1200 CALORIAS - MUJER

PLAN DE ALIMENTACIÓN

¿CÓMO FUNCIONA ESTE PLAN?

Se trata de una dieta rica en proteínas. Las proteínas son el sustento de los músculos, y por ello al consumirlas ganamos volumen muscular. El
desarrollo muscular obliga al metabolismo a quemar grasas acumuladas en el cuerpo y por resultado final, a perder peso.

Este plan contiene carbohidratos y lípidos en las cantidad estrictamente necesarias para una nutrición saludable. Sin embargo
estos nutrientes se obtendrán fundamentalmente de frutas, verduras y granos integrales.

La dieta diseñada cuenta con 5 comidas al día, una alimentación equilibrada que mantiene al metabolismo activo y haciendo
un uso efectivo de las calorías consumidas; con todos los macronutrientes y micronutrientes que el organismo necesita para
estar fuerte, sano, y bajar peso graso.

IMPORTANTE PARA QUE LA DIETA FUNCIONE

  Consumir 3 litros de agua simple al día.
  Evitar consumir bebidas gaseosas oscuras.
  Este atento a los alimentos que necesita para cumplir en totalidad el plan de alimentación.
  No omita ninguna de las comidas establecidas, esto afectaría el metabolismo, la digestión y los resultados esperados.
 Debes cumplir con tu plan de entrenamiento inteligente en Be Smart Fitness Lab.

LO QUE DEBE EVITAR PARA QUE LA DIETA FUNCIONE

  Este programa está hecho especialmente para usted, no aumente ni disminuya las cantidades de alimentos.
  No se debe utilizar aceite, mantequilla, margarina o manteca en sus preparaciones.
 No se debe consumir azúcar durante el programa, si desea puede usar endulzantes como Stevia o Splenda.

*Este plan de alimentación fue diseñado según parámetros generales y su distribución calórica y proteica está basada en necesidades
especificas de un sujeto que realiza actividad física moderada. No pretende curar, diagnosticar o prevenir enfermedad alguna. Se
recomienda visitar a su Nutricionista Dietista para obtener un plan especifico acorde a sus necesidades.
 1200 CALORÍAS (F) | REDUCCIÓN DE PESO Y GRASA CORPORAL
(74.3g de Proteína)
Desayuno Arepa+2 Huevos 1 Tortilla De 2 Tajadas De Pan ½ Taza De Cereal ½ Taza de Avena + 1 Taza De Leche + 1 Yogurt Griego
Cocidos+2 Tajadas Harina Integral +2 Integral +2 Lonjas Fitness o Special K Té Negro + 1 2 galletas sin dulce + 1
De Cuajada +Café Lonjas De Jamón de Jamón Pietran o Allbran+1/2 Huevo Cocinado + integrales + 2 Mogolla Integral +
Con Leche Pietran+2 +2 Tajada De Taza De Leche 2 Tajadas de Tajadas de Jamón 1 Huevo Cocinado
Descremada Tajadas De Cuajada + Descremada+3 Queso Finesse Pietran
Queso y Yogurt Chocolyne En Lonjas De Jamón
Finesse Leche Pietran
Descremada
Media 1 Manzana 1 Pera Verde+1 2 Granadillas+1 Yogurt Griego Fruta (Pitaya 2 o Fruta ( ¼ Sandia O Fruta (Mandarina
Mañana Verde+1 Paquete Lata De Paquete (Pasco)+2 Kiwi 2) Melón) 2 O
De Mani Salchichas Tipo De Mani Light Kiwis Naranja 1)
Viena
Almuerzo Carne Asada Pechuga De Pollo Filete De Merluza Solomito (120g) Ternera a la Pavo Cocinado Conejo Cocinado
(120g)+1 (120g)+ 4 (120g) + 1/3 De +4 Papas Criollas Plancha (120g) + 1 (120g) + 4 (120 g) + 1 Papa
Papa Cocida Cucharadas De Plátano Cocido+ Cocidas+Ensalada Plátano cocido Cucharadas de pequeña +
Pequeña Arroz Integral Ensalada (Lechuga, pequeño + Arroz Integral + Ensalada
+Ensalada(Brócoli, +Ensalada, (Lechuga, Manzana Verde) Ensalada Ensalada (apio, (Espinaca, fresas )
Coliflor,Acelgas)+J (Lechuga Tomate, Espárragos, +Jugo Natural o (Aguacate, piña ) + Jugo + Jugo Natural o
ugo Zanahoria)+Jugo Espinaca)+Jugo LightYa tomate, cebolla) Natural o LightYa Clight
Natural o Clight Natural o LightYa Natural o Clight +Jugo Natural o
Clight
Media Yogurt Griego 1 Lonja Individual 14-16 Almendras 3 Claras De Huevo Yogurt Finnesse 1 Paquete De
Tarde De Jamón Pietrán Cocidas Maní Light Avena Finesse

