TIRÓN Y PIERNA EMPUJE TORSO

Peso Muerto Press de pectoral

Curl Isquios Press vertical

Remo Hammer Aducción de pectoral

Remo t Hammer Deltoides lateral

Curl Bíceps con barra z Tríceps en flexión de hombro

Curl Bayesian Unilateral Tríceps en extensión

Pajaro Unilateral en Polea Baja 1 ejercicio de gemelo y 1 de abdomen

TIRÓN Y PIERNA EMPUJE TORSO

Peso Muerto Rumano Press de pectoral

Curl Isquios Press vertical

Remo Unilateral Polea Aducción de pectoral

Remo con barra Deltoides lateral

Curl mancuernas Tríceps en flexión de hombro

Bíceps mayor grado extensión de hombro Tríceps en extensión

Pajaro Unilateral en Polea Baja 1 ejercicio de gemelo y 1 de abdomen

TIRÓN Y PIERNA EMPUJE TORSO

Hip thrust Press de pectoral

Curl Isquios Press vertical

Remo con mancuerna Aducción de pectoral

Jalón neutro abierto Deltoides lateral

Bíceps mayor grado flexión de hombro Tríceps en flexión de hombro

Bíceps mayor grado extensión de hombro Tríceps en extensión

Pajaros cruzados polea alta 1 ejercicio de gemelo y 1 de abdomen

TIRÓN Y PIERNA EMPUJE TORSO

Hiperextensiones Press de pectoral

Curl Isquios Press vertical

Dominadas Aducción de pectoral

Remo t Hammer Deltoides lateral

Bíceps mayor grado flexión de hombro Tríceps en flexión de hombro

Bíceps mayor grado extensión de hombro Tríceps en extensión

Pajaros cruzados polea alta 1 ejercicio de gemelo y 1 de abdomen

E TORSO FULLBODY
Patrón de sentadilla

Ejercicio de extensión de rodilla

Press de pectoral o aducción de pectoral

Deltoides lateral

Espalda prioridad dorsal

Bíceps (Cualquiera, en base a preferencias)

Tríceps en flexión de hombro

E TORSO FULLBODY
Patrón de sentadilla

Ejercicio de extensión de rodilla

Press de pectoral o aducción de pectoral

Deltoides lateral

Espalda prioridad dorsal

Bíceps (Cualquiera, en base a preferencias)

Tríceps en flexión de hombro

E TORSO FULLBODY
Patrón de sentadilla

Ejercicio de extensión de rodilla

Press de pectoral o aducción de pectoral

Deltoides lateral

Espalda prioridad dorsal

 Bíceps (Cualquiera, en base a preferencias)

Tríceps en flexión de hombro

E TORSO FULLBODY
Patrón de sentadilla

Ejercicio de extensión de rodilla

Press de pectoral o aducción de pectoral

Deltoides lateral

Espalda prioridad dorsal

Bíceps (Cualquiera, en base a preferencias)

Tríceps en flexión de hombro