TALLER

ENTRENA MI EN TO
FUNCIONAL CARLOS ANDRÉS JIMÉNEZ
LIC . EDUCACIÓN FÍSICA -UNICAUCA
E S P. E N T R E N A M I E N T O D E P O R T I V O - U D C A
E X P E R T O U N I V E R S I TA R I O E N T R E N A M I E N T O P E R S O N A L - I N E F E S PA Ñ A
M A S T E R C OAC H E N T R E N A M I E N TO F U N C I O N A L - F T H P I N S T I T U T E A R G
PERSONAL TRAINER ACSM-NSCA-SEA
D I R E C TO R AC A D É M I C O S E A C O L O M B I A
 GENERALIDADES
• 25 años de su evolución
• Entrenamiento funcional desarrolla fuerza funcional
especifica a la actividad propuesta.
• Ejercicios básicos
• No existen los ejercicios de Entrenamiento Funcional
• Si existen Entrenadores Funcionales
• No es un método, sistema, programa.
• Entrenar con elementos funcionales, no hace un
entrenamiento funcional.
 FUERZA FUNCIONAL
CLASIFICACIÓN:
Fuerza Absoluta: Máxima cantidad de peso que puede levantar un atleta.
Fuerza Relativa: Fuerza absoluta de un atleta dividida por el peso corporal.
Fuerza Funcional: Cantidad de fuerza que un atleta puede usar en el campo y es la fuerza más
importante que se debe desarrollar. Aplicación de fuerza a una destreza deportiva o un patrón de
movimiento.
Eje Central Coordinación de varios sistemas musculares.

DIFERENCIAR El entrenamiento especifico en deportes, de la fuerza funcional.

Fuerza Funcional se evalúa mediante la calidad de movimiento no por kg ni con cifras.
FORTALECE EXTENSIÓN
DE CADERAS
PATRÓN GENERADOR DE FUERZA - EMPUJE
POTENCIA DE CADERAS Y FUERZA DE ZONA MEDIA
 EN ESENCIA, LA FUERZA
FUNCIONAL PERMITE A LOS
ATLETAS APLICAR FUERZA EN
UNA DESTREZA DEPORTIVA.
EVALUACIÓN FUERZA FUNCIONAL: CALIDAD DE MOV, CON
UNA CARGA LIGERA DE ENTRENAMIENTO PARA
EVALUAR LA ESTABILIDAD SOBRE UNA PIERNA
 FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
FUNCIÓN: Acción para la cual se usa especialmente una persona o cosa o para la cual una cosa
existe, es decir PROPOSITO.
Por tanto, FUNCIONAL SE DEFINE COMO:
 Que realiza una función
Que Cumple un deber adjudicado a una persona o cosa
Una acción característica de algo: un deber, utilidad, propósito
FUNCIÓN BIOMECANICA DEL CUERPO:
El movimiento humano se clasifica en 4 categorías:

Locomoción, cambios de nivel, empuje-tracción, rotación.

EMPUJE:
TRACCIÓN
 POR QUÉ ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL?
Que hace de este método entrenamiento algo tan eficaz y popular?
1. Falta de espacio: Cualquier lugar
2. Poco equipamento: El EF se basa sobre el movimiento
3. Tiempo limitado: 15 a 40mn
4. Fuerza sin aumento de tamaño: Adaptación neuromuscular,-volverse más fuerte sin hacerse
más grande, ni más pesado.
5. Trabajo integrado, no aislado: CADENAS MUSCULARES
6. Beneficios para el rendimiento: Mejora cualquier destreza deportiva
 ALCANCE ANTERIOR
Entrena la locomoción, como patrón de movimiento.
ENSEÑA A LOS GLÚTEOS E ISQUIOTIBILAES:

 Extender las caderas

 Estabilizar el cuerpo
 Aumentado la velocidad en carrera
 Potenciar cambios de dirección
 Mejora salto a una pierna
 Estabiliza la cadera
 Fuerza en el glúteo
 ENTRENAMIENTO EFECTIVO U
ÓPTIMO(FUNCIONAL)
El entrenamiento puede ser efectivo sin que haya una transferencia optima(sin que sea funcional).
Máquina Hiperextensión(EFECTIVO) v/s Sentadilla a una pierna(OPTIMO)
Fuerza General-Especial-Especifica

EJ: CORREDOR
 Sentadillas – press de Piernas
 Puente a una pierna – alcance anterior
 Carrera con resistencia
 NO TODA LA PROPIOCEPCIÓN FUE
CREADA IGUAL
Modo en que el cuerpo interpreta la información de distintas partes del cuerpo y del entorno.
Sistema nervioso-cuerpo-movimiento –ejecución.
EQUIVALENTE FUNCIONAL:
Flexiones de Piernas(menos SNP)-zancada con alcance(más desafío snp)
ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO
ANALIZANDO EL SQUAT, COMO
PATRÓN MOTOR
BIOMECÁNICA
FUNCIONAL
INTEGRADA
 PILARES DEL ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL-PARTE 2
El movimiento humano se clasifica en 4 categorías:
Locomoción-Bipedestación
Cambios de nivel
Empuje – tracción Organiza los movimientos básicos que todos
Rotación los cuerpos ejecutan en la AVD-AVDL
Deporte – Destrezas.

