EJERCICIOS PARA TRABAJAR TODO EL CUERPO.

Pectorales Femorales
Espalda Cuadriceps Glúteos
Press banca Peso muerto
Lagartijas Dominadas Sentadillas con Peso muerto
Hip thrust rumano
Fondos Jalones de pecho barra
Pull through Curl en máquina
Press inclinados Remo con barra Sentadillas frontal
Frog pumas Curl sentado
Press con Pesos muerto Leg press
Hiperextremidades Slide curl
mancuerna Encogimiento con Sentadillas búlgara
Patada de glúteo Curl nórdico
Cruce de poleas barra Extensiones

Pantorrilla
Elevación talón Bíceps Triceps Hombros Abdomen
Parado y sentado
Caminata con Curl con barra Extensión de codos Press militar
elevación de con polea o Crunch
recta Pike pushups
gemelos mancuerna Plancha
Curl con barra zeta Elevaciones
Elevaciones tipo Press francés Rueda abdominal
Curl martillo frontales
burro Press banca Crunch invertido
Curl predicador Elevaciones
Elevaciones a una cerrado Elevaciones de
chinups laterales
pierna fondos en banca pierna
Flys invertidos
 EJERCICIO SERIES REPS DESCANSO
PRESS BANCA 2-5 5-10 3-5 MIN
DOMINADAS 2-5 5-10 3-5 MIN
PRESS MILITAL 2-5 5-10 3-5 MIN
FONDOS 2-5 5-10 3-5 MIN
REMO CON BARRA 2-5 5-10 3-5 MIN

ELEVACIONES LATERALES 2-5 10-15 2-3 MIN

EXTENCION DE CODO 2-5 10-15 2-3 MIN

CURL CON MANCUERNA 2-5 10-15 2-3 MIN

 EJERCICIO SERIES REPS DESCANSO
SENTADOLLA 2-5 5-10 3-5 MIN
PESO MUERTO RUMANO 2-5 5-10 3-5 MIN
HIP THRUST 2-5 5-10 3-5 MIN
EXTENCUONES EN MAQUINA 2-5 5-10 3-5 MIN
CURL EN MÁQUINA 2-5 5-10 3-5 MIN

ELEVACION DE TALON DE PIE 2-5 10-15 2-3 MIN

ELEVACION DE TALON SENTADO 2-5 10-15 2-3 MIN

 EJERCICIO SERIES REPS DESCANSO

PRESS DE BANCA 2-5 5-10 3-5 MIN

PRESS MILITAR 2-5 5-10 3-5 MIN
FONDOS 2-5 5-10 3-5 MIN
ELEVACIONES LATERALES 2-5 10-15 2-5 MIN

EXTENCIONES DE CODO 2-5 10-15 2-5 MIN

EJERCICIO SERIES REPS DESCANSO

ABDOMINALES 2-5 5-10 3-5 MIN

REMO CON BARRA 2-5 5-10 3-5 MIN
FACE PULL 2-5 5-10 3-5 MIN
CURL CON MANCUERNAS 2-5 10-15 2-3 MIN

CURL INVERTUDO 2-5 10-15 2-3 MIN

ENCOGIMIENTOS 2-5 20-15 2-3

 EJERCICIO SERIES REPS DESCANSO

SENTADILLA 2-5 5-10 3-5 MIN

PESO MUERTO RUMANO 2-5 5-10 3-5 MIN

HIP THRUST 2-5 5-10 3-5 MIN

EXTENCUONES EN MAQUINA 2-5 5-10 3-5 MIN

CURL EN MÁQUINA 2-5 5-10 3-5 MIN

ELEVACION DE TALON DE PIE 2-5 10-15 2-3 MIN

ELEVACION DE TALON 2-5 10-15 2-3 MIN

SENTADO
 EJERCICIO SERIES REPS DESCANSO
PRESS BANCA 2-5 5-10 3-5 MIN
DOMINADAS 2-5 5-10 3-5 MIN
PRESS MILITAL 2-5 5-10 3-5 MIN
ELEVACIONES LATERALES 2-5 5-10 3-5 MIN
EXTINCIONES DE CODO 2-5 10-15 2-3 MIN

CURL DE MANCUERBAS 2-5 10-15 2-3 MIN

SENTADILLA 2-5 5-10 2-3 MIN

PESO MUERTO RUNANO 2-5 5-10 2-3 MIN

HIP THRUST 2-5 5-10 3-5 MIN

ELEVACION DE TALON DE PIE 2-5 10-15 2-3 MIN