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COMIDA SEMANA 1
1
Omellet de claras
8 claras de huevo + + 1 jitomate + cebolla
+ espinacas + 1 tortilla + ¼ taza frijol de la
olla
1 taza de papaya después del desayuno
2
Espaguetti low carb con salmón
1 1⁄2 calabacita + salsa de soya baja en
sodio + 1⁄2 cdita de miel maple + 120g
salmón + 2 tostadas horneada
3
Purple smoothie
5 nueces + 1 taza de berries congeladas +
250 ml de leche de almendra o coco +
hielo al gust0 + canela en polvo al gusto
4
Montaditos de requesón
1 paquete de salmas + 100g de requesón
+ pimiento al gusto + espinacas y tomate
cherry (1 taza entre los dos)
POST- WORKOUT: POST-WORKOUT: 1 scoop de proteina + 500 ml de agua natural
+ 1/3 tza de avena (medida en crudo) / ¼ de tza de camote molido (tipo pure)
SEMANA 2
Pancakes popeye
½ taza de avena + chorrito de vainilla sin
azúcar + chorrito de leche almendra/coco
+ canela en polvo al gusto + 1/2 taza de
espinacas + 1 scoop de proteína y 1 reb
pequeña de piña asada con canela
Tostadas de Ceviche de garbanzo
½ taza de garbanzo cocido + jitomate
cebolla zanahoria cilantro picado + jugo
de 1 limón + 2 tostadas horneadas
Frappe de chocolate fit
1 taza de leche de almendras/coco + 1
cdita de cacao sin azúcar + hielo al gusto +
½ scoop de proteína + 1 sobre stevia +
canela en polvo al gusto + 7 nueces
Lasaña de calabacita con queso panela
1 calabacita + jitomate, cebolla, ajo y
100g panela + 1⁄2 taza de frijoles de la
olla+ 1 tostada horneada
SEMANA 3 SEMANA 4
Chilaquiles saludables
Avocado toast
1 tostada horneada + 8 claras de huevo
100g de queso panela + 2 reb pan cero
revueltas + cebolla + 1 taza champiñones
cero bimbo + ¼ de aguacate + 2 jitomate
+ salsa de jitomate casera y ½ taza de
en rodajas
frijol de la olla
Pollo limón con ejotes Camarones endiablados
120g de pechuga de pollo + 1 taza de 120g de camaron + 1 chile guajillo seco +
ejotes + 1 cda de ajonjolí + 1 cda de salsa 1 jitomate + 1⁄2 cda de aceite de oliva +
de soya baja en sodio + 2 tostadas 1⁄4 de cebolla + 1⁄2 diente de ajo + 1
horneadas chile de árbol + 2 tostadas horneadas
Manzana asada con canela
2 rice cakes con crema de cacahuate
1 manzana partida + canela al gusto + 7
kirkland y 1 taza de fresas
nueces
Crepas saludables
½ taza de aventa + 1 huevo + chorrito de
Pimiento relleno de atún
leche de almendra + 1 pizca polvo para
1 pimiento + 1 lata atún en agua + cebolla
hornear + pizca de sal y ½ taza de
al gusto + chipotle al gusto + 1 paq salmas
espinaca (base)
90g queso panela + ½ zanahoria rallada
• Comida 1
OMELLETE DE CLARAS
Revolver las claras con sal, el jitomate la cebolla y espinacas picadas
Pasar a un sartén con un poco de PAM y cocer como tortilla, cocer un poco volvtear y cocer el
otro y doblar
Acompañar con la tortilla, frijoles y salsa casera de tomate

• Comida 2
ESPAGUETTI DLOW CARB CON SALMÓN
Lavar y desinfectar las calabazas
Rallar las calabazas con spiralizer o partir en juliana muy delgada
Colocar en la sartén con 2 cdas de salsa de soya y 1⁄2 cda de miel de maple Asar el salmón
Incorporar en un plato el spaghetti de calabacita con el salmón o pollo previamente asado
Acompañar con las tostadas

