Aefa Hidro

AQUADYNAMICTM colaboradores
Bruno GAYRAUD
- Fundador y Director del Programa de AQUADYNAMICTM
- Instructor de Natación (FR) – Instructor Fitness (USA) – Socorrista (UK) – 2º Nivel de
Submarinismo (CMAS)
- Director de desarrollo internacional de LES MILLS Francia
Véronique VAN DOORNE

- Directora de búsqueda musical y Asistente de Desarrollo del Programa de AQUADYNAMICTM
- Instructora de Natación (BE), Profesora de Educación Física (BE)
Vanessa JODAR
- Training manager y IMT coach de LES MILLS INTERNATIONAL
- Ex Master Trainer y Directora educativa de LES MILLS Francia
- Instructora de Fitness (FR)
Fred LASSAUNIERE
- Coreógrafo de AQUADYNAMICTM y Trainer Nacional de LES MILLS (RPMTM &
BODYATTACKTM)
- Profesor de Educación Física (FR) – Instructor de Fitness (FR) – Socorrista (FR)
Dra. Jackie Mills, B.Phys.Ed, M.B.Ch.B., Dip. Obst. & Gyn (NZ)
- Master Trainer de LES MILLS INTERNATIONAL
- Directora de desarrollo del programa BODYBALANCETM
Philipp MILLS, B.A (NZ)

- Fundador de LES MILLS INTERNATIONAL
- Director creativo de LES MILLS INTERNATIONAL
Dr. FRANCOIS Bruno

- Instituto Médico de la Riviera Francesa
AGRADECIMIENTOS ESPECIALES PARA:
- A los primeros Trainers de AQUADYNAMICTM – Delphine THEVENOD, Isabelle HALLIFAX,

Nelly BALLESTER
- Thomas CERBONNECHI – Trainer Nacional de Les Mills France por los testeos en el agua.
- THALOSSO THERAPY CENTER BIOVIMER – por las pruebas de clases colectivas de Aqua con
clientes
- DISPORTEX – por proveer suelos TATAMI para las master clases
- AMPHICOM – por proveer Tuba Music para las pruebas de agua
- THERMES MARINS of MONTE CARLO – consultores para los tests físicos y cardiovasculares
- Anne et Pete HOEBECKE – fisioterapeutas para los test acuáticos
- Eric ROCCHIA – Instructor de Natación (FR) y Profesor de Educación Física (Fr), por el
desarrollo de AMD
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este documento podrá ser utilizado, almacenado o
reproducido de ninguna manera o por ningún medio sin la autorización previa por escrito de AQUAFIT AND
FORME, 39 chemin de la vieille Ferme – 06210 MANDELIEU - FRANCE. Tel +33 492 971 145. AQUADYNAMIC
es Trade Mark (INPI-Paris n) 033 249 616 the 2 Oct 2003). Las solicitudes y preguntas concernientes a la
reproducción y derechos deberán dirigirse a PLANET FITNESS, 12 avenue des Belges - 13100 AIX EN
PROVENCE – FRANCE – Tel. +33 442 910 280
Primera publicación 2003, segunda Febrero 2008, tercera Noviembre 2008.

TM
AQUADYNAMIC Historia 3
Workshop: Presentación 4
TM
¿Qué es AQUADYNAMIC ?. La esencia e identidad del programa 5
Los 5 Elementos Clave para llenar las clases 7
Imagen de los 5 Elementos Clave 8

TM
La ciencia detrás de AQUADYNAMIC 9
COREOGRAFÍA para impactar en tus clases 15

TM
Estructura coreográfica de AQUADYNAMIC 18
TM
Formatos y objetivos para los tracks de AQUADYNAMIC 20
TM
Workshop: La estructura de AQUADYNAMIC 22
Cómo utilizar la música y las notas coreográficas 23
Workshop: Música y notas coreográficas 24

TM
TÉCNICA AQUADYNAMIC – MODELO DE ROL 25
TM
Técnica de AQUADYNAMIC 27
Modelo PETFF 27
TM
La posición de los dedos de las manos en AQUADYNAMIC 29
TM
Descripción de los ejercicios de AQUADYNAMIC 30
TM
Posición básica en AQUADYNAMIC 30
Ejercicios completos – Tren superior e inferior 31
Ejercicios tren inferior 34
Ejercicios tren superior 38
Ejercicios abdominales 41
Ejercicios de Cardioboxing 44
Práctica de técnica en seco 47
Características físicas del agua 48
Velocidad / Apoyos / Superficies / Amplitud de movimiento 51
La velocidad y aceleración de los ejercicios 51
Manos y apoyos en el suelo 51
Superficies de las manos y pies 55
Amplitud de movimientos 57
Las opciones (RASA) 58
Workshop: Intensidad 59
TM
© 2008 Planet Fitness / Les Mills France – AQUADYNAMIC Instructor Manual. Pág. 1
SER UN MAESTRO EN EL ARTE DE LA ENSEÑANZA (COACHING) 61
TM
Coaching para llenar las clases de AQUADYNAMIC con gente joven 65
Workshop: Escribe un guión – La clave de una enseñanza efectiva 73
Hoja Guión 1 74
Hoja Guión 2 75
Terminología: Planos espaciales de movimiento 77
Creando cambios positivos – El modelo CCR 78
Workshop: CCR 79
Workshop: Terminología 79
Checklist Dia 1 80
Presentación: Propuesta de enseñanza 1 82
CONEXIÓN 83
Workshop: Acción y conexión 86
Workshop: Introducción de la clase 88
Workshop: Introducción de cada track 89
CREANDO LA MAGIA DEL FITNESS 91
Workshop: La magia del fitness 97
COMPROMISO DE CALIDAD 99
Formulario de auto-evaluación 102

TM
Hoja de evaluación de AQUADYNAMIC 103
TM
Formulario de evaluación de los Elementos Clave de AQUADYNAMIC 105
Checklist Dia 2 107

TM
AQUADYNAMIC : Lanzamiento y Relanzamientos trimestrales 109
Marketing 112
Checklist Dia 3 y plan de acción 115
Entrenamiento de técnica y nivel de condición física (fitness) 117

TM
Reto AQUADYNAMIC 118
Experimentos de Minelle 119
Comparativa de las superficies de las extremidades 124
Checklist para conseguir una piscina en óptimas condiciones para la enseñanza 128
TM
PLAN DE ACCION DE LOS 5 ELEMENTOS CLAVE - AQUADYNAMIC 129
TM
TM
AQUADYNAMIC fue creado en la Riviera Francesa en el invierno de 1999, y presentado por
primera vez en Junio de ese mismo año en la piscina del Club Med (Opio), durante el primer Summit
de LES MILLS.
Bruno GAYRAUD es instructor de natación y especialista en aquagym, con una gran experiencia en
deportes acuáticos; fue competidor de submarinismo (sumergiéndose varias veces en Acapulco a 32
metros de profundidad), windsurfista y monitor de vela. Con la colaboración de su mujer, Véronique
Van Doorne – profesora de Educación Física y Deporte – crearon este proyecto, tomando como punto
de partida la experiencia de los programas de clases grupales de Les Mills, para los cuales Bruno
trabaja como Director de Desarrollo en Les Mills Francia.
Bruno apoya sus conocimientos con 20 años de experiencia impartiendo aquagym a nivel
internacional en los centros vacacionales del Club Med de todo el mundo, y su experiencia en la
gestión de centros náuticos y de Fitness (Bruno ha gestionado la renovación del Centro de
2
Talasoterapia BIOVIMER de 10.000m y ha organizado el proyecto CITY CLUB, en Viena de
2
20.000m ).
La idea inicial era crear un curso de aquagym para que los instructores pudieran ofrecer clases de
calidad con un alto nivel de accesibilidad, diversión y resultados. El objetivo de dar al aquagym una
imagen pública con nombre de marca, ha sido promover que el producto “aquagym” tenga
consistencia y un control de calidad a lo largo del tiempo, generando lealtad y confianza en el cliente.
TM
AQUADYNAMIC es una clase de fitness accesible a todo el mundo, segura y efectiva, acompañada
con un toque música para aumentar la emoción y el placer del ejercicio. El programa consiste en un
trabajo de tonificación muscular, condición física, equilibrio, respiración, abdominales y estiramientos,
con opciones para diferentes intensidades, permitiendo tanto a un principiante como a un deportista
trabajar a su propio nivel y alcanzar los resultados deseados, resolviendo el habitual problema de la
disparidad de niveles en las clases grupales.
TM
La primera formación de AQUADYNAMIC se impartió en el CLUB FULL TIME FITNESS en
TM
FREJUS, en el Sur de Francia en Junio 2003. Desde entonces, el equipo de AQUADYNAMIC
presenta una nueva clase cada trimestre, respaldado por un gran repertorio musical y de ejercicios,
ofreciendo a los instructores nuevos recursos e ideas.
Como instructor, vas a recibir un curso de alta carga energética e impacto emocional, que es lo que
los consumidores están buscando (el mercado está deseoso y dispuesto a pagar experiencias de
transformación personal).
Este curso estimulará la asistencia y la regularidad de tus alumnos, y aumentará tu autoestima como
instructor, además de tus habilidades como docente, participando en la gestión de la lealtad del
cliente.
Te damos la bienvenida y esperamos que compartas nuestra pasión por la causa. Como Instructor de
Fitness Grupal, aportas salud y magia a la vida de las personas.
Lo que haces es muy importante, recuérdalo.
Bienvenido y buena suerte,
Bruno GAYRAUD
Director del Programa
TM
PRIMER PASO: Descubre quién eres, tus necesidades…
¿Cuál es tu pasado deportivo? (competiciones, títulos obtenidos, etc.)
_________________________________________________________________________________
¿Cuál es tu experiencia como Instructor de Fitness?
_________________________________________________________________________________
¿Cuál es tu experiencia como Instructor de Aquafitness/Aquaerobic?
_________________________________________________________________________________
¿Alguna vez has impartido clases con soporte musical en en agua?
_________________________________________________________________________________
¿Cuáles son tus fortalezas y debilidades como instructor?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
¿Qué te gustaría mejorar como Instructor de Aquafitness/Aquaerobic?
_________________________________________________________________________________
¿Cuáles son tus expectativas respecto a este curso?
_________________________________________________________________________________
SEGUNDO PASO: Deja que tu compañero te describa de la mejor manera posible
TERCER PASO: Distribución de los tracks / será el número ________
TM
AQUADYNAMICTM es la CLASE ACUATICA del NUEVO MILENIO.
Es un DINAMICO y COMPLETO trabajo acuático SIN IMPACTO
que mejora la RESISTENCIA CARDIOVASCULAR y MUSCULAR
de una FORMA DIVERTIDA.
Gracias a unos ejercicios adaptados al medio acuático y a un sistema de opciones,

cada participante puede crear su propia resistencia y beneficiarse de los beneficios
del agua, incluso para aquellos que no saben nadar.
AQUADYNAMICTM animará tu espacio acuático y tus clases en general,
atraerá nuevos clientes, más jóvenes,
porque harás que vivan una experiencia inolvidable.
AQUADYNAMICTM, la nueva manera de practicar AquaAerobic, ¡ES MAGICO!
TM
Todo depende de ti…
Creando experiencias de fitness que cambien vidas, en cualquier momento y en cualquier

lugar.
Dicho de otro modo, tú eres el responsable de generar un entorno que promueva cambios positivos
en la vida de tus alumnos. El cambio puede producirse de diferente formas – grande o pequeño,
obteniendo un resultado, cuidando de la salud, sintiéndose bien, escapándose de la vida cotidiana, o
simplemente disfrutando de la música y el movimiento con los demás.
Tu trabajo es asegurarte que ésto suceda cada vez que enseñas, en cada lugar donde enseñes,
dondequiera que estés en el mundo.
¿Nunca has estado en un escenario? ¿Acabas de empezar a dar clases?
Ten valor. Estás empezando un viaje emocionante y serás apoyado en cada paso del camino.
¿Llevas dando clases por un tiempo? ¿Meses? ¿Años? ¡Décadas!
Conviértete en un principiante de nuevo. Arriésgate. Sal de tu zona de confort. Explora nuevas

maneras de ser mejor en tu arte. Independientemente de tu formación y experiencia, te estás uniendo
a un grupo de personas apasionadas y comprometidas por la salud, el fitness y la diversión.
Bienvenido a AQUADYNAMICTM
Descubramos la MASTERCLAS todos juntos. ¡Céntrate en tu track y en las

sensaciones acuáticas!
TM
La medida del éxito
Aceptémoslo – la prueba definitiva del éxito de la enseñanza en fitness grupal es una clase con un
gran número de participantes.
Tu trabajo es hacer crecer los números, llegando a tantas personas como sea posible – una clase
cada vez, una persona a la vez.
¡Sabrás que lo has conseguido cuando tus clases estén llenas!
Los 5 Elementos Clave para llenar las clases:
1) COREOGRAFÍA, para cautivar a tu clase. WOW!
2) Modelo de rol en TÉCNICA
3) Dominio de la ENSEÑANZA
4) CONEXIÓN
5) Crear la MAGIA DEL FITNESS
TM
Pienso que, de los 5 Elementos Clave, mi mayor desafío será…
_________________________________________________________________________________
TM
El conocimiento es poder
¿Cómo podemos asegurar que AQUADYNAMIC™ es la manera más segura y eficaz de ponerse en
forma a través del entrenamiento acuático?
¿Cuál es la ciencia en la que se fundamenta AQUADYNAMIC™ para alcanzar resultados?
Todo lo que necesitas saber acerca de “cómo y por qué” el programa funciona está en estas páginas.
Mira los “EXPERIMENTOS DE MINELLE” al final de este Manual.
¡Más de 20.000€ se invierten en cada coreografía!
Serás un gran entrenador cuando aproveches los conocimientos científicos del programa, para
educar y motivar individualmente a las personas que asisten a tus clases. Para ayudarte, te
proporcionamos el conocimiento y algunas ideas sobre lo que deberías decir en tu clase.
¿Qué hace AQUADYNAMICTM por tí?
1) AQUADYNAMIC™ quema colorías y mejora el sistema cardiovascular.
Tu cuerpo necesita energía (medida en calorías) para realizar actividades físicas. La energía es
suministrada al cuerpo a través de uno de los tres sistemas energéticos, los cuales son aeróbico o
anaeróbico.
- Sistema Anaeróbico Aláctico (fosfocreatina)
- Sistema Anaeróbico Láctico (carbohidratos)
- Sistema Aeróbico (grasas y carbohidratos)
El paso de un sistema energético a otro depende de la intensidad y la duración de la actividad.

Ejercicios cortos de alta intensidad se basan principalmente en los dos sistemas anaeróbicos;
mientras que los ejercicios de más larga duración y baja intensidad, utilizan principalmente el sistema
aeróbico.
Hay investigaciones que han demostrado que los participantes de AQUADYNAMIC™ mantienen su
frecuencia cardíaca entre el 60% a 85% de su Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM), es decir, dentro
de la zona aeróbica, la más eficaz para obtener resultados de resistencia.
TM
Las exigencias de la clase, y la posterior necesidad de los músculos por recuperarse, producen un
incremento del metabolismo de reposo (metabolismo basal). El metabolismo basal también
TM
aumentará en un participante regular de AQUADYNAMIC , debido al aumento de masa muscular
magra, ya que estos tejidos requieren de aportes energéticos constantes para su mantenimiento y
supervivencia.
Desde un punto de vista general, la capacidad cardiorespiratoria es uno de los factores más
imporantes de la salud del cuerpo humano.
Los beneficios de AQUADYNAMICTM son:
- Disminuye la presión arterial.
- Aumenta el colesterol bueno (HDL).
- Reduce el colesterol total.
- Mejora el sistema cardiovascular.
- Aumenta la masa corporal magra y el metabolismo basal (de reposo).
- Disminuye la Frecuencia Cardíaca de Reposo.
- Aumenta la quema de grasa.
- Relaja las articulaciones y la columna vertebral.
- Incrementa la estimulación de los músculos respiratorios debido a la presión del agua.
- Relaja los músculos posturales.
- Auto masaje de los músculos principales debido a la acción de la resistencia del agua.
TM
AQUADYNAMIC te tonificará y te mantendrá en forma.
2) AQUADYNAMIC™ incrementa la masa muscular mejorando la fuerza y la

resistencia.
La mejora de la RESISTENCIA CARDIOVASCULAR y del TONO MUSCULAR son el resultado más

notable de la práctica de AQUADYNAMIC™; aumentando la masa muscular (sin grasa) y
disminuyendo la grasa corporal total. La cantidad de ganancia muscular y de pérdida de grasa varía
entre los participantes. El margen de mejora dependerá, en gran medida, de su nivel de fitness inicial,
de la frecuencia en que realicen la clase y de la intensidad con que trabajen durante la clase.
TM
Los participantes de AQUADYNAMIC™ con un nivel medio de fitness, pueden ver y sentir cambios
positivos en el aspecto de sus cuerpos, haciendo de dos a tres clases semanales en un periodo de
entre seis y doce semanas.
AQUADYNAMIC™ utiliza un elevado número de repeticiones. Este tipo de entrenamiento de

resistencia recluta mayoritariamente fibras musculares Tipo 1, que son las de menor diámetro y
utilizadas en actividades prolongadas. Esta es la principal razón por la que la hipertrofia conseguida
por medio de AQUADYNAMIC™, es menor si la comparamos con ejercicios de alta intensidad y bajo
número de repeticiones. La intensidad se basa en el volumen en lugar de la resistencia o carga, como
es el caso de los programas de body-building. En otras palabras, no “aumentarás de volumen”
haciendo AQUADYNAMIC™. En cambio, lo que conseguirás será una musculatura más fuerte y
resistente.
Fuerza de resistencia
AQUADYNAMIC™ es un entrenamiento de resistencia continuo de cross-training, centrándose en el

condicionamiento muscular para obtener resultados. La clase utiliza diferentes rangos de movimiento,
resistencias de ligeras a moderadas y un alto número de repeticiones para cada ejercicio. Esta forma
de entrenamiento provoca la adaptación muscular y cardiovascular.
Resistencia Cardiovascular
El sistema cardiovascular también se beneficia del entrenamiento de AQUADYNAMIC™. El

mantenimiento de un alto nivel de intensidad durante la clase exige el trabajo del sistema cardio-
respiratorio, especialmente durante los tracks 3 y 6. La repetición de las clases aumentará la
eficiencia del sistema, mejorando la resistencia cardiovascular.
TM
AQUADYNAMIC refuerza la zona abdominal de forma segura.
3) AQUADYNAMIC™ refuerza la zona abdominal.
Gracias a la resistencia del agua en el cuerpo, cuando los participantes realizan los movimientos,
moviendo y empujando el agua, necesitarán contraer su CORE, incluso si no son conscientes de ello.
Moverse en el agua es equivalente a moverse en contra de una resistencia la cual empuja hacia la
dirección opuesta, y contra más te muevas, mayor será la resistencia. Es como caminar contra un
fuerte viento, tienes que contraer los abdominales automáticamente. Y, contra más trabajen tus
participantes su CORE, menos dolores de espalda tendrán.
El hecho es que el agua elimina entre un 75% y un 90% el peso real del cuerpo, dependiendo de la
profundidad de la piscina. Esta reducción de gravedad, reduce el impacto y el dolor articular y
asegura la sensación de bienestar (wellness). Obtendrás un entrenamiento eficaz y libre de lesiones.
TM
TM
AQUADYNAMIC mejorará tu postura, y la fuerza y estabilización
del CORE
¿Cómo logra AQUADYNAMIC™ todo esto?
1. Selección de los ejercicios
Los ejercicios de cada uno de los tracks de AQUADYNAMIC™ han sido seleccionados para cubrir las
necesidades de entrenamiento de resistencia y las habilidades de la población en general. Los
ejercicios escogidos han sido ligeramente modificados para asegurar una ejecución segura en un
entorno de fitness grupal.
Los ejercicios seleccionados son funcionales, los cuales proporcionan acondicionamiento para las
actividades de la vida diaria; y tienen claras zonas target/objetivo para evitar rangos de movimiento
potencialmente dañinos.
Es decir, el programa consta de múltiples secuencias con patrones de movimiento aislados y

compuestos.
2. Secuencia de los ejercicios
Los tracks están ordenados teniendo en cuenta las siguientes consideraciones:
- Un calentamiento específico del programa, que estimula el control neuromotor, eleva la

temperatura coporal y aumenta la mobilidad.
- El trabajo alternado de los grupos musculares opuestos, para asegurar el equilibrio.
- El trabajo alternado de los músculos del tren inferior y superior, proporcionando una recuperación
muscular de la zona.
- Los ejercicios compuestos y aislados, ofreciendo un entrenamiento total del cuerpo.
3. Intensidad del ejercicio: Auto-regulación
La capacidad de regular la intensidad de forma individual es un factor clave del entrenamiento de

