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  • Semana 1

    Cargado por

    Christian Salgado
    0 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días. El lunes/viernes se enfoca en pecho, hombros y tríceps con ejercicios como press militar y curl lateral. El martes/sábado trabaja la espalda, bíceps y antebrazos con remo y curl martillo. El miércoles/domingo se centra en piernas, abdomen y muñecas con sentadillas, abdominales y ejercicios para las muñecas, terminando con saltar la cuerda.

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    Semana 1

    Lunes/viernes-Pecho, Hombro y Tríceps.

    Lagartija normal
    Lagartija con los pies apoyados sobre una superficie
    Lagartija inclinada apoyada las manos en una superficie
    Press militar con barra
    Curl lateral con mancuerna
    Elevaciones posteriores con mancuernas
    Fondos de bancos con peso extra
    Extensiones de tríceps tumbado con barra

    Martes/sábado- Espalda, bíceps- antebrazo.

    Remo con barra, agarre prono


    Remo con mancuerna
    Dominadas con agarre prono
    Curl martillo con mancuerna
    Waiter curl
    7,7,7 biceps
    Curl de antebrazos con mancuernas agarre en supinación
    Curl de antebrazos con mancuernas agarre en pronación

    Miércoles/domingo- Pierna, abdomen y muñeca

    Sentadilla con peso


    Sentadilla Bulgaria
    Extensiones de cuádriceps
    Pantorrilla con mancuerna
    Aductores
    Abdominales con barra
    Abdominales con barras paralelas
    Los 4 ejercicios para muñeca

    Al final saltar la cuerda

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