PLAN DE ALIMENTACIÓN

DESAYUNO (30 min después de levantarse)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

SANDWICH DE QUESO HOT CAKES DE AVENA HUEVO CON ESPINACAS SANDWICH DE QUESO HOT CAKES DE AVENA HUEVO CON ESPINACAS
Jugo verde 1 tza de avena en 2 piezas de huevo Jugo verde 1 tza de avena en 2 piezas de huevo
2 piezas de pan hojuelas + canela revueltos 2 piezas de pan hojuelas + canela revueltos
CERO bimbo 1 tza de leche (de tu Hojas de espinacas + CERO bimbo 1 tza de leche (de tu Hojas de espinacas +
1 rebanadas de preferencia) + vainilla cebolla picada 1 rebanadas de preferencia) + vainilla cebolla picada
jamón + Queso 1 piza de huevo (sofreír) jamón + Queso 1 piza de huevo (sofreír)
panela LICUAR LA MEZCLA 2 tortillas de maíz panela LICUAR LA MEZCLA 2 tortillas de maíz
Guacamole Agregar: fruta picada 1 tza de fruta picada Guacamole Agregar: fruta picada 1 tza de fruta picada
Fruta picada (1 tza) + miel al gusto Fruta picada (1 tza) + miel al gusto
Té o café Té o café al gusto Té o café al gusto Té o café Té o café al gusto Té o café al gusto
COLACIÓN 1 (2 horas después del desayuno)
100 ml de leche de 100 ml de leche de
2 naranjas + tu preferencia +½ tza 1 pan tostado + 1 2 naranjas + tu preferencia +½ tza 1 pan tostado + 1 cda
arándanos + plátano congelado + cda mermelada + arándanos + plátano congelado + mermelada + fruta de
cacahuates 1 cda de cocoa + fruta de tu elección cacahuates 1 cda de cocoa + tu elección
canela canela
COMIDA (3 horas después de la primera colación)
POLLO DE PAPAS POLLO CON PASTA PESCADO EMPAPELADI POLLO DE PAPAS POLLO CON PASTA PESCADO EMPAPELADI
½ tza de espagueti ½ tza de espagueti
100 gr de filete tilapia 100 gr de filete tilapia
120 gr de pollo en 100 gr de fajitas de 120 gr de pollo en 100 gr de fajitas de
Cebolla + jitomate + Cebolla + jitomate +
trozos pollo trozos pollo
laurel + ajo laurel + ajo
Papa + zanahoria + Para la pasta: Papa + zanahoria + Para la pasta:
Arroz hervido (½ tza) Arroz hervido (½ tza)
chicharos + cebolla especies al gusto + 1 chicharos + cebolla especies al gusto + 1
Ensalada de pico de Ensalada de pico de
(guisados) cda de queso (guisados) cda de queso
gallo o de tu gallo o de tu
½ tza de quinoa parmesano ½ tza de quinoa parmesano
preferencia preferencia
hervido 1 tza de verduras al hervido 1 tza de verduras al
Agua de Jamaica (sin Agua de Jamaica (sin
1 tza de fruta picada gusto 1 tza de fruta picada gusto
azúcar) azúcar)
+ 3 nueces Limonada + 3 nueces Limonada
Chocolate Larin Chocolate Larin
1 tza de gelatina 1 tza de gelatina
COLACIÓN 2 (2 horas después de comer)
Manzana verde + Manzana verde +
Jícama + mandarina 1 tza de ponche de Jícama + 1 tza de ponche de
crema de cacahuate crema de cacahuate
+ tajín frutas mandarina+ tajín frutas
+ 5 galletas marías + 5 galletas marías
CENA (1 horas antes de dormir)
QUESADILLAS SOPA DE FIDEOS TAPAS SALADAS QUESADILLAS SOPA DE FIDEOS TAPAS SALADAS
2 tortillas de maíz + 200 ml sopa de 2 panes CERO 2 tortillas de maíz + 200 ml sopa de 2 panes CERO
Una loncha de queso fideos Jitomate + limón Una loncha de queso fideos Jitomate + limón chile
panela (por totilla) 1 tostada horneada + chile en polvo panela (por totilla) 1 tostada horneada + en polvo
Ensalada de nopales 1/3 aguacate Pollo deshebrado 50 Ensalada de nopales 1/3 aguacate Pollo deshebrado 50
(estilo pico de gallo) Limón + picante gr o queso panela 25 (estilo pico de gallo) Limón + picante gr o queso panela 25
Café o te Café o té al gusto gr (de tu preferencia) Café o te Café o té al gusto gr (de tu preferencia)
Fruta de tu elección 1 tza de piña picada Café o té Fruta de tu elección 1 tza de piña picada Café o té
Gelatina + 4 fresas Gelatina + 4 fresas

Nombre: Alma Sofia Rivera Rodriguez

Edad: 22 años
Peso: 90 kg
Estatura: 163 cm
¡MERECES COMER Y DISFRUTAR!
FELIZ AÑO NUEVO