El movimiento entendido por cadenas musculares.

 LOCOMOCIÓN
Destreza biomotora básica-Primaria(integra los 4 pilares)
Ciclo de marcha del ser humano por planos de movimiento.
CARÁCTERÍSTICAS PRINCIPALES DE LA
LOCOMOCIÓN:
1. Estabilidad sobre una pierna:Transferencias de fuerzas al
suelo
2. Rotación: alineación y equilibrio del cuerpo

DESPLAZAMIENTOS MULTIPLANARES
DISEÑO DE TRABAJO
RE- EDUCACIÓN-SOSTENER-FRENAR
DINÁMICO
 CAMBIOS DE NIVEL
Se caracterizan por movimientos del tronco o las extremidades inferiores o por
una combinación de ambos que elevan o bajan el centro de gravedad.
NECESARIOS EN FUNCIÓN: Recoger objetos, asumir posturas, levantarse del
suelo.
CAMBIO DE NIVEL TREN INFERIOR: Sentadillas-Estocadas(Multiplanares),
subir y bajar escalón, o flexionar(tobillo, rodilla, cadera).
CAMBIO DE NIVEL TREN SUPERIOR: Flexo – extensión de columna
vertebral en el vector vertical.
Cambio de nivel en Función mayormente por cadena muscular.
La cadena de músculos extensores(posterior) controla velocidad y grado de
flexión de en función.
DISEÑO DE TRABAJO
 EMPUJE Y TRACCIÓN
Empuje: Mov. Desplazamiento manos hacia afuera
Forman parte de nuestros sistema de reflejo-Bio.
Tracción: Aproximación de cosas hacia nosotros

Implican a las extremidades superiores y pueden desplazar el centro combinado de gravedad.

MOV: Luchar, Correr, Nadar, Golpes, lanzamientos.

3 VECTORES DE CARGA DE EMPUJE Y TRACCIÓN.

DISEÑO DE TRABAJO
 ROTACIÓN-POTENCIA ROTACIONAL

Se da en el plano Transverso-
PATRÓN CRUZADO
Musculatura diagonal-horizontal a
través de la Zona Media(CORE).
TRANSFERENCIAS DE FUERZA:
M. Sup - Inf
El movimiento Humano depende
de la rotación: Sistema
neuromuscular genera la potencia
de rotación.
4 GRANDES DESTREZAS DEPORTIVAS-CG

LOCOMOCIÓN, EMPUJES-TRACCIONES, CAMBIOS DE NIVEL, ROTACIONES

Constituyen el núcleo de la mayoría de los deportes terrestres bípedos

Locomoción bípeda(2 extremidades): Desplazamiento punta A-B

Cambios del Nivel: Saltos, cargar, levantar objetos del suelo, asumir posturas atléticas.
Empujes y Tracciones: Lanzamientos, golpes de combate,
Rotaciones: Giros-estabilizaciones.
ESTABILIDAD
60-90-120
CALIDAD DE
MOVIMIENTO
 QUÉ ES EL ANÁLISIS DE MOVIMIENTO
Detección de limitaciones en los patrones de movimiento
fundamentales del individuo a través de siete pruebas que requieren un
equilibrio entre movilidad y estabilidad, incluyendo control
neuromuscular y motor.

Estos patrones fundamentales de movimiento están diseñados para

imitar la locomoción básica y movimientos de estabilización, de forma
que se somete al individuo a posiciones extremas en las que los
desequilibrios y debilidades se hacen evidentes para el observador.
 OBJETIVOS

NO es valorar o diagnosticar posibles alteraciones estructurales

Lesiones que se le atribuye validez clínica alguna

HERRAMIENTA de examen cualitativo útil para identificar puntos débiles en el

movimiento del individuo que permitan al profesional focalizar su atención y trabajo
a fin de mejorar el rendimiento y calidad del vida del deportista.

Es un examen del movimiento humano fundamental, no una herramienta de diagnóstico.

