TABLA DE EJERCICIOS Y RUTINAS DE GIMNASIO

MERCOLES

MERCOLES
DESCANSO

DESCANSO
LUNES DIA 01 MARTES DIA 02 JUEVES DIA 03 VIERNES DIA 01 DOMINGO DIA 02

Pecho: Piernas: Esapalda: Pecho: Piernas:

Aperturas planas. Sentadillas Completas Remo Inclinado con Barra Aperturas planas. Sentadillas Completas

Lagartijas Media Sentadilla Barra al Mentón Lagartijas Media Sentadilla

Pullover Curl Femoral Pullover Curl Femoral

Biceps:

Press de Banca Plana con Zancadas con Barra Curl concentracion con manc. Press de Banca Plana con Zancadas con Barra
Mancuernas Mancuernas

Hombros: Hombros:
Press Sentado con Manc. Peso Muerto Curl en Martillo Press Sentado con Manc. Peso Muerto

Elevación de Homb. con Manc. Elev. de tal. con barra en Predicador con Mancuerna Elevación de Homb. con Manc. Elev. de tal. con barra en
homb homb

Crucifijo Elev.de tal. con barra en Crucifijo Elev.de tal. con barra en
muslos muslos
Triceps:

Desc. de Manc. en Decub. Lat. Elev. de talon con manc. Extensiones con apoyo Desc. de Manc. en Decub. Lat. Elev. de talon con manc.

Ovalo con Mancuernas Crossface Ovalo con Mancuernas

Patadas traseras

Biceps: Biceps:

Curl concentracion con manc. Extensiones Encima de Cab. Curl concentr. con manc.

abdomen: abdomen:

Curl en Martillo Curl Abdominal Curl en Martillo Curl Abdominal

Antebrazo

Predicador con Mancuerna Flexion de Piernas en Banca Curl de Anteb. en Supinac. Predicador con Mancuerna Flexion de Piernas en Banca

Elevación de piernas Curl de Anteb. en Pronación Elevación de piernas

Triceps: Triceps:

Extensiones con apoyo Laterales con mancuernas Curl Inv. para Antebrazos Extensiones con apoyo Laterales con mancuernas

Crossface Extens. de Piernas Acostado Flexión - Extensión lateral Crossface Extens. de Piernas Acostado

Patadas traseras Rotaciones Laterales Patadas traseras Rotaciones Laterales

Extensiones Encima de Cab. Manos-Pies Acostado Extensiones Encima de Cab. Manos-Pies Acostado