Dieta Key

HORARIOS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Te sin Vaso leche Vaso de Leche Te sin azúcar Vaso leche + Tostada Te sin azúcar
azúcar + + tostada + pan integral. + tostada tostada de pan + tostada
tostada integral. integral con integral con integral con
DESAYUNO integral con una lámina una rodaja de integral y una lámina de
una lámina de palta y dos palta y queso. te con palta y dos
de palta y rodajas de limón. rodajas de
dos rodajas huevo. huevo.
de huevo.

Arroz con Arroz Omelet con Zapallitos Ensalada Alguna Libre +

ALMUERZO zanahoria con ajo y queso rellenos (opcional + carne a la vaso de
y Caballa. queso. acelga y con cebolla pescado. essen + limón.
(1 plato) tomate. y queso. (2 zanahoria.
porciones)
Sándwich de Sándwich
Sándwich de pan integral
Te sin Jugo de Te sin con una hoja Leche + de pan
pan integral
MERIENDA azúcar + la con una hoja naranja + azúcar + la de lechuga y pan integral
una cucharada
otra mitad de lechuga y pan integral otra mitad integral. con
una de atún.
del huevo. cucharada
con palta. del huevo. lechuga y
de atún. tomate.

Salsa de Sopa de Verdura Milanesa + Empanadas Guiso de Libre +

CENA verduras + zapallo y (opcional) + ensalada (a o tarta de lentejas. vaso de
pasta. otras pescado. gusto) verduras. (1 plato) limón.
verudas. (Acelga) (2
porciones)
SNACKS Chips de Media Zanahoria Chips de Pepino. Lechuga y Fruta libre.
(Opcional) zanahoria naranja . cruda. zanahoria. pan integral.

Sumar:
• 2 litros de agua con limón.
• Fruta luego de la comida (opcional)
• 30 min de ejercicio al día. (Menos findes)

Lista de compra:
• Pan integral o Tostadas integrales.
•Arroz 1.
• Tapa de tarta o empanadas.
• Carnes: Media docena de huevos, milas o patitas y Caballa.
• Lacteos: Queso (preferiblemente horma, dura mucho), Leche 1.
• Verduras: 1 Lechuga, 2 tomates, 2 zanahorias, 1 ramo de acelga, 1 cabeza de ajo, 2
zapallitos, cebolla, zapallo y morrón, 1 pepino.
• Frutas: Naranjas 2, limones 2 y banana para mi bb.