REQUERIMIENTO PROTEICO: 1.6 Gr.

* Peso

DIAS LUNES MARTES

EJERCICIOS Espalda y biceps Piernas (CUADRICEPS)

1 Remo con barra Prensa

2 Remo con mancuernas Sentadilla con barra
3 Curl de biceps agarre martillo Squads con mancuerna
4 Encogimiento de hombros

RANGOS 3 EJERCICIOS 6 EJERCICIOS 6 EJERCICIOS

TRAPECIOS ABDOMEN BICEPS

Abdominal corto Curl de biceps martillo

Encogimientos Levantamiento de piernas Curl de biceps con barra
Abdominales toque al talon
(FALLO TOTAL)

MEV MEV MV
 115.2Gr.

MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Pecho, triceps y hombro ABDOMEN Espalda y biceps

Press de banca Abdominal corto Dominadas pesadas

Fondos con peso Abdominales toque al talon Curl de biceps con barra
Press militar con barra Extension de triceps mancuerna Levantamiento de piernas
Press frances

9 EJERCICIOS 12 EJERCICIOS 10 EJERCICIOS

DELTOIDES CUADRICEPS ESPALDA

Elevaciones laterales Prensa Remo con barra

Elevaciones frontales Sentadilla con barra Dominadas pesadas
Press militar con barra Step con mancuerna Remo con mancuernas
Squads con mancuerna

MEV MAV MEV

MRV
 SÁBADO DOMINGO

Piernas Pecho, triceps y hombro

Hip Trust Elevaciones laterales

Peso muerto Elevaciones frontales
Extension de gemelos Press con mancuernas
Step con mancuerna Press inclinado con mancuernas

10 EJERCICIOS 10 EJERCICIOS 3 EJERCICIOS 4 EJERCICIOS

TRICEPS PECTORAL GEMELOS GLUTEOS

Press frances Press de banca Extension de gemelos Hip Trust

Fondos en banco Press de banca inclinado
Extension de triceps Press de banca con mancuernas
(FALLO TOTAL)

MAV MEV MV MAV