lunes martes miercoles jueves viernes

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno desayuno

2 claras de huevo 1tz de avena Licuado con 5 ciruelas, 2 cdas 1 pza de pan integral tostado
Licuado con 5 ciruelas, 2 cdas 1/2tz de Avena cocida sin leche 1 tz de fresas rebanadas de linaza, 2 cucharadas de chia 1 huevo con espinacas en salsa
de linaza, 2 cucharadas de chia 1 manzana asada 240ml de lechada de almendras en 250ml de agua de tomate
en 250ml de agua 250ml de jugo de naranja

colación Colación Colación Colación Colación

2 manzanas asadas 2 naranjas 16 Uvas 2 manzanas Ensalada libre
1tz de gelatina 1tz de gelatina Te verde uvas
jugo de piña con naranja
Comida Comida Comida Comida Comida
Ensalada con aceite de oliva 250ml de caldo de pollo sin
Sopa de verduras Ensalada al gusto con aceite de Pechuga de pollo asada en grasa Ensalada con aceite de oliva
ensalada con verduras al gusto oliva alguna salsa sin picante Ensalada con verduras al gusto Albóndigas de pollo al gusto
1cdita de aceite de olivo como Caldo de verduras 1 pza de tortilla 50grs de tinga de pollo (sin con caldo (sin irritantes)
aderezo Pimiento relleno de pescado o Ensalada libre picante) o 50 gr de ceviche de 1 pza de tortilla
2cditas de chia pollo 80gr de verduras pescado sin picante Ensalada libre
1 filete de pescado sin aceite ni 18 uvas 2 duraznos 20gr de arroz blanco 80gr de verduras
grasa 2 duraznos

colación Colación Colación Colación colación

1 naranja 2 manzanas Uvas 2 manzanas 1 manzana
1tz de gelatina Te verde 1 tz de agua tibia con linaza uvas Te verde
23 gr de almendras y nuceces 25 gr de almendras y nuceces
cena Cena Cena Cena Cena
Ensalada con aceite de oliva Ensalada con atún y zanahoria 1tz de avena 1 rebanada de pan integral
ensalada con aceite de oliva 1 mango rallada, 1 tz de fresas rebanadas tostado
licuado de papaya integral 1 te de jengibre 240ml de lechada de almendras 1 manza
te de jengibre Licuado de linaza con nueces

Elaboro : L.N Guillermo Tavera Diaz

RECOMEDACIONES
- comer a la misma hora todos los dias por ej desayuno a las 8 am colación 11 am comida 2 o 3 pm colación 5 o 6 pm
cena 8 o 9 pm
- comer despacio
- no dejar mas de 4 hrs sin consumir alimento
- masticar bien los alimentos
- consumir 2 lts de agua minimo diariamente
- en caso de sentir hambre consumir frutas y verduras libremente
- no consumir gaseosas, ni alcohol
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Elaboro : L.N Guillermo Tavera Diaz