Scribd
Cargar
124 vistas2 páginas

Rutina Mujeres

Este documento presenta un plan de entrenamiento para mujeres durante el mes de abril. El plan incluye ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares como glúteos, cuádriceps, hombros, espalda y abdomen a lo largo de 4 días a la semana, realizando 4 series de 20 repeticiones de cada ejercicio con 2 segundos de pausa entre ellas. Los días de la semana se enfocan en diferentes zonas musculares como glúteos y muslos, hombros y brazos, y espalda y pecho.

Cargado por

Jorge Luis Soto Martínez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
124 vistas2 páginas

Rutina Mujeres

Este documento presenta un plan de entrenamiento para mujeres durante el mes de abril. El plan incluye ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares como glúteos, cuádriceps, hombros, espalda y abdomen a lo largo de 4 días a la semana, realizando 4 series de 20 repeticiones de cada ejercicio con 2 segundos de pausa entre ellas. Los días de la semana se enfocan en diferentes zonas musculares como glúteos y muslos, hombros y brazos, y espalda y pecho.

Cargado por

Jorge Luis Soto Martínez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Entrenamiento Abril Mujeres.

4 series 20 repeticiónes pausa en contraccion 2 seg.

Lunes: Glúteos/Cuádriceps/Pantorrilla.

Hip thrust en biserie con sentadilla libre.

Patada con cable en biserie con prensa 45⁰.

Pull throughs en biserie con extensiones.

Elevación en banco en biserie con hack.

Pantoriila de pie.

Tibiales.

Caminata en puntas con peso.

Martes: Hombros/bíceps/tríceps

Press militar con mancuernas en biserie con curl en máquina.

Peck fly invertido en biserie con martillos con mancuernas.

Frontal con disco en biserie con curl polea alta.

Lateral con mancuernas en biserie con fondos en máquina.

Press máquina agarre neutral en biserie con extensión con cuerda.

Jalón con cuerda al rostro en biserie con patada con mancuernas.

Miércoles: Glúteos/Femoral/pantorrilla.

Abductores en máquina en biserie con peso muerto.

Sentadilla en sumo con mancuernas en biserie con femoral acostado.

Sentadilla frontal en hack en biserie con femoral sentado.

Patada cuadrúpedo en Smith en biserie con peso muerto a una pierna.

Costurera.

Pantorrilla de burro.

Elevacion de talón a una pierna con peso.


Jueves: Espalda/pecho/abdomen

Jalón abierto en biserie con press inclinado con mancuernas.

Remo con máquina abierto en biserie con Peck fly.

Remo con barra y triángulo en biserie con press sentado horizontal en máquina.

Jalón cerrado en biserie con crunch en banco.

Remo con mancuernas banco inclinado en biserie con elevación de piernas.

Pullover con polea alta en biserie con rotación de cintura.

Viernes: Glúteos/Cuádriceps/femoral

Hip thrust en biserie con extensiones.

Patada cuadrúpedo en Smith en biserie con prensa horizontal.

Patada con cable en biserie con deplantes fijos en Smith.

Sentadilla búlgara en biserie con peso muerto.

Abductores en biserie con femoral acostado.

Extensión en banco a una pierna en biserie femoral sentado.

También podría gustarte