AQUADYNAMIC™. Los nuevos participantes (principiantes) pueden regular la intensidad alternando
la colocación de las manos y los pies, y reduciendo los rangos de movimientos.
Las opciones de los ejercicios, como usar un apoyo neutral en vez de uno flotante, pueden ayudar a
los nuevos participantes a finalizar el trabajo con una buena técnica, incluso si no saben nadar.
Los participantes pueden aumentar la resistencia, el rango y la intensidad del movimiento

progresivamente, para poder conseguir los resultados de forma continua.
TM
¿Cómo se combina con mi planificación de entrenamiento?
Para obtener el mejor resultado, te recomendamos que practiques AQUADYNAMIC™ dos o tres
veces por semana. Un día de descanso en el medio, o hacer algún tipo de ejercicio muscular o
estiramientos, te proporcionará equilibrio dentro de tu entrenamiento; y los días de descanso te
permitirán recuperar la musculatura.
Para las personas que asisten frecuentemente a las Actividades Dirigidas, AQUADYNAMIC™
proporciona un entrenamiento de cross-training muy valioso, y ofrece una alternativa efectiva al
trabajo atlético.
¿Es para cualquier persona?
El entrenamiento de resistencia y cardio es un importante componente de los programas de Fitness,

cualquiera que sea tu objetivo (pérdida de peso, tonificación muscular, condicionamiento para
seniors, rehabilitación o preparación deportiva).
AQUADYNAMIC™ proporciona una solución completa de entrenamiento que mejorará las tareas
diarias de toda la población, incluyendo a aquellos con necesidades especiales.
AQUADYNAMICTM y embarazo
Consejos generales
Las mujeres embarazadas deberán obtener un consentimiento médico antes de realizar ejercicio
durante el embarazo; ya que exiten algunos condicionantes especiales para la salud y el embarazo,
que podrían hacer que el ejercicio resultara poco seguro o incómodo.
Las mujeres embarazadas que participan en las clases deberían controlar y monitorizar su propia
intensidad de trabajo. Recomendamos que trabajen con una intensidad moderada. En una clase de
TM
AQUADYNAMIC , esto es posible reduciendo el rango de movimiento con opciones de resistencia
más sencillas. El “miedo a perder el bebé” debido a la gravedad no existe dentro del agua, gracias al
empuje de Arquímedes.
Invítalas a que te expliquen sus progresos. Utiliza las pautas que se ofrecen a continuación, y sino
estás seguro de cómo responder a sus preguntas, pídeles que busque consejo de su especialista.
Diles que siempre deberían escuchar y estar atentas a su cuerpo – si algo no las hace sentirse bien,
no deberían hacerlo.
TM
De todos modos, AQUADYNAMIC es probablemente la actividad física menos peligrosa del
mercado del Fitness.
Cosas que deben evitarse
- Deshidratación: Informa a las mujeres embarazadas que se hidraten correctamente,

deberían beber regularmente pequeños sorbos de agua antes, durante y después de la clase.
TM
- Hipoglucemia (bajos niveles de azúcar): Tomar un pequeño snack de carbohidratos
complejos antes de la clase.
- La fatiga y el cansancio excesivo: Anímalas a descansar cuando lo necesiten.
- Estiramientos forzados / intensos: Realiza estiramientos pero a un nivel moderado.
Las hormonas del embarazo comienzan a producir cambios de manera inmediata en las mujeres. En
la etapa inicial del embarazo, algunas mujeres optan por dejar de hacer ejercicio. Otras necesitan
cambiar la intensidad y duración del entrenamiento debido a los síntomas de fatiga, mareo, nausas,
vómitos, taquicardias o falta de aliento. Una vez superada esta etapa (0-12 semanas), y se
reincorporen a la clase, necesitarán empezar con una intensidad baja para ir aumentándola hasta
sentirse bien con el ritmo de la clase.
Sin embargo, otras mujeres se sienten bien y continúan con su rutina de ejercicios habitual. Mientras
no existan contraindicaciones para el ejercicio en el inicio del embarazo, podemos motivarlas a seguir
entrenando (siempre bajo consentimiento médico).
AQUADYNAMIC™ y las personas mayores
El programa AQUADYNAMIC™ se realiza en un entorno ideal para animar a los participantes de esta
edad a entrenar bajo supervisión, beneficiándose del ejercicio para mejorar la fuerza y la resistencia,
y reducir la pérdida de densidad de masa ósea, el dolor y la rigidez tras el ejercicio.
AQUADYNAMIC™ y los adolescentes
Dado que AQUADYNAMIC™ ofrece un trabajo eficaz y divertido, y no entraña ningún riesgo para los
practicantes adolescente debido a la falta de carga (sin gravedad, la resistencia se crea por el propio
poder del movimiento). El único problema puede ser la profundidad del agua para los adolescentes
con una altura por debajo de los 130cm. En ese caso, los niños a partir de la edad de 7 años pueden
empezar a tomar estas clases colocándose en la zona menos profunda de la piscina.
¿Dónde está la diversión?
Las formas de movimiento que interpretan la música de forma creativa, no sólo tienen beneficios
físicos, sino que también tienen efectos emocionales terapéuticos. Hacer ejercicio de esta forma y en
un entorno grupal, es motivador y te hace sentir lleno de energía. Las investigaciones nos han
demostrado que la participación en las clases de AQUADYNAMIC™ anima a experimentar
sentimientos de bienestar (wellness), asertividad y confianza en sí mismo. El entrenamiento en grupo
también permite que logres un volumen de trabajo que, quizás, no serías capaz de alcanzar tú solo.
TM
Para aumentar el número de participantes en tus clases necesitas
ofrecer un producto que la gente adore.
Esto significa una Coreografía fabulosa acompañada de excelente música.
Tu trabajo es aprender la coreografía al 100%.
Tu receta para el éxito
Debido a que dos de los ingredientes vitales para una clase fantástica son la calidad de la música y el
movimiento, te proporcionamos la música original y una coreografía creada por expertos que se
centran sólo en eso.
Ahora, serás libre para inyectar toda tu energía y creatividad en ofrecer una experiencia de fitness
que cambie la vida de las personas.
Todo lo que necesitas cada tres meses
Cada trimestre recibirás el nuevo material del programa con todos los recursos de enseñanza que
necesitas:
Música nueva.
DVD con una clase completa y sesiones educativas.
Notas coreográficas y educativas.
Haz lo que hacen los grandes artistas del directo
Bailarines, músicos, conferenciantes y actores conocen su material perfectamente, permitiéndoles

concentrarse únicamente en su presentación.
Cuanto mejor conozcas tu coreografía, más libre serás para enseñarla. Cuanto mejor conozcas tu
música, mejor podrás interpretarla y conectar con tu clase. Cuanto mejor conozcas el material
educacional de apoyo, más fácilmente podrás llevar a la clase y a ti mismo hacia la perfección.
TM
Cada lanzamiento es predecible pero diferente
Cada programa tiene una estructura estándar y ofrece lo que promete. Esto asegura que tus
participantes obtengan la experiencia que vinieron a buscar, independientemente de la franja horaria
o del instructor.
La variedad en cada clase está determinada por el contraste musical y los objetivos de
entrenamiento. Notarás que cada lanzamiento tiene un enfoque/objetivo propio, innovaciones y
momentos mágicos. Este ingrediente es el que mantiene a los participantes interesados en el tiempo.
La música es una fuerza clave de motivación en la creación de la magia del fitness. Los coreógrafos
seleccionan la música de un lanzamiento de entre más de 1.000 canciones. Cada canción en un
lanzamiento está premeditadamente colocada para crear un viaje de contrastes.
Muévete hacia la excelencia
Como cualquier cosa nueva, aprender una coreografía puede resultar difícil al principio. Pero, con
concentración y práctica, se volverá cada vez más fácil.
Encuentra tu fórmula para aprender la coreografía
Encuentra la mejor manera de aprenderte la coreografía: normalmente es una mezcla de ver, oír y
hacer. Encuentra la fórmula que te permita aprenderla rápido y con precisión.
1) Asiste al máximo número de Reciclajes Trimestrales que puedas para observar a fantásticos
modelos de rol a seguir…
2) Mira, escucha y realiza varias veces los movimientos que aparecen en tu material en DVD…
3) Busca pautas a seguir en las notas coreográficas y visualízalas…
4) Toma notas…
5) Escucha la música en el coche… en la ducha… en todo momento…
6) Involúcrate en los eventos de relanzamiento de tu club…
7) Dedica un tiempo de preparación para cada una de tus clases…
TM
Te aprendas la coreografía de forma rápida y efectiva.
Te sientas seguro y con ganas de impartir una nueva clase.
Puedas poner cualquier track y tu cuerpo conozca los movimientos

automáticamente
TM
Estructura de la clase
El formato de 45 minutos de AQUADYNAMIC™ ha sido probado a lo largo de los años como un

entrenamiento que ofrece resultados.
Objetivo de la clase
TM
El objetivo general de una clase de AQUADYNAMIC es la mejora de la fuerza y la resistencia de los
principales grupos musculares. Este objetivo se alcanza siguiendo el formato de 9 tracks presentado
a continuación.
Cada track tiene un objetivo de entrenamiento específico y un trabajo específico (muscular o

cardiovascular). Los tracks están premeditadamente secuenciados para asegurar que los efectos de
entrenamiento de cada sesión son efectivos dentro de 2 picos de cardio.
Los instructores tienen que seguir todos los elementos y respetarlos.
Los mejores resultados se obtienen del formato de clase de 45 minutos. Aún así, también es posible
un formato reducido de 30 minutos, si fuera necesario por razones de horarios o temperatura del
agua (por debajo de los 28º celcius).
¿Durante cuánto tiempo tengo que enseñar la nueva coreografía?
Una vez que tu Club haya lanzado la nueva clase y estés autorizado (formado y apto) para poder
impartir la clase, deberías utilizarla lo más pronto posible.
Enseña la nueva coreografía por un mínimo de 6 semanas y a partir de aquí introduce otros tracks.
Sugerimos que reemplaces al menos la mitad de los nuevos tracks con tracks de coreografías
anteriores. Así, no sólo garantizarás variedad en las secuencias de ejercicios y en la música, sino que
además, los participantes podrán seguir experimentando la magia, excitación y efectos del
entrenamiento de los nuevos tracks lanzados.
Esta fórmula ha funcionado exitosamente en Francia desde el año 2000, y los participantes de
nuestros grupos de investigación nos dicen que la variedad es uno de los factores que los hace seguir
viniendo semana tras semana, año tras año.
TM
Pautas para mezclar y combinar diferentes coreografías
- Sigue el formato de clase obligatorio de 45 o 30 minutos que se describe en este manual.
- Utiliza únicamente la música desde la Coreografía Nº 9: de ese modo tu clase estará actualizada
a la estructura y objetivos de entrenamiento actuales.
- Ten en cuenta la fluidez y continuidad de la clase. Si estas utilizando diferentes coreografías, ten
tus CDs preparados para minimizar el tiempo necesario para cambiar tracks, especialmente
después de las canciones 3, 4 o 7 para evitar parar en el medio de los picos de cardio.
- Equilibra la selección musical combinando estilos y autores diferentes.
TM
NOMBRE DEL TRACK OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
Activar los grupos musculares principales y preparar el cuerpo

1) CALENTAMIENTO er
para el trabajo siguiente. Empezar el 1 Pico de Cardio
Trabajar los músculos principales de las piernas – Cuádriceps,

2) PIERNAS Y GLÚTEOS Glúteos e Isquitiobiales (únicamente en el plano antero-posterior)
y elevar la Frecuencia Cardíaca.
Aumentar la frecuencia cardíaca mientras nos movemos con

3) CARDIO FUN
diferentes apoyos, coordinación y diversión
4) PECHO, ESPALDA Y Trabajar los principales músculos del tren superior en todos los
HOMBROS planos, recuperación del tren inferior.
5) CADERAS Y Inicio del 2º Pico de Cardio, implicación de todos los músculos de

ADUCTORES las caderas y aductores en el plano lateral
Mejorar la resistencia y la coordinación utilizando movimientos de

6) CARDIO BOXING
artes marciales como Boxeo, Karate y Kick Boxing. Reto físico.
7) ABDOMINALES Y
Trabajar los músculos del CORE y de la zona lumbar.
LUMBARES
Reforzar brazos y muñecas mientras que el tren inferior y el

8) BRAZOS Y MANOS
CORE se recuperan.
9) ESTIRAMIENTOS &
Estirar y descargar los grandes grupos musculares y relajarse.
RECUPERACIÓN
TM
- Problemas con el horario
- Temperatura del agua menor de 28ª Celcius
NOMBRE DEL TRACK OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
Activar los grupos musculares principales y preparar el cuerpo

1) CALENTAMIENTO er
para el trabajo siguiente. Empezar el 1 Pico de Cardio
Trabajar los músculos principales de las piernas – Cuádriceps,

2) PIERNAS Y GLÚTEOS Glúteos e Isquitiobiales (únicamente en el plano antero-posterior)
y elevar la Frecuencia Cardíaca.
Aumentar la frecuencia cardíaca mientras nos movemos con

3) CARDIO FUN
diferentes apoyos, coordinación y diversión
4) PECHO, ESPALDA Y Trabajar los principales músculos del tren superior en todos los
HOMBROS planos, recuperación del tren inferior.
5) CADERAS Y Inicio del 2º Pico de Cardio, implicación de todos los músculos de

ADUCTORES las caderas y aductores en el plano lateral
Mejorar la resistencia y la coordinación utilizando movimientos de

6) CARDIO BOXING
artes marciales como Boxeo, Karate y Kick Boxing. Reto físico.
7) ABDOMINALES Y
Trabajar los músculos del CORE y de la zona lumbar.
LUMBARES
TM
TEMAS DE TRABAJO
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
Sacar los dos picos de intensidad
TM
La música
TM
AQUADYNAMIC utiliza una gran variedad de música en versiones originales y remezcladas. Cada
track de una clase de AQUADYNAMIC™ tiene un estilo diferente. Por otro lado, este estilo musical es
capturado en la coreografía para realzar los objetivos del track y del entrenamiento.
Tu primer paso para dominar la coreografía es familiarizarte con la canción. Escucha su estilo, su
sentimiento, sus altos y bajos, y cualquier parte de la letra que recoja la esencia del programa.
Las notas coreográficas
Para poder impartir clases energéticas y efectivas necesitarás leer toda la información proporcionada
en tus notas coreográficas. En las notas coreográficas se incluyen:
- Consejos y señales/indicaciones de enseñanza.
- Información de la técnica y sensaciones de los nuevos ejercicios.
- Ideas de interpretación musical y de cómo crear la Magia del Fitness.
- Educación continua, manteniéndote al día de las tendencias del programa y los cambios
coreográficos.
- El objetivo de los tracks y el foco de enseñanza.
- Los beneficios del ejercicio.
¿Cómo leer la coreografía?
En primer lugar, debes seguir la música, y en segundo lugar, leer los ejercicios que le corresponden.
Cada beat musical es contabilizado – así que deberías saber exactamente en qué momento del track
estás mientras escuchas la canción. Junto a los ejercicios también encontrarás ideas sobre cómo
enseñar e indicar el ejercicio.
Para ayudarte al principio, puedes seguir el timing exacto en las indicaciones de la columna de la
izquierda. Empieza a entender la estructura de cada canción (¿cuántas partes tiene?). Y finalmente,
aprende los movimientos respetando la velocidad señalada en las notas.
Por ejemplo, 1/8 significa que tienes que realizar el ejercicio completo en 8 beats.
TM
Vamos a leer el script y a escuchar los tracks todos juntos.
Estoy escuchando mi track …………………
¿Cuál es mi posición? N° ________
¿Cuáles son los objetivos fisiológicos de mi track?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
¿Cuál es el objetivo específico de este lanzamiento/coreografía?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Número de partes de mi track: __________________________
Títulos de cada una de las partes de mi track:
1) ____________________________________________
2) ____________________________________________
3) ____________________________________________
4) ____________________________________________
5) ____________________________________________
¿Conozco la coreografía de cada track?
¿Estoy siguiendo el formato correcto?
¿Mantengo un equilibrio de la música y los tracks?
TM
Consigue más alumnos en tus clases convirtiéndote en un fantástico modelo a seguir
para que tus alumnos deseen moverse como tú.
Tu trabajo es ser un ejemplo de técnica perfecta.
Tú eres un poderoso modelo a seguir
La gente asiste a las clases para conseguir resultados, y la principal manera en que los consiguen es
TM
siguiéndote a ti. La característica de AQUADYNAMIC es que tienes que demostrar los ejercicios
fuera del agua, un medio diferente al de tus participantes. Tu imagen y la calidad de tus movimientos
determinarán su experiencia física. Una técnica excelente, esto significa con AQUABILIDAD, es la
base para tu enseñanza.
Puedes aumentar el número de alumnos que asisten a tus clases realizando movimientos claros y
precisos con energía, consiguiendo lo mejor de tu clase a nivel físico.
Consigue un movimiento capaz de inspirar
Piensa en algunos de los mejores artistas físicos del mundo – gimnastas olímpicos, bailarines
profesionales y atletas, el Cirque Du Soleil. No solo son impresionantes ejemplos de precision y
potencia, también te hacen sentir la emoción de sus movimientos – sus sentidos de fluidez y
conexión. Lo difícil parece sencillo… tu también puedes conseguirlo.
Avanza hacia la excelencia
Una buena manera de mejorar es hacer lo que hacen los instructores exitosos. Lo más importante,
antes de enseñar, es probar los ejercicios en el agua para sentir los movimientos.
Mantente en forma para enseñar
Aquí no hay excusas, ¡necesitas estar en forma!. Para realizar cada movimiento, cada track de la
clase y enseñar correctamente, debes entrenar específicamente para tu programa.
Debido a que, generalmente tus alumnos trabajan con menor calidad de movimiento e intensidad que
tú, necesitas esforzarte el doble para obtener lo mejor de ellos. Ya que tu demostración no se realiza
TM
dentro el agua, la pliometría es importante y dura a la hora de enseñarla con AQUABILIDAD. El nivel
TM
de forma física es incluso más importante para AQUADYNAMIC que para otras clases de Fitness.
Sé un perfeccionista con tu técnica
Revisa tus movimientos constantemente y elimina los malos hábitos que no te permitan alcanzar una
técnica perfecta. Practica en el agua y delante del espejo, y fílmate durante tus clases de forma
regular. Pide consejo a tus compañeros. Conviértete en tu crítico más duro.
Practica, practica, practica
Disciplina y práctica acuática y terrestre harán que triunfes, pero la práctica debe ser perfecta.
¡Práctica perfecta! ¡Práctica perfecta! ¡Práctica perfecta!
Participa activamente en los relanzamientos trimestrales en tu Club, y aprovecha la oportunidad para

entrenar y limpiar aspectos técnicos con tus compañeros.
Tus participantes comiencen a moverse con una técnica excelente.
Tus participantes te digan que tu forma de moverte les inspira.
Un compañero, un trainer o coordinador te digan que tu técnica es perfecta.
TM
¿Cómo demostrar una correcta técnica en AQUADYNAMIC™?
Para ser un modelo a seguir eficaz tienes que aprender a ejecutar todos los ejercicios de
AQUADYNAMIC™ a la perfección.
PRIMERO EN EL AGUA, para poderlos mostrar a la perfección fuera del agua. Esto significa
demostrando una variedad de ejercicios que han sido modificados para el medio acuático.
Una técnica perfecta se fundamenta en cinco componentes, y para ser un modelo a seguir excelente,
debes ser competente en todos ellos. Se trata de: Posición, Movimientos, Ritmo, Nivel de condición
física y Sentimiento, es el modelo PETFF.
Opciones
Los nuevos participantes (principiantes) se beneficiarán del uso de opciones para reducir la
intensidad o para suplir el “no saber nadar”. Estas opciones incluyen la reducción de las extremidades
(manos y pies), amplitud de movimiento y variedad de apoyos en el suelo.
Evaluación de la técnica
TM
En esta sección, valoraremos los cinco componentes clave de la técnica de AQUADYNAMIC . Si te
conviertes en un modelo de técnica a seguir en cada uno de ellos y tus participantes pueden seguirte
con éxito, estarán realizando un entrenamiento seguro y efectivo
A continuación, analizaremos cada uno de esos componentes y como se evalúan. El resto de esta
sección, presenta los ejercicios principales que se utilizan en AQUADYNAMIC™, junto con
información acerca de cómo enseñarlos.
TM
1. POSICIÓN
Una correcta alineación de tu cuerpo crea la base para un movimiento perfecto. Tu reto, como
TM
instructor de AQUADYNAMIC , es mantener una alineación correcta para la realización de todos los
movimientos, pecho fuera, piernas flexionadas, talones en el suelo con apoyos adaptados (posición
básica o lunge), dependiendo del equilibrio necesario para los deplazamientos laterales o hacia
delante.
2. MOVIMIENTOS (“EXECUTION”)
Lograrás máximos resultados con el mínimo riesgo de lesión, adaptando la amplitud del movimiento
con respecto a la altura del agua, con adecuadas colocaciones de manos y pies. También puedes
enseñar a tus alumnus a utilizar diferentes opciones que aumenten o disminuyan la intesidad del
ejercicio. Deberás ejecutar cada ejercicio de forma fluida y con un control perfecto garantizando un
ROM correcto y llegando a las zonas que queremos trabajar (“target zones”).
3. RITMO (“TIMING”)
Debes trabajar con el beat/ritmo de la música y la pulsación/tempo de la coreografía para alcanzar ser
un modelo de técnica a seguir. El trabajo con diferentes tempos nos permite darle una carga de
trabajo diferente al músculo. Una pobre interpretación del ritmo nos llevará a un técnica deficiente y a
la frustración de los participantes de la clase.
El 99% de las cuentas musicales son 8, casi siempre presentados en bloques de 4; teniendo en
cuenta que una frase musical representa 8 beats y un bloque de 4 frases musicales representa 32
beats. Para estar en conjunción con las zonas de trabajo deberás mostrar la aceleración adecuada
durante los movimientos. Esta es la diferencia entre rapidez y velocidad, la cual es la aceleración
dentro del mismo ritmo de rapidez.
4. NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA (“FITNESS”)
Para ser un buen modelo de técnica, deberás tener una técnica perfecta en cada movimiento, track y
clase. Efectivamente, algunos ejercicios son más dificultosos de realizar fuera del agua que dentro
(como el “Sky de fondo saltado”), y requieren de mucha resistencia y energía. Además, la
temperatura y la humedad de la piscina añaden mayor dificultad a la hora de impartir tu clase.
Si estás cansado, tu demostración perderá calidad, al igual que tu enseñanza. La práctica regular de
TM TM TM
actividades como BODYATTACK , BODYPUMP o RPM te serán muy útiles para mantener una
TM
buena condición física para impartir AQUADYNAMIC .
TM
5. SENTIMIENTO (“FEELING”)
TM
AQUADYNAMIC es un programa acuático divertido de ejercicios. Esta es la esencia del programa y
debes enseñar con esta visión. Serás un fantástico modelo a seguir cuando seas capaz de enseñar a
tus alumnos a sentir el ejercicio y a trabajar con cargas desafiantes de forma dinámica, efectiva y
segura. Por ejemplo, en el track de CARDIO BOXING, tienes que ser como un luchador, ¡pero un
luchador que lucha en el agua!
No te olvides de tu indumentaria, lleva algo ligero para evitar la transpiración excesiva.
Tenemos que mostrar a los participantes cómo pueden utilizar la resistencia del agua de la mejor
manera posible.
Los estudios nos han mostrado que el nivel de menor resistencia es la vista lateral del puño.
Una mano cerrada de forma natural, que a partir de ahora llamaremos “puño de boxeo” tiene el dedo
TM
gorgo por encia del dedo medio. En AQUADYNAMIC , sugerimos que la mano se cierre de forma
diferente para tener una mejor penetración del agua: dedos en la palma de la mano y el dedo gordo
en la tercera falange del dedo índice (ver gráfico).
TM
Gráfico: colocación del puño en AQUADYNAMIC
Este tipo de “puño” aportará 4 ventajas a los participantes de tus clases:
1) Aumentará la penetración del agua gracias a la colocación del dedo gordo.
2) Evitará las tensiones y el uso innecesario del antebrazo (¡no queremos golpear a nadie!)
3) Será más fácil de explicar la colocación de la mano gracias al dedo gordo.
4) Las transiciones de puño a mano abierta serán más sencillas y fluidas, ya que el dedo gordo no
deberá moverse.
TM
POSICION BASICA EN AQUADYNAMICTM
Encontramos dos posiciones básicas para mantenerse de pie en la piscina. La primera es de cara a
los participantes y la segunda es en la posición de lunge. Mantener la posición correcta durante toda
la clase te permitirá mantener una buena alineación corporal, un buen equilibrio en el agua y realizar
movimientos eficaces y seguros.
INDICACIONES INICIALES INDICACIONES DE SEGUIMIENTO

