Dia 1: Pecho

¡Estirar y calentar primero!

Pres de banca inclinado Pres de banca inclinado con mancuernas

Pres banca maquina Aperturas en maquina

Apertura en cables Pres de banca plano

Dia 2: Bíceps, tríceps y hombros
¡Estirar y calentar primero!
Curl de martillo Extensión de bíceps, detrás de espalda

Curl del predicador Extension de triceps polea

Curl con polea baja Skulls crushers con barra

Press militar con mancuernas Elevaciones laterales con mancuernas

Dia 3: Pierna
¡Estirar y calentar en bicicleta primero!
Extensión de piernas Maquina de aductores

Prensa Sentadillas prensa hack(Usar correa)

Bulgaras con mancuernas Elevaciones gemelos

Dia 4: Espalda
¡Estirar y calentar primero!
Dominadas con agarre amplio Jalón al pecho con polea:

Remo en maquina: Remo con barra T (Usar correa)

Remo en maquina horizontal Remo con mancuerna

Dia 2: Bíceps, tríceps y hombros

¡Estirar y calentar primero!
Curl de martillo Extensión de bíceps, detrás de espalda
Curl del predicador Extension de triceps polea

Curl con polea baja Skulls crushers con barra

Press militar con mancuernas Elevaciones laterales con mancuernas