DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Comidas
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
Principales
1 taza de café 1 vaso de leche 1 taza de café 1 taza de café 1 vaso de leche 1 taza de café
con leche descremada + 2 con leche con leche descremada + 1 con leche
descremada + 2 panquecas medianas descremada + 2 descremada + 2 rebanadas de semidescremada
rebanadas de + 1 taza de fresas o huevos revueltos huevos cocidos + pan integral + 2 + 1 arepa de maíz
pan integral con cualquier fruta con cebolla y 1 banano o fruta huevos fritos + + Fruta entera de
Desayuno
2 huevos tomate + 1 de su elección Cualquier fruta su elección
revueltos con mandarina o de elección
tomate y cebolla fruta de elección
+ 1 naranja o
cualquier fruta
120 gr de 1 rueda de salmón Pasta más 120 gr 120 gr de carne 120 gr de carne 120 gr de
pechuga a la grande (120 gr), de carne molida frita + 4 tazas de asada o frita + 2 pechuga a la
plancha + 4 ensalada de lechuga, y salsa de arroz blanco + 1 tazas de arroz plancha + 1 taza
cucharadas de tomate y pepino tomate + ensalada de blanco + 2 tazas de arroz integral
arroz integral + 4 aderezado con 1 ensalada verduras con de frijol o grano + Ensalada de
cucharadas de cucharadita de brócoli y una cucharada de su elección + verduras cocidas
frijoles (O de aceite de oliva y zanahoria de aceite de Ensalada de + 2 rodajas de
COMIDA LIBRE
cualquier grano) vinagre balsámico + cocidos con 1 oliva + Jugo verduras + Jugo aguacate + Jugo
+ Ensalada Jugo natural (Sin cucharadita de natural (Sin natural (Con natural en leche
Almuerzo
repollo, azúcar) aceite de azúcar) azúcar) descremada (Con
zanahoria y aguacate. + Jugo azúcar)
cebolla, natural (Con
aderezada con 1 azúcar)
cucharadita de
aceite de oliva y
limón + jugo
natural (Con
azúcar)
90 gr de atún 90 gr de pechuga de 1/2 taza de 90 gr de pechuga 90 gr Pollo 2 tazas de
con 2 papas pollo acompañado lentejas con 1/2 a la plancha + 1 sudado + 1 taza lentejas + 1 taza
medianas con con 1 taza de quinoa taza de arroz ensalada de de arroz blanco de arroz integral
Cena
cáscara + con vegetales integral + verduras cocidas + Ensalada libre + Ensalada libre +
Ensalada de salteados + 1 ensalada de con una con una 1 rodaja de
remolacha y cucharadita de rúcula con cucharada de cucharada de aguacate + Jugo
zanahoria aceite de linaza + tomates Cherry y aceite de oliva + aceite de oliva natural en leche
cocida, Agua Aromatica o 6 nueces, Agua o Agua Jugo natural (Sin (Con azúcar)
aderezada con 1 Jugo natural (Ambos aderezada con 1 Aromatica (Sin azúcar)
cucharadita de sin azúcar) cucharadita de azúcar)
aceite de oliva + aceite de oliva y
Jugo natural (Sin limón + Jugo
azúcar) natural (Sin
azúcar)