MOVIMIENTO (Como hacer el movimiento) (pequeños cambios en el movimiento que
intensifican la sensación del movimiento)
POSICIÓN BÁSICA
DE FRENTE - Pies separados a la anchura de - Hombros dentro del agua
los hombros - Rodillas suaves (sin rigidez)
- Dedos de los pies ligeramente - Levanta el pecho (lenguaje corporal
dirigidos hacia fuera orgulloso)
- Ligera flexión de las rodillas - Hombros atrás
- Abdominales tensos - Equilíbrate con la ayuda de las
- Pecho elevado manos
- Hombros hacia atrás y relajados
- Mirada al frente
- Talones en el suelo
POSICIÓN BÁSICA
DE LUNGE - Una pierna delante, y el pie - Una pierna delantes y la otra detrás
completamente en el suelo - Hombros dentro del agua
- La pierna de atrás con el apoyo - Baja más sobre tus piernas
de los dedos de los pies - Levanta el pecho (lenguaje corporal
- Piernas ligeramente flexionadas orgulloso)
- Abdominales tensos - Equilíbrate con la ayuda de las
- Pecho alto manos
- Hombros hacia atrás y relajados
- Mirada al frente
- Brazos separados
TM
EJERCICIOS COMPLETOS - TREN SUPERIOR E INFERIOR
INDICACIONES INDICACIONES DE ERRORES

MOVIMIENTO
INICIALES SEGUIMIENTO COMUNES
SKY DE FONDO - Una pierna delante, la - Empuje con las piernas - Falta de amplitud
SALTADO otra detrás - Intenta tirar del - Pérdida del ritmo
(“Jumped Cross Country - Cuerpo alineado ombligo fuera del agua - Mala coordinación
Skiing”) - Brazo de delante - Tira de las piernas al de brazos y piernas
opuesto a la pierna de máximo
delante - Usa tus brazos y
- Impulso con las dos empuja con tus manos
piernas al mismo
tiempo
- Palma de la mano
correctamente
orientada
SKY DE FONDO - Hombros dentro del - Coloca los hombros - Pérdida del ritmo
NEUTRAL agua más abajo - Mala coordinación
(“Neutral Cross Country - Una pierna hacia - Húndete en el agua de brazos y piernas
Skiing”) delante y la otra hacia - Abre las piernas lejos - Rebotes en el suelo
atrás hacia delante y hacia - La pierna de
- La mano de delante atrás delante no se
opuesta a la pierna de - Estira los brazos extiende lo
delante - Levanta el pecho suficiente
- Palma de la mano arriba
correctamente
orientada
SKY DE FONDO - Hombros dentro del - Empuja el agua con las - Sentarse en el agua
FLOTANTE agua manos solo con las piernas
(“Floating Cross - No tocar el suelo - Utiliza el agua para hacia delante
Country Skiing”) - Manos en forma de ayudarte en los - Pecho inclinado
remo (ábrelas) movimientos exageradamente
- Abre las piernas por - Busca amplitud con las hacia delante
delante y atrás piernas - Insuficiente forma
- Inclínate ligeramente de remo en la mano
hacia delante
Cada uno de los 3 ejercicios de Sky de fondo tiene un objetivo específico. Como instructor de
TM
AQUADYNAMIC , es necesario conocerlos y enseñarlos.
El objetivo del SKY DE FONDO SALTADO es cardio, ya que el impulso requiere que tus participantes
aumenten la intensidad. Cuanto más salten, más rápidamente su corazón latirá.
En apoyo NEUTRAL, el objetivo es mucho más muscular, buscando máxima amplitud. Debido al
movimiento de la pierna y al hecho que los hombros están dentro del agua, el participante tiene que
hacer un mayor esfuerzo con sus brazos.
Finalmente, con respecto al FLOTANTE, la opción más avanzada, tiene un objetivo cardio. De hecho,
la pérdida de contacto con el suelo require que los participantes utilicen las manos como remos,
mientras mueven sus piernas. Esta última opción es la que aumenta en mayor grado la
frecuencia cardíaca.
TM
MOVIMIENTO
JUMPING JACK - Abre y cierra las - Flexiona las rodillas - Piernas

velocidad lenta ¼ piernas para alcanzar más permanecen rectas
- Flexiona las rodillas altura (extendidas)
cuando abras las - Aterriza suavemente - Falta de amplitud al
piernas - Empuja el agua hacia saltar
- Rodillas en línea con fuera y hacia dentro - Pérdida del ritmo
los dedos de los pies con las manos - Realizar el
- Talones en el suelo - Tira tu ombligo fuera movimiento con la
- Cierra los brazos al del agua punta de los dedos
mismo tiempo que - Salta como una rana de los pies
juntas las piernas - Incorrecta
- Palmas de las manos orientación de las
en la dirección correcta palmas de las
manos
JUMPING JACK - Abrir y cerrar las - Manten el ritmo - Pérdida del ritmo
velocidad rápida ½ piernas - Haz que tus pies - Excesiva amplitud
- Talones en el suelo resbalen en el suelo - Mala postura
- Piernas extendidas - Haz que tus pies se - Realizar el
- Cierra los brazos al toquen al cerrarlos movimiento con la
mismo tiempo que - Mantente tenso punta de los dedos
juntas las piernas - Conecta tus aductores de los pies
y caderas
CABALGATAS - Lunge frontal - Levanta el agua con la - Pérdida del ritmo

(“Horsing”) - Eleva la rodilla de la rodilla delantera - Mala coordinación
pierna de delante - Bascula tu cuerpo entre brazos y
- Lleva el talón hacia el hacia delante y hacia piernas
glúteo de la pierna de atrás - Cuerpo sin
detrás - Tira de los brazos movimiento delante-
- Brazo hacia atrás cuando la rodilla se atrás
cuando la rodilla sale eleve - Falta de amplitud
hacia delante - Inclínate hacia delante en los brazos
- Palmas de las manos y túmbate
señalando a la - Empuja el suelo
dirección correcta
- Impulso desde el suelo
TM
MOVIMIENTO
CANCAN - Levanta las piernas - Balancea la pierna de - Pérdida de ritmo

AMERICANO lateralmente derecha a izquierda - Demasiada
- Piernas extendidas - Empuja el agua con amplitud
- Pies paralelos en el tus manos - Mala coordinación
suelo - Inclínate en la de brazos y piernas
- Brazos opuestos a las dirección opuesta a tus - Cuerpo no se
piernas piernas mueve delante y
- Impulsión desde el - Busca longitud con las atrás
suelo piernas - Brazos y manos no
- Flexiona la pierna de - Tensa las caderas se mueven
apoyo de tu cuerpo - Posición de los pies
PATINANDO - Llegar atrás con las - Inclinarse hacia - Pérdida del ritmo
(“Skating”) piernas delante - Mala coordinación
- Pie flexionado - La pierna de atrás, entre brazos y
- Tronco inclinado hacia extendida piernas
delante - Intenta tocar la - Poca amplitud de
- Vaivén / balanceo de superficie del agua con brazos
los brazos de derecha a el talón - Piernas flexionadas
izquierda - Balancea tus brazos - Tronco recto
- Brazos en el mismo de derecha a izquierda
lado que la pierna de - Como si fueras un
apoyo patinador
- Impulsión desde la - Empuja el suelo y
pierna de apoyo contrae tus glúteos
SUPERMAN - Desplázate hacia el - Desplázate hacia la - Pérdida del ritmo

lado izquierda levantando tu - Manos fuera del
- Levanta la pierna pierna derecha agua
mientras empujas con - Empuja tu pierna - Piernas separadas
la otra izquierda al finalizar el
- Tronco inclinado hacia - Usa las manos movimiento
el lado - Haz que tus pies se - Movimientos
- Brazos abiertos junten al finalizar el pequeños
- Impulsión desde el movimiento - Apoyo insuficiente
suelo - Superman, a volar /
vuela
SALTOS CANGURO - Pies separados a la - Empuja el suelo - Pérdida del ritmo

hacia delante y atras anchura de las caderas - Busca altura y - Mala coordinación
(“Kangorou Jumps”) - Salta hacia atrás y distancia (profundidad) de brazos y piernas
hacia delante - Utiliza los brazos para - Pequeños impulsos
- Levanta las rodillas moverte - Movimientos de la
hasta el pecho - Salta por encima de un mano insuficientes
- Tira de los brazos para seto
ir más allá - Haz que tu corazón
- Usa las manos en el lata más rápido
agua para moverse
hacia atrás
TM
EJERCICIOS TREN INFERIOR

MOVIMIENTO
ELEVACIÓN RODILLAS - Eleva tus rodillas por - Lleva tus piernas hacia - Falta de amplitud
AL PECHO delante el pecho - Pérdida del ritmo
- Pies flexionados - Tensa los - Pies señalando
- Pecho alto y recto abdominales hacia el suelo
- Abdominales - Eleva agua hacia
contraídos arriba con tus pies
- Mantén el ritmo
PATADAS AL GLÚTEO - Eleva tus rodillas - Golpea tus glúteos con - Falta de amplitud
arriba hacia tus tus pies - Pérdida del ritmo
glúteos - Contrae tus - Rodillas señalando
- El trondo ligeramente isquiotibiales hacia arriba
inclinado hacia delante - Mantén el ritmo
- Rodillas señalando
hacia el suelo
- Adominales contraídos
PATADAS HACIA - De pie en posición - Intenta tocar/llegar a la - Pies flexionados

DELANTE erguida, pecho alto superficie del agua - Falta de amplitud
- Patadas hacia delante con tus pies - Pérdida del ritmo
- Puntas de los pies - Acelera el movimiento - Pequeñas
extendidas hacia delante y hacia impulsiones desde
- Prepara tu piernas atrás el suelo
flexionando la pierna - Crea una “ola” en la
de apoyo superficie del agua
- Impulsión desde el - Tensa tus piernas
suelo
TM
MOVIMIENTO
EXTENSIÓN DE - Inclínate hacia delante - Intenta llegar con el - Tronco recto,

PIERNA ATRÁS - Manos dentro del talón a la superficie curvando la zona
agua del agua, lumbar
- Estira la pierna hacia manteniendo tu pierna - Pérdida del ritmo
atrás, y alinéala arriba extendida - Piernas
a la altura de las - Inclínate hacia delante flexionadas
caderas en el agua - Hiperextensión del
- Pies flexionados - Contrae tus glúteos cuello
- Activa la pierna de - Utiliza tus manos para - Ineficiente uso de
apoyo para darte más equilibrarte las manos
impulso - Conecta tus
abdominales para
proteger tu zona
lumbar
- Acelera el movimiento
cuando muevas tu
pierna hacia arriba
DOBLE PATADA - Estira tus brazos hacia - Patea la superficie - Pérdida del ritmo
SALTADA DELANTE delante todo lo fuerte que - Pies no se estiran
- Estira tus brazos y puedas hacia fuera
lleva tus piernas en - Acelérate hacia la - No hay aceleración
una patada hacia superficie del agua - Ineficiente uso del
delante - Empuja el agua con movimiento de las
- Tus pies estirados los dedos de tus pies manos
indicando hacia fuera - Imagínate que tienes - Pequeños
- Empuja el agua con una mono-aleta movimientos de
tus manos para traer - Haz una gran ola piernas
las piernas de vuelta - Utiliza tus manos para
abajo mantener el ritmo
- Contrae tus piernas
ELEVACIÓN LATERAL - De pie en posición - Estírate y hunde tus - Pérdida del ritmo
DE PIERNA erguida, pecho alto pies en el suelo - Amplitud excesiva
- Eleva tus piernas - Empuja el agua a los - Pequeños saltos
extendidas hacia los lados con tu tobillo - Aceleración en el
lados - Contrae tus piernas y momento
- El pie ligeramente glúteos incorrecto
girado hacia dentro - Imagínate que tienes - Pies girados hacia
(rotación interna) una goma elástica fuera (rotación
- Haz que tus pies se alrededor de tus pies externa)
junten al final del
movimiento
- Contrae tus
abdominales
TM
MOVIMIENTO
SKY DE FONDO - De pie en posición - Haz que tus pies se - Pérdida del ritmo
RÁPIDO erguida, pecho alto deslicen por el suelo - Estar sobre los
(“cross country”) - Un pie delante del otro - Contrae tus glúteos dedos de los pies
a la anchura de las - Imagínate que tienes - Mala colocación del
caderas los pies sobre raíles / cuerpo
- Contrae tus vías del tren
abdominales
- Piernas ligeramente
flexionadas
- Talones en contacto
con el suelo
TAMOURÉ - Piernas flexionadas - Aterriza sobre tus - Pies en movimiento

- Hombros dentro del piernas - Tronco inclinado
agua - Aplaude con tus hacia delante
- Pies juntos rodillas - Pérdida del ritmo
- Junta los pies a la vez - Siente el masaje del - Hombros fuera del
que se separan las agua agua
rodillas
TIJERAS DE PIERNAS - Hombros dentro del - Hombros más - Piernas flexionadas

DESLIZANTES agua hundidos en el agua - Pérdida del ritmo
(“Slided leg Scissors”) - Junta y separa tus pies - Haz que tus talones se - No hay
- Talones en el suelo deslicen en el suelo aceleraciones
- Pies flexionados - Contrae tus aductores - Equilibrio pobre
- Piernas extendidas - Equilíbrate con tus
- Brazos completamente brazos
abiertos
- Acelera el movimiento
cuando cierres tus
piernas
TM
MOVIMIENTO
PEDALEO A UNA - De pie en posición - Dibuja un gran círculo - Pérdida del ritmo
PIERNA erguida, pecho alto con tu pierna - Falta de amplitud
- Pedalea lejos hacia - Utiliza tus manos para - Movimiento del tren
delante y hacia atrás equilibrarte superior / tronco
- Contrae tus - Acelérate cuando - Poco movimiento
abdominales empujes hacia abajo de la pierna (muslo)
- Inicia el movimiento - Limpia el suelo con tu
desde tus caderas pie
- Lleva tus talones hacia - Imagínate en un
tus glúteos en el patinete / monopatín
recorrido de vuelta
SALTOS CON - De pie en posición - Salta lo más alto que - Pérdida del ritmo
RODILLAS AL PECHO erguida, pecho alto puedas - Falta equilibrio
(“Jump knee chest”) - Salta y lleva tus - Lleva tu ombligo fuera - Falta de amplitud
rodillas al pecho del agua hacia arriba
- Impulsión desde el - Crea olas con tus
suelo rodillas
- Aterriza suavemente - Siente el corazón
- Utiliza las manos para acelerándose
equilibrarte
TM
EJERCICIOS TREN SUPERIOR

MOVIMIENTO
BRAZOS ARRIBA Y - Hombros dentro del - Extiéndete y exhala - Pérdida del ritmo
ABAJO agua cuando tires con tus - No hay aceleración
(“up” / “down”) - Brazos extendidos, brazos - Brazos flexionados
tronco inclinado hacia - Imagínate que llevas - Movimiento del
delante unos palos de esquiar tronco
- Arrastra tus brazos en tus manos
hacia abajo y atrás - Acelérate cuando
- Devuelve tus brazos llegues abajo y arriba
hacia delante hacia la - Contrae tus
superficie abdominales
- Tronco estático - Haz una ola cuando
- Coloca tus manos vuelvas
dependiendo de la
velocidad del
movimiento y del
objetivo del ejercicio
BRAZOS DENTRO Y - Hombros dentro del - Húndete en el agua y - Pérdida del ritmo
FUERA agua lleva tus brazos hacia - Hombros fuera del
(“in” / “out”) - Tronco erguido, abajo agua
piernas flexionadas - Acelérate cuando - Brazos flexionados
- Brazos vayas hacia arriba y - Ausencia de
completamente hacia abajo aceleración
abiertos, lleva tus - Haz que el agua se
manos hacia abajo mueva como un
(delante del estómago remolino
o detrás de la espalda) - Mantén tus manos
- Vuelve a la posición cerradas y los dedos
inicial estirados
- Coloca tus manos
dependiendo de la
velocidad del
movimiento y del
BRAZOS ABIERTOS Y - Hombros dentro del - Cierra y tensa la - Pérdida del ritmo
CERRADOS agua musculatura del pecho - Movimiento de los
(“close” / “open”) - Tronco erguido, - Abre para reforzar tu codos
piernas flexionadas espalda - Codos demasiado
- Brazos en cruz, haz - Acelérate cuando bajos
que tus manos se vayas hacia fuera y - Falta de amplitud
junten dentro del agua hacia dentro - Movimiento del
- Abre tus brazos para - Contrae tus tronco
volver a la posición abdominales para
inicial mantener el tronco
- Coloca tus manos inmóvil
dependiendo de la
velocidad del
movimiento y del
TM
MOVIMIENTO
TARZAN - Hombros dentro del - Golpea tu pecho con - Pérdida del ritmo
(brazos alternativos agua las manos y extiende - Movimiento de
abriendo y cerrando) - Tronco erguido, tus brazos hacia fuera codos
piernas flexionadas - Siente la quemazón - Brazos fuera del
- Codos inmóviles en tus brazos agua
- Flexiona y extiende - ¡Se como Tarzán! - Falta de amplitud
tus brazos - Movimiento del
horizontalmente tronco
- Brazos alternativos
- Coloca tus manos
dependiendo de la
velocidad del
movimiento y del
LIMPIAPARABRISAS - Hombros dentro del - Trae de vuelta tu - Pérdida del ritmo

(brazos alternativos agua antebrazo y tócate - Movimiento de
dentro y fuera) - Tronco erguido, debajo del hombro codos
piernas flexionadas (axila) - Codos demasiado
- Codos inmóviles - Tus brazos son los bajos
dentro del agua limpiaparabrisas de un - Falta de amplitud
- Separa y trae de coche - Movimiento del
vuelta los antebrazos - Eleva tus codos hacia tronco
verticalmente la superficie como si
- Brazos alternativos fueras una marioneta
- Coloca tus manos - Tienes que sentir una
dependiendo de la sensación de
velocidad del quemazón en tus
movimiento y del brazos y hombros
MOLINILLO - Hombros dentro del - Dibuja un óvalo con - Pérdida del ritmo
agua tus antebrazos - Falta de amplitud
- Brazos y manos - ¡Intenta hacer (cículos en vez de
dentro del agua espuma! óvalos)
delante del estómago - ¡Gira, gira! - Hombros hacia
- Gira tus antebrazos delante fuera del
uno por encima del agua
otro
- Estira hacia fuera con
tus manos
TM
MOVIMIENTO
FLEXIÓN DE BICEPS - Hombros dentro del - Tira agua a tus - Pérdida del ritmo
agua hombros - Hombros fuera del
- Tronco ligeramente - Codos fijos agua
inclinado hacia delante - Acelera el movimiento - Movimiento de
- Codos fijos al lado de cuando vayas hacia codos
las costillas arriba - No hay acelaración
- Lleva el agua hacia - Haz una ola del movimiento
arriba, hacia la - ¡Haz que tus músculos
superficie quemen!
- Dedos gordos hacia
fuera o palmas de las
manos hacia arriba
EXTENSIONES DE - Hombros dentro del - Empuja el agua hacia - Pérdida del ritmo
TRICEPS agua abajo - Hombros fuera del
- Tronco ligeramente - Codos fijos agua
inclinado hacia delante - Acelérate cuando - Movimiento de
- Codos fijos al lado de vayas hacia abajo codos
las costillas - ¡Esculpe tus tríceps! - No hay acelaración
- Extiende tus brazos del movimiento
hacia el suelo - Falta de amplitud,
- Dedos gordos hacia movimiento
dentro o palmas de las incompleto
manos de la manos
mirando hacia abajo
CIRCULOS - Hombros dentro del - Dibuja círculos con tus - Pérdida del ritmo
HORIZONTALES DE agua brazos - Brazos flexionados
BRAZOS - Tronco erguido, - Mueve tus hombros en - Brazos fuera del
piernas flexionadas círculo hacia agua
- Brazos delante/atrás
completamente - Mantén tus brazos
abiertos y dentro del dentro del agua
agua - Haz que la superficie
- Dibuja círculos con los del agua se mueva
brazos
TM
EJERCICIOS ABDOMINALES

MOVIMIENTO
TWIST DE TRONCO - Hombros dentro del - Recoge tu ombligo - Pérdida del ritmo
agua hacia dentro y conecta - Movimiento de
- Pies a la anchura de los abdominales pelvis
los hombros, piernas - Empuja el agua hacia - Movimiento sin
flexionadas delante con tus codos aceleración
- Manos en la cintura o - Acelérate cuando - Falta de amplitud
debajo de los hombros empujes hacia delante - Movimiento de
(axila) - ¡Haz espuma! cabeza
- Adbominales - Imagínate que tu pelvis - Mala posición
contraídos está fijada con una
- Pelvis/Cadera fija cuerda
CRUNCHES DE PIE - De pie, con las manos - Cuando te inclines, - Pérdida de ritmo
detrás de la cabeza lleva el pecho hacia tu - Falta de amplitud
- Inclínate hacia delante estómago - No exhalar en el
mientras elevas tu - Contrae tus momento adecuado
pierna hacia la barbilla abdominales y exhala
- Exhala cuando vayas - Contrae el recto
hacia abajo abdminal
- Como si quisieras
besarte la rodilla.
CRUNCHES - Hombros debajo del - Deja el trondo - Pérdida del ritmo

