DIETA PARA PERDER 5 KILOS EN LA MENOPAUSIA

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

DESAYUNO
● ●
Mini de atún al na- Tortilla-crepe relle- Rollo de salmón Tostada de agua-
Copos de avena Avena cocida con
tural con lechuga y Mini de jamón + na de queso batido ahumado con ce- cate con huevo
con arándanos + canela + café o té
rodajas de tomate café o té con o sin y finas hierbas + bolla picada y hue- escalfado + café o
café o té con o sin con o sin leche o
+ café o té con o sin leche o bebida ve- café o té con o sin vo + café o té con o té con o sin leche o

leche o bebida ve- bebida vegetal sin

leche o bebida ve- getal sin azúcar leche o bebida ve- sin leche o bebida bebida vegetal sin
getal sin azúcar azúcar
getal sin azúcar getal sin azúcar vegetal sin azúcar azúcar

•
1 zanahoria a pali- 2 cucharadas de 1 zahoria a palitos 2 cucharadas de
MEDIA 1 cracker de espel-
tos + 2 cucharadas guacamole + apio + 2 cucharadas de guacamole + apio 6-8 aceitunas Mejillones al vapor
●

MAÑANA ●
ta con aguacate y
de hummus a bastones hummus a bastones
rodajas de tomate

•
Espinacas baby con Ensalada de brotes
Ensalada variada Esparragos verdes Ensalada hortelana 1 vaso de gazpacho
cherrys y aceitunas verdes, con lente-
(canónigos, pepino, asados + hambur- + garbanzos guisa- + merluza en salsa Ensalada variada +
+ pollo al limón con jas, queso fresco,
verde ligera + bro- paella marinera +
COMIDA zanahoria, tomate) guesa de ternera dos con verduras y
setas y guarnición tomate a dados y
● ●

+ salmón plancha de arroz integral + 1 taquitos de jamón

con patata asada + pollo + 1 rodajas de cheta de plátano, infusión
con guarnición de 1 manzana piña pera y fresa
quinoa + 1 pera
naranja + 1 kiwi

Requesón con Macedonia de fruta

1 tarrina de queso 1 pera + 1 puñado
nueces 1 taza de fresas + 1 1 manzana + 49 pis- del bosque + 1 pu-
●
MERIENDA ●

yogur sin azúcar tachos

fresco con un hilito 1 yogur + 1 kiwi de almendras cru-
ñado de avellanas
de aceite de oliva das con piel
crudas con piel

• Brócoli al vapor con Corazones de alca-

Crema de calabaza Crema de zana- Cuscús de coliflor
Crema de cala- vinagreta de mos- chofa hervidos con Menestra de verdu-
+ sardinas a la plan- horia + pollo con con vinagreta de cí-
CENA bacín + tortilla de taza + gallos a la limón + tortilla de ras + calamar ence-
cha con ajo y perejil pimientos asados + tricos + revoltillo de
● ●

champiñones + plancha con beren- espinacas + infu- bollado + infusión

yogur sin azúcar jena + infusión
+ 1 yogur sión sin azúcar
1 yogur setas + infusión

MENÚ REVISADO POR LA MÉDICO-NUTRICIONISTA Mª ISABEL BELTRÁN