• Comida 3
PURPLE SMOOTHIE
Licuar los ingredientes y servir en forma de frappe

• Comida 4
MONTADITOS DE REQUESÓN
Poner el requesón encima de las salmas, agregar pimienta al gusto y poner las espinacas y los
tomate cherry picados encima
Acompañar con salsa casera de tu preferencia
• Comida 1
PANCAKES POPEYE
Colocar en la licuadora
1 taza de avena molida
1 cucharadita (10gr) de polvo para hornear
Las espinacas y la proteína
Una cucharadita de vainilla sin azúcar, canela al gusto y un sobre de stevia
un chorrito de leche de almendra SILK/ coco Calahua SIN AZUCAR para lograr una consistencia
uniforme de la mezcla, licuar y colocar sobre una sartén caliente con pam
Agregar como topping mermelada Smuckers SIN AZUCAR y acompañar con la piña asada con
canela

• Comida 2
CEVICHE DE GARBANZO
Cocer el garbanzo con ajo y cebolla
Ya que estén listos agregar el jitomate, la cebolla y el cilantro picado Revolver y agregar sal y
limón
Volver a revolver y servir
Acompañar con las tostadas horneadas SUSALIA

• Comida 3
FRAPPE DE CHOCOLATE FIT
Licuar todos los ingredientes y servir como frappe

• Comida 4
LASAÑA DE CALABACITA CON PANELA
Partir en cubitos el tomate
Asar el queso panela con el tomate previamente picado, agregar la pizca de sal y limón , así
como el diente de ajo picado y los frijoles de la olla
Hacer láminas de calabacita y asar
Servir el queso previamente guisado sobre las láminas de calabacita

• Comida 1
AVOCADO TOAST
 Tostar 2 pan bimbo cero cero y luego agregar el aguacate
Poner el queso encima y el jitomate lavado en rodajas, acompañar con salsa casera al gusto

• Comida 2
POLLO LIMÓN CON EJOTES
Partir el pollo en cubitos y agregar el jugo de 1 limón
Asar en la sartén con 1 disparo de aceite en aerosol
Agregar 1 taza de ejotes previamente cocidos a la sarten
Finalmente la cda de salsa de soya y las 2 cdas de ajonjolí
Guisar todo junto
Acompañar con las tostadas susalia

• Comida 3
RICE CAKES
Untar las 2 rice cakes con 2 cucharaditas de crema de cacahuate KIRKLAND y poner encima las
fresas picadas, agregar un poco de canela al gusto

• Comida 4
CREPAS SALUDABLES
Licua todos los ingredientes de la base. La mezcla debe de quedar un poco líquida.
Pasa parte de la mezcla a un sartén caliente, expande para que quede delgadita y
cocina por ambos lados. Repite hasta acabar con la mezcla.
Ralla la zanahoria, pasa a un sartén caliente a guisar un poco. Sal pimienta al gusto. Y
un poco de PAM
Rellena las crepas con un poco de queso y zanahoria.

• Comida 1
CHILAQUILES SALUDABLES
 Trocear las tostadas horneadas SUSALIA para hacer los totopos
En un sartén poner la salsa de jitomate casera (licuar 2 jitomates, un poco de cebolla y un poco
de ajo y sal)
Agregar los champiñones y cocer, ya que este caliente agregar la salsa a los totopos puestos en
un plato previamente
Cocer aparte las claras de huevo revueltas con jitomate, cebolla, pizca de sal y un poco de PAM
en el sartén
Agregarlas encima de los chilaquiles junto con los frijoles

• Comida 2
CAMARONES ENDIABLADOS
Lavar y desinfectar los camarones y los vegetales
Dejar remojando los chiles secos por 100 minutos
Licuar el chile, la cebolla, el ajo y el tomate para hacer salsa
Agregar a la sartén los camarones junto con el aceite de aguacate y la salsa encima Guisar a
fuego lento

• Comida 3
MANZANA CON CANELA
Lavar la manzana y partila en rodajas
Calentar sartén, poner la manzana y agregarle canela en polvo al gusto, asar por ambos lados
Acompañar con las almendras

• Comida 4
PIMIENTO RELLENO
Lavar el pimiento y retirarle la parte del tallo y semillas, hacerle una ranura para poderlo
rellenar, asarlo en un satén
Por otra parte cocinar el atún con un poco de PAM, pimienta, cebolla y chile chipotle
Ya que se haya integrado bien agregar la mezcla al pimiento y acompañar con las SALMAS