NEUTRALES agua inclinarse ligeramente - Tronco inclinado
- Brazos extendidos por hacia atrás hacia delante
debajo de la superficie - Tus abdominales - Movimiento de
del agua harán que tus piernas mano ineficiente
- Lleva tus rodillas al suban - Falta de amplitud
pecho empujando con - No hay impulsión - No exhalar en el
tus brazos desde el suelo momento adecuado
- Exhala cuando vuelvas - Empuja el agua hacia
a la posición arriba para volver
- Devuelve tus pies al abajo
suelo - Bésate las rodillas
TM
MOVIMIENTO
FLEXIÓN LATERAL - De pie erguido, - Aprieta tus músculos - Pérdida del ritmo
DEL CUERPO manos detrás de la oblícuos cuando - Falta de amplitud
cabeza vayas hacia abajo - No exhalar en el
- Flexiona - Toca el agua con tu momento
lateralmente el oreja adecuado
tronco a la vez que - Toca tu rodilla (o tus
exhalas costillas) con el codo
- Eleva tu rodillas
(OPCION)
- Vuelve a la posición
inicial
TWIST DE CADERA - Hombros dentro del - Conecta el ombligo y - Pérdida del ritmo
agua contrae los - Movimiento del
- Pies juntos abdominales tronco
- Brazos - Mantén tus hombros - Movimiento de
completamente a la misma altura, las manos
extendidos en el mirando hacia ineficiente
agua delante
- Rota tus caderas de - Utiliza tus manos
izquierda a derecha para girar
- Empuja el agua con - Rota tus caderas
las rodillas
SURF - Hombros dentro del - Hombros mirando - Pérdida del ritmo

agua delante - Movimiento del
- Brazos abiertos bajo - Utiliza tus manos tren superior
el agua - Imagínate que estás - Movimiento de
- Pies a la anchura de sobre una tabla de las manos
los hombros Surf ineficiente
- Piernas flexionadas - Mantén tu ombligo - Hombros fuera
- Rota tu pelvis y tus conectado del agua
piernas de derecha a - Mantén el mismo - Falta de amplitud
izquierda con medios espacio entre tus
giros pies durante el
- Manos abiertas, una movimiento
mirando al frente, y
la otra hacia atrás
TM
MOVIMIENTO
TOQUES DE RODILLA - Hombros dentro del - Exhala al moverse - Pérdida del ritmo
(“Knee Touch”) agua (o de pie hacia arriba - Mala posición
dependiendo de la - Mantén tu cabeza y la - Falta de amplitud
coreografía) pelvis en el sitio, sin - Movimiento de las
- Pies a la anchura de movimiento manos ineficiente
los hombros - Contrae tus - No exhalar en el
- Toca la rodilla con el abdominales momento adecuado
codo contrario - Empuja el agua hacia
- Rota el tronco atrás con la otra mano
- Desliza tus brazos en
la superficie
TIJERAS VERTICALES - Hombros dentro del - Húndete en el agua - Pérdida del ritmo
DE PIERNAS agua - Rompe la superficie - Impulsión en el
(“scissors”) - Utiliza tus manos y del agua con tus pies suelo
brazos para - Contrae tus - Piernas flexionadas
equilibrarte en el agua abdominales mientras - Falta de amplitud
- Piernas extendidas, empujas tu hacia abajo - Movimiento de las
una pierna arriba y tu centro manos ineficiente
otra debajo - Incrementa el trabajo
- Mueve tus piernas inclinándote hacia
arriba y abajo delante
verticalmente
- Pies flexionados
TIJERAS CON - Hombros dentro del - Lanza agua lejos con - Pérdida del ritmo
ROTACIÓN agua tus pies - Impulsión en el
(“Twisting scissors”) - Patea el lado opuesto - Utiliza tus manos para suelo
- Rota tus cadera flotar - Falta de amplitud
- Lleva una pierna por - Lleva tus caderas - Movimiento de
encima de la otra arriba, hacia el cielo manos ineficiente
- Rota tu cintura
TM
EJERCICIOS DE CARDIO BOXING

MOVIMIENTO
JABS ALTERNATIVOS - Hombros dentro del - Golpea al pecho de tu - Pérdida del ritmo
agua oponente - Falta de fuerza y
- Brazos dentro del agua - Rota tus hombros y compromiso del
- Extiende tus brazos mantén tu tronco (tren
hacia delante y tira de pelvis/cadera fija superior)
tus codos hacia atrás - Fuerte y poderoso - Brazos fuera del
- Contrae tus - ¡Lucha! agua
abdominales
CODAZOS - Hombros dentro del - Golpea las costillas de - Pérdida del ritmo
FRONTALES agua tu oponente - Brazos fuera del
- Brazos dentro del agua - Acelera el movimiento agua
- Mantén tus manos hacia delante - Falta de fuerza y
juntas - Pivota tu pie hacia compromiso de las
- Golpea hacia delante dentro caderas
con tu codo - ¡Céntrate en tu target!
- Brazos flexionados
horizontalmente
UPPERCUTS - Hombros dentro del - Golpea a tu oponente - Pérdida del ritmo

agua en la barbilla - Falta de amplitud
- Empieza desde tus - Golpea por debajo de - Falta de fuerza y
caderas y lleva tu puño la guardia compromiso de las
hacia la superficie del - ¡Haz que el agua se caderas
agua acelere con tu - Movimiento de
- Movimiento de abajo a puñetazo! raqueta con el
arriba - Empuja tus caderas brazo
- Mantén tu brazo hacia arriba
flexionado a 45º
TM
MOVIMIENTO
PATADA FRONTAL - Lunge frontal - Golpea a tu oponente - Pérdida del ritmo

(“Whipped front kick”) - Patea hacia delante en el estómago - Falta de amplitud
- Apunta tu pie hacia - Empuja el agua con - Pie flexionado
delante tu pie - Equilibrio pobre
- Inicia el movimiento - Acelérate cuando te
desde la rodilla muevas hacia
- Coloca el pie de delante para ser más
atrás en el suelo eficaz
- Tira de tus manos
cuando patees
PATADA FRONTAL - Pies a la anchura de - Patea la barbilla de - Pérdida del ritmo

CON SALTO los hombros tu oponente - Falta de amplitud
- Prepara tu patada - Rétate y toca con el - Pie flexionado
tirando de tu rodilla pie la superficie del - Poca impulsión
izquierda arriba y agua en el suelo
pateando con tu - Date impulso con tu - Movimiento de las
pierna derecha pierna izquierda manos ineficiente
- Tira de tus brazos - Empuja fuertemente
mientras pateas el suelo para
- Apunta el pie hacia incrementar la
delante frecuencia cardíaca
- Salta de una pierna a
otra
PATADA LATERAL - Pies a la anchura de - Patea la rodilla de tu - Perdida del ritmo

las caderas oponente - Falta de
- Prepara tu patada - Utiliza tus brazos preparación antes
levantando la rodilla para equilibrarte de la patada
hacia el pecho - Abre el pie y la - Equilibrio pobre
- Da una patada lateral cadera de la pierna
- Golpea con la parte de apoyo
de arriba del pie - Acelérate cuando
- Devuelve el pie al patees
suelo - Dale energía a la
patada
TM
MOVIMIENTO
PATADA LATERAL SALTADA - Pies a la distancia - Patea a tu aponente - Pérdida del

de las caderas en las costillas ritmo
- Levanta la rodilla - Coloca tus brazos al - Pequeña
izquierda para lado opuesto de la impulsion
preparar la patada patada para - Movimiento de
- Salta sobre tu equilibrarte las manos
pierna izquierda y - Date impulso con la ineficiente
patea al lado pierna izquierda - Falta de
derecho - Abre el pie izquierdo amplitud
- Pie derecho en el suelo antes de
flexionado patear
- Inclínate hacia el - ¡Salta más alto para
lado opuesto de la conseguir más
patada potencia!
- Devuelve el pie al
suelo y salta sobre
la pierna izquierda
PATADAS DE RODILLA - Pies a la distancia - Golpea a tu - Pérdida del

de las caderas (o oponente en el ritmo
lunge frontal estómago - Falta de
dependiendo de la - Empuja tus caderas amplitud
coreografía) hacia delante - Movimiento de
- Levanta la rodilla - Agarra la cabeza de las manos
hacia delante y tu oponente con tus ineficiente
arriba brazos/manos - Caderas fijas
- Golpea con la parte - Salta para - Poca impulsión
de arriba de la conseguir más desde el suelo
rodilla potencia
- Tira de tus brazos - ¡Intenta tocar la
cuando patees superficie del agua
- Devuelve el pie al con tus rodillas!
suelo
PATADA ATRÁS - Pies a la distancia - Patea la rodilla de tu - Pérdida del

de las caderas oponente ritmo
- Inclínate hacia - Utiliza tus brazos - Falta de
delante y flexiona la para equilibrarte amplitud
pierna derecha - Acelérate cuando - Rodilla
- Extiende tu pierna empujes con el demasiado baja
hacia detrás y patea talón durante la
con el talón - Siente la resistencia preparación
- Flexiona la rodilla del agua debajo de - Equilibrio pobre
de nuevo antes de tu pie
devolverla al suelo
TM
Sé un verdadero modelo técnico a seguir para llenar tus clases
Sé honesto contigo mismo y evalúa tus movimientos. Analízate movimiento tras movimiento e
identifica qué aspectos necesitas mejorar.
¿Es la posición del cuerpo, la forma como ejecutas el ejercicio (amplitud, aquabilidad), el tiempo
(ritmo y aceleraciones), tu nivel de forma física o las sensaciones en relación con el ejercicio?
Excelente
mejorarlo
Necesito
EJERCICIOS COMENTARIOS
Bueno
EJERCICIOS BASICOS
Sky de fondo saltado ¼
Jogging ½
Jumping Jack ¼
Cabalgatas ¼ (“Horsing”)
Cancan Americano ¼
Toques de pie ¼
Patinar ¼ (“Skating”)
EJERCICIOS EN SILLA
Saltos con rodillas al pecho ¼
Doble patada saltada delante ¼
Doble patada lateral ¼
Tijeras verticales ½
Tijeras horizontales ¼
Tijeras cabalgando¼
(“Horsing scissors”)
Tamouré flotante ½
EJERCICIOS DE CARDIO BOXING
Jabs alternativos ½
Codazos frontales ¼
Patada de rodilla ½
Patada frontal con salto ¼
Patada lateral con salto ¼
Patada atrás ¼
Saltos de comba ½
TM
1) El principio de Arquímedes y la fuerza de empuje
El principio de Arquímedes afirma que un cuerpo total o parcialmente sumergido en un líquido está
sujeto a un empuje vertical igual al peso del volumen de fluido desplazado por dicho objeto. Por lo
tanto, el cuerpo es liberado de la impedancia de la gravedad.
Consecuencias:
- Una pesona más voluminosa flotará más y tendrá menor soporte que una persona menos
voluminosa, aunque pesen lo mismo.
- Generalmente, las mujeres flotan más.
- Las personas obesas flotarán más que las delgadas.
- Cuanto más se sumerge un cuerpo, mayor es el empuje hacia arriba y menor será el apoyo
en el suelo.
De hecho, el peso aparente en el agua representa:
1) En inmersión total = 1% del peso real

2) En inmersión hasta el cuello = 10% del peso real
3) En inmersión hasta la cintura = 50% del peso real
Aplicaciones a la hora de enseñar:
Los instructores tendrán que tener en cuenta todos estos factores, para adaptar los niveles de
inmersión de sus alumnos en relación con los ejercicios propuestos y los objetivos buscados. Para un
mismo ejercicio, pueden recomendarse diferentes opciones de inmersión para distintos alumnos de
acuerdo con su morfología y el efecto de Arquímedes.
2) La presión hidroestática
Un cuerpo sumergido en un líquido se somete a una presión proporcional a la profundidad de su

inmersión; éste es el gran problema que tienen los practicantes de buceo en el mar. Esta presión se
aplica uniformemente en todas las partes sumergidas del cuerpo, y especialmente comprime las
partes que contienen volúmenes de aire (pulmones, senos* y orejas). Esto limita el retorno de la
sangre a las extremidades (las zonas que más fácilmente se comprimen) y, en respuesta al efecto de
Arquímedes, el ritmo cardíaco disminuye más y más con la inmersión.
Combinado con movimiento, esta presión implica la creación de resistencia y un masage relajante de
la epidermis y los músculos.
* En anatomía, seno es una bolsa o una cavidad en cualquier órgano o tejido.
TM
Durante una clase de Aquagym, es aplicable en dos grandes ejes:
1) Durante la parte principal de la clase, para que sea más activa:

- Inflando el abdomen (bajando el diafragma)
- Expandiendo la caja torácica
- Elevando los hombros
- Inhalando más aire a través de la boca
2) Durante la relajación, al final de la clase:
- Calienta las extremidades, especialmente las manos
- Exhalaciones profundas
NOTA:
- 1cm2 de la superficie está sujeta a una presión equivalente a una columna de 10m
2 2
(exactamente 1.013 milibares o 1.033 kg/cm ) – más o menos 1kg por cm .
- 1cm2 a una profundidad de 10m está sujeta a 2kg de presión absoluta (relativa + presión
atmosférica), o 2 bares.
- La presión relativa es, por tanto, 1 bar más cada 10 metros, o 0.1 bares/m, o 0.001 bares por
cm de profundidad
Por ejemplo, con la caja torácica completamente sumergida y el agua hasta la barbilla:
Inmersión promedio de la caja torácica: 25 cm
Presión relativa promedio: 0.025 bares
Superficie sumergida de la caja torácica: 2,000 cm2 (2,000 x 0.025)
= 50 kg de compresión uniforme en la caja torácica, ¡alrededor de 45 kilogramos!
3) Resistencia hidrodinámica
La resistencia de un movimiento en el agua es creada por la habilidad de la propia persona para

acelerar el movimiento; es pura potencia, la combinación de fuerza y velocidad en el agua produce la
resistencia.
La curiosidad es que nadie tendrá una resistencia mayor que su propia capacidad de fuerza y
velocidad; se trata de una resistencia activa, mientras que la resistencia en gravedad (fuera del agua)
es pasiva. Como dato de interés: la velocidad requerida para arrancar cualquier objeto de la acción
gravitatoria terrestre es de más de 20.000 km/hora.
TM
La resitencia hidrodinámica creada por un movimiento en el líquido se convierte en una resistencia
isocinética proporcional a:
1) La diferencia algebraica entre la fuerza del desplazamiento del cuerpo y el líquido

(en km/h) = V2
2) La superficie desplazada (en cm2) = S
3) La longitud de la palanca (en metros) = L
4) El coeficiente del líquido (en kg por litro) = K
Cálculo de la resistencia isocinética es: R = V2 x S x L x K

TM
Como instructor de AQUADYNAMIC , es fundamental que entiendas los principios expuestos, ya
que las coreografías han sido creadas para que cada participante pueda decidir la resistencia a la que
quiere trabajar. Si entiendes estos fenómenos, podrás conseguir una buena técnica y enseñar de
forma efectiva.
Es fundamental enseñar la aceleración de cada movimiento en relación a su objetivo, la correcta

colocación de las manos y pies, así como de la correcta amplitud de movimiento (ROM) y del apoyo
apropiado.
TM
Los cuatro factores clave para modificar resistencia son los siguientes:
1) Velocidad y aceleración de los ejercicios
2) Manos y apoyos en el suelo
3) Superficie de las manos y pies
4) Amplitud de movimiento
1) VELOCIDAD Y ACELERACIÓN DE LOS EJERCICIOS
- Velocidad: Moverse rápido aumenta la resistencia hidrodinámica del movimiento

(R=KxSxV²).
- Aceleración: Acelerarse durante los ejercicios puede crear una gran diferencia en la eficacia
del trabajo; es esencial en algunos movimientos específicos.
Los instructores tienen que prestar gran atención a la velocidad y a los objetivos de la coreografía
para poder ofrecer las instrucciones de velocidad y aceleración en el momento correcto de cada
ejercicio. Además, un error en la velocidad y/o aceleración de un ejercicio puede ser
contraproducente e incluso imposible de realizar en el agua.
La velocidad y aceleración están indicadas en las notas coreográficas para cada uno de los
movimientos.
2) MANOS Y APOYOS EN EL SUELO
2.1. Apoyo de las manos:

TM
El secreto para conseguir resultados en AQUADYNAMIC es crear resistencia. Los participantes
están expuestos a las especificidades del agua, y tienen que participar para crear resistencia.
TM
Como instructor de AQUADYNAMIC , es fundamental que muestres y expliques el correcto apoyo
de las manos, ya que es la clave para mantener un buen equilibrio a la hora de moverse más rápido,
y además para crear mayor resistencia o incrementar la frecuencia cardíaca durante los ejercicios de
flotación. Cuanto más usen las manos los participantes, mejores resultados obtendrán.
TM
Veamos los cuatro objetivos del apoyo de las manos:
1) Tener un mejor equilibrio:
En todos los ejercicios de piernas y abdominales, es necesario crear resistencia con las manos.
Por ejemplo, en “extensiones de piernas atrás”, deberías inclinarte hacia delante para proteger tu
espalda y poder elevar tus piernas más arriba. Es necesario usar las manos para mantener el
equilibrio, manos abiertas, con la palma mirando al suelo, en un ángulo de 30º. Es muy
importante trabajo mostrar a los participantes cómo hacer este movimiento (manos abiertas,
dedos juntos y dedo gordo junto a la parte media del índice).
2) Crear más resistencia:
Se puede crear resistencia para trabajar y reforzar el tren superior gracias al apoyo de las manos
en el agua. La colocación de las manos determina el nivel de resistencia y la velocidad del
ejercicio. Para poder crear máxima resistencia, es imprescindible tener un punto fijo en torno al
cual se mueva el tren superior.
Por ejemplo, para un movimiento de brazo horizontal, el punto fijo sería el tronco y las piernas.
Habiendo expuesto el principio de Arquímedes y la tercera ley de Newton, tus participantes
deberían contraer toda la parte media del cuerpo y exhalar para vaciar sus pulmones. De este
TM
modo, serán más eficientes y estarán más estables. Como instructor de AQUADYNAMIC , es
fundamental que demuestres una correcta posición del cuerpo.
3) Moverse:
Cuando te muevas en el agua, es importante que utilices los brazos, porque es lo que te permitirá
moverte más fácilmente y mejor. Cuanto más capaz seas de moverte más lejos y rápido, más
aumentará tu frecuencia cardíaca y la resistencia del agua en tu cuerpo.
Es esencial que muestres a tus participantes los movimientos de brazos, ya que les ayudará a
moverse con más facilidad. Por ejemplo, cuando te mueves hacia delante, deberías girar las
manos para que estén mirando hacia abajo (tirando de tus brazos) y al contrario, para retroceder
(empuja de tus manos).
4) Flotar:
TM
En AQUADYNAMIC , encontramos algunos ejercicios de flotación. Mientras se flota, las manos
deben aplicar una fuerza constante contra el agua, dibujando un 8 plano en el agua (este
TM
movimiento se denomina “remo de manos”). Como instructor de AQUADYNAMIC , necesitas
dominar esta técnica y explicarla cada vez que pides a tus alumnos que floten. La mejor manera
de mostrarlo es pedirles que se concentren en sus manos.
TM
Remo de manos
El remo de manos te permite aplicar una presión constante en el agua para equilibrarte, moverte o
permanecer estático.
Se inicia con las manos juntas, haz que se deslicen hacia fuera, y a
continuación dibuja un círculo con cada mano, juntándolas de nuevo.
Ahora, intenta hacerlo sin juntar las manos al final; deberías dibujar un
8 plano (2 círculos).
La orientación de las palmas de las manos te ofrecerá la resistencia y apoyo deseado; empuja hacia
abajo para flotar y equilibrarte, hacia delante para retroceder, y hacia atrás para avanzar.
Las personas no muy altas (agua a la altura del cuello, con las piernas extendidas) y, más incluso,
con un exceso de peso, estarán aún más expuestas al principio de Arquímedes, y cada vez que
intenten mover una extremidad, sus cuerpos irán en la dirección opuesta y perderán el equilibrio. La
solución es ubicarlas en una zona de la piscina de menor profundidad, y hacer hincapié en las
instrucciones de respiración utilizando un correcto remo de mano para un mejor equilibrio. En efecto,
si el participante exhala cuando se mueve, disminuirá su tamaño corporal y estará menos expuesto al
principio.
2.2. Apoyo de los pies:

