MÉTODO EN FORMA

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Zumo de limon + agua+ Zumo de limon + agua+ Zumo de limon + agua+ Zumo de limon + agua+ Zumo de limon + agua+ Zumo de limon + agua+
1 pomelo.
aceite de oliva + chia aceite de oliva + chia aceite de oliva + chia aceite de oliva + chia aceite de oliva + chia aceite de oliva + chia
100gr de piña natural+ 8 2 kiwis+ 10 almendras+ 100gr 80gr Pan integral +aceite de 100gr de piña natural+ 8 2 kiwis+ 10 almendras+ 100gr 80gr Pan integral +aceite de Tortitas de 3 claras y 1 yema
DESAYUNO nueces + 100gr de queso de jamón sin grasa. oliva+ tomate+ 100gr de nueces + 100gr de queso de jamón sin grasa. oliva+ tomate+ 100gr de 40gr avena +cucharadita de
batido + frambuesas. jamón cocido + 1 pomelo batido + frambuesas. jamón cocido + 1 pomelo cacao 0% + miel.

Té verde Té verde Té verde Té verde Té verde Té verde Té verde

1 Manzana verde +60gr de 1 Naranja + 50gr de jamón 2 kiwis + 8 nueces de 1 Manzana verde +60gr de 1 Naranja + 50gr de jamón 2 kiwis + 8 nueces de Puñado de frutos secos +
lomo embutido + 6 cocido + 6 avellanas macadamia 1 yogur natural. lomo embutido + 6 cocido + 6 avellanas macadamia 1 yogur natural. yogur natural.
almendras almendras
ALMUERZO

Agua con limón Agua con limón

Agua con limón Agua con limón Agua con limón Agua con limón Agua con limón

Espinacas+ remolacha+ Espinacas+ remolacha+

80gr garbanzos + 80gr judías 80gr garbanzos + 80gr judías 150gr de merluza + 1/2
+pepino+50gr quinoa+ 120gr 250gr de ensalada al gusto. +pepino+50gr quinoa+ 100gr 250gr de ensalada al gusto.
verdes+ + 2 huevos duros verdes+ + 2 huevos duros aguacate+ esparragos
de pavo con pimienta. de pavo con pimienta.
COMIDA 100gr de pollo al curry. 100gr de pollo al curry.

Agua con limón Agua con limón Agua con limón Agua con limón Agua con limón Agua con limón Agua con limón

1 manzana verde con 1 manzana verde con Tarrina de queso batido

caqui+ manzana verde 1 Naranja + 10 avellanas. caqui+ manzana verde 1 Naranja + 10 avellanas.
MERIENDA mantequilla de cacahuete. mantequilla de cacahuete. desgrasado+ arándanos y
Agua con limón Agua con limón Agua con limón Agua con limón Agua con limón Agua con limón frambuesas+canela.

Revuelto de 1 huevo y 4 Revuelto de 1 huevo y 4

brocoli a demanda 120gr atún + espárragos claras con champiñones + 1 brocoli a demanda 120gr atún + espárragos claras con champiñones + 1 150gr de emeprador +
120gr salmon salvaje verdes a demanda pepino+ 1/4 de cebolla + 1/2 120gr salmon salvaje verdes a demanda pepino+ 1/4 de cebolla + 1/2 brocoli hervido a demanda.
COMIDA aguacate. aguacate.

Manzanilla. Manzanilla. Manzanilla. Manzanilla. Manzanilla. Manzanilla Manzanilla.

PRE-ENTRENO

POST-ENTRENO

BEBER 3 LITROS DE AGUA DESTILADA, EL ZUMO DE UN LIMÓN

ESPECIAS A UTILIZAR PIMIENTA, CAYENA, SAL DEL HIMALAYA CURRY, ESPECIAS AROMATICAS, ESTEVIA, MIEL PURA
OBSERVACIONES