República Bolivariana de Venezuela

Universidad de los Andes

Facultad de Medicina
Escuela de Enfermería
Estrés y Salud

AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS

Profesora: Autores:
Rosalía Uzcátegui Rangel Torrealba Oscar Enrique
V- 26.401.646
Uzcátegui Zerpa Yorgrei Estefanía
Septiembre, 2019. V- 25.886.914
 Introducción
Afrontamiento.

Conjunto de esfuerzos conductuales y cognitivos que

realiza el individuo para hacer frente a las situaciones
estresantes, así como para reducir el estado de malestar
que produce el estrés.

ANSIEDA
D.
Es una respuesta de anticipación involuntaria del
organismo frente a estímulos que pueden ser externos o
internos, tales como pensamientos, ideas, imágenes, etc.,
que son percibidos por el individuo como amenazantes
y/o peligrosos.
 Afrontamiento del Estrés

Focalizado en el problema Focalizado en la emoción.

Cambiamos la situación que nos estresa o bien aprendemos a sobrellevar la situación estresante

Afrontamiento pasivo o de evitación Afrontamiento activo o de aproximación

• Aumento de la presión sanguínea Frecuencia cardiaca y presión

• Disminución de la frecuencia cardiaca sanguínea aumentan
La causa del estrés es la presencia La ansiedad es el estrés que
de un “FACTOR ESTRESANTE” continúa después de que el factor
estresante ha desaparecido.
 Estrategias de afrontamiento personal del Estrés.

1. Represores.
2. Sensibilizadores.
3. Otro modelo es el que distingue entre el estilo
monitoring y el blunting.

Estrategias Básicas de Afrontamiento

• Afrontamiento constructivista.
• Afrontamiento pasivo.
• Afrontamiento de escape.
 Determinar factores de
Vigilar tus
estrés
situaciones
estresantes

Estrategias para Llevar una vida

resolver los Control del Estrés sana y dieta sana
desencadenantes

El estrés no va a desaparecer
El control debe ser
continuo
 Válvulas de Escape

Reducir los efectos de los diversos factores predisponentes para el estrés.

Perder el tiempo de Contar con los Reír y tener una

forma positiva demás. visión positiva.
 Técnicas Psicofisiológicas y Cognitivas.
Buscan la modificación de esas respuestas fisiológicas y/o la disminución de los niveles de activación producidos
por el estrés centrándose directamente en los componentes somáticos implicados en el estrés.

Respiración Rítmica Actividad Física

Eliminar la energía acumulada

Una técnica útil es la respiración abdominal.

Es un buen momento para exagerar el movimiento

melódico, ya que soltará todas las tensiones.
Disminuye la ansiedad
 Técnicas Psicofisiológicas y Cognitivas.

Autocontrol o Control Mental

El estrés se controla mediante un ejercicio de nuestra razón.

• Interrumpir las cadenas de pensamiento

destructivo.
• Cambiar los pensamientos negativos a
positivos.
• Abstraerse del marco estresante con
escenarios futuros. 1. Análisis de la causa
• Solución en 5 pasos:
2. Análisis del efecto
3. Buscar diversas soluciones
4. Estudiar el efecto…
5. Analizar los resultados.
 Técnicas Psicofisiológicas y Cognitivas.

Buscar respuestas de Relajación La relajación es un estado de conciencia que se puede

identificar a una vigilia tenue y sosegada.

Estado fisiológico, subjetivo y

conductual

PSICOFISICOS COGNITIVOS MENÚS RELAJANTES

Relajación muscular progresiva o
Cambio en la filosofía
autohipnosis.
y actitudes ante la vida
y reconocer los errores
de pensamiento.

Postura cómoda, silencio, penumbra, ojos cerrados, respiración de ritmo lento y profundo, musculatura relajada y
la repetición mental de una cifra o melodía. 10- 15 minutos.
 Técnicas Muscular Progresiva

Técnica de tratamiento del estrés desarrollada por el médico

estadounidense Edmund Jacobson (1929).

Consiste en aprender a tensar y relajar los diferentes grupos de músculos del

cuerpo.

Se basa en el hecho que la respuesta de estrés La fase de tensión se realiza para que el
genera una serie de pensamientos y usuario aprenda a percibir las sensaciones
comportamientos que provocan tensión asociadas a la aparición de la ansiedad.
muscular en la persona.
 Técnicas Muscular Progresiva
Los grupos de músculos y la forma de tensar cada grupo es la siguiente:

• Manos. Apretar los puños, se tensan y

destensan.
• Bíceps y tríceps.
• Hombros.
• Cuello (lateral y hacia adelante).
• Boca (extender, retraer y apertura)
• Lengua (paladar y base).
• Ojos..
• Respiración..
• Espalda.
• Glúteos.
• Muslos.
• Estómago..
• Piernas.
• Pies y Dedos.
Vida Saludable
 Técnicas Psicofisiológicas y Cognitivas.

Practicar actividad de DESCONEXIÓN con el Contacto con el agua

exterior o interior.

Llevar todo a ritmo lento. Prever los momentos de estrés.

• Enlentecer con autocontrol: Moverse lentamente.
• Desarrollar pensamientos positivos.
• Ejercitar pensamientos tranquilizadores.
• Controlar las preocupaciones: no preocuparse
mas de lo debido.
 UNO QUE
UNO QUE TE HAGA
TE DE UNO QUE SER
DINERO. TE CREATIV
MANTENG O.
A EN
FORMA.
“TODA LA VIDA ES UN EXPERIMENTO.
CUANTOS MAS EXPERIMENTOS HAGAS
MEJOR”.

- Ralph Waldo Emerson

GRACIAS POR SU ATENCIÓN…