TM
Los beneficios de los ejercicios de AQUADYNAMIC también derivan de la posibilidad de variación
del apoyo en el suelo. Cada tipo de apoyo, presentará un objetivo de trabajo diferente que podrá ir
desde el cardiovascular al trabajo de tonificación.
Encontramos cuatro tipos de apoyo en el suelo:
1) Apoyo anclado:
Un ejercicio realizado con el “apoyo anclado” siempre tendrá a los participantes en contacto con
el suelo. De pie, con los pies anclados en el suelo. En general, utilizaremos este tipo de apoyo
para reforzar la musculatura del tren inferior. Por ejemplo, cuando levantamos las piernas desde
este apoyo, la tensión muscular es mayor, ya que no hay ningún impulso sobre el suelo. Serás
capaz de demostrar este apoyo, fijando el tren superior y manteniendo un pie en el suelo.
TM
2) Apoyo neutral:
El apoyo neutral consiste en mantener tus hombros dentro del agua, con las piernas flexionadas.
Este apoyo es utilizado para darle a los movimientos del tren superior una amplitud mayor (que se
mueva arriba y abajo; o abriendo y cerrando), o para estar más estable en el suelo (abriendo y
cerrando). Los los ejercicios del tren inferior, permitirá utilizar más músculos ya que no hay
impulsiones (por ejemplo, patada delante).
Es muy importante, especialmente para los tracks de tren superior, prestar mucha atención a la
posición básica, para que tus participantes entiendan que tienen que mantener sus hombros
dentro del agua. Para los ejercicios de tren inferior, te invitamos a utilizar una silla para mostrar
los ejercicios.
3) Apoyo saltado:
Para cada ejercicio realizado con este tipo de apoyo, hay un momento de suspensión en el cual
no hay contacto con el suelo. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca. De hecho,
impulsarse desde el suelo, hace que trabajen los músculos principales de las piernas, haciendo
que el corazón lata más rápidamente. Cuanto más impulso realices, mayor será la energía
TM
requerida. Como instructor de AQUADYNAMIC , deberías saltar junto con tu clase, si quieres
ser eficaz. Te recomendamos que no hagas todos los ejercicios, pero si demuestras los
ejercicios, ¡hazlo bien!
4) Apoyo flotante:
Los ejercicios flotantes deben realizarse sin apoyo en el suelo. El objetivo de este tipo de apoyo
es aumentar la frecuencia cardíaca. Según algunos studios (ver apéndices), este es el apoyo que
más elevará tu frecuencia cardíaca. Generalmente, este tipo de apoyo es utilizado para opciones
avanzadas, ya que es el más dificultoso. Estos ejercicios deberás demostrarlos en una silla, y
siempre presentar una opción más sencilla para los participantes que tienen dificultad en el agua.
2.3. Resumiendo:
- Es imprescindible mostrar los apoyos correctos (anclado, neutral, saltado y flotante).
- Memoriza los objetivos de cada apoyo para ofrecer una explicación completa.
- Es importante mostrar el apoyo de mano para ayudar a los participantes a estar mejor
equilibrados, eficaces en sus movimientos y para realizar ejercicios flotantes.
- Según algunos estudios, la posición de flotación es la que más eleva la frecuencia cardíaca en
TM
AQUADYNAMIC .
TM
3) SUPERFICIE DE LAS MANOS Y PIES
3.1. Manos:
Para tener más o menos resistencia en el agua, pueden sugerirse tres posiciones o niveles de
manos:
NIVEL 1: Coloca el dedo pulgar en la dirección del movimiento, empuja con el perfil del puño.
NIVEL 2: Coloca el dedo gordo en un ángulo de 90°, empuja con el puño inclinado.
NIVEL 3: Abre tus manos en forma de cuchara.
Para demostrar los ejercicios y la AQUABILIDAD, procura mantener la mano en posición de cuchara
con el dedo gordo en la 3ª falange del dedo índice, excepto en los ejercicios de relajación del último
track. Gracias a esta adaptación de la posición de la mano, tus participantes comprenderán
rápidamente tus instrucciones, sentirán el trabajo y conseguirán resultados.
A continuación, se presentan las principales opciones de colocación de las manos en los tres planos
espaciales:
Brazos abriéndose y cerrándose
- NIVEL 1: Cierra tus puños con los dedos extendidos y gira tus manos hasta tener los dedos
pulgades cara a cara tocándose.
- NIVEL 2: Gira tus pulgares hacia arriba con las manos cerradas mientras cierras los brazos, y
gira los pulgares hacia abajo cuando abras los brazos.
- NIVEL 3: Abre las manos en forma de cuchara con los pulgares hacia arriba cuando cierres los
brazos y hacia abajo cuando los abras.
NIVEL 1
CERRANDO – NIVEL 2 – ABRIENDO CERRANDO – NIVEL 3 – ABRIENDO
TM
Brazos y antebrazos subiendo y bajando
- NIVEL 1: Cierra los puños, dedos extendidos y los pulgares hacia arriba.
- NIVEL 2: Gira los pulgares cara a cara al bajar tus brazos hacia atrás, y gíralos hacia fuera
cuando levantes los brazos de nuevo.
- NIVEL 3: Abre las manos en forma de cuchara, pulgares hacia dentro cuando empujes hacia
abajo y hacia fuera cuando subas los brazos.
NIVEL 1
SUBIENDO – NIVEL 2 – BAJANDO SUBIENDO – NIVEL 3 – BAJANDO
Brazos hacia dentro y hacia fuera
- NIVEL 1: Cierra los puños, dedos extendidos, gira los pulgares cara a cara
- NIVEL 2: Gira tus pulgares señalando hacia delante.
- NIVEL 3: Abre tus manos en forma de cuchara con los pulgares señalando hacia delante.
NIVEL 1
HACIA FUERA – nivel 2 – HACIA DENTRO HACIA FUERA – nivel 3 – HACIA DENTRO
TM
3.2. Pies:
La posición de los pies puede ser tan importante como la posición de las manos. Tus pies te permiten
dos niveles de resistencia: pie en flex (NIVEL 1) y pie en punta (NIVEL 2).
En la “patada delante”, el nivel 1 es flex de pie, y el nivel 2 es con pie en punta.
NIVEL 1 NIVEL 2
En la “patada atrás”, es al revés. El nivel 1 es pie en punta (ofreciendo mayor penetración y menor
resistencia), y el nivel 2 es flex (el cual ofrece el arco del pie en oposición).
NIVEL 1 NIVEL 2
TM
El objetivo en AQUADYNAMIC es dar un máximo de beneficios en un mínimo de tiempo, así como
hacer que tus participantes vivan una gran experiencia mientras trabajan. Para hacerlo posible, los
participantes necesitan que sean un instructor motivado, con liderazgo, y que les ofrezcas soluciones
para realizar los ejercicios de forma sencilla y eficaz.
4) AMPLITUD DE MOVIMIENTOS
Asociado con la velocidad de la acción, encontramos dos opciones para modificar la resistencia:
- Estirando / Extendiendo piernas y brazos
- Flexionando y llevando tus piernas y brazos hacia atrás
TM
TM
El instructor de AQUADYNAMIC debe ser capaz de responder a las diversas necesidades y niveles
de sus participantes. No todos los participantes tienen los mismos objetivos. Las opciones deben ser
sugeridas para aquellos que desean trabajar más duro o para aquellos que no logran hacer los
ejercicios iniciales.
Las opciones tienen en cuenta rapidez y velocidad, el apoyo de manos y pies, la superficie de las
manos y pies, y la amplitud de movimiento.
Una sencilla forma de recordar las opciones es: RASA (en inglés sería SSSR, ver cuadro siguiente).
Rapidez y velocidad 1/2, 1/4, 1/8, aceleraciones Speed and velocity
Apoyo En el suelo Support
Superficie Colocación de las manos y pies Surface
Longitud de los brazos y piernas

Amplitud de movimiento (ROM) (extendidos o flexionados) Range of movement
TM
¿Cuáles son las tres propiedades principales del agua?
1) _____________
2) _____________
3) _____________
¿Cuáles son los cuatro elementos que influyen en la resistencia del movimiento?
R ___________________________
A ___________________________
S ___________________________
A ___________________________
¿Cuáles son los 4 tipos de apoyo en el suelo, de menos a más efectividad?
1) _____________________
2) _____________________
3) _____________________
4) _____________________
TM
Posición: ¿Demuestro una correcta alineación y postura?
Ejecución: ¿Demuestro movimientos seguros y efectivos y rangos de movimiento?
Ritmo: ¿Me muevo al ritmo de la música y con el tiempo correcto?
Condición física: ¿Puedo demostrar capacidad cardiovascular, fuerza y movilidad

para mantener el control de los ejercicios demostrados?
Sentimineto: ¿Demuestro la imagen y el sentimiento propio de AQUADYNAMICTM?
No se puede tener una buena técnica
y ofrecer una fabulosa enseñanza
si nunca has probado
lo que enseñas dentro del agua
TM
Aumenta el número de participantes en tus clases dominando el arte de la enseñanza.
La gente irá a tus clases si puede seguirte fácilmente y
los llevas donde ellos no podrían llegar por si solos.
Tu trabajo es asegurarte que tu clase puede seguir con éxito y
conseguir los resultados que fueron a buscar.
Da la información correcta en el momento adecuado
Una gran enseñanza incluye todo lo que dices y haces para ayudar a tus participantes a seguir la
clase correctamente y alcanzar sus objetivos.
Guía con el ejemplo
Debes guiar desde el frente – visual y verbalmente. Tu objetivo número uno es que todo el mundo
haga lo correcto, en el momento correcto y de la forma correcta. Las opciones deberán ofrecerse
siempre que sean necesarias. La calidad de las indicaciones determinará la calidad del trabajo de
entrenamiento. El ritmo (”timing”) de estas indicaciones determinará el éxito.
Enséñales a llegar a la maestría
La gente quiere más de ti. Ellos esperan trabajar más duro, entender mejor, ser corregidos y saber
como sacar el mejor partido de sus entrenamientos. En la clase, tus participantes quieren que los
ayudes a conseguir sus objetivos. Quieren sentirse exitosos, tanto a corto como a largo plazo. Tu
trabajo es agregar valor – ser el catalizador entre las capacidades de tus participantes y los
resultados que desean obtener.
Enseña siempre como si hubiera alguien nuevo en la clase
Incluso si no hay ninguna persona nueva en la clase, cubre bien los aspectos básicos. Los grandes
instructores envían y siguen enviando mensajes consistentes de ayuda y apoyo. Da suficientes
indicaciones básicas para ofrecerle, a la nueva persona, información adecuada y una experiencia
exitosa. Incluso los participantes que llevan tiempo, agradecen que las bases se cubran de una forma
fresca y novedosa.
TM
Sé organizado
Una piscina bien organizada es la base para un entrenamiento bien organizado. Siempre revisa los
micrófonos, el equipo de sonido, la ventilación y la iluminación.
Prepárate para cada clase y espera lo inesperado. Revisa todas los posibles ruidos alrededor de la
zona de enseñanza como jacuzzis, duchas, zona de juego para niños, gente caminando, etc. e
intenta eliminarlas o reducirlas todo lo que sea posible.
Los problemas más comunes son los concernientes a la temperatura, el equipo de sonido y la
mala posición de los participantes en el agua.
Colocación de los participantes en la piscina:
Para conseguir una sesión de entrenamiento estructurada será necesario organizar bien la piscina. La
colocación adecuada de los participanes puede duplicar la capacidad de la piscina.
Además, la gente dentro del agua no es consciente de su posición en relación con los demás; es fácil
para tí ver su posición debido a tu posición más elevada. Coloca a los participantes en filas de dos,
tres, cuatro o más, según la anchura de la piscina; designa una amplitud de unos 170cm por persona
(con los brazos extendidos y los dedos fexionados, la embergadura de un cuerpo es casi igual a su
altura).
Dependiendo de la anchura de la piscina:
- Anchura de 5 m, colocar 3 personas en cada fila
- Anchura de 7 m., colocar 4 personas en cada fila
Profundidad de la piscina:
La profundidad adecuada de la piscina será de unos 130cm. Si la piscina es más profunda, la clase
puede convertirse en una pesadilla para las personas que midan menos de 152cm, ya que no tendrán
suficiente apoyo.
Una simple solución en este caso sería bajar el nivel de la piscina mediante los skimmers (ganando
5cm) o reinstalar los skimmers más abajo. Con piscinas con desbordamiento, la única solución es
elevar el suelo de la piscina subiendo los desagües.
Luego, coloca a los participantes en filas escalonadas, la profundidad promedio necesaria es ahora
de unos 125 cm (50 pulgadas) por persona. Para una buena organización de los participantes en el
TM
espacio, algunas ideas serían colocar marcas de posición en el suelo de la piscina, o en los lados de
la piscina para que se pudieran colocar en las coordenadas que les indicaras.
Supervisa frecuentemente la posición de la gente ya que, especialmente en el agua y con las

corrientes generadas por la rápida actividad, se moverán de sus posiciones originales.
Otros factores a tener en cuenta son la iluminación y las disposiciones generales de la zona del
instructor como escenario, iluminación, fondo/decorado, etc.
Toma nota de las 10 características para crear un entorno exitoso para tu clase (ver listado en página
128), evalúa las instalaciones y explícale a la persona encargada las modificaciones que deberían
hacerse. Ten en cuenta que no serás capaz de optimizar el desarrollo y el éxito de las clases de
TM
AQUADYNAMIC si muchos de estos puntos son olvidados y no se les presta atención.
Encuentra soluciones temporales:
- Si el suelo es resbaladizo: vende o haz que se compren zapatillas antideslizantes
- Si el agua está fría: vende o presta neoprenos
Instrucciones para los accesorios:
Para poder encontrar la excelencia en los cinco elementos clave, y especialmente en la demostración
TM
de la técnica y la enseñanza, necesitarás tres accesorios para las clases de AQUADYNAMIC :
1) Una silla sin brazos: para mostrar los ejercicios en posiciones flotantes, abdominales, etc.
2) Micrófono: para asegurarte que todos los participantes pueden oir las indicaciones.
3) Un buen par de zapatillas deportivas: para evitar resbalones, proteger tus pies y amortiguar
las articulaciones de los impactos contra el suelo de baldosas.
Préstale atención a estos detalles porque son mucho más que eso – pueden contribuir en gran
manera a tu comodidad y seguridad personal, y en consecuencia al éxito de tu instrucción ya que se
llevará a cabo en las mejores condiciones posibles.
TM
Avanza hacia la maestría
¿Haz lo que hacen los grandes entrenadores para obtener lo mejor de sus jugadores?
Recuerda algún entrenador deportivo, algún instructor del colegio o a un profesor de música que te
ayudara a alcanzar el éxito; seguramente utilizaron alguno de los siguientes principios para motivarte.
Tú también puedes ser recordado en un futuro como un buen mentor si consideras los siguientes
puntos:
- Cree en las habilidades de tus alumnos para conseguir el éxito y siempre sé positivo.
- Confía y respeta que cada persona tiene una motivación única e individual para estar en tu clase,
y encuentra maneras de desafiarlos e inspirarlos de forma individual.
- Comprende que el aprendizaje es un proceso; sé paciente y busca el progreso en el tiempo.
- Mide tu éxito a través del de tus alumnos.
“Las críticas tiene el poder de hacer el bien

cuando hay algo que deba ser destruido,
disuelto o reducido pero es capaz de hacer
daño cuando hay algo que construir”
CARL JUNG
“Muchas personas han llegado más lejos

de lo que ellos podían porque alguien más
pensó que ellos podrían”
ZIG ZAGLAR
TM
Tus participantes no solo vienen para pasárselo bien, también les interesa…
- Saber cómo ejecutar los ejercicios correctamente
- El porque están haciendo los ejercicios
- Qué beneficios físicos van a conseguir
Ejemplos de lo que quieren los participantes…
1) Mejorar su capacidad cardiovascular
2) Quemar calorías
3) Mejorar la coordinación
4) Tonificar los músculos y mejorar la densidad ósea
5) Pasárselo bien gracias a las propiedades del agua como la ingravidez (sin impacto), y el
hidro-automasage
6) Mejorar su equilibrio
7) Flotar para realizar ejercicios sin tocar el suelo
Tu función como entrenador es enseñarles cómo y porqué moverse correctamente, e

informarles de los beneficios.
Para lograrlo deberás:
- Ser siempre un modelo de técnica a seguir
- Enseñar correcto ritmo (“timing”) y ejecución
- Utilizar el modelo CCR cuando sea necesario
- Comunicar el objetivo y los beneficios de los ejercicios y del programa
- Preparar la información que quieres ofrecer/presentar
- Ser organizado
TM
Las cuatro funciones/roles de un entrenador de AQUADYNAMICTM
Para ser un gran entrenador, y llevar a tus participantes a un estadio al cual no hubieran podido llegar
sin tu ayuda, es importante entender que no es suficiente con dar indicaciones coreográficas, sino
que también debemos explicar cómo se realizan los movimientos y porque.
De hecho, un entrenador tiene cuatro roles y ofrece cuatro tipos de información.
1) QUE – ¿qué ejercicios?, ¿qué ritmo?, ¿qué brazo?
2) CUANDO – ¿en qué momento tengo que cambiar el movimiento?, y ¿cuánto tiempo durará el
ejercicio?
3) CÓMO - ¿cómo debo realizar el movimiento?, ¿cómo puedo hacerlo mejor?
4) PORQUE - ¿por qué utilizamos esta canción o ejercicio? ¿por qué debería trabajar más duro en
este momento? ¿cuáles son los objetivos y beneficios?
TM
Lenguaje de enseñanza
En el lenguaje de enseñanza utilizamos el término “indicaciones”, encontramos tres tipos de

indicaciones:
- Indicaciones de 1er grado: “Indicaciones Iniciales” para iniciar el ejercicio
- Indicaciones de 2do grado: “Indicaciones de seguimiento” (imágenes, sensaciones, detalles…)
- Indicaciones de 3er grado: “Indicaciones de motivación”
Este principio es fácil de utilizar y ayuda a crear un entorno exitoso y motivador para que tu clase
aprenda a moverse mejor.
Estilos de aprendizaje
Nuestros participantes son diferentes y ello requiere que varies tu lenguaje, para que tu comunicación
motive y rete a las diferentes tipos de personalidades en tus clases. Existen tres estilos de
aprendizaje, y conocerlos es la clave para poder dar a tu clase las indicaciones más efectivas.
Alumnos visuales
A los alumnos visuales les gusta mirar. Son los que te dicen: “¡No me lo digas, muéstramelo!. Los
alumnos visuales recuerdan la mayoría de lo que ven, pero no mucho de lo que oyen. Sólo necesitan
verte hacer el movimiento de manera perfecta, y rápidamente lo harán. Utiliza:
- Tu cabeza para indicar dirección.

- Tu cara para indicar diversión, silencio, concentración, emoción, motivación y relajación.
- Tus brazos para indicar dirección, energía, extensión y sentimiento.
Alumnos aurales
Los alumnos aurales aprenden escuchando. Se benefician de un coaching claro y preciso que les
indique exactamente lo que tienen que hacer – porque harán exactamente lo que digas. Debes elegir
tus indicaciones iniciales (Set Up) cuidadosamente – di lo que quieres decir, y que lo quieras decir
sea lo que dices.
Alumnos cinestésicos
Los alumnos cinestésicos son prácticos y aprenden “haciendo”. Quieren hacer todo lo que están
aprendiendo. Les debes explicar lo qué deben sentir cuando realicen el movimiento correctamente, e
intentarán buscar la sensación. Las indicaciones de seguimiento son esenciales para este grupo de
alumnos. Si conocen las sensaciones en las posiciones correctas e incorrectas, serán capaces de
ajustar su técnica de manera adecuada.
Aunque en cada persona predomine uno de estos tres estilos de enseñanza, todos tenemos un
poco de cada uno de ellos. Por lo tanto, debes ser un perfecto modelo de técnica a seguir así como
un gran comunicador verbal (indicaciones verbales correctas) para que tu clase alcance el éxito.
TM
Ofrece la información correcta en el momento correcto
Set Up – Indicaciones iniciales (1er grado)
En la primera fase, necesitas enseñar una correcta posición incial (Set Up) y la ejecución de
los movimientos – introduce el objetivo del track si es necesario, ofrece consejos de
seguridad, la intensidad deseada, el ritmo, etc. Este es el momento que tus indicaciones
iniciales son más efectivas. Ejemplos de este tipo de indicaciones serían: “pies separados a la
distancia de tus hombros”, “hombros dentro del agua”, etc.
Follow-up – Indicaciones de seguimiento (2do grado)
Una vez que has indicado los movimientos, necesitas hacer una pausa y mirar a tus clientes
para ver saber qué es lo próximo que necesitas decir. Podría ser se necesitara ajustar la
técnica (CCR) u ofrecer opciones para reducir la intensidad. Si la clase se mueve junta,
necesitas continuar evolucionando, ampliando y mejorando el movimiento para maximizar los
beneficios. Este es el momento en que las indicaciones de seguimiento son más efectivas.
Indicaciones de motivación (3er grado)
Esta tercera fase require que enfoques, motives e inspires a tu clase hasta el final. Refuerza
la técnica y la postura correcta al incio de esta fase para que finalicen con una forma
excelente. Se utilizan antes del final de la canción, cuando la gente está cansada, durante un
ejercicio de alta intensidad…
Ayudarán a tus participantes a conseguir los resultados deseados.
Estas indicaciones te ayudarán a desarrollar un mejor contraste en tu manera de enseñar, en las

palabras que utilizas y para describir la ejecución de los movimientos que estás haciendo, lo cual es
la base para cualquier trabajo inspirador y orientado a los resultados.
Así, tu repertorio debería tener indicaciones iniciales (set up), a continuación, las indicaciones de
seguimiento para crear cambios positivos, e indicaciones de motivación para empujar a tus
participantes más allá de sus límites.
Objetivos centrados en la clase
Es importante ofrecer una experiencia que sirva para conseguir las necesidades de tus
participantes. Para ello necesitas estar centrado y conectado con ellos a lo largo de toda la
experiencia. Una de las mejores maneras para ésto, es crear una clase centrada en los
objetivos de la clase – ésto nos da un objetivo muy poderoso a la hora de enseñar.
Entonces, ¿cómo creamos una poderosa clase centrada en objetivos? En la preparación de cada
clase, pregúntate: “¿Qué quiero que mi clase experimenta y sienta? ¿Cuál es mi objetivo para ellos?”
Tener la respuesta a esta pregunta significa que puedes trabajar sobre los 5 Elementos Clave para
proporcionar esta experiencia poderosa. También promueve el contraste y la frescura de como
TM
enseñar durante el tiempo. Estos objetivos son herramientas y no son necesariamente fijos a tu clase;
utiliza el objetivo del coreógrafo en la parte superior de cada track como guía para marcar el objetivo
de clase cada vez que enseñes.
Objetivo de la canción:
Tienes que tener un objetivo para cada canción que enseñes. Piensa en: ¿qué quieres ofrecer?, ¿qué
técnicas correctas pueden utilizarse para concienciarse mejor de los movimientos en el agua desde
un punto de vista acuático?, ¿qué músculos están implicados?, ¿qué tipo de resultados quieres que
consigan?
Mira en tus notas coreográficas cuáles son los objetivos del coreógrafo para cada canción. Esto te
dará la manera de ofrecerlo. No te olvides de empezar con: “Me encantaría que hoy mis participantes
consiguieran/recibieran/sintieran…”
Control de la clase
Sabemos que una piscina organizada permite una clase organizada: tienes que controlar tu clase
como un profesional. Sigue el lema: “pulsa play & adelante” (“push play and go”).
Para se un experto necesitarás:
- Ser eficaz durante las transiciones. Prepara lo que vas a decir entre canciones.
- No pares la música a no ser que haya una necesidad real.
Calidad vocal
Enseña con una voz natural de conversación. Simplemente habla con los participantes de tu clase sin
afecto; te ayudará a ser real y a enseñar de forma auténtica. Una frase como “siéntete energético”
dicha en un tono conversacional (normal), tendrá cuatro o cinco veces menos impacto que dicha con
pasión, fuerza, energía y con un mayor volumen.
Los siguientes puntos te ayudarán a ofrecer indicaciones de enseñanza verbales de forma

efectiva:
- Claridad: debes utilizar todos los músculos de la cara para articular claramente lo que estás
diciendo.
- Contraste: a veces tranquilo y relajado, otras más firme y agresivo.
- Tono: asegúrate que proyectas una voz natural – tu propia voz.
- Velocidad: habla con un ritmo adecuado – suficientemente lento y fuerte para que tu clase
pueda entenderte, especialmente para las personas situadas en la última fila de la piscina.
TM
Para mejorar tu voz, prueba lo siguiente:
- Aumenta la velocidad de tu voz sin perder claridad.
- Utiliza una gran varidad de indicaciones para expresar diferentes emociones.
- Crea contrastes entre el modo conversacional y el motivacional, variando el volumen y la