Cena Robalo (150g) Salmón (150g) + 1 Pernil de Pollo Filete De Merluza Pechuga De Pollo 1 Lata De Atún Filete de Tilapia
+Ensalada Ensalada (Pepino, Cocinado (150g) + (150g)+ Ensalada (150g) +Ensalada Grande En Agua + (150g) + Ensalada
(Lechuga, Pepino, Zanahoria) Jugo Ensalada (Lechuga, (Brócoli, Coliflor, Ensalada (Brócoli, (Rúgula, tomate
Tomate Verde)+ Natural o (Pimentón, Espárragos, Acelgas, Espinaca) Coliflor)+ Te o cherry ) +Jugo o
Jugo Natural o Aromática Calabacín) +Jugo o Espinaca) +Jugo o +Jugo Natural o Aromática Aromática
Aromática Aromática Aromática Aromática

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 (74.3g de Proteína)
Desayuno Leche descremada Leche Leche descremada Leche Leche Leche Leche
con su infusión descremada con con su infusión descremada con descremada con descremada con descremada con
preferida. su infusión preferida. su infusión su infusión su infusión su infusión
Una rebanada de preferida. 1 huevo cocinado preferida. preferida. preferida. preferida.
pan integral Una tajada de y una fruta cítrica Una fruta cítrica 2 Una tajada de 1 huevo cocinado Una fruta cítrica 2
tostado y una queso finesse y Lonjas De Jamón queso finesse y y una fruta cítrica Lonjas De Jamón
fruta cítrica una fruta cítrica Pietran una fruta cítrica Pietran

Media 1 Manzana Verde 1 Pera Verde 1 Granadilla 2 Kiwis ¼ Sandia O Melón 1 Pitaya 1 Naranja o
Mañana Mandarina
Almuerzo Atún al natural Pollo (150g) sin Champiñones y Pescado a la Carne a la parrilla Hamburguesas de Robalo (150g) con
(cantidad que piel al horno o a calabacines a la plancha o parrilla (150g) con queso carne (150g) zapallo, tomate. E
desee) con una la plancha, provenzal (150g). Una descremado. picada magra con infusión preferida
ensalada de verduras (la (cantidad que ensalada de Unas rodajas de mucho ajo y
lechuga, tomate y cantidad que desee). Pechuga lechuga, tomate y calabaza perejil. Unas
cebollas y una desee) (200g) a la cebollas. Su hervidas, tomate rodajas de tomate
infusión. hervidas sin plancha e infusión infusión preferida. y cebollas E y orégano,
aderezos grasos, preferida. infusión preferida lechugas y
infusión cebollas. Una
rebanada de pan.

Media Yogurt Griego 1 Lonja Individual Yogurt Finnesse 3 Claras De Huevo 4 salchichas viena 1 Paquete De
Tarde De Jamón Pietrán Cocidas (lata) Maní Light Avena Finesse

Cena Jamón (100g) , un Filete de Merluza Carne al vapor Caldo de pollo. Dos Huevos Pollo a la plancha Una ensalada de
huevo duro, (100g) con brocolí (100g) Pernil de pollo rellenos con atún (100g) con vegetales crudos
espárragos y una infusión de (100g) con al natural con espinacas y y una con huevos duros.
hervidos (100g), té verde ensalada de ensalada de infusión de té Una pieza de
medio tomate pepino, una lechuga, cebolla, verde fruta, una
mediano en infusión de té tomates y una infusión de té
rodajas, verde. infusión de té verde.
una infusión de té verde
verde

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