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Rutina Musuc 28 Dias
Rutina Musuc 28 Dias
250gr protein
Descanso 2 minutos entre grupo musuclar
Ultima rep mantenter 5 segundos la tension
Entrenamiento #1
Entrenamiento #2
Entrenamiento #3
Entrenamiento #4
Entrenamiento #5
1. Pullover con barra EZ-Curl
2. Remo inclinado con barra
3. Press de hombros con barra
4. Curl de bíceps con barra (negativo)
5. Press de banca con barra (negativo)
6. Dominadas (negativas)
7. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
8. Curl de bíceps con barra (negativo)
9. Elevación lateral con mancuernas
10. Peso muerto con piernas rígidas y barra
11. Máquina de extensión de piernas (negativa)
12. Sentadillas con barra
Entrenamiento #6
1. Dominadas
2. Fondos
3. Curl de bíceps con barra (negativo)
4. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
5. Encogimiento de hombros con barra
6. Press de hombros con barra
7. Fondos
8. Sentadillas con barra
Entrenamiento #7
Entrenamiento #8
Entrenamiento #9
Entrenamiento #10
Entrenamiento #11
Entrenamiento #12
Entrenamiento #13
Entrenamiento #14
La rutina:
Lunes y Viernes (tren superior):
Elevación trapecios / dorsales en polea (lunes uno, viernes el otro). 12-15 reps.
Remo 10-12 + las que puedas hacer excéntricas.
Dominadas o jalón (normal, no trasnuca) 10-12 + las que pueda negativas.
2-3 min de descanso.
Apertura de pecho en maquina 12-15
Press inclinado 10-12
Press plano 10-12 (me es imposible hacer repeticiones exclusivamente negativas porque, como dije antes, entreno solo, si ustedes tienen
quien los ayude mejor.
2-3min de descanso.
Elevaciones laterales 8 + 2/4 negativas
Pres militar 10 + 2/4 negativas
2-3min de descanso.
Curl martillo 10-12
Curl barra W en banco scott 10+ 2/4 negativas.
2-3min de descanso.
tricep en polea alta 12 + 2 negativas
Extencion tricep trasnuca con mancuerna 8-10