velocidad.
- Trabaja los momentos fuertes / altos y los suaves / bajos.
- Reemplaza palabras por sonidos.
- Projecta tu voz hacia las personas que están al final de la clase. Una buena técnica de
TM
respiración y un buen micrófono son esenciales, especialmente en AQUADYNAMIC , ya que
hay mucho ruido producido por el movimiento en el agua.
- Filma tus clases y escucha lo que dices; descubrirás tus puntos fuertes (fortalezas) y tus
puntos débiles (debilidades) de tu calidad vocal.
Esta es la mejor manera de mejorar tu técnica.
TM
Siempre pregúntate…
¿Cómo podrías mostrar a tus participantes que los reconoces como individuos?
¿Cómo podrías decirles que están haciendo las cosas de forma correcta?
¿Cómo podrías demostrarles los ejercicios de manera sencilla?
¿Cómo podrías inspirarlos y motivarlos a ir más allá en tus clases?
¿Cómo podrías motivarlos para seguir trabajando hasta el final de cada track?
Toda la clase te siga con éxito.
Entiendan porque están haciendo los movimientos.
Mejoren con el tiempo.
Estén triunfando, cada vez lo hagan mejor.
TM
TM
INCLUYE INDICACIONES VERBALES Y VISUALES
Escribir un guión es preparar las indicaciones verbales y no verbales que utilizarás en tu clase. Es la
preparación para enseñar de manera clara, y te ayudará a enseñar con más confianza.
Para empezar, la mayoría de los instructores utilizan las indicaciones de las notas coreográficas. A
medida que ganes experiencia, podrás ir creando tu propia biblioteca de indicaciones de otros
instructores, cursos a los que asistas, leyendo y de tu propia inspiración.
EJEMPLOS PARA MI PRIMER EJERCICIO
SET UP / INDICACIONES INICIALES:
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INDICACIONES DE SEGUIMIENTO:
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INDICACIONES MOTIVACIONES PARA IR MÁS ALLÁ
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Nombre: ________________________________________ Track: ___________________________
Introducción del track: _______________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Objetivo del track: __________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
INDICACIONES INDICACIONES DE
INDICACIONES DE
EJERCICIO INCIALES SEGUIMIENTO
MOTIVACION
¿QUÉ Y CUANDO? ¿COMO Y POR QUE?
TM
Nombre: ________________________________________ Track: ___________________________
Introducción del track: _______________________________________________________________
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Objetivo del track: __________________________________________________________________
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INDICACIONES INDICACIONES DE
INDICACIONES DE
EJERCICIO INCIALES SEGUIMIENTO
MOTIVACION
¿QUÉ Y CUANDO? ¿COMO Y POR QUE?
TM
Instrucción Visual
Ya que el modelo de técnica es la forma más efectiva de comunicación visual, puedes utilizar
diferentes partes de tu cuerpo para transmitir información que de otro modo debería ser transmitida
verbalmente. Esto es beneficioso ya que la clase tiene, a menudo, gran intensidad, y ofrece contraste
en tu estilo de enseñanza.
Por ejemplo:
- La cabeza puede expresar dirección y emoción.
- La cara puede expresar animación, concentración, emoción, motivación, relación y relajación.
- Los brazos pueden expresar dirección, energía, extensión y sentimiento, y ayudan a avisar de los
cambios de movimiento.
- Las manos y dedos indican sentimiento, movimiento, dirección, número de repeticiones y calidad
movimiento.
Las preindicaciones y las previsualizaciones de los movimientos incrementan

el éxito y la diversión…
Preindicaciones
Las preindicaciones de los movimientos – preparar a los participantes para el siguiente ejercicicio
mientras terminan la secuencia previa – es una habilidad que marca una gran diferencia en la
sensación de éxito percibido por la gente. Las preindicaciones se realizan en los últimos 4-8 beats de
una frase musical. Los participantes encuentran frustante perder los cambios de ejercicio porque el
instructor no les da las indicaciones a tiempo.
Previsualizaciones
Mostrar el movimeinto antes de que ocurra, es una habilidad muy útil a la hora de introducir un
movimiento nuevo. Puedes previsualizar un movimiento en la introducción del track o 4-8 cuentas
antes que el movimiento se introduzca en el track. Las previsualizaciones de movimientos son muy
útiles para los aprendices visuales.
¿Ofrezco la información adecuada en el momento oportuno?
¿Me entienden y me siguen con facilidad?
¿Utilizo un lenguaje de enseñanza efectivo?
¿Estoy bien organizado?
TM
El objetivo es definir y concretar un lenguaje común para simplificar la descripción y evitar
malentendidos con los ejercicios, aunque el instructor utilice una terminología diferente, los
participantes deben escuchar siempre el mismo lenguaje, entendiendo y siguiéndolo fácilmente.
Así, la terminología específica de aquagym quedará revisada en lo que llamaremos DMA:

"Descripción de Movimientos Acuáticos” – el lenguaje de las direcciones de movimiento en el
agua.
El objetivo del DMA es establecer un lenguaje común que pueda RÁPIDAMENTE describir:
- La dirección de la aceleración del movimiento (arriba, abajo, fuera, delante, atrás, etc.)
- El plano espacial utilizado (longitudinal, lateral y horizontal)
Los términos han sido seleccionados para responder a los siguientes requerimientos:
Para el plano longitudinal – ARRIBA y ABAJO
- SUBE : aceleración cuando se va hacia arriba (flexión)
- BAJA : aceleración cuando se va hacia abajo (extensión)
Para el plano lateral – FUERA y DENTRO
- EXPANDE: aceleración cuando abras hacia fuera (abduction)
- TIRA HACIA DENTRO: aceleración cuando devuelvas las piernas y los brazos hacia dentro
(aducción)
Para el plano horizontal – DELANTE y ATRAS
- ACERCARTE: aceleración cuando te muevas hacia delante (abduction horizontal)
- ALEJATE: aceleración cuando te muevas hacia atrás (aducción horizontal)
Ejemplo: un brazo moviéndose en los tres planos
- Plano longitudinal: BRAZOS ARRIBA o ELEVA tus BRAZOS

- Plano lateral: BRAZOS FUERA o ABRE COMPLETAMENTE tus BRAZOS hacia los lados
- Plano horizontal: BRAZOS ATRAS o ABRE tus BRAZOS
TM
Si corriges de una manera positiva, tendrás éxito al corregir posturas inseguras o incorrectas. Este
modelo es muy efectivo para corregir la técnica, y funciona mejor si has creado un entorno de respeto
y confianza.
- Connecta visualmente con la persona que quieres corregir.
- Recomienda un cambio para mejorar su técnica.
- Refuerza felicitando a la clase o al sujeto.
Si estás corregiendo a la clase en general, te recomendamos el modelo RR:
- Recomienda un cambio para mejorará la técnica.
- Refuerza felicitando a la clase.
Conviértete en un experto en identificar una técnica mediocre
Observa y actúa rápidamente. Comienza ofreciendo indicaciones de corrección a la clase en general

o pequeños grupos de la clase, y posteriormente hazlo de forma individual. Como regla general, las
indicaciones de corrección personalizada (individual), deberían ofrecerse mediante contacto personal,
cara y contacto visual, y apoyado con un tono de voz sincero y acogedor.
Si estas estrategias no te funcionan inmediatamente, utiliza el tiempo entre track y track para
reforzar tu mensaje. Recuerda que las correcciones de técnica necesitan que la persona sea
consciente, la acepte y que tenga tiempo de revisar. Algunas personas necesitan entender los tres
elementos antes que suceda.
Los objetivos te dan un enfoque muy poderoso
Objetivos centrados en la clase
Los objetivos centrados en tu clase, cambian el enfoque de ti a la gente que está delante de ti. Esto
no solamente hace que la experiencia sea más incluyente, sino que le da a tu clase un fuerte
sentido de propósito, una intención. El simple proceso de “marcar objetivos” te ayudará a
conseguirlo. Pregúntate a ti mismo: “¿Qué quiero que mi clase experimente?”, “¿Cuál es mi objetivo
con ellos?”.
Cuando diseñes tus objetivos piensa en todos los Elementos Clave. Los objetivos no tienen
necesariamente que ser enunciados, pero son la base de tu lenguaje de enseñanza y del propósito
de la clase. Consulta el enfoque de enseñanza (Coaching Focus) que encabeza el track en tus notas
coreográficas; te dará un ejemplo excelente para decidir los tuyos. Y, siempre recuerda empezar tu
objetivo de track con: “Quiero que las personas de mi clase sientan / experimenten…”, eso
asegura que el objetivo esté enfocado en los alumnos y no en el instructor.
TM
EJERCICIO: Instrucciones de recomendación
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EJERCICIO: Instrucciones de elogio / felicitación
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ACELERACION ARRIBA:
Yo ______________ mis brazos / piernas
ACELERACION ABAJO:
ACELERACION FUERA:
ACELERACION DENTRO:
ACELERACION HACIA DELANTE:
ACELERACION HACIA ATRÁS:
TM
Marca ( ) las afirmaciones ciertas para ti y destaca las que necesitas dedicarle más tiempo.
Entiendo la esencia de AQUADYNAMIC™ y que significa ser un Instructor de este

programa
Sé que target de gente tiene AQUADYNAMIC™
Puedo identificar que hace excelente a un Instructor de AQUADYNAMIC™
Conozco los 5 Elementos Clave para llenar clases
Comprendo porque debo aprenderme al coreografía al 100%
Tengo algunas buenas ideas para aprenderme la coreografía rápidamente
Comprendo la anatomía de una canción y cómo se crea la coreografía para trabajar dentro
de esa estructura
Sé la coreografía de mi track de presentación al 100%
Conozca las propiedades del agua y los modos de incrementar la resistencia RASA (en
inglés: SSSR)
Comprendo la importancia de los diferentes apoyos en el suelo y en las manos
Tengo identificados los puntos clave de la canción que voy a presentar
Comprendo la importancia de entrenar en el agua para convertirme en un perfecto modelo

de técnica a seguir
Puedo ejecutar los movimientos de mi track de presentación con AQUABILIDAD
Sé que seré evaluado en el Elemento Clave de técnica
Entiendo la importancia de enseñar a mis participantes durante la presentación
Comprendo los 4 roles de un entrenador (“La secuencia de enseñanza”)
Tengo fantásticas indicaciones iniciales, de seguimiento y de motivación escritas para la

presentación de mi track
Entiendo la importancia de mantener mi técnica de corrección positiva (CCR, en inglés
CRC)
¡Estoy esperando con ganas la presentación de mañana!
TM
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Tómate unos minutos para escribir tus pensamientos y las reflexiones que hayas tenido
durante tu primer día de formación de AQUADYNAMIC™.
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Mis fortalezas / puntos fuertes:
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Aspectos técnicos a mejorar:
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Instrucciones de enseñanza a mejorar:
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TM
J
Aumenta el número de participantes en tus clases desarrollando fuertes relaciones con ellos.
Cuando creas una atmósfera que permite sintonizar con ellos mismos,
el entrenamiento y tú, ahí es donde estás creando conexión.
Tu trabajo es comprometer a tus participantes.
WORKSHOP DE MIMO
TM
¿Por qué la conexión visual es tan importante en AQUADYNAMIC ?
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El arte de la conexión
Las personas tienen una necesidad básica de pertenencia. Profundiza tu relación con ellos en el
tiempo, y no solo tendrás grandes clases sino amigos para siempre.
Se auténtico
Conectar es un estado del ser, no listado de cosas a hacer. Cuando se conecta, la información, los
sentimientos y las experiencias fluyen libremente en ambas direcciones. Hay un diálogo en vez de un
monólogo. Falsas sonrisas, estilos de enseñanza no naturales y artificiales, y el falso orgullo no abren
los canales de comunicación con tu clase; de hecho, los cierran.
¡NECESITAS SER TÚ MISMO! Crea un entorno agradable y acogedor, respeta las necesidades de
cada persona de tu clase, y compromételos en tu experiencia.
Conoce lo que estás haciendo
No puedes centrarte en tus participantes si no sabes lo que estás haciendo. Conoce a fondo tu
música y coreografía, perfecciona tu técnica y deja a un lado cualquier drama de tu día para encontrar
las necesidades de tu clase. Mientras más prepares la clase más seguro y libre estarás para crear
conexiones.
TM
Elige el enfoque correcto
El reconocimiento es algo personal. No a todo el mundo le gusta que su nombre sea gritado en clase,
pero un comentario antes de la clase, una sonrisa o algún elogio pueden hacer maravillas. Y por
supuesto, algunas personas sólo quieren hacer su entrenamiento – y eso está bien. ¡Asegúrate de no
entrometerte en eso!
Practica tus habilidades en la vida diaria
Cuando conozcas o saludes a alguien, míralo a los ojos. Míralo de verdad – no mires de reojo, mira
fijamente – haz el ejercicio de mantener un cálido contacto visual por unos segundos. En tu casa…
por la calle… en el supermercado.
Atrapa a tus participantes haciendo las cosas bien
A todo el mundo le encanta una palabra amable y odia ser regañado. Felicita a tu clase con
frecuencia, se asertivo sin ser negativo. Y, nunca apuntes a una persona para criticarla, esto no solo
les envía un fuerte mensaje a ellos, sino también a todas las personas de la sala. La confianza y la
conexión pueden romperse en un instante, y cuesta mucho tiempo volver a conseguirlas.
Si los participantes apartan la vista de ti, no pierdas la confianza – recuerda, puede que sean tímidos
o estén concentrados o incluso que no se hayan dado cuenta que los estás mirando.
Las personas votan con sus pies. Tenlo en cuenta.
Prepara el escenario
Tu presentación es la primera oportunidad para conectar con el grupo. Hasta cierto punto, en ese
momento, estás siendo juzgado/evaluado. ¿Cómo va a ser esta persona? ¿Cómo va a ser la clase?
Así, que mantén un tono positivo y optimista. Las personas confían en tí para comprometerlas en su
programa de entrenamiento.
Avanza hacia la excelencia
A continuación, tienes algunos consejos de instructores que logran conectar bien a diferentes niveles.
Utiliza los que te hagan sentir cómodo y añade tus propias formas de conectar.
- Trata a tu clase como oro, debes estar ahí semana tras semana y hacer que cada clase sea
especial
- Practica mirar a cada persona de tu clase
- Intenta conocer y recordar los nombres de tus participantes
- Ten conversaciones auténticas con ellos
- Involúcralos – pídeles sugerencias sobre la música y agradece el feedback (comentarios y críticas)

TM
- Prepara la clase desde la perspectiva de tus alumnos. Utiliza la siguiente para empezar: “Hoy
quiero que mi clase sienta / experimente…”
- Observa todas las zonas de la sala: delante, atrás, derecha e izquierda, cerca y lejos. Todos
tenemos áreas a las que naturalemente miramos, asegúrate que llegas a todo el mundo
Sé el anfitrión de tu propia fiesta, satisfaciendo las necesidades de tus

participantes
Trata a tu clase como si fueran un grupo de amigos. Disfruta de su compañía, consigue su confianza,
comparte experiencias con ellos. Cuanto más conozcas a los participantes de tu clase y más te guste
enseñar, más disfrutarán de tu compañía. ¡Sé más que el instructor de las cinco de la tarde!
Sé abierto
Dentro o fuera del escenario, la gente espera algo de ti. ¿Cúan accesible eres? ¿Pareces una buena
persona para trabajar? ¿Encuentran que siempre es un buen momento para acercarse a ti y
preguntarte algo?. Desde el momento que aparcas el coche, pasas por recepción o entras en la sala,
estás enviando un mensaje. ¿Cuál es tu mensaje?
Utiliza la magia del silencio
Antes de la clase, entre tracks y después de la clase, son oportunidades muy especiales en las
cuales no estás compitiendo con la música. Utiliza estos momentos para intercambiar sentimientos y
profundizar en el diálogo. ¿Cómo puedes hacerlos sentir especiales? ¿Cómo los involucrarás en el
programa… la música… y al club?
Ve más allá (“La milla extra”)
Tu posición da servicio a otros. Encuentra nuevas maneras de ir más allá de tu lista de tareas, y
añade valor a tus participantes. Cambia vidas cada día. Mejorarás sus días y obtendrás una
satisfacción incalculable.
“No tengas en cuenta a la gente y ellos no te tendrán en cuenta a ti.”
Lao Tse, 2500 BC
“Sé el cambio que quieres ver en el mundo.”
Gandhi
TM
¿Cuáles son las acciones que pueden ayudarte a conectar sinceramente con los
participantes de tu clase?
PREPARANDO EL ESCENARIO ANTES DE LA CLASE:
Organiza la piscina y prepárate para estar disponible para la gente: satisface sus individualidades,
haz que se conozcan entre ellos, ayúdalos a meterse en el agua, colócalos en el lugar adecuado de
la piscina (profundidad correcta), etc.
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- _________________________________________________
- _________________________________________________
- _________________________________________________
CENTRATE EN EL PARTICIPANTE DURANTE LA CLASE:
La cuestión es endenter y asegurarnos que lo que estamos haciendo aportará algo a los
participantes, en vez de hacer las cosas para satisfacción de uno mismo.
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- _________________________________________________
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SE NATURAL:
Se trata de mostrar a los participantes que eres humano, como ellos. Preséntate y relaciónalos entre
sí.
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- _________________________________________________
- _________________________________________________
TM
Ganar transiciones
Es un momento vital para la comunicación, un momento en que tienes que mantener la atención de
tus clientes para hablarles no solo de técnica, sino también para acercarte a ellos, estableciendo una
conexión más cercana.
Durante las transiciones, tienes la oportunidad de tener toda la atención de tus participantes para
hablarles directamente, anunciarles el próximo cambio de trabajo y lo que esperas de ellos, felicitarlos
por lo que acaban de hacer y/o conseguir, y para preguntarles y mantener su energía y motivación.
Recuerda hablar siempre de los beneficios del siguiente track (que es lo que van a aconseguir a nivel
personal).
¿Por qué?
Hacer que las transiciones sean exitosas es vital para el funcionamiento y eficacia de la clase.
El éxito en las transiciones te permitirá:
- Ahorrar tiempo y respetar la duración de la clase:
>>> sin parar entre los tracks del 1 al 3 y del 5 al 8
- Ser más eficiente en lo que consiguen los participantes:
>>> evita enfriar y disminuir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio
¿Cómo?
Teniendo en cuenta el poco tiempo que hay entre tracks y los resultados que se esperan
Utilizando la información de tu script para preparar las transiciones
Da tres informaciones esenciales:
1) Número de track
2) Objetivo fisiológico
3) Objetivo específico del track
TM
¿Cuáles con las informaciones imprescindibles que se deberían dar al inicio de la
clase?
Acerca de la clase y de la esencia del programa…
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Acerca de la música…
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Acerca de los objetivos…
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Acerca de las opciones…
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Trabaja tus transiciones para ser eficaz…
¿Qué indicaciones deberían dar al inicio de cada track?
Acerca del número del track y su objetivo específico…
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Acerca del objetivo específico del coreógrafo…
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Acerca del tipo de entrenamiento y sus beneficios…
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Acerca de la música, estilo, intensidad, emoción, artista, etc…
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La gente de forma espontánea hable contigo antes y después de la clase.
Te respondan verbalmente, sonriéndote, y trabajando duro para ti.
La gente continúe viniendo a tus clases, y lo más importante… ¡traigan a sus amigos!
¿Involucro a mis participantes en el trabajo, la música y conmigo?
¿Soy abierto y cercano?
¿Cubro las necesidades de los participantes de mi clase?
TM
TM
Cautiva tu clase creando una experiencia memorable que las personas no quieran perderse.
Tu trabajo es enseñar con el “look” y sentimiento del programa, haciéndolo de manera natural.
Por lo tanto, ¿qué es magia?
La magia está en todas partes si la buscas.
Recuerda la última vez que fuiste cautivado por una experiencia: ¿quizás estabas sumergido en un
buen libro?, ¿sobrecogido mirando una puesta de sol?, ¿mirando la actuación de tu artista favorito?,
¿llorando en el cine?, ¿bailando?, ¿riendo sin parar con unos amigos?
¿Cómo te hizo sentir?
Eso es, a pesar de tus sentimientos fuiste arrastrado a un viaje, ¿verdad?. Tus sentimientos fueron
realzados; dejaste de pensar y empezaste a sentir.
Esto es magia, y podemos crearla en nuestras clases. Pero primero revisemos porque debemos
hacerlo.
Las personas necesitan sentirse humanas
Tener sentimientos es lo que significa ser humanos, y las experiencias que evocan estos sentimientos
nos hacen más humanos, más compasivos frente a los demás, más motivados para ser mejores en lo
que hacemos y, a veces, simplemente más felices y más vivos.
Lo que hacemos encaja perfectamente en esta categoría. Además de los beneficios para la salud que
la gente obtiene del ejercicio, los estudios de terapia del movimiento han mostrado durante décadas,
que dejar a las personas experimentar diferentes emociones a través de la danza y otras formas de
movimiento creativo, tiene importantes beneficios psicológicos.
Las canciones y las películas son fantásticas porque nos ayudan a experimentar todos los ángulos de
nuestra naturaleza, en vez de reprimir algunas emociones hasta volvernos locos.
Recuerda algunos famosos momentos del cine: Mel Gibson haciendo su discurso para guiar a sus
tropas a la batalla en “Braveheart”, Ewan McGregor y Nicole Kidman cantando el dueto al final de
“Moulin Rouge”; o cuando el pecho de Robin Williams prende fuego en “Mrs Doubtfire”.
TM
Nos encontramos viviendo el momento, experimentando la intensidad de sus situaciones. “Con los
pelos de punta”. El corazón latiendo un poco más deprisa. Suspirando. Riéndote a carcajadas. Estás
completamente inmerso por ellos en sus momentos.
Actualmente mucha gente tiene trabajos que los hacen comportarse como máquinas, y están
ansiosos de cualquier experiencia que los deje sentirse humanos de nuevo.
Podemos darles la libertad que buscan
Estamos en el negocio de crear experiencias de Fitness. La magia ya está ahí, en la música y los
movimientos, por lo que gran parte del tiempo, lo único que tenemos que hacer es mantenerlos al
margen y dejar que ocurra.
Cuando los cuatro Elementos Clave iniales empiecen a venir juntos, empezarás a ver la magia. Lo
mejor que los instructores podemos hacer es dejar que la música, el movimiento y la esencia del
programa la creen y quedarnos en el viaje.
Crea el “atractivo” (“BUZZ”) de tu clase
Las personas de nuestros grupos de investigación dicen, una y otra vez que, aunque al inicio
escogieron una clase principalmente por razones prácticas, como sus beneficios físicos, es su
“atractivo” único lo que les empuja a volver por más.
El secreto es identificar exactamente cuales son los elementos experienciales únicos que la gente
ama en cada clase, y cómo asegurarse que son maximizados en nuestras propias clases.
Sabemos que su mayor deseo actualmente es un mejor “coaching”. Sin embargo, todavía le dan un
gran valor a la experiencia única de cada uno de nuestros programas. Pero, afirman que lo quieren en
un formato que sea único, adulto y que mantenga el estilo del programa – no superficial, protegido y
forzado. Rechazando el “estilo cheerleader” de enseñanza, el cual se asocia a los “aeróbicos” de los
años 80.
La moderna generación de clases se basa en actividades como el Ciclismo, las Artes Marciales, el
Yoga y el entrenamiento con cargas. Abarca a una mayor audiencia y requiere un nuevo vocabulario
completo de estilos de enseñanaza.
Por lo tanto, ¿qué estilos de enseñanza están en armonía con estas modernas clases? ¿Cómo
interpretamos apropiadamente, como instructores, la experiencia única de estas actividades?
Mira la esencia del programa. ¿Es fuerte o atlética? ¿Divertida o inspiradora? ¿Con objetivo y
concentrada? ¿Qué es lo que deteriora un estilo de enseñanza? ¿Qué es lo que crea el “atractivo”?
¿Dónde está la magia?
La satisfacción que la gente obtiene de nuestros programas atléticos es, a menudo, la fuerza y la
potencia. No tenemos que recordarles continuamente que es duro. Ya está en la coreografía.
¡Respétalo y ya estarás en la mitad del camino!
TM
No obstruyas la experiencia – dale paso
En gran medida ser exitoso es simplemente no obstruir los sentimentos que surgen naturalmente con
la música y los movimientos. Así que vamos a explorar qué queremos decir con “obstruir” el
sentimiento natural de una clase específica.
Si tu programa o track requiere foco, silencio y serenidad, pero enseñas como Mel Gibso guiando sus
tropas a la ballata en “Braveheart”, hay obviamente una desconexión. Del mismo modo, si tomas un
enfoque de “Muñeca Barbie” para impartir un programa fuerte y atlético, estás haciendo una parodia o
burla de la experiencia.
Si interrumpes el fluir natural de la experiencia, haces enfadar a los participantes. Parar demasiado
tiempo la clase entre tracks, estar en baja forma, diluir el poder de una canción instruyendo por
encima de ella o no saberse la coreografía, son los frecuentes obstáculos en la creación de la magia.
Relájate y sé natural
Mantenlo real – no adoptes una personalidad o voz que no son las tuyas.
Piensa en cuando tú asistes a clases de otras personas. ¿No es fantástico cuando enseñan de una
forma relajada y natural en vez de “actuando”?
Actuar es solo eso – actuar. Ser es algo muy diferente.
Shakespeare dijo:
“Para que tu propio ser sea cierto,
y debe seguir así, como la noche al día,
no puedes ser falso a ningún hombre.”
En otras palabras, sé verdaderamente tú mismo. No se trata de exagerar. Es lo que hay en el interior.
“Ser o no ser,” dijo Shakespeare.
“Hacer es ser,” dijo Socrates.
“Do be do be do,” dijo Frank Sinatra.
Aunque sea divertido de hacer, las presentaciones caracterizadas no sientan bien cuando estás en el
lado del receptor, y especialmente durante la duración de toda una clase.
Nadie es exclusivamente unidimensional, así que no enseñes de esa manera. Toma “Braveheart” y
“Babie” como ejemplos. Incluso “Braveheart” tenía un lado amable cuando hablaba con su hija.
¡Incluso “Barbie” tendría un lado duro si su hijo estuviera atrapado debajo de un automóvil o a “Ken”
le estuvieran dando una paliza unos maleantes!
TM
En el AIM (Advanced Instructor Module – Curso de Instructor Avanzado), que es el siguiente módulo
para alcanzar el dominio de la enseñanza, profundizamos en las barreras que levantamos cuando
estamos y hablamos en público, y destruimos algunos de los miedos y condicionantes sociales
responsables de los mismos.
A través de una mayor honestidad y multidisciplinariedad, construimos una personalidad de

