https://youtu.

be/TZpZ0MIvWnM

https://youtu.be/2ew3IMJ0Jic

https://youtu.be/NrjHguRgPQ0

https://youtu.be/fNUO4vjmg70

Dia 1:

https://youtu.be/5UJQuKJjXNk

https://youtu.be/8hAYfH-a8Fw

https://youtu.be/M3EZZ2sTXV0

https://youtu.be/pRLW9pXIfhA

https://youtu.be/d6zktFq09go

▶️Videos del DIA 2

Gastos

community manager $30 o 35 mil

Federación $20 mil (antes de febrero)

Seminario banco $20 mil

Moto service $17 mil

Pagar entrenador $11 mil

Inscripcion competencia $20 mil (antes de febrero)

Curso de 9 meses maximal corp $15 mil

Plata para viaje a competir $40-90 mil

Rodilleras hasta en 3 cuotas $200mil

Straps $7500

Lub $5 mil

Salidas $25 mil o mas

Plata disponible

Local $75 mil quizás

Alumnos $80 -100 a lo largo del mes

Préstamo al fmi (mi vieja) $100 usd

Ideas reels

https://www.instagram.com/p/C2CrJTGIZw6/ Banco plano técnica

https://www.instagram.com/p/C2NAYy7uDAx/ humor sarcastico sobre los influencers

https://www.instagram.com/p/Cz4P1s8Ku2q/ 3 errores del peso muerto sumo

 Mojar remera y hacer acting como el video del canelo exprimiendola con ese audio de
fondo

Explicacion de diferencias entre un bench press enfocado a ganar fuerza versus para
ganar hipertrofia -> derivado de eso -> idea de hook “No te crece el pecho y estas
podrido de no saber el por que?”
3 ejercicios para potenciar el press de banca
https://www.instagram.com/p/CyNelLHhH8V/ importancia de la espalda para el press

Explicación sentadilla en 1 minuto (o menos) (corregir guion)

Video explicación progresión lineal (formato de explicación mas largo)

3 errores que debes evitar para hacer peso muerto sumo

N°1 – Stance demasiado abierto, mucha gente cree que por abrir demasiado el stance
y redcir al máximo el rango de movimiento van a levantar mas peso, pero en esta
posición, van a estar incomodos e ineficientes.
Un consejo que te doy para esto es buscar tener las tibias perpendiculares al suelo al
comenzar
N°2 – Agarre demasiado cerrado, con el mismo objetivo de reducir el rango de
movimiento, sin embargo si agarramos tan cerrada la barra no habrá moleteado, el
agarre tendera a abrirse
Asi que encarecidamente te recomiendo que uses el agarre donde comienza el
moleteado de la barra
N3° - Pegar un tiron en el despegue

Tutorial de banco plano

1- Lo primero a lo que debemos prestar atención es como nos acostamos para hacer
banco plano, la idea es que la barra quede justo por encima de nuestros ojos, con
el objetivo de que asi la barra no nos toque el rack
2- Lo segundo a lo que le vamos a prestar atención, es al agarre, como nos
aseguramos de no abrir demasiado abierto o cerrado? Bueno, nuestra referencia
va a ser que entre nuestro brazo y antebrazo quede un angulo de 90°, sentirnos
comodos y empujar de manera simétrica y equilibrada
3- Detalles muy a tener en cuenta, para cuidar los hombros es la retracción y
depresión escapular, para generar una base solida en nuestra espalda, aca te
muestro como se vería y también te dejo un ejercicio para que lo puedas añadir a
tu entrada en calor
 Empuje escapular en el suelo

4- Punto numero 4, aunque este seria mejor dedicarle un video aparte, arqueo
lumbar
5- Posicion de los pies, con o sin talon apoyado, esto es elección a comodidad
6- Durante el movimiento, siempre tratar de estar ya “armados” antes de iniciar la
repeticiones, tomar aire y llevarlo al pecho
7- La barra la bajamos nosotros con la intención de remarlay no la rebotamos contra
el pecho
8-
9- Por ultimo, hay que buscar una posición y angulo optimo entre nuestro brazo y
nuestro torso, donde, no tenemos los codos tan abiertos, ni tan cerrados. Van a
fijarse que esto es un error muy común en principiantes e incluso intermedios
porque todavía no están consolidados en el movimiento

Queres sacar los 100kg de banco pero te caes a pedazos y no sabes por que?-> Ya
en el anterior video hablamos de la técnica, y sus puntos, asi que el tema de hoy es
la entrada en calor… vamos al grano
Si tu “calentamiento” consta mas de girar las articulaciones e ir directo a la barra
para cargarle peso, eso se termina hoy
A partir de ahora, vas a empezar a reemplarlo por lo siguiente
Dislocaciones con banda o palo 10-15
Band pull appart 15
Rotaciones W con banda 10
Flexiones en el piso o al banco 6-10

Cuando la tecnia falla, es porque hay una musculatura que fallo primero