 COMO FUNCIONA LA BATERÍA DEL
FMS

Cuenta con 7 test que consisten en

patrones de movimiento básicos que
implican que se produzca un equilibrio
entre movilidad y estabilidad, requiriendo
un correcto control motor. De este modo,
se pretende analizar los desequilibrios
bilaterales y unilaterales, así como la
movilidad y estabilidad de las articulaciones
y segmentos implicados.
 El objetivo principal de los test no es
determinar si el sujeto se mueve o no
perfectamente, sino determinar que se
puede mover dentro de unos niveles
considerados normales, por encima de un
nivel mínimo establecido.
 PUNTUACIÓN

• 3- Ejercicio realizado correctamente, siguiendo el patrón estándar

sin ninguna compensación.
• 2- Ejercicio realizado con compensaciones en la posición.
• 1- Ejercicio no realizado por incapacidad para desarrollar el patrón
de movimiento.
• 0- Dolor en la ejecución del ejercicio (Requiere de una evaluación
posterior más específica por parte de un especialista).
 DEEP SQUAT (SENTADILLA PROFUNDA)

A TENER EN CUENTA:
La sentadilla profunda es una prueba que desafía la mecánica del cuerpo cuando se realiza
correctamente, por lo que se utiliza para evaluar:

Movilidad bilateral, simétrica y funcional de las caderas, las rodillas y los tobillos
(triple flexo-extensión).

La capacidad de realizar un deep squat implica, por tanto, una correcta capacidad de
dorsiflexión, flexión de rodilla y de cadera, así como disociación lumbopélvica, extensión
torácica y la flexión de hombros con un buen ROM de la articulación glenohumeral.
 HURDLE STEP (PASO DE VALLA)

Test diseñado para poner a prueba la mecánica de la zancada, implicando un

movimiento con adecuada coordinación y estabilidad pélvica en el plano frontal
y sagital
Equilibrio monopodal. De este modo, puede observarse la movilidad funcional
bilateral de rodillas, caderas y tobillos.
 IN-LINE LUNGE (ZANCADA EN LÍNEA)
Sostener una barra recta en contacto con la región posterior del cráneo, la
región dorsal y la línea interglútea.
La longitud de la zancada debe ser equivalente a la distancia existente entre el
suelo y la tuberosidad tibial del sujeto cuando está de pie.
Este movimiento trata de simular situaciones de desaceleración y rotación
lateral, de forma que se pone a prueba la estabilidad del tronco y las
extremidades para mantener la correcta alineación y estabilidad en el plano
frontal, así como la alineación de la columna en el plano sagital.
se evalúa la movilidad y estabilidad de la cadera, flexibilidad del cuádriceps,
estabilidad de la rodilla y dorsiflexión.
• La barra debe permanecer
vertical y no perder ninguno
de los tres puntos de
contacto con el cuerpo.
• No debe apreciarse
inclinación del tronco en el
plano sagital o balanceo hacia
los lados y la rodilla de la
pierna atrasada debe apoyarse
justo tras el talón del pie
adelantado.
 SHOULDER MOVILITY (MOVILIDAD DE
HOMBROS)
Examinar la movilidad bilateral glenohumeral y la interacción entre los hombros en movimiento,
combinando la rotación interna con aducción de un hombro con la rotación externa y abducción
del otro.

Del mismo modo, se pone en evidencia la movilidad escapular y la capacidad de extensión

torácica del individuo.

El procedimiento requiere medir la longitud de la mano desde el pliegue de la muñeca hasta la

punta del dedo central. Esta distancia se tomará como referencia a la hora de puntuar la
separación que quede entre los dos puños cerrados.
 ACTIVE STRAIGTH LEG RAISE (ASLR)
LA ELEVACIÓN ACTIVA DE PIERNA ESTIRADA
Consiste en realizar una flexión unilateral de cadera en posición decúbito
supino mediante la elevación activa de una pierna estirada.
Esta prueba pone en evidencia la capacidad de disociar las extremidades
inferiores del tronco, manteniendo compacto la zona abdominal y la estabilidad
del torso.
También se evalúan la flexibilidad activa de los isquiosurales y de los flexores
plantares de la pierna elevada mientras se mantienen la estabilidad pélvica y
central.
Puntuación de 3: El talón de la pierna elevada permanece en dorsiflexión y
supera la línea vertical situada entre la espina ilíaca antero-superior y la rótula.
 TRUNK STABILITY PUSH-UP (FLEXIÓN
CON ESTABILIDAD DEL TRONCO)
 El objetivo es realizar una flexión o push-up manteniendo las piernas
extendidas y la columna neutra, sin arqueamiento lumbar y levantando el
cuerpo en bloque.
 Evalúar la estabilidad central del individuo en el plano sagital en un movimiento
simétrico de cadena cinética cerrada.
 Este test se emplea debido a la implicación de la musculatura estabilizadora del
tronco en la actividad deportiva a la hora de transferir eficientemente la
energía a través del core hacia las extremidades y minimizando el estrés sobre
estructuras pasivas.
 ROTARY STABILITY (ESTABILIDAD EN
ROTACIÓN)
Es una prueba que pone en evidencia la coordinación del sujeto y la estabilidad asimétrica del
tronco en los planos frontal y transversal mientras se produce movimiento de las extremidades
superiores e inferiores. Muchas actividades deportivas requieren un control multiplanar del
movimiento.
 EJERCICIOS PARA SU
CORRECCIÓN Y
PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO-PARTE 4