enseñanza más fuerte y auténtica.
Comprométete a dar objetivos claros para cada track
La clave para crear grandes experiencias es preparar objetivos muy claros a los que puedas
comprometerte en cada track. Realmente, necesitas pensar sobre ésto y planificarlo en tu enseñanza
para que funcione. Hasta que lo domines completamente, escribir tus objetivos te ayudará a tener tus
ideas claras.
Una palabra clave puede representar tu objetivo. Recuerda: la clave para el éxito de un objetivo es
que esté centrado en la clase – es acerca de ELLOS, no de TI. Cuando vas a una clase o preparas
un track con un objetivo claramente enfocado en la clase, pierdes la inseguridad y las palabras y tu
carácter aparecen naturalmente.
Los objetivos claros centrados en la clase son la manera que tenemos de canalizar la magia. Pero
recuerda, no queremos estar “marcados hasta el máximo” todo el tiempo. La clave para crear grandes
experiencias, para hacer magia, es encontrar el “Braveheart” (“corazón valiente”) de nuestra propia
personalidad de vez en cuando, pero siempre siendo nosotros mismos.
Cuando prepares los objetivos de una clase, asegúrate de:
- Decidir qué sentimientos/emociones vas a interpretar.
- Planificar en qué parte del track y cómo vas a presentar esos sentimiento y emociones.
- Ser consciente que algunas canciones pueden tener diferentes sentimientos y experiencias.
- Entender que presentar un solo sentimiento puede ser aburrido.
- Dejar que la música te inspire y dé forma a la experiencia.
Crea un viaje de contrastes
La magia vive en la diversidad. De la misma manera que las bandas alternan canciones con ritmo con
baladas para crear contrastes, nosotros también debemos hacerlo. Encontrarás el contraste en la
selección musical, el ritmo, la intensidad y el estilo, así como en los movimientos. Abrazamos las
polaridades para disfrutar del alivio de la igualdad.
TM
Los grandes instructores desarrollan diversidad en la manera que ejecutan los movimientos, instruyen
y conectan. Algunas veces tenemos que ser fuertes y motivadores, otras silenciosos y minimalistas
con nuestras indicaciones. El contraste es una parte crucial para ser multidimensional y capaz de
ofrecer una experiencia auténtica.
Trabaja tus habilidades en el escenario
Piensa en la fuerza de una fantástica cantante de cabaret. Todo lo que hace contribuye a su
actuación – el movimiento de su cuerpo, la expresión de su cara, el alma de su voz. Gracias a esto,
recibimos mucho más que una canción. Y, puede ser lo mismo cuando tú estás enseñando.
Estás en el negocio del “exer-tainment” (“exercise-entertainment”), es decir, del ejercicio y del

entretenimiento. Desde el momento en el que pones un pie en el escenario hasta el momento en que
lo dejas, estás al cargo de la experiencia. Existen numerosas habilidades de las artes escénicas que
puedes mejorar a lo largo de tu carrera docente y que harán que tus clases sean aún más poderosas.
Algunas de las habilidades básicas son presentadas durante el Módulo de formación inicial y recibirás
formación continuada con cada nuevo lanzamiento. Aprende durante los reciclajes trimestrales, a
través de las clases impartidas con otros compañeros, asistiendo al teatro, comedias e
improvisaciones, mirando películas, tomando cursos y probando cosas nuevas.
Aprovecha cada oportunidad para mejorar tus herramientas / recursos:
- Cuida tu presencia en el escenario.
- Entrena tu voz.
- Mejora y supérate musicalmente.
- Trabaja el contraste en tus clases.
- Crea momentos impactantes en el escenario.
- Mejora tus habilidades de improvisación.
- ¡ASOMBRA al público! (busca el WOW).
Pregúntate porque estás aquí
Pensar en la razón por la que estamos aquí, nos ayudará a encontrar la pasión y la energía para
crear poderosas experiencias para la gente. En cierta manera es darles lo que están pagando y poner
algo de magia a sus vidas.
Los mejores instructores, que constantemente están creando experiencias mágicas en sus clases,
tienen una pasión o creencia inquebrantable en lo que hacen. Expresan un amor contagioso por el
ejercicio, el movimiento, la música y el programa. ¡Ama lo que haces y demuéstralo!
TM
Crea un impacto de fitness mágico…
Te sientas en un estado de fluidez.
Enseñes desde la esencia del programa.
Tu clase sea adicta a tu experiencia de entrenamiento.
Aplaudan y animen espontáneamente al final de cada track y clase.
¿Capto la esencia del programa?
¿Es mi clase un viaje de contrastes?
¿Es mi estilo de enseñanza natural?
TM
Identifica para cada canción, los sentimientos dominantes para que puedas coger el mejor estilo y
crear una lista de oportunidades con las cuales puedas empezar. Apóyate en la música, las palabras,
los efectos sonoros y pregúntate como puedes interpretarlos.
Usted es un director y debes orientar a los actores más fabulosos, los cuales comparten el mejor
escenario de la mejor película… ¿Qué tipo de puesta en escena, escenario, decoración, accesorios o
acciones pueden ayudar a tus actores en su interpretación?
Parte de la canción Emociones / Sentimientos Oportunidades / Acciones
CHECKLIST: Revisa todos los frenos/barreras que pueden detener la magia (ver pág. 128) una
vez en tu Club.
TM
TM
Para mantener los altos estándares esperados de los instructors de AQUADYNAMIC™, Les Mills
International ha establecido unas directrices estándar para la formación, evaluación y formación
continua de todos los instructores de AQUADYNAMIC™.
Esta sección detalla los resultados de evaluación del módulo de AQUADYNAMIC™, así como las
pautas detalladas de lo que se exigirá a cada instructor para presentar y aprobar el módulo.
Antes del módulo de formación
Existen diferentes reglas en cada país con respecto a los requerimientos mínimos para los
instructores que aspiran a una carrera en fitness grupal (Instructor Actividades Dirigidas). En la
mayoría de los casos, los instructores necesitan una certificación o cualificación nacional de Fitness.
La formación de Les Mills asume un nivel mínimo de conocimientos de fitness grupal, por lo
que se espera que todos los instructores que inician su proceso de formación y evaluación tengan
experiencia y habilidades en el fitness grupal.
La evaluación y feedback son esenciales para el modelo de formación de un instructor Les Millls.
TM
Para conseguir la certificación, los instructores de AQUADYNAMIC deberán ser evaluados en el
módulo de formación inicial y nuevamente tras la entrega de un video impartiendo la clase completa.
Durante el módulo, los instructores presentarán tracks específicos, y recibirán feedback de su

progreso, basándose en revisiones de video.
Tras la presentación final, los instructores recibirán un informe para el director de su instalación, que
indicará lo siguiente:
APTO
RETENIDO
NO APTO
TM
COMO SUPERAR EL MÓDULO DE AQUADYNAMICTM
Para lograr el APTO, el instructor deberá demostrar que sabe la coreografía, que puede ser un
modelo de técnica y que puede asegurar que su clase está haciendo lo correcto en el momento
adecuado. Después de impartir la clase junto con algún instructor certificado un mínimo de cuatro
clases, el instructor puede empezar a trabajar en su Certificación impartiendo clases él solo en un
TM
centro oficial Les Mills con la licencia del programa de AQUADYNAMIC .
RETENIDO significa que la comprensión y demostración se ha alcanzado en casi todos los

“Elementos Clave” mencionados. Sin embargo, algunos todavía requieren de cierta mejora antes de
poder obtener el APTO. Recibir un RETENIDO permite a un instructor enseñar tres tracks
consecutivos con otro instructor que haya obtenido un APTO o sea un Instructor Certificado de
AQUADYNAMIC™. Se recomienda que un instructor que obtiene un RETENIDO continue trabajando
bajo la supervisión de un Instructor Certificado de AQUADYNAMIC™. Para obtener un APTO deberá
asistirse de nuevo a un Módulo 2 y superarlo; en ciertas ocasiones, y si el Trainer lo considerara
oportuno, podrá conseguirse un APTO enviando una filmación de tres tracks de la coreografía.
Un NO APTO significa que el nivel de comprensión y demostración de conocimiento de la

coreografía, técnica y la seguridad que su clase está haciendo lo correcto en el momento adecuado,
no han sido alcanzados. En este caso el Módulo de formación incial deberá realizarse de nuevo.
Certificación AQUADYNAMIC™
Para convertirse en un Instructor Certificado de AQUADYNAMIC™, todos los instructores que logren
superar el Módulo de formación inicial de AQUADYNAMIC™, deberán continuar con su revisión
evaluativa en un período máximo de tres meses tras su finalización.
En la evaluación, deberán cumplirse unos requerimientos mínimos, con la habilidad alcanzada en un

número definido de elementos obligatorios.
Se concede el grado de DISTINCIÓN cuando un instructor demuestra que ha alcanzado maestría en

los 5 Elementos Clave.
Se concede un APROVADO cuando se alcanzan TODOS los elementos obligatorios enumerados en

la evaluación.
Se concede un NO APTO y ENVÍO DE OTRO VÍDEO DE CERTIFICACIÓN si se han identificado

suficientes elementos que necesitan ser observados nuevamente para obtener la certificación. Se
recomienda que el instructor trabaje un mínimo de cuatro semanas en las áreas revisadas, antes de
filmar un nuevo video.
TM
Formación continua del instructor
Después de conseguir la certificación, los instructores están obligados a mantener un alto nivel de
habilidad asistiendo regularmente a los Workshops/Reciclajes de Les Mills y asegurando que el
material educativo trimestral es introducido en cada lanzamiento.
También se recomienda que los instructores en busca de una mayor evolución asistan al AIM
(Advanced Instructor Modulo – Módulo de Formación Avanzado) y al curso de gestión (GFM – Group
Fitness Management Module) cuando estén disponibles.
El proceso de formación y evaluación proporcionado por el Sistema de Les Mills, no excluye la

necesidad que los instructores realicen cursos adicionales.
TM
Fecha de la evaluación: ______________________
Utiliza el siguiente listado para identificar los elementos que estás haciendo realmente bien y aquellos
que necesitas mejorar. Al prepararte para la certificación, trabaja con este listado para asegurarte que
tu presentación cumple con los elementos obligatorios (indicados en negrita).
La información que obtengas puede incluirse con el video de evaluación que envíes.
LISTADO DE PUNTOS
¿He grabado la clase completa, incluyendo la interacción con el grupo antes y después de
la sesión?
¿Me he asegurado que se vean algunos alumnos durante la grabación?
¿He visto la clase completa para comprobar que se me ve y oye claramente durante toda
la grabación?
¿Muestro que sé la coreografía al 100%?
¿Sigo el formato correcto de la clase?
Posición: ¿Muestro una alineación y postura correcta en cada track?
Ejecución: ¿Muestro movimientos y amplitudes de movimiento seguros y efectivos?
Ritmo: ¿Me muevo al ritmo de la música y en el beat correcto?
¿Mi clase me entiende y me sigue fácilmente?
¿Utilizo un lenguaje de enseñanza efectivo?
¿Involucro a mis participantes en el trabajo, la música y conmigo?
¿Parezco una persona abierta y cercana
¿Utilizo gran variedad de métodos para satisfacer las necesidades de mi clase?
¿Capturo la esencia de AQUADYNAMIC™?
¿Ofrezco un viaje de contrastes?
Dibuja un círculo en las areas que necesiten atención:
Conocimiento Coreografía / Selección de Tracks / Estructura de la Clase / Apretar “Play & Go”
Posición / Ejecución / Ritmo / Condición Física / Sentimiento
Señales Iniciales / Señales de seguimiento / Señales Motivacionales / Pre-cueing /

Organización de la clase
Secuencia de enseñanza / Voz / CCR – Corrección de técnica
Involucrar a los participantes / Ser abierto y cercano / Satisfacer las necesidades de los alumnos
Capturar la Esencia Programa / Crear una experiencia de contrastes / Estilo de enseñanza natural
TM
Esta hoja debe ser totalmente completada y presentada junto con el video de evaluación.
Dirección de envío: AEFA – LES MILLS / c/ Inmaculada, 23 / 08017 Barcelona
Nombre del Instructor: _______________________________________________________________
Dirección: _________________________________________________________________________
Población: _______________________________________________ Código Postal: ____________
Teléfono de contacto: ________________________ Teléfono móvil: _________________________
Email: ____________________________________________________________________________
Fecha de nacimiento: ____________________________ DNI: _____________________________
Nombre del Club: ___________________________________________________________________
Responsable del Club: ______________________________________________________________
Por favor, marque ( ) en la casilla correspondiente:
EVALUACION REENVIO DE VIDEO DE EVALUACION VIDEO RETENIDO
TM
Número de la coreografía de AQUADYNAMIC que presenta: ____________________
Clase / Día / Hora: _____________________________________________ (ej. Lunes a las 17:30h)
Número de partipantes: _________________ Capacidad Máx de la Piscina: ____________________
TM
Resumen de la Auto-evaluación:
¿Cómo te has sentido con respecto a la clase impartida?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Indica los objetivos de instrucción que estás intentando conseguir actualmente:
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Enumera las áreas en las cuales estás trabajando muy bien:
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Enumera las áreas que requieran de una atención especial (a mejorar):
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Adjunta cualquier información que te gustaría que el Trainer que realice tu evaluación tuviera en
consideración:
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
______________________________ ______________________________
Firma del Instructor Firma del responsable del Club
TM
VISIÓN GENERAL DE LA EVALUACIÓN:
Este formulario te ofrecerá una “instantánea” de las áreas que requiren atención inmediata. Cualquier elemento
obligatorio (indicado en negrita) debe ser una prioridad. Consulte el “Manual del Instructor” y el DVD para seguir
desarrollando las habilidades / elementos destacados a continuación.
Habilidades Aspectos a trabajar
¿Entrega la coreografía correctamente? Si / No
¿Sigue el formato correcto de la clase? Si / No
¿Equilibra la selección de tracks? Si / No
Comentarios:

¿Demuestra alineación y postura correcta? Si / No
¿Demuestra seguridad, movimiento efectivo y
Si / No
amplitud?
¿Se mueve al ritmo de la música y en el ritmo
Si / No
correcto?
¿Respeta las aceleraciones en relación al objetivo
Si / No
del ejercicio?
¿Demuestra fuerza y alto grado de forma física? Si / No
¿Demuestra el sentimiento, look y actitud adecuados? Si / No
Comentarios:

¿Ofrece la información correcta en el momento
Si / No
correcto?
¿Es fácil de entender y seguir? Si / No
¿Utiliza un lenguaje efectivo de enseñanza? Si / No
¿Es organizado? Si / No
Comentarios:

¿Engancha a los participantes? Yes / A veces / No
¿Se muestra abierto y accessible? Yes / A veces / No
¿Satisface las necesidades de la clase? Yes / A veces / No

Comentarios:

¿Captura la esencia del programa? Yes / A veces / No
¿Crea un viaje de contrastes? Yes / A veces / No
¿Tiene un estilo de enseñanza natural? Yes / A veces / No

Comentarios:
ELEMENTOS OBLIGATORIOS
RESULTADO OBTENIDO: APTO / NO APTO OBTENIDOS: _____ de 6
TM
ACCIÓN TÉCNICA + COACHING/ENSEÑANZA + CONEXIÓN + LA MAGIA DEL FITNESS
Enumera 3 puntos en los cuales tienes que centrar tu atención:
1) ______________________________________________________________
2) ______________________________________________________________
3) ______________________________________________________________
Mis fortalezas son:
__________________________ __________________________ __________________________
Mis debilidades son:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
TM
Entiendo el tipo de entrenamiento y la intensidad requerida para ponerme en forma para

enseñar AQUADYNAMIC™.
Sé lo que se siente al enseñar un track de AQUADYNAMIC™.
Entiendo de qué se trata el Elemento Clave de la Conexión.
Sé como comunicarme de forma efectiva y conectar con los participantes de la clase.
Entiendo la importancia de permitir a los participantes conectarse entre ellos, con los
movimientos, la música y toda la experiencia.
Sé como superar algunas de las barreras comunes a la hora de conectar.
Sé como preparar una gran introducción de la clase.
Entiendo la importancia de tener objetivos de track centrados en los participantes.
Entiendo los beneficios de la evaluación.
Sé como mejorar mi enseñanza en los 5 Elementos Clave.
Sé como crear la Magia del Fitness.
Entiendo la importancia de una gran introducción de la clase y Fantásticos Finales.
Sé que hacer para realizar exitosos Relanzamientos trimestrales.
Sé lo que necesito hacer para preparar mi video de evaluación.
Sé lo que tengo que preparar para el TERCER DÍA del módulo.
TM
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_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Tómate unos minutos para escribir tus pensamientos y las reflexiones que hayas tenido
durante tu segundo día de formación de AQUADYNAMIC™.
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_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
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TM
Lanzamiento del programa
Un gran lanzamiento es vital para el éxito de AQUADYNAMIC™ en tu Club. Es necesario que TODO
EL EQUIPO DE TRABAJO del club esté implicado y que los INSTRUCTORES estén completamente
preparados para impartir espectaculares clases de presentación. Practicar como enseñar dentro de
un equipo es muy importante.
Listado de cosas a hacer previas al lanzamiento:
- Ensayos en el centro: sesiones regulares para ensayar la coreografía, mejorar el nivel de

condición física y evaluaros entre compañeros.
- Marketing: pósters, nuevos socios, invitaciones (free passes), banners (banderas), folletos,
entrenadores personales.
- Clases para el personal del Club: ensayo general del lanzamiento con el personal del centro.
- Apoyo del Club: educar e involucrar a todos los instructores, personal, personal trainers, y
personal de atención al cliente y ventas.
- Reuniones internas.
- Preparar el Lanzamiento:
o Fechas para el evento.
o Clases introductorias y creación de horarios.
o Estrategias para franjas horarias pico con “overbooking” y horarios flexibles.
o Sistema de reserva, inscripciones y formas de pago.
Relanzamientos trimestrales
- Deberían tratarse como importantes eventos dentro del club.
- Utiliza los pósters y material proporcionado.
- Haz mucha publicidad de los relanzamientos trimestrales, para conservar viva la novedad, la
frescura y la pasión del programa.
- El Club necesita un coordinador de AQUADYNAMIC™ que mantenga la cultura de

