Institución educativa técnica comercial

Teófilo Roberto potes

ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES
GRADO SÉPTIMO Y OCTAVO

Elaborada por el departamento de Educación física

GUÍA TALLER
CAPACIDADES FISICAS MOTRICES Y
HABITOS DE VIDA SALUDABLE
Propósitos: Promover la activación física de los alumnos a través de la realización de acciones
lúdicas que acerquen a los estudiantes al conocimiento de la importancia de asumir un estilo de
vida activos y saludables.
Generar entre la población escolar y familiar la práctica de las actividades físicas que les permitan
acrecentar una activación corporal de manera recreativa y placentera.
Contribuir y promover la salud entre los estudiantes por medio de recomendaciones ante esta
contingencia de salud y la práctica de la activación física constante.
Dar a conocer las recomendaciones necesarias para el debido cuidado de la salud debido a la
contingencia por el COVID-19.
PROTOCOLO Y RECOMENDACIÓNES DE BIOSEGURIDAD
CONTRA EL COVID-19

RECOMENDACIONES:
· Siempre, al terminar las actividades, es importante que los niñ@s se laven las manos y
beban, al menos, dos vasos de agua simple.
· Evita que se realicen los ejercicios contraindicados.
· Las actividades no requieren de un momento de calentamiento y se podrían realizar de forma
directa, siempre cuidando la integridad física de los menores.
· Evitar exposiciones prolongados al sol y procurar no realizar la activación física con
temperatura y calor ambiental extremos.
A COMENZAR.
· Revisar la información que a continuación se detalla sobre el CORONAVIRUS.
RECOMENDACIONES PARA LA POBLACIÓN.

LAVADO DE MANOS:

COMO DEBO ESTORNUDAR:

CUBRE BOCAS:

SU USO CORRECTO:

Como bien sabemos ante este problema es importante cuidar nuestra salud de acuerdo a
las recomendaciones antes vistas, como parte de la educación física en la escuela se
promueve la salud como un tema de suma importancia es por ello que ponemos a su
disposición este importante material.

Esperamos verlos pronto de regreso y que este periodo de receso escolar nos ayude
para compartir con nuestros familiares la importancia de una vida saludable.

CAPACIDADES FISICAS MOTRICES

Primero continuamos con los estiramientos para hacer en cada antes y después de cada clase.
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 • Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica
deportiva.
• Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las re-
peticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente

Ejecuto movimientos de ca- Ejecuto movimientos de

beza arriba y abajo con ex - Ejecuto movimientos de cabeza hombros hacia adelantes y
tensión y flexión de cuello realizando circunducciones en hacia tras
el cuello

Realizo flexiones dorsa -

Ejecuto movimientos de Cir - les y palmares de mano
Realizo extensiones
cunducción de brazos en con abducciones y aduc -
y flexiones de codos
extensiones adelante y atrás ciones de muñecas

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 Realizo movimientos de rotación de zo inclinación del troncopasando
tronco hacia un lado y hacia el otro una mano sobre la cabeza y la otra pasa
por efrente del abdomen

Realizo giros de rodillas con las manos en Realizo elevaciones adelante y atrás
ella y con las piernasun poco flexionadas con una pierna, y luego con la otra

Realizo Circunducción de caderas, pri- Ejecuto rotación externa e interna para cada
mero en una pierna, y luego en la otra tobillocon apoyo en la punta de los pies

. RUTINA DE EJERCICIOS FÁCILES PARA HACER EN CASA

Podemos hacerlo perfectamente desde casa, pero sí es importante moverse y ejercitar nuestros
músculos por todos los beneficios que tiene para la salud tanto física como mental.
Así que te dejo una tabla muy sencilla con 12 ejercicios diferentes para que cada día puedas hacer
un circuito distinto. Mi consejo es que elijas 4 ejercicios y hagas 4 series de 12 repeticiones cada
una, ¡así vas variando!
JUEGOS DE MESA FAMILIAR

Los juegos de mesa son aquellos que como su nombre lo indica, se juegan sobre un tablero o
superficie plana; las reglas del mismo van a depender del tipo de juego, pueden participar en ellos
una o más personas; para algunos juegos se requiere la aplicación de la destreza manual o
razonamiento lógico, mientras que otros se fundamentan en el azar.

Es momento de que dialogues con los integrantes de tu familia y en conjunto decidan qué juego
de mesa será el indicado para ser el acompañante en este

OPCIONES:
1. Lotería
2. Serpientes y escaleras
3. Damas chinas
4. Ajedrez 5. Domino.

HABITOS DE VIDA SALUDABLE

Cuida tu alimentación Dulces, refrescos, patatas fritas... sabemos que no son saludables. ¡Te
sentirás mucho mejor si empiezas a comer más sano! Incluye en tu dieta productos integrales,
frutos secos, frutas y verduras y reduce la cantidad de harinas blancas ricas en carbohidratos y
azúcares

OPINIÓN PERSONAL Y ENVIO DE EVIDENCIAS DEL

TRABAJO EN CASA
En este apartado se describe tu opinión con respecto a las actividades realizadas en cada sesión
programada en casa. También te invitamos a que respondas estas sencillas preguntas:

1. ¿A qué dificultades te enfrentaste para realizar la actividad?

2. ¿Qué impacto género en ti poder realizar esta actividad?
3. ¿Qué aprendizaje obtuviste al realizar esta actividad?
4. ¿Quiénes son los integrantes de tu familia se integraron contigo en esta actividad?
5. ¿Qué sintieron al poder realizar actividades todos juntos?

NOTA: Al enviar las respuestas de estas preguntas debes anexar 2 fotos realizando cualquiera
de las actividades de esta guía.