YUWI NUTRICIÓN

REGIMEN ALIMENTARIO: SEBASTIÁN ERAZO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 ½ tzs majado de verde Sánduche triple: Maduros cocidos 1 ½ tz choclo cocido Arroz revuelto con Tortillas de papa y 2 tz de mote pillo [con
2 huevos tibios 3 rodajas de pan integral 2 maduros medianos [2 2 huevos revueltos con huevo y vegetales quinoa [mezclar 1 tz de leche]
DESAYUNO

¼ aguacate Tortilla de 2 huevos tzs] pimientos y 3 cdas de 1 tz arroz puré de papa + 1 tz *2 huevos, 2 tz mote
Jugo de tomate + 3 cdas de ¼ aguacate 2 huevos a la plancha avena 2 huevos quinoa cocida + 1 Jugo de tomate y
avena Lechuga, Tomate 1 manzana Jugo de mora ½ tz Espinaca huevo, dorar en fresas
Jugo de papaya + 3 cdas Aromática Jugo de fresa + guineo sartén]
de avena 2 huevos tibios
Aromática
1 tz yogur natural Sánduche de queso y 1 tz de chochos con 1 tz yogur natural 1 tz yogur natural 1 tz yogur natural 1 tz yogur natural
COLACION

½ tz hojuelas de avena vegetales tostado + ensalada ½ tz hojuelas de avena batido con fruta ½ tz hojuelas de avena ½ tz hojuelas de avena
1 guineo Jugo de fruta 1 guineo Taco de pollo * 3 galletas de sal 1 guineo
1 manzana 1 tz yogur natural batido 1 pera 1 tz papaya 2 granadillas
1 tz yogur con fruta con fruta
1 tz de sopa de acelga con 1 tz arroz con quinoa 1 tz de sopa de fideo 1 filete grande de chuleta Tallarín con Pollo y 1 tz Crema de Ceviche de pescado
papa 1 Filete grande de lomo 1 tz de arroz a la plancha vegetales zanahoria con papa 1 filete grande de
1 tz de arroz con arveja a la plancha 1 filete grande de 1 tz de arroz + ½ tz -brócoli 2 tortillas de carne pescado
ALMUERZO

1 presa de pollo al jugo 1 tzs de zanahoria con pescado a la plancha quinoa cocida -zanahoria molida a la plancha Tomate, cebolla
[pechuga] remolacha 1 tz de vainitas con 1 tz brócoli 2 tzs fideos 1 tz arroz ½ tz arroz
1 tz brócoli ½ aguacate coliflor ½ aguacate 1 presa de pollo Jugo de piña 4 patacones
½ aguacate Jugo de mora ½ aguacate Jugo de maracuyá [pechuga o pospierna] Limonada
Jugo de guayaba Jugo de fresa Jugo de tomate de
árbol
Batido: Batido: Batido: Batido: Batido: Smoothie [licuar] Yogur con fruta picada
1 tz leche entera + 3 cdas 1 tz yogur + 3 cdas de 1 tz leche entera + 3 1 tz yogur + 3 cdas de 1 tz yogur + 3 cdas de 1 tz yogur natural 1 tz yogur natural
COLACION

de machica + 1 cda avena + machica + 1 cda miel de cdas de machica + 1 cda machica + 1 cda miel de machica + 1 cda miel 3 cdas de avena 1 manzana picada
1 fresas abeja + 1 tz de moras de cocoa en polvo + 1 abeja + 1 tomate de de abeja + 1 cda de 1 tz de fresas 3 cdas de avena
guineo árbol cocoa + 6 nueces 1 cda de miel de abeja 1 cda de miel de abeja
Hielo
1 tz de fideos cocidos 2 Tacos de pollo ½ tz de arroz ½ tz arroz 2 burritos de carne 1/2 tz arroz Ensalada de fideo
1 tz arvejas cocidas 1 tortillas de maíz para 1 tz de pollo mechado 1 tz arvejas cocidas 2 tortilla de maíz 1 tz garbanzo 1 ½ tz de tornillitos
MERIENDA

1 atún mediano en agua taco 1 tz de arvejas cocidas 1 filete de pollo picado y 1 filete de carne picada 1 filete grande de pollo 1 filete de pollo picado
1 tz zanahoria cocida Carne estofada (1 filete Ensalada de lechuga salteado con cebolla y ¼ aguacate estofado con tomate 1 rodaja de queso
¼ aguacate grande) Aromática tomate 2 cdas puré de frejol ½ tz zucchini + 1 cdta 1 tz brócoli
Café o té Vegetales al gusto Aromática Cebolla, lechuga, aceite de oliva 1 cda mayonesa
Café o té tomate Aromática Orégano

ND. GABRIELA BELLINI LANDÁZURI

CEL: 0985705712
 YUWI NUTRICIÓN
REGIMEN ALIMENTARIO: SEBASTIÁN ERAZO

RECOMENDACIONES DE ALIMENTACIÓN Y PREPARACIÓN DE ALIMENTOS:

 No usar condimentos artificiales en la preparación de comidas (cubitos, sazonadores, etc)
 Agregar a todas las ensaladas 1 cucharadita medida de aceite girasol o de oliva
 Condimentar las ensaladas al gusto: (poca sal, limón, vinagre, balsámico, jugo de maracuyá, naranja, orégano, mostaza, especias secas, etc)
 Tipos de preparación sugeridas: estofado, al vapor, asado, al jugo, al grill, a la plancha, al horno, salteado, etc.
 Respetar cantidades y porciones
 Todas las medidas son del alimento cocido
 Para la preparación de carnes/pollo/pescado usar 1 cucharadita de aceite (no más)
 Evitar bebidas azucaradas (gaseosas, jugos embotellados, jugos enlatados, etc)
 Evitar el consumo de dulces postres
 Tratar de mantener un horario en las comidas
 Hacer las compras con anticipación y preparar con tiempo las comidas
 Comer despacio disfrutando de los sabores
RECOMENDACIONES DE HIDRATACIÓN
 Diariamente se deben consumir 3-4 litros de líquidos, entre agua, agua saborizada, jugos, etc
 Durante el entrenamiento se debe beber 100-200 cc, en pequeños sorbos, cada 20 minutos, según las necesidades individuales y el entrenamiento
lo permita
 Después del entrenamiento se deben consumir líquidos a libre demanda, hasta la saciedad
 Se deben evitar las bebidas con alto contenido de azúcares por que pueden producir trastornos gastrointestinales, (gaseosas, néctares, zumos.)
 Si al terminar el entrenamiento o varias horas después, el niño continúa con sed, siente dolor de cabeza, observa sus labios resecos o siente fatiga,
significa que aún continúa deshidratado y debe consumir lo más pronto posible, mayor cantidad de líquidos posible, NO en forma brusca

ND. GABRIELA BELLINI LANDÁZURI

CEL: 0985705712