AQUADYNAMIC™ viva en el centro, que trabaje junto al Coordinador de Actividades Dirigidas
TM
(GFM – Group Fitness Manager), Director técnico o Director de Club, para manterner el programa
en un alto nivel.
- Para mantener la cultura viva y generar socios fieles, debes invertir en el producto y ofrecer cuatro
fabulosos relanzamientos por año, motivando la excitación que se crea por los nuevos
lanzamientos. Es como una película de James Bond, sabemos qué vamos a ver, pero nos excita
conocer a su nueva chica, los nuevos malos o los nuevos artefactos.
- Reparte invitaciones (free passes) a tus participantes para que vengan con un amigo el día del
relanzamiento (“un amigo trae a un amigo”).
- Utiliza un tema para el relanzamiento como: Super Sábado, Lunes de locura, etc. para cuando
todas las clases se hacen en el mismo día.
- Escoge el número correcto de instructores, dependiendo del tamaño del escenario, a veces sólo
caben dos…
- Cada instructor debe ser un perfecto modelo de técnica a seguir y no comprometer la intensidad
de sus movimientos de ninguna manera.
- Cuando dos instructores están trabajando junto, uno debe ser el líder y el otro tomar un papel de
sombra:
o El líder GUIA la sesión y CENTRA toda la atención.
o El líder es el que HABLA.
o El líder da las instrucciones básicas y realiza la mayoría de las correcciones.
o El líder se colocará ligeramente adelantado, donde todos lo puedan ver con facilidad.
o El líder marca la energía, intensidad y sentimiento del track.
o El o ella es el conductor/a.
o La sombra sigue las instrucciones del líder y hace/n todo lo que diga el líder.
o La sombra puede mostrar opciones y proporcionar diferentes ángulos de visión de los

ejercicios a los participantes.
o La sombra y el líder pueden intercambiar roles pero únicamente durante un transición que
facilite la fluidez de la estructura de una clase de AQUADYNAMIC™. Los mejores
momentos para cambiar de instructores en AQUADYNAMIC™de forma fluida es
después de los tracks 3 o 4.
TM
- Con tres instructores, la ubicación en el escenario es fundamental. Las sombras pueden ser más
creativas en sus movimientos en el escenario, pero ningún movimiento o interacción deberá
interferir en la concentración del participante en la clase o en la enseñanza del lícer.
- Enseñar en equipo o en parejas no es una competición entre instructores, sino es un esfuerzo de

equipo, y con instructores que han entrenado y están bien preparados, la experiencia del
lanzamiento de AQUADYNAMIC™ puede ser una gran experiencia para los participantes.
EJEMPLOS DE FANTÁSTICOS RELANZAMIENTOS EN EL MUNDO
TM
BANDERA GENERICA BANDERA PRIVADA POSTERS
POSTER BENFICIOS FLYER POSTER RELANZAMIENTOS
LOGOS
TM
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TM
ACCIÓN TÉCNICA + COACHING/ENSEÑANZA + CONEXIÓN + LA MAGIA DEL FITNESS
La perfecta coreografía…
Mis puntos fuertes (fortalezas) son:
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
El plan de acción de mi Trainer:
1) _____________________________________________________________
2) _____________________________________________________________
3) _____________________________________________________________
Mi nivel:
Su significado:
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
TM
Comprendo las áreas en las que debo trabajar para mejorar

TM
Entiendo la importancia de realizar un super lanzamiento de AQUADYNAMIC y de crear
un gran show en el escenario (“puesta en escena”)
Sé como preparar mis canciones para ser efectivo la primera vez que las enseñe
Estoy emocionado por formar parte de la familia global de instructores AQUADYNAMIC™
Realmente quiero mejorar mis habilidades y aprender más del Sistema de entrenamiento
LES MILLS
OBJETIVO TAREAS ESPECIFICAS CUANDO (FECHA)

CORTO PLAZO (próxima semana)
MEDIO PLAZO (3 meses)
LARGO PLAZO (12 meses)
TM
TM
Márcate objetivos personales para mejorar tu nivel de condición física, tu ejecución y tu
habilidad para interpretar el look, el sentimiento, la energía y la actitud del programa de
AQUADYNAMIC™.
- Dedica 20 minutos semanales o más para ver el DVD de técnica de AQUADYNAMIC™ y practicar
frente al espejo.
- Aprende el nuevo lanzamiento (coreografía) frente al espejo.

TM
- Asiste regularmente a clase de AQUADYNAMIC . Formar parte de las clases de otros
instructores puede ser inspirador y motivante, además convirtiéndote en un “participante” puedes
experimentar lo que se siente al estar “al otro lado”.
- Asiste a clases de otros programas de LES MILLS como:
o BODYATTACK™ para mejorar tu capacidad cardiovascular

TM
o BODYCOMBAT para mejorar tu técnica de Artes Marciales del track de cardioboxing
TM
o BODYBALANCE para mejorar tu flexibilidad
TM
o BODYPUMP para mejorar tu fuerza, especialmente en las piernas (squats)
- Utiliza el Reto de AQUADYNAMIC™ para estar SUPER EN FORMA.
TM
El objetivo es proponeros un método de entrenamiento para mejorar tu condición física,
TM
técnica y AQUABILIDAD por medio de los ejercicios de AQUADYNAMIC .
Utiliza una música de Steps o Aeróbicos sin cortes de unos 130bpm aproximadamente.
1) CALENTAMIENTO: Coge los dos primeros tracks de la coreografía actual (aproximadamente 10

minutos)
2) WORKSHOP FÍSICO Y DE TÉCNICA: 2 x 1min de trabajo y 2 x 30segundos de recuperación
EJERCICIO 1: Silla en el sitio (1’) + Jumping Jacks Saltados en ¼ (1’)
Recuperación 30’’
EJERCICIO 2: Push Ups de pie con codos (1’) + Tijeras verticales con la silla en ½ (1’)
EJERCICIO 3: Cross country Sky Saltado en ¼ (1’) + Squats saltados en ¼ (1’)
EJERCICIO 4: Mantener piernas en cuadro sobre la silla (1’) + Patada doble en la silla ¼ (1’)
EJERCICIO 5: Patadas de rodillas alterntivas en ¼ (1’) + Jogging rodillas al pecho, guardia de

boxeo en ½ (1’)
EJERCICIO 6: Equilibrio a 1pierna (2x1’) + Jabs alternativo en ½ (1’)
Cada instructor realiza 2 rondas, con una duración total de 30 minutos
3) ESTIRAMIENTOS: Finaliza con 5 minutos de estiramientos, no te olvides de los abdominales y

del psoas.
TM
TOTAL: aproximadamente 45 minutos, la duración total de una clase de AQUADYNAMIC
TM
Se han llevado a cabo diferentes tests, para apoyar de forma científica el nivel de intensidad
cardíaca y muscular de los ejercicios, en relación con su ejecución en el agua y de acuerdo con el
tipo de apoyo y niveles de inmersión, y en comparación con su ejecución en seco (fuera del agua).
Los procedimientos, resultados y su análisis se muestran a continuación.
Uno de los test físico cardio de los “Experimentos Minelle”
OBJETIVOS
Determinar las diferencias entre individuos (edad, sexo y diferente condición física)
entre:
1) La Frecuencia Cardíaca de Reposo en seco y dentro del agua dependiendo de la

profundidad de inmersión.
OBJETIVO: Determinar el impacto de la presión hidroestática y del efecto de Arquímedes en la
Frecuencia Cardíaca de los participantes sin realizar ejercicio.
2) La Frecuencia Cardíaca dentro del agua mientras se realizan diversos ejercicios que
utilizan diferentes apoyos.
OBJETIVO: Deteminar los nivel de intensidad en los 4 tipos de apoyo en agua, justificando su
uso.
3) La Frecuencia Cardíaca en el agua mientras se realizan ejercicios agonistas y antagonistas

de máxima intensidad.
OBJETIVO: Determinar cuáles son las funciones que pueden generar mayor fatiga en el agua.
4) Velocidad de ejecución y Frecuencia Cardíaca para el mismo ejercicio realizado en el agua

y en seco (fuera del agua) con el mismo ritmo
OBJETIVO: Determinar la diferencia en intensidad cardíaca de los ejercicios sujetos al efecto de
Arquímedes, comparados con aquellos sujetos a la fuerza de la gravedad y la diferencia en
velocidad entre ellos.
TM
PROTOCOLO 1: Comparación de frecuencia cardiaca en relación con el entorno
- Agua blanda, temperatura de 28 a 30° C.

- Frecuencia Cardíaca tomada en reposo en posición sentada en seco después de 1 min;
- después de 1 min, con el cuerpo inmerso en el agua hasta la barbilla en una posición de Squat a 90cm de
profundidad (3 pies).
VARIABLES BRUNO ERIC PHILIPPE ANNE VERO
SEXO M M M F F
EDAD 44 35 38 37 33
ALTURA (m) 1,75 1,77 1,88 1,66 1,71
PESO (kg) 81 82 72 62 53
FRECUENCIA CARDIACA REPOSO
78 68 70 73 68
(en seco, fuera del agua)
FRECUENCIA CARDIACA REPOSO
75 65 67 75 66
(dentro del agua)
DIFERENCIA -3 -3 -3 +2 -2
ANÁLISIS:
Debido a que parte del cuerpo (en este caso, la cabeza para poder respirar) permanece sujeta a la gravedad, no
existe prácticamente ninguna modificación en la FC dentro del agua en reposo.
PROTOCOLO 2: Comparación de frecuencia cardiaca en apnea en relación al entorno
- Agua blanda, temperatura de 28 a 30° C

- Frecuencia cardíaca tomada en reposo en posición tumbada después de 1 min;
- después 1 min apnea con el cuerpo sumergido completamente a 2,20 metros (6 pies) en posición tumbada.
NAME JEAN MARC BRUNO ERIC

SEXO M M M
EDAD 35 44 35
ALTURA (m) 1,73 1,75 1,77
PESO (kg) 75 81 82
FRECUENCIA CARDÍACA REPOSO EN SECO 65 73 68
FRECUENCIA CARDÍACA REPOSO DENTRO
50 59 53
AGUA (Flotando en la superficie)
DIFERENCIA - 15 -14 - 15
FRECUENCIA CARDÍACA REPOSO EN SECO 70 68 70
FRECUENCIA CARDÍACA después de 1 min en
54 55 56
APNEA a 2,20 metros profundidad
DIFERENCIA - 16 -13 - 14
ANÁLISIS:
Gran disminución de la FC en apnea con inmersión total (sin ninguna parte del cuerpo sujeta a la gravedad).
La diferencia en la FC después de la apnea en tierra, para determinar si la reducción de la FC es debida al
bloqueo respiratorio o la inmersión en el agua, todavía sigue por analizar.
TM
PROTOCOLO 3: Comparación de FC en relación con los apoyos en el suelo
- Agua blanda, temperatura de 28 a 30º C

- FC tomada después de 30 seg, 1 min y 1’30 min para cada ejercicio y opción, con 5 min de recuperación
entre cada ejercicio y cada opción
- Los ejercicios realizados siempre con el mismo ritmo aeróbico, y con una intensidad de entre el 75-80%
EJERCICIO: “Cross Country Sky” Plano Antero-posterior
VARIABLES ERIC VERO BRUNO
SEXO M F M
EDAD 33 37 44
FRECUENCIA CARDÍACA – Inicio ejercicio
FC – Tras 30 seg ejercicio anclado 70 75 79
DIFERENCIA 108 120 118
FRECUENCIA CARDÍACA – Inicio ejercicio 38 45 39
FC – Tras 30 seg ejercicio neutro 75 80 83
FC – Tras 30 seg ejercicio saltado 78 85 81
FC – Tras 30 seg ejercicio flotante 75 83 80
FC INMERSIÓN + 1’30 min 130 143 134
DIFERENCIA 55 60 54
ANALISIS
Los ejercicios de flotación, sin contacto con el suelo, son los que más incrementan la FC y son, por tanto, la
opción más dificultosa. No hay gran diferencia entre las opciones neutra, saltada y anclada.
TM
Esta es la razón por la que la opción flotante es la más avanzada en AQUADYNAMIC .
TM
PROTOCOLO 4: Comparación de FC y velocidad de ejecución en la capacidad Anaeróbica
Aláctica
- Agua blanda, temperatura de 28 a 30º C

- Frecuencia cardiaca tomada después de 50 seg de cada ejercicio realizado a máxima intensidad y
contabilizando el número de movimientos realizados;
- después de 10min 10seg de recuperación, tomar la FC de nuevo
- El mismo experimento se realizó en tierra y en inmersión hasta los hombros
1) CORRIENDO EN EL SITIO: ELEVACIÓN DE RODILLAS
VARIABLES THOMAS BRUNO VERONIQUE

SEXO M M F
EDAD 29 44 37
FRECUENCIA CARDÍACA EN SECO 85 78 80
FC EN SECO tras 50seg 157 168 172
FC tras recuperación de 1min y 10seg 125 (20%) 135 130
NÚMERO TOTAL DE MOVIMIENTOS 80 90 72
FC tras recuperación de 1min y 10seg 126 (24%) 138 (18%) 120 (22%)
DIFERENCIA 13 (16%) 23 (25%) 15 (20%)
ANÁLISIS: Las elevaciones de rodilla son de un 16% a un 25 % más lentas en el agua que en el suelo.
2) CORRIENDO EN EL SUELO: TALONES AL GLÚTEO

VARIABLES THOMAS BRUNO VERONIQUE
SEXO M M F
EDAD 29 44 37
FC tras recuperación de 1min y 10seg 105 (33%) 130 (21%) 125
DIFERENCIA 10 (13%) 12 (14%) 10 (15%)
ANÁLISIS: Los talones al glúteo son de un 13% a un 15 % más lentos en el agua que en el suelo.
RESUMEN:
Los movimientos de piernas en el agua son un 15-25% más lentos que si comparamos el mismo movimiento
fuera del agua.
TM
3) MOVIMIENTO DE ELEVACIÓN ARRIBA Y ABAJO DE LOS BRAZOS SIMULTANEAMENT –
Plano Longitudinal
VARIABLES THOMAS BRUNO VERO
SEXO M M F
EDAD 29 44 37
DIFERENCIA 24 (30%) 25 (28%) 25 (28%)
ANÁLISIS: Los movimientos de brazos arriba-abajo son de un 28 a un 30 % más lentos en el agua que fuera del
agua.
4) ABRIR Y CERRAR BRAZOS HORIZONTALMENTE

VARIABLES THOMAS BRUNO VERO
SEXO M M F
EDAD 29 44 37
FC tras recuperación de 1min y 10seg 102 112 118 (20%)
FC tras recuperación de 1min y 10seg 113 117 125(19%)
DIFERENCIA 35 (40%) 47 (45%) 36 (48%)
ANÁLISIS: Los movimentos de abrir-cerrar brazos son de un 40 a un 48 % más lentos en el agua que fuera del
agua.
RESUMEN:
Los movimientos de brazos en el agua son un 30-50% más lentos que si comparamos el mismo movimiento
fuera del agua.
TM
LAS MANOS
Comparativa de diferentes posiciones de MANOS para MUJERES y de acuerdo al tipo

morfológico:
1.1. ECTOMORFO:
Comparativa de superficie: 8.67 6.05 5.00 4.34

100% 70% 58% 50%
1.2. MESOMORFO:

100% 65% 70% 60%
1.3. ENDOMORFO:

100% 61% 54% 53%
OBSERVACIONES:
- El puño-cerrado en posición de perfil ofrece menos resistencia en la mujer cualquiera que sea su
morfología.
- La diferencia media, entre la mano abierta (dedos juntos) y:
o el puño cerrado vista frontal = 35% menos superficie
o la mano abierta de perfil = 40% menos superficie
o el puño cerrado de perfil = 45% menos superficie
- Por consiguiente, es el puño cerrado de perfil el que ofrece menor resistencia al movimiento
dentro del agua.
TM
SECCIONES DE LAS MANOS
CÁLCULO DE LA SUPERFICIE DE RESISTENCIA DE LAS SECCIONES DE LA MANO PARA

HOMBRE Y MUJER:
Manos flexionadas en Puño cerrado Manos extendidas

el ángulo derecho en secciones en secciones
2 2 2
106cm 39 cm 25cm
100% 75% 25%
Comparación con la mano flexionada al ángulo derecho:
- El puño cerrado ofrece un 50% menos de resistencia

- La mano extendida ofrecer un 75% menos de resistencia
LOS PIES
CÁLCULO DE LA SUPERFICIE DE RESISTENCIA DEL PIE EN FLEX Y EN PUNTA
MUJERES
Diferencia de la superficie de resistencia PUNTA FLEX

2 2
54,5 cm 26 cm
Por tanto, una resistencia del 48% menos con los pies flexionados
HOMBRES
Diferencia de la superficie de resistencia PUNTA FLEX

2 2
55 cm 26 cm
Por tanto, una resistencia del 48% menos con los pies flexionados
TM
CONCLUSIÓN
La superficie de resistencia del pie en posición flexionada es prácticamente la mitad que con el pie en
punta para ambos sexos.
COMPARATIVA DE LAS SUPERFICIES DE LAS EXTREMIDADES
CÁLCULO DE LA SUPERFICIE EN LA SECCIÓN DEL PIE
MUJERES
2
Diferencia en cm 130 50
Es decir, el 60% menos de resistencia en el segundo caso
HOMBRES
2
Diferencia en cm 150 90
Es decir, el 40% menos de resistencia en el segundo caso
COMENTARIOS
En la sección, la superficie del pie es:
- Para una mujer, una media del 60% menos con el pie en punta
- Para un hombre, una media del 40% menos con el pie en punta
IMPLICACIONES PARA LA ENSEÑANZA…
El conocimiento científico de estos hechos referentes a las diferencias en la superficie de resistencia

de los pies y manos de acuerdo a las diferentes posiciones, permite al instructor sugerir variaciones
de los ejercicios y, en particular para sugerir opciones de dificultad según el nivel de los participantes.
TM
TM
OBSERVACIONES
FACTORES DE ÉXITO SI / NO
¿Qué puedes hacer para mejorar la situación?
Temperatura del agua adecuada

(29 a 31º celcius)
Temperatura del aire adecuada

(+25° celcius)
Suelo no resbaladizo
Agarres en el borde la piscina
Profundidad adecuada (120-130cm)
Buen equipo de sonido
Accesibilidad al equipo de sonido
Micrófonos
Buena iluminación (no muy agresiva)
Iluminación del instructor
Suficiente espacio para enseñar
Suelo blando para el instructor
Lugar adecuado para enseñar
Efectos distractores sonores
Sin gente moviéndose alrededor de la clase
Sin gente observando a los participantes
TOTAL “no” de los 16 puntos
¡No olvides que AQUADYNAMICTM no es mágico por si solo!
TM
NAME: _________________________________________ TRACK: ____________

¿Entrega la coreografía correctamente?
¿Sigue el formato correcto de la clase?
¿Equilibra la selección de tracks?
Comentarios:

¿Demuestra alineación y postura correcta?
¿Demuestra seguridad, movimiento efectivo y
amplitud?
¿Se mueve al ritmo de la música y en el ritmo
correcto?
¿Respeta las aceleraciones en relación al objetivo
del ejercicio?
¿Demuestra fuerza y alto grado de forma física?
¿Demuestra el sentimiento, look y actitud adecuados?
Comentarios:

¿Ofrece la información correcta en el momento
correcto?
¿Es fácil de entender y seguir?
¿Utiliza un lenguaje efectivo de enseñanza?
¿Es organizado?
Comentarios:
ELEMENTOS OBLIGATORIOS
RESULTADO OBTENIDO: APTO / NO APTO OBTENIDOS: _____ de 6
TM
¿Engancha a los participantes?
¿Se muestra abierto y accessible?
¿Satisface las necesidades de la clase?
Comentarios:

¿Captura la esencia del programa?
¿Crea un viaje de contrastes?
¿Tiene un estilo de enseñanza natural?
Comentarios:
OBSERVACIONES EXTRA
TM

Aefa Hidro

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AQUADYNAMICTM colaboradores

Véronique VAN DOORNE

Philipp MILLS, B.A (NZ)

Dr. FRANCOIS Bruno

AGRADECIMIENTOS ESPECIALES PARA:

- A los primeros Trainers de AQUADYNAMICTM – Delphine THEVENOD, Isabelle HALLIFAX,

Primera publicación 2003, segunda Febrero 2008, tercera Noviembre 2008.

Los 5 Elementos Clave para llenar las clases 7

Imagen de los 5 Elementos Clave 8

COREOGRAFÍA para impactar en tus clases 15

Cómo utilizar la música y las notas coreográficas 23

Workshop: Música y notas coreográficas 24

Ejercicios completos – Tren superior e inferior 31

Ejercicios tren inferior 34

Ejercicios tren superior 38

Práctica de técnica en seco 47

Características físicas del agua 48

Velocidad / Apoyos / Superficies / Amplitud de movimiento 51

La velocidad y aceleración de los ejercicios 51

Manos y apoyos en el suelo 51

Superficies de las manos y pies 55

Las opciones (RASA) 58

Workshop: Escribe un guión – La clave de una enseñanza efectiva 73

Terminología: Planos espaciales de movimiento 77

Creando cambios positivos – El modelo CCR 78

Presentación: Propuesta de enseñanza 1 82

Workshop: Acción y conexión 86

Workshop: Introducción de la clase 88

Workshop: Introducción de cada track 89

CREANDO LA MAGIA DEL FITNESS 91

Workshop: La magia del fitness 97

Formulario de auto-evaluación 102

Presentación: Propuesta de enseñanza 2 106

Checklist Dia 2 107

Presentación: Propuesta de enseñanza 3 114

Checklist Dia 3 y plan de acción 115

Entrenamiento de técnica y nivel de condición física (fitness) 117

Experimentos de Minelle 119

Comparativa de las superficies de las extremidades 124

Lo que haces es muy importante, recuérdalo.

Bienvenido y buena suerte,

¿Cuál es tu pasado deportivo? (competiciones, títulos obtenidos, etc.)

¿Cuál es tu experiencia como Instructor de Fitness?

¿Cuál es tu experiencia como Instructor de Aquafitness/Aquaerobic?

¿Alguna vez has impartido clases con soporte musical en en agua?

¿Cuáles son tus fortalezas y debilidades como instructor?

¿Qué te gustaría mejorar como Instructor de Aquafitness/Aquaerobic?

¿Cuáles son tus expectativas respecto a este curso?

SEGUNDO PASO: Deja que tu compañero te describa de la mejor manera posible

TERCER PASO: Distribución de los tracks / será el número ________

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