codos,

también conocida como lagartijas, plancha, pechada o simplemente
flexión, es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada,
recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y
bajando de nuevo al suelo.
 • Bicicleta abdominal: ejercicios en casa con una nueva entrega de tipos de
abdominales, ésta vez hablaremos de los abdominales bicicleta, una buena forma de desarrollar
nuestros abdominales oblicuos, frontal y mejorar nuestra coordinación corporal

• Squat 180°: El salto de 180 grados parte de la tradicional sentadilla. Se trata de un

ejercicio pliométrico de alto rendimiento que pone en juego el equilibrio, la concentración y
la musculatura de todo el cuerpo. Para dominar su técnica, primero hay que conocer algo de
las sentadillas, sus variables, beneficios y contraindicaciones.
• Sprints: En el atletismo, la carrera de velocidad es una carrera a pie
que tiene una distancia máxima de 400 metros en pistas. Un atleta de
carreras de velocidad se denomina velocista

• Jumping jacks: Un salto de tijera, también conocido como salto

de estrella y llamado salto lateral en el ejército de los EE. UU., es un
ejercicio de salto físico realizado al saltar a una posición con las piernas
abiertas y las manos sobre la cabeza, a veces en un aplauso, y luego
volviendo a una posición con los pies juntos y los brazos a los lados.