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3500 CALORIAS

Desayuno: Desayuno: Desayuno:


4 Panquecas 2 arepas a la plancha con 8 1 taza de cereal.
4 cucharada de miel o cucharadas de queso blanco. 1 taza de leche descremada
mermelada 1 batido de lechosa sin azúcar. 1 cambur.
1 taza de café con leche 1 cajita de pasitas
descremada 1 rebanada de pan con 1
1 taza de jugo de frutas cucharada de
mermelada
1 vaso de jugo de naranja.
Merienda: Merienda: Merienda:
1 vaso de jugo de frutas y una 1 vaso de jugo de frutas y una 1 vaso de jugo de frutas y una
Galleta kellogs Galleta kellogs Galleta kellogs
Almuerzo: Almuerzo: Almuerzo:
120 grs de pollo a la plancha o al Pabellón 120 grs. de carne a la plancha o
horno. 2 taza de arroz al horno.
2 tazas de arroz 1 taza de caraotas. 2 taza de arroz
1 taza de ensalada: lechuga, 120 grs de carne mechada 1 taza de ensalada:
brócoli, tomate, zanahoria con 1/2 plátano al horno. lechuga, brócoli, zanahoria,
1cuch de vinagreta 1 taza de verduras tomate con 1 cucharada de
1 taza de verduras vainitas, 1 jugo de frutas vinagreta (1cuch de aceite de
espinaca. oliva con 2 de vinagre)
2 naranjas 1 taza de verduras hervidas:
1 vaso de limonada. espinaca, vainitas
2 naranjas.
1 vaso de limonada.
Merienda: Merienda: Merienda:
1 bolsita de mani con una cajita 2 tazas de cotufas sin aceite con 1 yogurt descremado con 1
de pasas jugo de frutas cambur
Cena: Cena: Cena:
120 grs de atún sin aceite 1 plato de pasta con salsa de 120 grs de atún sin aceite o
1 papa hervida o 1 taza de arroz tomate casera 2 cucharadas de pollo.
o ½ plato de pasta. parmesano. 1 plato de pasta con salsa de
1 taza de ensalada: lecha, 1 taza de verduras: vainitas, tomate casera 2 cucharadas de
tomate, brócoli, zanahoria con 1 acelgas, espinaca con 1 parmesano.
cucharada de vinagreta cucharada de vinagreta 1 taza de ensalada: lechuga,
1 taza grande de ensalada de 1 yogurt descremado con frutas tomate, pepino, cebolla con 1
frutas o con 2 cucharadas de miel. cucharada de vinagreta.
1 taza de ensalada de frutas
1 vaso de té con limón con