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DIETA DESINTOXICANTE PREVIO AL PLAN DE NUTRICION

Comenzaremos con una dieta détox que nos ayuda a bajar de peso, desintoxicar el organismo y disminuir la retención de líquidos. Esto lo hacemos con el fin de poder tener nuestro sistema
digestivo limpio de tona impureza para pasar a un plan nutricional de 20 días con una cantidad determinada de Kcal. Por día para ir bajando lentamente nuestros niveles de %de grasa, sin
perder la masa muscular que se ira tonificando con forme el avance del entrenamiento.

Comidas Día 1 Día 2 Día 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7


Jugo de fresa, Jugo verde de Batido de banana Jugo de fresa, Jugo verde de Jugo verde de Jugo de repollo,
Desayuno naranja y limón, jengibre y con leche de naranja y limón, jengibre y repollo, limón y remolacha y
arándanos repollo chino  almendras arándanos repollo chino  pepino jengibre
Agua de coco + 1 Té de manzanilla Agua de coco + 1 Jugo de tomate Jugo de naranja,
Merienda de la 1 manzana + 4 1 manzana + 4
rebanada de pan + 3 galletas rebanada de pan limón y lechuga
mañana almendras almendras
integral integrales integral
1 filete de pollo a Crema de 90 grs de filete de
1 filete pequeño
1 rueda de la plancha con 1 filete pequeño de 1 rueda de calabaza con pollo pescado a la
de pollo a la
pescado cocido + salsa de tomate pollo a la plancha + pescado cocido + desmechado plancha +
plancha + 3
3 cucharadas de natural + 2 3 cucharadas de 3 cucharadas de vegetales cocidos
cucharadas de
Almuerzo/Cena garbanzo + cucharadas de arroz integral + garbanzo + y salteados con
arroz integral +
ensalada de ejote/ arroz integral + ensalada de ensalada de ejote/ aceite de oliva,
ensalada de
vainitas, tomate y ensalada de repollo, zanahoria y vainitas, tomate y romero, sal y
repollo, zanahoria
pepino lechuga, maíz y manzana. pepino pimienta
y manzana.
remolacha
Jugo de naranja, jugo de sandía y Jugo de piña,
Batido de lechosa Puré de Banana + Batido de lechosa Puré de Banana +
Merienda de la repollo y sandía + jengibre pepino y col
con leche de 1 cucharada de con leche de 1 cucharada de
tarde 1 rebanada de silvestre
avena. linaza avena. linaza
pan integral

NOTA: Qué no se debe comer durante el esta dieta. Los alimentos prohibidos en la dieta détox son:

 Bebidas alcohólicas;
 Azúcar, dulces, tortas y postres;
 Carnes procesadas como salchicha, chorizos, tocineta, mortadela, jamón y salami;
 Café y bebidas con cafeína como té verde y té negro;
 Productos industrializados;
 Leche de vaca y derivados;
 Alimentos ricos en gluten como pan, pasta y harinas.
JUGO VERDE DE REPOLLO, LIMÓN Y PEPINO Modo de preparación JUGO DE SANDÍA Y JENGIBRE

Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 148
118,4 calorías. tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. calorías.

Ingredientes JUGO DETOX DE TOMATE Ingredientes

1 hoja de repollo; Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 20 3 rebanadas de sandía sin concha;
calorías.
Jugo de 1/2 limón; 1 cucharadita de linaza triturada;
Ingredientes
1/3 de pepino sin cáscara; 1 cucharadita de jengibre rallado.
150 ml de jugo de tomate listo;
1 manzana roja sin cáscara; Modo de preparación
25 ml de jugo de limón;
150 ml de agua de coco. Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible
Agua con gas. tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes.
Modo de preparación
Modo de preparación JUGO DE PIÑA, PEPINO Y COL SILVESTRE
Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible
tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. Mezclar en un vaso los ingredientes y agregar hielo al Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 165
momento de ingerirlo. calorías.
JUGO DE REPOLLO, REMOLACHA Y JENGIBRE
JUGO DE NARANJA, LIMÓN Y LECHUGA Ingredientes
Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 147
calorías. Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 54 100 ml de agua fría;
calorías.
Ingredientes 1 rueda de pepino;
Ingredientes
2 hojas de repollo; 1 manzana verde;
Jugo de 1 limón;
1 cucharada de hojas de menta; 1 rueda de piña;
Jugo de 2 naranjas;
1 manzana, 1 zanahoria o 1 remolacha; 1 cucharadita de jengibre rallado;
6 hojas de lechuga;
1/2 pepino sin cáscara; 1 cucharada de chía;
½ vaso de agua.
1 cucharadita de jengibre rallado; 1 hoja de col silvestre.
Modo de preparación
1 vaso de agua. Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible
Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible
tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes.
tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. Conozca otras
propiedades del pepino.