Dieta para adelgazar 3 kilos

Menú completo para 1 semana

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Té frío con limón

1 vaso de kéfir con
30 g de cereales 1 zumo natural + 1 1 bocadillo peque- 30 g de cereales + 50 g de pan in- 1 zumo natural + 1
copos de avena +
integrales sin yogur con 40 g de ño (50-80 g de pan integrales sin tegral con tomate, yogur con 40 g de
DESAYUNO 1 manzana + 6-7
azúcar + 1 yogur muesli integral) de atún al azúcar + 1 yogur lechuga y atún muesli
● ●

almendras crudas
natural + 1 plátano natural (1 lata) natural + 1 plátano al natural (1 lata)

Ensalada de esca-
Ensalada de pata- Salteado de setas Guisantes saltea- Ensalada de
rola y rabanitos Ensalada de
tas (70 g) con maíz con ajo y perejil dos con cebolla Paella integral de escarola con piña
+ brocheta de lentejas (40 g) ,
y zanahoria + co- + merluza (150 g) y menta fresca verduras (puñadito + calamares a la
pollo (120 g) rabanitos y apio +
COMIDA nejo a la plancha con guisantes y + brochetas de de arroz por perso- plancha (150 g )
+ 1 yogur con merluza al vapor
● ●

(120 g) + compota patatas al vapor pavo (120 h), piña na) + yogur natural con ajo y perejil + 1
trozos de piña (150 g) + yogur
de yogur natural y (70 g) + 1 vaso de y papaya + yogur con trozos de piña vaso de kéfir
natural natural
manzana kéfir natural

Pechuga de pollo
Sopa de pollo con Crema de zanaho-
(120 g) a la papillo- Consomé
Puré de calabacín fideos + huevo Crema de calabaza ria + pavo (120 g) Menestra de ver-
te con zanahoria desgrasado +
CENA + lenguado al va- poché + infusión + tortilla francesa con champiñones duras + infusión de
y calabacín + infu- cuajada con
● ●

por (150 g) + kéfir de cola de caballo de 1 huevo + infusión de cola bardana

sión de diente de nueces
de caballo
león

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