Asesorando el historial del atleta

- Cosas que deberemos considerar : Sexo, peso corporal, experiencia entrenando,

nutrición, horas de sueño, niveles de estrés, frecuencia y volumen de entrenamiento
manejado, nivel de fuerza, su opinión de cuanto tiempo tarda en recuperarse, edad
- Bloque de hipertrofia:
Este bloque es la base de la pirámide del éxito en la carrera de un powerlifter, ya que
con mas musculo (funcional) el atleta tiene mas potencial de levantar mas peso.
La hipertrofia en resumidas cuentas se ve beneficiada de la acumulación del volumen,
ya sea de series, repeticiones, peso o la combinación de estas 3.
Objetivos de un bloque de hipertrofia
 Aumentar musculo
 Aumentar capacidad de trabajo

Parametros de sobrecarga

 55% - 75%
 Sets de 6 a +20
 + volumen + hipetrofia

Rangos de volumen minimo para básicos

 Sentadilla: 5 a 10
 Banco: 6 a 12
 Peso muerto: 4 a 7

Maximo volumen recuperable

 Sentadilla 10 a 16
 Banco 14 a 20
 Peso muerto 8 a 14
- Bloque de fuerza
Objetivos del bloque
 Aumentar la producción de fuerza
 Ser técnico en los movimientos de competición
 Mantener el musculo ganado durante el bloque de hipertrofia

Parametros de sobrecarga

 70-90%
 Sets de 3 a 6 reps
 Las adaptaciones necesitan aumento de intensidad con el tiempo

Rango de volumen mínimo efectivo

 Sentadilla 3 a 8
 Banco 5 a 11
 Peso muerto 3 a 6

Maximo volumen recuperable

 Sentadilla 6 a 12
 Banco 8 a 16
 Peso muerto 4 a 10

Como encontrar tu MEV (volumen mínimo efectivo) y MRV (Maximo Volumen

Recuperable)
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